Laihdutus

Valikko

Vielä ehdit rantakuntoon! 5 vinkkiä

Näillä muutamalla helpolla tavalla karistat viimeisetkin liikakilot!
Eikö peilistä vielä paistakaan se jumalainen uimapukumallin vartalo, joka kesäksi piti taas saada?

Vielä ehdit pudottaa muutaman ylimääräisen kilon ennen kovimpia auringonottokelejä. MSNBC:n Joy Bauer kehitti muutaman helpon tavan, joita noudattamalla ne viimeisetkin liikakilot katoavat parissa viikossa.


Proteiinirikas aamiainen


British Journal of Nutrition -lehden julkaisema tutkimus osoittaa, että päivän aloittaminen kananmunilla ja pekonilla aiheuttaa kylläisyyden tunnetta koko päiväksi, toisin kuin proteiinirikas lounas tai illallinen.

Kylläisyyden tunne vähentää napostelua ja siten auttaa sinua laihtumaan. Erään tutkimuksen mukaan kanamunia aamulla syöneet ihmiset tunsivat itsensä energisemmiksi ja laihtuivat enemmän, kuin korkeahiilihydraattisen aamiaisen nauttineet.

Tässä pari ehdotusta vähäkalorisesta proteiinirikkaasta aamiaisesta:

- Munakokkelia (yksi kokonainen muna, 3 valkuaista), haudutettua pinaattia, paloiteltua tomaattia ja ½ desiä vähärasvaista juustoraastetta.

- 150g rasvatonta kreikkalaista jugurttia, desi marjoja tai pilkottu omena ja pari ruokalusikallista saksanpähkinöitä


Mausteita elämään

Purduen Yliopiston uusi tutkimus ehdottaa, että mausteet kuten cayennepippuri, chilipaprikat ja chilikastikkeet vähentävät ruokahalua ja nopeuttavat aineenvaihduntaa.

Kun tuliseen ruokaan tottumattomat laihduttajat söivät cayennepippurilla maustettua keittoa, he söivät seuraavalla ateriallaan 60 kaloria vähemmän ja kuluttivat 10 kaloria enemmän. Voitto se on pienikin voitto!

Koeta lisätä chilipaprikaa salaatteihin, chilikastiketta vähärasvaiseen majoneesiin ja jalopenoja marinadeihin, broileriin ja paistoksiin. Tulisuus tuo myös tervetullutta vaihtelua laihdutusruokaan.


Vihreää teetä

Nesteiden nauttiminen ennen ruokailua vie vatsastasi tilaa ruoalta, eikä silloin tule syötyä niin paljon. Ruotsalaisen tutkimuksen mukaan vihreä tee saattaa tuoda suuremman kylläisyyden tunteen, kuin pelkkä vesi.

Sen lisäksi se tuo vaihtelua ainaiseen veden litkimiseen. Vihreä tee myös kiihdyttää aineenvaihduntaasi. Lasillinen vihreää teetä ruoan kanssa voi siis selvästi auttaa kiloja karisemaan.
 

Neljä annosta vihanneksia

Tärkkelysvapaat vihannekset ovat erittäin hyvä apu laihtumiseen. Vihannekset kuten parsakaali, pinaatti, paprika, porkkana ja kukkakaali ovat varsinaisia ravintoainepommeja, mutta kaloreita niissä ei juuri ole.

Voit syödä näitä vihanneksia niin paljon kuin lystäät, mutta 4 annosta olisi hyvä minimi. Vähäkaloristen vihannesten syöminen estää näläntunnetta, joka saa monen laihduttajan luopumaan leikistä.


5 x 100 haarahyppyä


500 haarahyppyä päivässä kuluttaa yhteensä 700 kilokaloria viikossa! 100 haarahyppyä vie sinulta vaivaiset 2 minuuttia aikaa.

Kun teet haarahypyt viidessä erässä päivän kuluessa, kulutat ainoastaan 10 minuuttia aikaa. Ala-asteelta tutut haarahypyt ovat hauska ja tehokas tapa polttaa kilokaloreita vaikka telkkarin mainostauon aikana. Eikun pomppimaan!

Lähde: MSNBC Health
Lähde ja 10 vinkkiä rantakuntoon: Kimallus.fi



 


Ota kantaa

Laihdutatko kesää varten?

Kyllä 57% Ei 43%
Ääniä yhteensä 12807

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Poliisioperaatio Kuhmossa päättyi – 40-vuotiaan miehen epäillään syyllistyneen räjähderikokseen

    2. 2

      Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

    3. 3

      Mies piti vaimoaan vankina Missourissa – postipakettiin kirjoitettu avunpyyntö pelasti

    4. 4

      Kauniista ja rohkeista tuttu näyttelijä menehtyi – yli 2000 jakson elämäntyö saippuaoopperoissa

    5. 5

      Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

    6. 6

      Sisäpiirin paljastus: Saara Aallolle maksetaan Lontoossa kaikki, Meri-rakas ja ystävät sinnittelevät – ”Hyödynnämme tarjouksia”

    7. 7

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    8. 8

      Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

    9. 9

      Alusvaatemalli Alyssa, 20, matkustelee maailman luksuskohteisiin ilmaiseksi – vanhemmat miehet kuittaavat kulut: ”Tuntuu hyvältä, kun kaikki maksetaan”

    10. 10

      HS: Suomalainen tislaamo lähetti liian vahvaa tavaraa juhlaliköörikisaan – ”Peiliin on vain katsottava”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

    2. 2

      Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

    3. 3

      Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

    4. 4

      Kolme lasta ja äiti kuolivat tulipalossa Helsingin Vuosaaressa – näin tapahtumat etenivät

    5. 5

      Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

    6. 6

      Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

    7. 7

      Näin Patrik Laine asuu Winnipegissä – ”Just ja just osaan käyttää mikroa”

    8. 8

      Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

    9. 9

      Poliisi kertoi lisää Vuosaaren tragediasta: nuorin uhri 2-vuotias, suurimmat tuhot saunassa

    10. 10

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. 6

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    7. 7

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    8. 8

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    9. 9

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    10. 10

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Poliisioperaatio Kuhmossa päättyi – 40-vuotiaan miehen epäillään syyllistyneen räjähderikokseen

    2. 2

      Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

    3. 3

      Mies piti vaimoaan vankina Missourissa – postipakettiin kirjoitettu avunpyyntö pelasti

    4. 4

      Kauniista ja rohkeista tuttu näyttelijä menehtyi – yli 2000 jakson elämäntyö saippuaoopperoissa

    5. 5

      Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

    2. 2

      Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

    3. 3

      Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

    4. 4

      Kolme lasta ja äiti kuolivat tulipalossa Helsingin Vuosaaressa – näin tapahtumat etenivät

    5. 5

      Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. Näytä lisää