Vielä ehdit rantakuntoon! 5 vinkkiä

Näillä muutamalla helpolla tavalla karistat viimeisetkin liikakilot!
Eikö peilistä vielä paistakaan se jumalainen uimapukumallin vartalo, joka kesäksi piti taas saada?

Vielä ehdit pudottaa muutaman ylimääräisen kilon ennen kovimpia auringonottokelejä. MSNBC:n Joy Bauer kehitti muutaman helpon tavan, joita noudattamalla ne viimeisetkin liikakilot katoavat parissa viikossa.


Proteiinirikas aamiainen


British Journal of Nutrition -lehden julkaisema tutkimus osoittaa, että päivän aloittaminen kananmunilla ja pekonilla aiheuttaa kylläisyyden tunnetta koko päiväksi, toisin kuin proteiinirikas lounas tai illallinen.

Kylläisyyden tunne vähentää napostelua ja siten auttaa sinua laihtumaan. Erään tutkimuksen mukaan kanamunia aamulla syöneet ihmiset tunsivat itsensä energisemmiksi ja laihtuivat enemmän, kuin korkeahiilihydraattisen aamiaisen nauttineet.

Tässä pari ehdotusta vähäkalorisesta proteiinirikkaasta aamiaisesta:

- Munakokkelia (yksi kokonainen muna, 3 valkuaista), haudutettua pinaattia, paloiteltua tomaattia ja ½ desiä vähärasvaista juustoraastetta.

- 150g rasvatonta kreikkalaista jugurttia, desi marjoja tai pilkottu omena ja pari ruokalusikallista saksanpähkinöitä


Mausteita elämään

Purduen Yliopiston uusi tutkimus ehdottaa, että mausteet kuten cayennepippuri, chilipaprikat ja chilikastikkeet vähentävät ruokahalua ja nopeuttavat aineenvaihduntaa.

Kun tuliseen ruokaan tottumattomat laihduttajat söivät cayennepippurilla maustettua keittoa, he söivät seuraavalla ateriallaan 60 kaloria vähemmän ja kuluttivat 10 kaloria enemmän. Voitto se on pienikin voitto!

Koeta lisätä chilipaprikaa salaatteihin, chilikastiketta vähärasvaiseen majoneesiin ja jalopenoja marinadeihin, broileriin ja paistoksiin. Tulisuus tuo myös tervetullutta vaihtelua laihdutusruokaan.


Vihreää teetä

Nesteiden nauttiminen ennen ruokailua vie vatsastasi tilaa ruoalta, eikä silloin tule syötyä niin paljon. Ruotsalaisen tutkimuksen mukaan vihreä tee saattaa tuoda suuremman kylläisyyden tunteen, kuin pelkkä vesi.

Sen lisäksi se tuo vaihtelua ainaiseen veden litkimiseen. Vihreä tee myös kiihdyttää aineenvaihduntaasi. Lasillinen vihreää teetä ruoan kanssa voi siis selvästi auttaa kiloja karisemaan.
 

Neljä annosta vihanneksia

Tärkkelysvapaat vihannekset ovat erittäin hyvä apu laihtumiseen. Vihannekset kuten parsakaali, pinaatti, paprika, porkkana ja kukkakaali ovat varsinaisia ravintoainepommeja, mutta kaloreita niissä ei juuri ole.

Voit syödä näitä vihanneksia niin paljon kuin lystäät, mutta 4 annosta olisi hyvä minimi. Vähäkaloristen vihannesten syöminen estää näläntunnetta, joka saa monen laihduttajan luopumaan leikistä.


5 x 100 haarahyppyä


500 haarahyppyä päivässä kuluttaa yhteensä 700 kilokaloria viikossa! 100 haarahyppyä vie sinulta vaivaiset 2 minuuttia aikaa.

Kun teet haarahypyt viidessä erässä päivän kuluessa, kulutat ainoastaan 10 minuuttia aikaa. Ala-asteelta tutut haarahypyt ovat hauska ja tehokas tapa polttaa kilokaloreita vaikka telkkarin mainostauon aikana. Eikun pomppimaan!

Lähde: MSNBC Health
Lähde ja 10 vinkkiä rantakuntoon: Kimallus.fi



 


Ota kantaa

Laihdutatko kesää varten?

Kyllä 57% Ei 43%
Ääniä yhteensä 12808

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

    2. 2

      Poliisi IS:lle: Pakettiauto törmäsi ilmeisesti tahallaan, teinien mopoauto kohteeksi sattumalta

    3. 3

      Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

    4. 4

      Nyt on todella erikoisia tilastoja: Kaisa Mäkäräiseltä nähtiin häkellyttävän kova suoritus

    5. 5

      Suuroperaatio Mosulin valtaamiseksi alkoi – tutkijalta synkkä ennuste Euroopalle

    6. 6

      Olivian, 24, rehellisistä alusvaatekuvista tuli nettihitti – mukana tärkeä viesti kaikille naisille: ”Uskomaton helpotus”

    7. 7

      Meksikon ”Helvetistä” löydetyt kristallit kätkivät sisälleen 60 000 vuotta vanhaa elämää

    8. 8

      Poliisi epäilee henkirikosta – teinityttö ja -poika kuolivat nokkakolarissa Sastamalassa

    9. 9

      Entinen olympiaurheilija menehtyi vain 57-vuotiaana – löydettiin kuolleena uima-altaasta

    10. 10

      Yleisurheilun hiihtoon vaihtanut Matintalo järjesti jättipaukun Otepäässä – kiilasi Lahden MM-joukkueeseen?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    2. 2

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    3. 3

      5 pientä ihovaivaa, jotka voivat kertoa vakavammasta ongelmasta

    4. 4

      Tapon yritys Nokialla: 17-vuotias tyttö löytyi elottomana sängyn alta

    5. 5

      Vaikein kuva-arvoitus ikinä? 12 erikoisjoukkojen sotilasta on maastoutunut nerokkaasti tähän kuvaan – kuinka monta löydät?

    6. 6

      17-vuotiaat tyttö ja poika kuolivat pakettiauton ja mopoauton nokkakolarissa Sastamalassa

    7. 7

      Tässä on vedenpitävä todiste SM-liigan maaliskandaalista: ”Miten joku voi kuvitella, että tuo on maali?”

    8. 8

      Kari, 69, sai tylyn päätöksen ajokortista – näin hän ratkaisi asian edukseen

    9. 9

      Mikä muutos! Miss Suomi Shirly Karvinen vaalensi tukkansa – edusti gaalassa tyrmäävänä pikkuruisessa mekossa

    10. 10

      Poliisi epäilee: Mies yritti tappaa vaimonsa Kittilän Levillä – pariskunta ilmeisesti lomamatkalla

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

    3. 3

      Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

    4. 4

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    5. 5

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    6. 6

      Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

    7. 7

      Mies teki klassisen virheen aamutuimaan – lattiat menivät pilalle

    8. 8

      Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

    9. 9

      Jasse-vauva lakkasi hengittämästä, isä ei epäröinyt hetkeäkään – ”Hän rakasti meidän pojan henkiin”

    10. 10

      Vuosikymmeniä mietityttänyt arvoitus ratkesi – Harri Kirvesniemi kertoo, miksi hiihti aina pää kenossa

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

    2. 2

      Poliisi IS:lle: Pakettiauto törmäsi ilmeisesti tahallaan, teinien mopoauto kohteeksi sattumalta

    3. 3

      Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

    4. 4

      Nyt on todella erikoisia tilastoja: Kaisa Mäkäräiseltä nähtiin häkellyttävän kova suoritus

    5. 5

      Suuroperaatio Mosulin valtaamiseksi alkoi – tutkijalta synkkä ennuste Euroopalle

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    2. 2

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    3. 3

      5 pientä ihovaivaa, jotka voivat kertoa vakavammasta ongelmasta

    4. 4

      Tapon yritys Nokialla: 17-vuotias tyttö löytyi elottomana sängyn alta

    5. 5

      Vaikein kuva-arvoitus ikinä? 12 erikoisjoukkojen sotilasta on maastoutunut nerokkaasti tähän kuvaan – kuinka monta löydät?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

    3. 3

      Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

    4. 4

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    5. 5

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    6. Näytä lisää