Laihdutus

Valikko

SuomiMiehen liikuntavinkit: Remppatreeni

Suomalaisten arkiaktiivisuus on vähentynyt reippaasi viimeisen 30 vuoden aikana.
Esimerkiksi 1970-luvun lopussa työmatkaliikuntaa harrasti 40 % SuomiMiehistä, nyt enää 25 %. Samalla kansa lihoo, koska kaloreita ei kuluteta yhtä paljon.

SuomiMies voi lisätä arkiaktiivisuuttaan monilla mukavilla hommilla. Remonttitreeni on yksi näistä. Pian näet, miten helposti voit lisätä huimasti energiankulutustasi ja saada vihdoin vaa’an viisarin hallintaan.

Lautojen kantaminen



Ensin rakennusmateriaali pitää saada pääkallonpaikalle. Riuska SuomiMies muistaa nostamisen ja kantamisen perusteesit. Suunnittele ja siivoa reitti. Nosta selkä suorana, pidä taakka lähellä vartaloa ja vältä kiertoliikkeitä niin nostoissa kuin kantamisenkin aikana. Kantourakka kuluttaa 100-kiloisella SuomiMiehellä helposti noin 500 kilokaloria tunnissa.


Maalaaminen



Maalaushommissa ei toki tule yhtä hiki kuin lenkillä, mutta ei se mitään. Pensselin kanssa heilutaan yleensä paljon kauemmin, joten lopulta kaloreita kuluu reippaasti enemmän. 100-kiloinen SuomiMies kuluttaa maalaushommissa 200–450 kilokaloria, riippuen hieman siitä, missä ja miten hommaa tehdään. Isojen ulkopintojen maalaus kuluttaa enemmän kuin pienten kappaleiden maalaaminen sisällä. Joka tapauksessa ero sohvalla löhöämisen kalorinkulutukseen on vähintään 3–5-kertainen.

Vasara ja naulat



Vasaran käyttö kuluttaa sekin sievoisen määrän kaloreita. Tunnin naputtelussa 100-kiloinen Suomimies kuluttaa noin 300 kilokaloria. Naulaamisessa kannattaa huomioida muutama muukin asia. Jos pystyt, jaa naulausurakka useampiin lyhyisiin pätkiin, sillä vasaran pitkäaikainen heiluttelu yhteen soittoon altistaa kiusalliselle rasitusvammalle: tenniskyynärpäälle. Kyynärvarren lihakset ehtivät palautua paremmin, jos naulaat kerralla lyhyemmän pätkän. Tee välissä muita hommia ja jatka naulaamista seuraavana päivänä..

Remonttipäivän yhteenveto 100-kiloisella SuomiMiehellä



Lautojen kantamista 0,5 h = 250 kcal
Maalaamista 3 h = 1 000 kcal
Vasaroimista 1 h = 300 kcal

Yhteensä     n. 1550 kcal

Kulutus vastaa 1,5 tunnin juoksulenkkiä. Onneksi olkoon!

Pieni tehtävä ensi kerraksi: Miten voit lisätä arkiliikuntaa päivääsi? Portaita, kävelyä, arkipuuhastelua? Pienikin määrä riittää, sillä vaikutukset kasaantuvat, kuten remppaesimerkkimme osoitti. Tee konsteista lista ja toteuta ne!

Lisää SuomiMiehen liikuntavinkkejä www.suomimies.fi

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      X Factor -finalistin karu yllätys: kotiinpaluujuhlassa yleisökato – tyly kontrasti Saara Aallon Helsinki-hysteriaan

    2. 2

      Kihlasormus lensi Linnan jatkoilla – Heikki Lampelan ja Hanna Kärpäsen illalle dramaattinen päätös: ”Rapatessa roiskuu”

    3. 3

      Hillitön Suomi-mainos kerää huomiota maailmalla: ”Kukaan järjissään oleva ei tulisi Helsinkiin marraskuussa…”

    4. 4

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    5. 5

      Kadetti poistettiin rivistä kesken Linnan juhlien kättelyn – ”Hän alkoi voida huonosti”

    6. 6

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    7. 7

      Liivijengi jakoi kinkkuja Helsingissä – poliisi kiinnostui

    8. 8

      Naapuriin muutti homovastainen mies – perheenäidin täydellinen vastaus räjäytti somen riemuun

    9. 9

      Asianajaja Imatran kolmoismurhasta epäillystä: ”Hän ei puhu tästä asiasta”

    10. 10

      Ruben Stiller yllättäen pois tv-ruudusta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    2. 2

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    3. 3

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    4. 4

      Poptähti Robinilla, 18, Linnan juhlien erikoisin puku ja eriparikengät – katso kuva! Aikoo maistella kuuluisaa boolia

    5. 5

      Kansanedustaja Tytti Tuppuraista, 40, ei ole tunnistaa – asteli Linnaan tyrmäävänä tiukassa punaisessa mekossa

    6. 6

      Linnan juhlien paljastavimmat iltapuvut – paljasta pintaa ja syviä kaula-aukkoja! Kuka räväytti eniten?

    7. 7

      Kuka on Linnan juhlien kuningatar – äänestä!

    8. 8

      X Factor -finalistin karu yllätys: kotiinpaluujuhlassa yleisökato – tyly kontrasti Saara Aallon Helsinki-hysteriaan

    9. 9

      Pelaa Suomi-visaa: Vain suomalainen tietää vastauksen näihin 40 kysymykseen

    10. 10

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    5. 5

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    6. 6

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    7. 7

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    8. 8

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    9. 9

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    10. 10

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      X Factor -finalistin karu yllätys: kotiinpaluujuhlassa yleisökato – tyly kontrasti Saara Aallon Helsinki-hysteriaan

    2. 2

      Kihlasormus lensi Linnan jatkoilla – Heikki Lampelan ja Hanna Kärpäsen illalle dramaattinen päätös: ”Rapatessa roiskuu”

    3. 3

      Hillitön Suomi-mainos kerää huomiota maailmalla: ”Kukaan järjissään oleva ei tulisi Helsinkiin marraskuussa…”

    4. 4

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    5. 5

      Kadetti poistettiin rivistä kesken Linnan juhlien kättelyn – ”Hän alkoi voida huonosti”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    2. 2

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    3. 3

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    4. 4

      Poptähti Robinilla, 18, Linnan juhlien erikoisin puku ja eriparikengät – katso kuva! Aikoo maistella kuuluisaa boolia

    5. 5

      Kansanedustaja Tytti Tuppuraista, 40, ei ole tunnistaa – asteli Linnaan tyrmäävänä tiukassa punaisessa mekossa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    5. 5

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    6. Näytä lisää