Laihdutus

Valikko

Ajattele itsesi hoikaksi

Pääse eroon ruoanhimosta 15 sekunnin metodilla.
Ruotsalainen nainen laihtui huimat 35 kiloa omin päin kehittelemällään sekuntimetodilla.

Kaikki sai alkunsa, kun 113 kiloa painanut 27-vuotias
Robine Román
hakeutui kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan pudottaakseen painoaan.

Psykoterapiamuodossa on ideana katsoa ja tutkia ihmisen nykyhetkeä ja käyttäytymistä ongelmatilanteissa, kuten ruoan ahmimisessa.
Terapian myötä Román kehitteli itselleen 15 sekunnin metodin, jonka avulla hän pääsi huimiin tuloksiin painonpudotuksessa. Ideana metodissa on pysähtyä miettimään ja odottamaan 15 sekunniksi ruoanhimon iskiessä, onko kyseinen suklaanpala tai hampurilainen todella välttämätön.

Metodista kertoi ruotsalainen Expressen-lehti.

Suomalaiset psykologian ammattilaiset näyttävät vihreää valoa yksinkertaiselle metodille.

- Olen kuullut monista, jotka ovat pudottaneet suuria määriä painoa kognitiivisen käyttäytymisterapian avulla, aloittaa psykologian professori Raimo Lappalainen Jyväskylän yliopistosta.

- Painoonhan vaikuttavat kymmenet tai sadat valinnat, joita teemme päivittäin. Tämä menetelmä soveltaa kognitiivista käyttäytymisterapiaa kriittisissä tilanteissa, joissa tehdään valintoja. Tällä menetelmällä vaikutetaan ja kiinnitetään huomiota juuri niihin omiin valintoihin, hän lisää.

15 sekunnin ajatuskin käy ammattilaisen mielestä järkeen.

- Valintojen tekemiseen tässä vaikuttaa se, että tässä hidastetaan omaa toimintaa. Pysähdytään tietyksi aikaa ja se auttaa huomaamaan, mitä on tekemässä. Syömiseenhän liittyy paljon automatiikkaa, mutta näin huomataan valinnat ja suurella todennäköisyydellä valitaan se parempi vaihtoehto.

Myös psykologian laitoksen lehtori Timo Hursti Uppsalan yliopistosta toteaa tavallisen laihduttajan luoman metodin vaikuttavan toimivalta.

Onhan se totta, että jos hetken odottaa, niin tunne heikkenee. On todellakin hyvä periaate yrittää odottaa hetken aikaa ja katsoa, että onko joku tietty ruoka todella välttämätön vai antaako periksi.
Muuttunutta käyttäytymistä tulisi pitää yllä.

- Ongelmaksi voi tulla painon nousu laihdutuksen jälkeen pidemmällä aikavälillä. Kun tottumukset saadaan muuttumaan, ne tulisi pitää yllä painonpudotuksen jälkeenkin, Lappalainen korostaa.

15 sekunnin sääntö

PYSÄHDY

Kun himo iskee, vedä mielesi hätäjarrusta! Sinä voit pysähtyä.

ODOTA JA MIETI


Odota 15 sekuntia. Mieti, tarvitsetko todellakin tämän suklaakakun tai hampurilaisen. Jos et tarvitse, jatka matkaa.

PIRISTÄ ITSEÄSI

Taputa itseäsi olalle. Sano itsellesi, että olet vahva, kun et ostanut mitään tarpeetonta. Muistuta itseäsi siitä, että vaikka mielesi tekisikin suklaakakkua, tulevaisuudessa kiität itseäsi, että jätit sen väliin.

ÄLÄ ANNA PERIKSI


Mitä useammin kiität itseäsi, sitä vahvemmaksi tulet.

LUO YLIMINÄ

Ajan myötä luot itsellesi yliminän, joka on
vahvempi kuin ahmatti sinussa. Tulet vahvemmaksi ja vahvemmaksi.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    2. 2

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    3. 3

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    4. 4

      Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

    5. 5

      Kyösti Kakkonen Karjalaisessa: Työntekijät nousevat pian kapinaan ay-liikettä vastaan

    6. 6

      Suomen 50 halutuinta osoitetta – löytyykö omasi listalta?

    7. 7

      Uutuuskirja: Miksi Adolf Ehrnrooth ammutti tykeillä omia miehiään?

    8. 8

      Suomalainen likööri hävisi kilvan 100-vuotisjuhlaliköörin tittelistä virolaiselle Vana Tallinnille – Alko vetoaa laboratorioanalyysiin

    9. 9

      ”Loheton lohi” on tämän hetken suurin ruokahitti – tärkeä ainesosa ostettiin loppuun kaupoista

    10. 10

      X Factor -finalisti Matt Terry aiheutti fanimylläkän – brittilehden paljastus: Tuotantoyhtiö puoltaa Mattin voittoa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    2. 2

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    3. 3

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    4. 4

      X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

    5. 5

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    6. 6

      Linnan juhlien paljastavimmat iltapuvut – paljasta pintaa ja syviä kaula-aukkoja! Kuka räväytti eniten?

    7. 7

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    8. 8

      Sharon Osbourne ”teki kylmät” Saara Aallolle – vaikuttaako mentorin tuen puuttuminen X Factorin voittoon?

    9. 9

      Ruben Stiller yllättäen pois tv-ruudusta

    10. 10

      Robin, 18, kiemurteli toimittajien tentissä Linnan jatkoilla – boolia nautittu: ”En ihan kahdeksaksi ole kouluun menossa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    5. 5

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    6. 6

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    7. 7

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    8. 8

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    9. 9

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    10. 10

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    2. 2

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    3. 3

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    4. 4

      Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

    5. 5

      Kyösti Kakkonen Karjalaisessa: Työntekijät nousevat pian kapinaan ay-liikettä vastaan

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    2. 2

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    3. 3

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    4. 4

      X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

    5. 5

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    5. 5

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    6. Näytä lisää