Ajattele itsesi hoikaksi

Pääse eroon ruoanhimosta 15 sekunnin metodilla.
Ruotsalainen nainen laihtui huimat 35 kiloa omin päin kehittelemällään sekuntimetodilla.

Kaikki sai alkunsa, kun 113 kiloa painanut 27-vuotias
Robine Román
hakeutui kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan pudottaakseen painoaan.

Psykoterapiamuodossa on ideana katsoa ja tutkia ihmisen nykyhetkeä ja käyttäytymistä ongelmatilanteissa, kuten ruoan ahmimisessa.
Terapian myötä Román kehitteli itselleen 15 sekunnin metodin, jonka avulla hän pääsi huimiin tuloksiin painonpudotuksessa. Ideana metodissa on pysähtyä miettimään ja odottamaan 15 sekunniksi ruoanhimon iskiessä, onko kyseinen suklaanpala tai hampurilainen todella välttämätön.

Metodista kertoi ruotsalainen Expressen-lehti.

Suomalaiset psykologian ammattilaiset näyttävät vihreää valoa yksinkertaiselle metodille.

- Olen kuullut monista, jotka ovat pudottaneet suuria määriä painoa kognitiivisen käyttäytymisterapian avulla, aloittaa psykologian professori Raimo Lappalainen Jyväskylän yliopistosta.

- Painoonhan vaikuttavat kymmenet tai sadat valinnat, joita teemme päivittäin. Tämä menetelmä soveltaa kognitiivista käyttäytymisterapiaa kriittisissä tilanteissa, joissa tehdään valintoja. Tällä menetelmällä vaikutetaan ja kiinnitetään huomiota juuri niihin omiin valintoihin, hän lisää.

15 sekunnin ajatuskin käy ammattilaisen mielestä järkeen.

- Valintojen tekemiseen tässä vaikuttaa se, että tässä hidastetaan omaa toimintaa. Pysähdytään tietyksi aikaa ja se auttaa huomaamaan, mitä on tekemässä. Syömiseenhän liittyy paljon automatiikkaa, mutta näin huomataan valinnat ja suurella todennäköisyydellä valitaan se parempi vaihtoehto.

Myös psykologian laitoksen lehtori Timo Hursti Uppsalan yliopistosta toteaa tavallisen laihduttajan luoman metodin vaikuttavan toimivalta.

Onhan se totta, että jos hetken odottaa, niin tunne heikkenee. On todellakin hyvä periaate yrittää odottaa hetken aikaa ja katsoa, että onko joku tietty ruoka todella välttämätön vai antaako periksi.
Muuttunutta käyttäytymistä tulisi pitää yllä.

- Ongelmaksi voi tulla painon nousu laihdutuksen jälkeen pidemmällä aikavälillä. Kun tottumukset saadaan muuttumaan, ne tulisi pitää yllä painonpudotuksen jälkeenkin, Lappalainen korostaa.

15 sekunnin sääntö

PYSÄHDY

Kun himo iskee, vedä mielesi hätäjarrusta! Sinä voit pysähtyä.

ODOTA JA MIETI


Odota 15 sekuntia. Mieti, tarvitsetko todellakin tämän suklaakakun tai hampurilaisen. Jos et tarvitse, jatka matkaa.

PIRISTÄ ITSEÄSI

Taputa itseäsi olalle. Sano itsellesi, että olet vahva, kun et ostanut mitään tarpeetonta. Muistuta itseäsi siitä, että vaikka mielesi tekisikin suklaakakkua, tulevaisuudessa kiität itseäsi, että jätit sen väliin.

ÄLÄ ANNA PERIKSI


Mitä useammin kiität itseäsi, sitä vahvemmaksi tulet.

LUO YLIMINÄ

Ajan myötä luot itsellesi yliminän, joka on
vahvempi kuin ahmatti sinussa. Tulet vahvemmaksi ja vahvemmaksi.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    2. 2

      Terhi Kiemungille potkut perussuomalaisista

    3. 3

      Nainen lähetti exälleen anteeksipyynnön – mies palautti kirjeen punakynämerkinnöillä, some sekosi

    4. 4

      Useita loukkaantunut rajussa tulipalossa Ruotsissa – ihmiset pelastautuivat hyppimällä ikkunoista

    5. 5

      Venäjän hiihtomaajoukkueessa kytee mehevä riita – supertähti nöyryytti sprinttipariaan julkisesti

    6. 6

      Suomen tähtihiihtäjien hyytävät välit paranivat vuosien jälkeen – Aino-Kaisa Saarinen kertoo syyn

    7. 7

      4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

    8. 8

      Epäonninen kaatuminen ratkaisi kultamitalitaiston – pettynyt norjalaistähti kommentoi kitkerästi

    9. 9

      Tosi-tv:stä tuttu kaunotar jäi kiinni kiusallisesta Photoshop-mokasta – huomaatko peppukuvassa mitään erikoista?

    10. 10

      Kuolemanvakavasti sairastunut valmensi Suomen MM-yllättäjää syöpäosastolta – ”Eipä tullut mieleen jättää lenkkiä väliin”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sipoolaisen perheenäidin automatka katkesi karulla tavalla Vantaalle – kuului ”järjetön pamaus”

    2. 2

      4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

    3. 3

      Janne Ahonen, 39, koki jotakin ainutkertaista ilmalentonsa aikana

    4. 4

      Epäonninen kaatuminen ratkaisi kultamitalitaiston – pettynyt norjalaistähti kommentoi kitkerästi

    5. 5

      Joel, 24, voitti melkoiset häärahat televisiossa – kisa katkesi huippukysymykseen

    6. 6

      Muistatko suomalaisen Pets-duon kohublondit? Katosivat julkisuudesta ja muuttivat elämänsä suunnan täysin – tältä Tiina ja Sini näyttävät nyt

    7. 7

      MTV:n 24-vuotias teiniäiti odottaa jo kolmatta lastaan – lapsen isä mysteeri, ex-mies julkaisi tylyn viestin

    8. 8

      Olli Lindholm löysi Vain elämää -ohjelmasta yllättävän ystävän: ”Michael Monroe sanoi, että pyöri sen seurassa”

    9. 9

      Rannalle ajautui outo ”karvamöykky” Filippiineillä – villit spekulaatiot alkuperästä alkoivat välittömästi

    10. 10

      Pariskunta putosi jäihin Espoossa: Sukeltajat etsivät turhaan yli tunnin – sitten tuli helpottava tieto

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    6. 6

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    7. 7

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    8. 8

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    9. 9

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    10. 10

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    2. 2

      Terhi Kiemungille potkut perussuomalaisista

    3. 3

      Nainen lähetti exälleen anteeksipyynnön – mies palautti kirjeen punakynämerkinnöillä, some sekosi

    4. 4

      Useita loukkaantunut rajussa tulipalossa Ruotsissa – ihmiset pelastautuivat hyppimällä ikkunoista

    5. 5

      Venäjän hiihtomaajoukkueessa kytee mehevä riita – supertähti nöyryytti sprinttipariaan julkisesti

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Sipoolaisen perheenäidin automatka katkesi karulla tavalla Vantaalle – kuului ”järjetön pamaus”

    2. 2

      4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

    3. 3

      Janne Ahonen, 39, koki jotakin ainutkertaista ilmalentonsa aikana

    4. 4

      Epäonninen kaatuminen ratkaisi kultamitalitaiston – pettynyt norjalaistähti kommentoi kitkerästi

    5. 5

      Joel, 24, voitti melkoiset häärahat televisiossa – kisa katkesi huippukysymykseen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    6. Näytä lisää