Laihdutus

Valikko

13 asiaa, joita asiantuntijat eivät kerro sinulle painonpudotuksesta

Laihdutus ei välttämättä ole vaikeaa, mikäli tietää oikeat keinot siihen.
Reader's Digest on listannut asioita, joita kaikki painonpudottajat eivät luultavasti tiedä.

1. Polttaakseen rasvaa tulee myös syödä rasvaa


Huono, eläinperäinen rasva, ei ole liiaksi nautittuna hyväksi terveydelle, mutta hyvät, tyydyttämättömät rasvat ovat tärkeää ravintoa.

Hyvät rasvat, joita löytyy esimerkiksi oliiviöljystä, pähkinöistä ja avokadoista, ovat tutkitusti hyviä vähentämään vatsamakkaroita. Kalasta tuleva rasva on myös hyödyllistä.

Hyvät rasvat pitävät myös nälän poissa. Esimerkiksi kourallinen pähkinöitä pitää kehon kylläisenä tunteja.

2. Päivittäinen annos suklaata voi pitää vyötärölinjan kurissa

Rasvaa vähentääkseen kannattaa suklaansyönnissä lisätä kaakaota ja vähentää sokeria. Kaakao sisältää enemmän antioksidantteja kuin monet muut ruoat ja on hyväksi myös painonhallinnalle. Kuitenkin vain kohtuudella syötäessä.

Kaakao voi tutkimusten mukaan pidentää myös diabeetikkojen elinaikaa. Hanki siis makeuttumatonta kaakaota ja lisää sitä juomiin ja ruokiin.

3. Maitotuotteet edistävät painonpudostusta

Joidenkin myyttien mukaan maitotuotteet pahentaisivat painonpudotusta, mutta tutkimukset osoittavat asian olevan toisin. Niillä, joilla on kalsiumin puutetta, on enemmän rasvaa kehossa ja vähemmän kontrollia ruokahalunsa suhteen.

Vähärasvaiset maitotuotteet, jotka sisältävät kalsiumia, ovat hyvää ravintoa painonpudotukseen. Niitä olisi hyvä nauttia kolme kertaa päivässä.

4. Painonpudotus aikaisin ja nopeasti on paras keino

Painon pudottaminen nopeasti voi myös pitää painon alhaalla pidempään. Uutinen voi olla shokki niille, jotka ovat tottuneet kuulemaan päinvastaista.

5. Pelkkä kuntoilu ei ole tehokas keino painonpudotukseen


Ajatus siitä, että voi syödä mitä tahansa jos sen kuluttaa pois jälkeenpäin, ei ole kovin viisas. Pelkkä kuntoilu pudottaa painoa hyvin vähän, vähemmän kuin kolme prosenttia.

6. Ero ylipainoisuuden ja normaalipainon välillä voi johtua vain hyötyliikunnasta

Vaikuttaa siltä, että jotkut ihmiset eivät liho, vaikka söisivät mitä tahansa. Heillä kyse voi olla siitä, että he tekevät alitajuisesti painoapudottavia liikkeitä. Perusliikehdintä kuten kumartuminen, tiskaaminen ja hiusten harjaaminen voivat siis kuluttaa kaloreita.

7. Pitkät kunto-ohjelmat eivät auta polttamaan rasvaa

Saman pitkän kunto-ohjelman toistaminen ei ole paras vaihtoehto. Parempi olisi tehdä lyhyitä aerobisia intervalliharjoituksia ja voimaharjoituksia.

8. Televisiota saa katsella, mutta mieluiten komediasarjoja

Tv:n katsominen ei ole pahasta, jos se saa sinut hymyilemään ja nauramaan. Stressi vaikuttaa pahentavasti terveyteen ja painonpudotukseen. Siksi nauraminen toimii hyvänä keinona stressin laskemiseksi.

9. Liika ajattelu saa syömään roskaruokaa


Toimistotyö tekee ihmisen epäaktiiviseksi, työssä istutaan ja lisäksi ajatustyö vaikeuttaa ruokahalun hallintaa ja saa ihmiset syömään enemmän kaloreita ja rasvaa.

Kannattaa panostaa näläntapporuokiin, jotka sisältävät kuitua, proteiinia ja kalsiumia. Töihin kannattaa varata esimerkiksi rasvatonta kreikkalaista jogurttia ja porkkanoita, sipsien sijaan.

10. Lasillinen viiniä on tehokas rasvanpolttaja

Monien tutkimusten mukaan pieni lasillinen punaviiniä päivässä on hyväksi terveydelle. Se sisältää antioksidantteja ja sopii myös diabeetikoille.

11. Kaikki sokeri ei ole pahasta


Osan sokerista voi vaihtaa hunajaan. Hunaja estää painonnousua ja on monin tavoin terveellistä. Se myös auttaa kontrolloimaan verensokeria ja parantaa immuniteettia.

12. Vähäinen uni voi pahentaa painonpudotusta

Unen määrä vaikuttaa suoraan painoon. Erään tutkimuksen mukaan laihduttajat, jotka nukkuivat kahdeksan ja puoli tuntia yössä pudottivat 56 prosenttia enemmän painoa, kuin samaa diettiä noudattavat henkilöt, jotka nukkuivat vain viisi ja puoli tuntia.

Väsyneempänä tuntee myös enemmän nälkää ja syö todennäköisemmin huonommin.

13. Ilmansaasteet voivat kohottaa painoa

Erilaiset myrkyt ja kemikaalit, joita ruoissa on, vaikuttavat myös painoon. Erityisesti ilmansaasteet nostavat painoa. Ne voivat myös kohottaa riskiä sairastua diabetekseen, joka on myös yhteydessä ylipainoon. Ilmansuodatin voi auttaa asiaa.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aalto saapui Suomeen! Paikalla runsaasti innokkaita faneja

    2. 2

      Poliisi: Imatran kolmoissurman taustalla todennäköisesti syrjäytyminen ja mielenterveysongelmat

    3. 3

      5 tyylimokaa, joita ammattilainen ei halua enää nähdä Linnan juhlissa

    4. 4

      ISTV suora lähetys juuri nyt: Saara Aalto Suomessa!

    5. 5

      Fanit tyrmistyivät Lady Gagan X Factor -esityksestä – ulkonäkö muuttunut merkittävästi: ”Kuka tuo on?”

    6. 6

      Kahta miestä esitetään vangittavaksi Kerimäen ammuskelusta – tulittivat liikkuvaa autoa käsiaseella

    7. 7

      Pelkkä silmäys kahteen kuvaan riittää: Patrik Laine ja Sidney Crosby ovat kuin yö ja päivä

    8. 8

      Imatran epäilty ampuja yritti tappaa toisen nuoren miehen maaliskuussa 2013 – ”Vain naksahti päässä”

    9. 9

      Hiihdon unelmaparin suhde ohi: ”Emme asu enää yhdessä”

    10. 10

      6 poikkeuksellista piirrettä Imatran kolmoissurmasta – professori: ”Tuntuu, että tuossa ei ole oikein mitään järkeä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

    3. 3

      Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

    4. 4

      Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

    5. 5

      Tuottaja paljastaa: Uutisvuodon studioyleisökin hämmentyi Baba Lybeckin Sipilä-vitsistä – Jari Tervo tajusi juonen heti

    6. 6

      Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

    7. 7

      Kaupunginvaltuuston puheenjohtaja Tiina Wilén-Jäppinen sai surmansa Imatran kolmoismurhassa: ”Moderni karjalaisnainen”

    8. 8

      Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

    9. 9

      Uutisvuoksi julkaisi Imatralla surmattujen toimittajiensa nimet ja koskettavat muistokirjoitukset

    10. 10

      Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. 6

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    7. 7

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    8. 8

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    9. 9

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    10. 10

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aalto saapui Suomeen! Paikalla runsaasti innokkaita faneja

    2. 2

      Poliisi: Imatran kolmoissurman taustalla todennäköisesti syrjäytyminen ja mielenterveysongelmat

    3. 3

      5 tyylimokaa, joita ammattilainen ei halua enää nähdä Linnan juhlissa

    4. 4

      ISTV suora lähetys juuri nyt: Saara Aalto Suomessa!

    5. 5

      Fanit tyrmistyivät Lady Gagan X Factor -esityksestä – ulkonäkö muuttunut merkittävästi: ”Kuka tuo on?”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

    3. 3

      Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

    4. 4

      Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

    5. 5

      Tuottaja paljastaa: Uutisvuodon studioyleisökin hämmentyi Baba Lybeckin Sipilä-vitsistä – Jari Tervo tajusi juonen heti

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. Näytä lisää