13 asiaa, joita asiantuntijat eivät kerro sinulle painonpudotuksesta

Laihdutus ei välttämättä ole vaikeaa, mikäli tietää oikeat keinot siihen.
Reader's Digest on listannut asioita, joita kaikki painonpudottajat eivät luultavasti tiedä.

1. Polttaakseen rasvaa tulee myös syödä rasvaa


Huono, eläinperäinen rasva, ei ole liiaksi nautittuna hyväksi terveydelle, mutta hyvät, tyydyttämättömät rasvat ovat tärkeää ravintoa.

Hyvät rasvat, joita löytyy esimerkiksi oliiviöljystä, pähkinöistä ja avokadoista, ovat tutkitusti hyviä vähentämään vatsamakkaroita. Kalasta tuleva rasva on myös hyödyllistä.

Hyvät rasvat pitävät myös nälän poissa. Esimerkiksi kourallinen pähkinöitä pitää kehon kylläisenä tunteja.

2. Päivittäinen annos suklaata voi pitää vyötärölinjan kurissa

Rasvaa vähentääkseen kannattaa suklaansyönnissä lisätä kaakaota ja vähentää sokeria. Kaakao sisältää enemmän antioksidantteja kuin monet muut ruoat ja on hyväksi myös painonhallinnalle. Kuitenkin vain kohtuudella syötäessä.

Kaakao voi tutkimusten mukaan pidentää myös diabeetikkojen elinaikaa. Hanki siis makeuttumatonta kaakaota ja lisää sitä juomiin ja ruokiin.

3. Maitotuotteet edistävät painonpudostusta

Joidenkin myyttien mukaan maitotuotteet pahentaisivat painonpudotusta, mutta tutkimukset osoittavat asian olevan toisin. Niillä, joilla on kalsiumin puutetta, on enemmän rasvaa kehossa ja vähemmän kontrollia ruokahalunsa suhteen.

Vähärasvaiset maitotuotteet, jotka sisältävät kalsiumia, ovat hyvää ravintoa painonpudotukseen. Niitä olisi hyvä nauttia kolme kertaa päivässä.

4. Painonpudotus aikaisin ja nopeasti on paras keino

Painon pudottaminen nopeasti voi myös pitää painon alhaalla pidempään. Uutinen voi olla shokki niille, jotka ovat tottuneet kuulemaan päinvastaista.

5. Pelkkä kuntoilu ei ole tehokas keino painonpudotukseen


Ajatus siitä, että voi syödä mitä tahansa jos sen kuluttaa pois jälkeenpäin, ei ole kovin viisas. Pelkkä kuntoilu pudottaa painoa hyvin vähän, vähemmän kuin kolme prosenttia.

6. Ero ylipainoisuuden ja normaalipainon välillä voi johtua vain hyötyliikunnasta

Vaikuttaa siltä, että jotkut ihmiset eivät liho, vaikka söisivät mitä tahansa. Heillä kyse voi olla siitä, että he tekevät alitajuisesti painoapudottavia liikkeitä. Perusliikehdintä kuten kumartuminen, tiskaaminen ja hiusten harjaaminen voivat siis kuluttaa kaloreita.

7. Pitkät kunto-ohjelmat eivät auta polttamaan rasvaa

Saman pitkän kunto-ohjelman toistaminen ei ole paras vaihtoehto. Parempi olisi tehdä lyhyitä aerobisia intervalliharjoituksia ja voimaharjoituksia.

8. Televisiota saa katsella, mutta mieluiten komediasarjoja

Tv:n katsominen ei ole pahasta, jos se saa sinut hymyilemään ja nauramaan. Stressi vaikuttaa pahentavasti terveyteen ja painonpudotukseen. Siksi nauraminen toimii hyvänä keinona stressin laskemiseksi.

9. Liika ajattelu saa syömään roskaruokaa


Toimistotyö tekee ihmisen epäaktiiviseksi, työssä istutaan ja lisäksi ajatustyö vaikeuttaa ruokahalun hallintaa ja saa ihmiset syömään enemmän kaloreita ja rasvaa.

Kannattaa panostaa näläntapporuokiin, jotka sisältävät kuitua, proteiinia ja kalsiumia. Töihin kannattaa varata esimerkiksi rasvatonta kreikkalaista jogurttia ja porkkanoita, sipsien sijaan.

10. Lasillinen viiniä on tehokas rasvanpolttaja

Monien tutkimusten mukaan pieni lasillinen punaviiniä päivässä on hyväksi terveydelle. Se sisältää antioksidantteja ja sopii myös diabeetikoille.

11. Kaikki sokeri ei ole pahasta


Osan sokerista voi vaihtaa hunajaan. Hunaja estää painonnousua ja on monin tavoin terveellistä. Se myös auttaa kontrolloimaan verensokeria ja parantaa immuniteettia.

12. Vähäinen uni voi pahentaa painonpudotusta

Unen määrä vaikuttaa suoraan painoon. Erään tutkimuksen mukaan laihduttajat, jotka nukkuivat kahdeksan ja puoli tuntia yössä pudottivat 56 prosenttia enemmän painoa, kuin samaa diettiä noudattavat henkilöt, jotka nukkuivat vain viisi ja puoli tuntia.

Väsyneempänä tuntee myös enemmän nälkää ja syö todennäköisemmin huonommin.

13. Ilmansaasteet voivat kohottaa painoa

Erilaiset myrkyt ja kemikaalit, joita ruoissa on, vaikuttavat myös painoon. Erityisesti ilmansaasteet nostavat painoa. Ne voivat myös kohottaa riskiä sairastua diabetekseen, joka on myös yhteydessä ylipainoon. Ilmansuodatin voi auttaa asiaa.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      17-vuotiaan tytön julma surma järkyttää nuoria Nokialla – epäillyn tekijän maine tunnettiin kaupungilla

    2. 2

      Yksi kuoli rajussa kolarissa Heinävedellä – ohitusyritys aura-auton takaa päättyi traagisesti

    3. 3

      Johanna Tukiaiselle tuomio eläinsuojelurikkomuksesta – koirilla puutteelliset elinolosuhteet

    4. 4

      51 Siwaa ja Valintataloa suljetaan – tässä koko lista

    5. 5

      Perhetragedia taustalla – MM-kisojen johtoon äkillinen muutos

    6. 6

      Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

    7. 7

      Pelastajien kuvat kertovat lohduttomasta urakasta: 17-vuotias suomalaisnuori putosi Alpeilla jäärotkoon ja kuoli

    8. 8

      Kimmo kuvasi tulipallon Nurmijärven taivaalla – Ursan Jaakko tunnisti 5 sekunnissa

    9. 9

      Suomalainen joutui auttamaan kohuhiihtäjälle suksetkin jalkaan – miten aloittelija sai osallistua MM-starttiin?

    10. 10

      IS seuraa sprintin puolivälieriä – selviääkö Mari Laukkanen välieriin?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Nämä kuitit kannattaa säästää – ”Silloin kuittien on löydyttävä”

    2. 2

      Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

    3. 3

      Lauri, 30, kertoo miksi pettää vaimoaan Tinder-naisten kanssa: ”En tunne minkäänlaista syyllisyyttä”

    4. 4

      Suomalaismies aikoo miljonääriksi 500 päivässä – näin hän sen tekee

    5. 5

      Perhetragedia taustalla – MM-kisojen johtoon äkillinen muutos

    6. 6

      Näitä tuotteita Suomen vaarallisimmat vangit himoitsevat selleihinsä Riihimäen vankilan omasta kaupasta

    7. 7

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    8. 8

      ”Maailman täydellisin nainen” Kelly, 37, paljastaa luomukurvinsa kiusoittelevassa kylpykuvassa: ”Täydellinen tiimalasivartalo”

    9. 9

      Pelastajien kuvat kertovat lohduttomasta urakasta: 17-vuotias suomalaisnuori putosi Alpeilla jäärotkoon ja kuoli

    10. 10

      Sulhanen tuomittiin brittikirjailijan murhasta – kirjailija oli keksinyt itse ruumiin piilopaikan

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. 6

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    7. 7

      Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

    8. 8

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    9. 9

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    10. 10

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      17-vuotiaan tytön julma surma järkyttää nuoria Nokialla – epäillyn tekijän maine tunnettiin kaupungilla

    2. 2

      Yksi kuoli rajussa kolarissa Heinävedellä – ohitusyritys aura-auton takaa päättyi traagisesti

    3. 3

      Johanna Tukiaiselle tuomio eläinsuojelurikkomuksesta – koirilla puutteelliset elinolosuhteet

    4. 4

      51 Siwaa ja Valintataloa suljetaan – tässä koko lista

    5. 5

      Perhetragedia taustalla – MM-kisojen johtoon äkillinen muutos

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Nämä kuitit kannattaa säästää – ”Silloin kuittien on löydyttävä”

    2. 2

      Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

    3. 3

      Lauri, 30, kertoo miksi pettää vaimoaan Tinder-naisten kanssa: ”En tunne minkäänlaista syyllisyyttä”

    4. 4

      Suomalaismies aikoo miljonääriksi 500 päivässä – näin hän sen tekee

    5. 5

      Perhetragedia taustalla – MM-kisojen johtoon äkillinen muutos

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. Näytä lisää