Älä usko huuhaata - Tässä koko totuus dieettimyyteistä ja laihduttamisesta

Onko dieetteihin liittyvissä väittämissä perää?
WebMD on listannut kahdeksan dieettimyyttiä ja totuudet niiden takaa.

1. Yösyöppöys lihottaa

Tälle myytille ei ole vakuuttavia todisteita siitä, että se pitäisi paikkansa. Mitä tiedetään on se, että liikakalorinen ruoka nostaa painoa ja että monilla yösyöjillä on tapana ylensyödä ja he valitsevat korkekalorisia ruokia. Ruoan syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi kuitenkin aiheuttaa närästystä ja ruoansulatushäiriöitä. Paras syödä siis tavallisiin ja aiempiin kellonaikoihin.

2. Jotkut sokerit ovat pahempia kuin toiset

Pöytäsokeri, agaave, hunaja ja glukoosisiirappi tuovat kehoon kaloreita. Tutkimukset osoittavat että kehomme kuluttavat lisättyjä sokereita kuten siirappia ja pöytäsokeria samalla tavalla. Sen sijaan, että välttelisi jotain tiettyjä sokereita, kannattaa rajoittaa kaikkien lisättyjen sokereiden käyttöä. Niitä löytyy esimerkiksi virvoitusjuomista, karkeista ja muista makeisista.

3. Kahvi ei ole hyvästä

Tämäkin myytti on nykyään kumottu. Kohtuudella, eli 2-3 kuppia päivässä, käytettynä kahvi on turvallinen osa dieettiä ja siitä saa antioksidantteja. Tutkimukset jopa osoittavat, että kahvi voi vähentää riskiä sairastua kakkostyypin diabetekseen, Parkinsonin tautiin, joihinkin syöpiin sekä sappikiviin. Kahvinkin kaloreista täytyy kuitenkin huolehtia eli vältä lisukkeena kermaa, sokeria ja makusiirappeja.

4. Mitä vähemmän syöt rasvaa, sen parempi

Kehosi tarvitsee kolmea ravintoainetta toimiakseen: proteiinia, hiilihydraatteja sekä rasvoja. Hyviä rasvoja löytyy esimerkiksi pähkinöistä, siemenistä, kalasta, avokadosta ja oliiveista. Lisäksi vähärasvaiset maitotuotteet antavat energiaa, auttavat solujen uusiutumisessa ja tuottavat tarvittuja hormoneja. Tyydyttyneitä rasvoja tulee välttää, joita löytyy esimerkiksi voista, rasvaisista maitotuotteista, punaisesta lihasta ja valmisruoista.

5. Vaihda merisuolaan vähentääksesi natriumia

Tämäkin on vain myytti. Erikoissuolat sisältävät natriumia melkein saman verran kuin perus pöytäsuola. Lisää makua pippurilla, yrteillä ja mausteilla mieluummin. Kaikenlisäksi saamme noin 75 prosenttia nauttimastamme suolasta muualta kuin suolasirottimesta.

6. Juo enemmän vettä pudottaaksesi painoa

Veden tiedetään olevan tärkeää keholle, muttei oikeastaan painonpudotukselle. Jos vesi pitää sinut kaukana sokeroiduista juomista, voi se ehdottomasti auttaa painonpudotuksessa. Mutta lisäämällä enemmän vettä dieettiisi, muuttamatta mitään muuta, ei näytä merkitsevän mitään painolle.

7. Sokeri tekee lapsista hyperaktiivisia

Useimmat tutkimukset esittävät, ettei sokeri tee kaikkia lapsia yliaktiivisiksi. Syy lasten seinille hyppimiseen löytyy siis luultavasti muualta kuin sokerista, luultavasti jännittävästä ympäristöstä. Lasten sokerinsyöntiä tulee silti valvoa. Liian monen karkin syönti jättää vähemmän tilaa terveelliselle ruoalle.

8. Liika sokeri aiheuttaa diabetesta

Jos sinulla ei ole diabetesta, sokerinsyönti ei sitä myöskään tuo. Mikä kuitenkin lisää diabeteksen riskiä, on ylipaino ja epäaktiivisuus. Tee siis kehollesi palvelus ja lähde liikkeelle.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    2. 2

      Trump ihmetteli taas Chicagon veritekoja: ”Mitä siellä tapahtuu – tilanne on riistäytynyt täysin käsistä”

    3. 3

      Kim Jong-namin salamurhassa käytetty aine tunnistettu

    4. 4

      Suomalaiskuvaajan huvittava otos leviää maailmalla – kertoo nyt, miksi presidentin Lennu-koira katsoo suoraan kohti kameraa

    5. 5

      Pariskunta ajoi aura-auton nostamaan ”valkoiseen muuriin” Sonkajärvellä – ”Todella pelottavaa”

    6. 6

      Jenni, 24, on aseksuaali: ”Tavallaan toivon, että olisin edelleen neitsyt”

    7. 7

      Miss Thaimaan, 22, uskomaton muodonmuutos – ”nörtistä” kuoriutui 6 kuukaudessa upea kaunotar: ”En ole ikinä seurustellut”

    8. 8

      Lentokone laskeutui hurjannäköisesti Englantiin kovassa sivutuulessa – videota ei suositella lentopelkoisille

    9. 9

      Isisillä barbaarinen taktiikka – AFP: Lapsia ja vammaisia kahlitaan nyt räjähdeajoneuvojen rattiin

    10. 10

      Ranskan ihmis-Ken hylkäsi Barbie-tyttöystävänsä – nainen värjäsi hiuksensa tummaksi, Ken järkyttyi: ”Se oli viimeinen pisara!”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

    2. 2

      Perhetragedia taustalla – MM-kisojen johtoon äkillinen muutos

    3. 3

      Suomalaismies aikoo miljonääriksi 500 päivässä – näin hän sen tekee

    4. 4

      Joukko tv-kanavia uhkaa pian pimentyä yli 1,5 miljoonassa kodissa

    5. 5

      Pelastajien kuvat kertovat lohduttomasta urakasta: 17-vuotias suomalaisnuori putosi Alpeilla jäärotkoon ja kuoli

    6. 6

      Isisin seksiorjaksi joutunut kertoo hirvittävistä kokemuksistaan: ”Sama mies raiskasi minut joka päivä”

    7. 7

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    8. 8

      51 Siwaa ja Valintataloa suljetaan – tässä koko lista

    9. 9

      Lehdet tyrmäsivät tosi-tv-kaunottaren arveluttavan gaalamekon – leopardiasu paljasti arkiset alushousut

    10. 10

      Maria Veitola järkyttyi rumaksi haukkumisesta – nyt kommentoi Anu Saagimin kohuhaastattelun tehnyt toimittaja

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    6. 6

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    7. 7

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    8. 8

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    9. 9

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    10. 10

      Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    2. 2

      Trump ihmetteli taas Chicagon veritekoja: ”Mitä siellä tapahtuu – tilanne on riistäytynyt täysin käsistä”

    3. 3

      Kim Jong-namin salamurhassa käytetty aine tunnistettu

    4. 4

      Suomalaiskuvaajan huvittava otos leviää maailmalla – kertoo nyt, miksi presidentin Lennu-koira katsoo suoraan kohti kameraa

    5. 5

      Pariskunta ajoi aura-auton nostamaan ”valkoiseen muuriin” Sonkajärvellä – ”Todella pelottavaa”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

    2. 2

      Perhetragedia taustalla – MM-kisojen johtoon äkillinen muutos

    3. 3

      Suomalaismies aikoo miljonääriksi 500 päivässä – näin hän sen tekee

    4. 4

      Joukko tv-kanavia uhkaa pian pimentyä yli 1,5 miljoonassa kodissa

    5. 5

      Pelastajien kuvat kertovat lohduttomasta urakasta: 17-vuotias suomalaisnuori putosi Alpeilla jäärotkoon ja kuoli

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    6. Näytä lisää