Vältä kesäkilot! Tässä kesän mojovimmat kaloripommit

Kesällä on helppo syödä liikaa. IS selvitti kesäherkkujen kalorimäärät.
Kesälomalla olisi ihanaa vain lojua ja syödä. Laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen kuitenkin suosittelee pitämään kesälläkin kiinni säännöllisistä ruoka-ajoista.

- Vaikka on lomalla, niin suomalaisten kannattaisi yrittää pitää jonkinlaisista rutiineista kiinni, esimerkiksi ateriarytmin suhteen. Ei ole hyvä olla koko päivää syömättä ja ahmia sitten vasta illalla, Partanen sanoo.

Partasen mukaan lomalaisten kannattaisi myös hyödyntää vapaa-aikaansa.

- Kerrankin olisi oikeasti aikaa liikkua ja käydä retkillä. Sohvalla ehtii löhötä muulloinkin.

Partanen varoittaa erityisesti makkarasta ja alkoholista, joita suomalaisilla on kesänä tapana nautiskella. Hän kuitenkin muistuttaa, että kaikkea voi maistaa, kunhan muistaa syödä kohtuudella.

- Punaista lihaa tulee muutenkin syötyä paljon, joten grillissä olisi parempi valmistaa mieluummin vaikka kalaa tai kanaa. Ja tietysti mitä enemmän kasviksia syö, sen parempi.

Juotavaksi Partanen suosittelee vettä ja vaihtelunhaluisille maustettuja kivennäisvesiä.

Kesällä noin puolet kansasta lihoo ja puolet laihtuu.

- Osa laihtuu sen takia, että he sanovat saavansa kesällä paremmin kasviksia ja heillä on aikaa harrastaa liikuntaa ja puuhastella. Osa taas lihoo, kun he eivät liiku, eikä heillä ole säännöllisiä ruoka-aikoja, kun ei ole työpaikkaruokalaa, eikä jaksa itse tehdä niitä salaatteja.

Partanen suositteleekin vaa'alla käyntiä myös kesällä.

- Ei kannata unohtaa sitä vaakaa. Jos vaa'alla käy säännöllisin väliajoin, niin sitten tietää, kuinka överiksi syöminen on mennyt jo hyvissä ajoin, eikä sitten vasta syksyllä.

Esimerkkejä kesäruokien ja -juomien kalorimääristä:

Suklaakuorrutteinen kermajäätelöpuikko 100 grammaa = 261 kcal, 15,1 g rasvaa

Juustoinen grillimakkara 100 grammaa = 233 kcal, 17,7 g rasvaa

Lenkkimakkara 100 grammaa = 229 kcal, 17,8 g rasvaa

Kermajäätelötuutti 100 grammaa = 222 kcal, 11,6 g rasvaa

Lohivoileipäkakku 100 g = 203 kcal, 12,4 g rasvaa

Kevytmaitoon tehdyt ohukaiset 100 g = 182 kcal, 8,1 g rasvaa

Kuohukermaan tehty kotitekoinen marjarahka 100 g = 172 kcal, 9,4 g rasvaa

Voilla voideltu karjalanpiirakka 100 g = 169 kcal, 4,7 g rasvaa

Pehmytjäätelö vohvelissa 100 g = 151 kcal, 8,5 g rasvaa

Porsaan ulko-/sisäfilee 100 g = 125 kcal, 4,5 g rasvaa

Mehujäätelöpuikko 100 g = 93 kcal, 3,2 g rasvaa

Grillattu maissi 100 g = 80 kcal, 4,3 g rasvaa

Uusi peruna 100 g = 78 kcal, 0,2 g rasvaa

Makea valkoviini 100 g = 97 kcal, 0 g rasvaa

Punaviini 100 g = 70 kcal, 0 g rasvaa

Makea siideri 100 g = 51 kcal, 0 g rasvaa

Keskiolut 100 g = 43 kcal, 0 g rasvaa

Virvoitusjuoma 100 g = 37 kcal, 0 g rasvaa

Kevyt lonkero 100 g = 26 kcal, 0 g rasvaa

Fruktoosilla makeutettu kivennäisvesi 100 g = 11 kcal, 0 g rasvaa

Lähde: Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen elintarvikkeiden koostumustietopankki Fineli

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Tie MM-Lahteen sulkeutui tylysti – hiihtäjää epäiltiin lentokentällä terroristiksi: ”Poliisit vain nauroivat”

    2. 2

      Nokian tapon yritys: Sängyn alta löytynyt 17-vuotias uhri kriittisessä tilassa – ”Tällä hetkellä tyttöä ei voi missään tapauksessa kuulla”

    3. 3

      Emily Ratajkowskin, 25, alastonkuvat vuotivat julkisuuteen – hakkeri anasti kohukaunottaren intiimit otokset

    4. 4

      Muistatko missä kävit eilen tai viime viikolla? Yksi verkkosivu tietää kaiken

    5. 5

      Maria Veitola ihmettelee Saara Aallon ja Meri-rakkaan suhteen työnjakoa – Saara tuo rahat, Meri hoitaa kodin

    6. 6

      Taistelu potilaiden oikeuksista: Parantumattomasti sairas Jari, 54, aikoo vaarantaa terveytensä, jos hallitus ei peru päätöstään

    7. 7

      Metalliliitto: Työpaikalla pidettiin mustaa listaa työntekijöistä – levisi vahingossa kaikille

    8. 8

      Autosta irtosi moottori rajussa nokkakolarissa Kuutostiellä – kaksi ihmistä sairaalaan

    9. 9

      Kirsi Alm-Siiran muodokkaat sääret villitsivät Helena Ahti-Hallbergin: ”Vau, mitkä kintut sulla on!”

    10. 10

      Karmiva murha Leicesterissä: Kaverit ripustivat oppimisvaikeuksista kärsineen miehen puuhun roikkumaan ja murjoivat tämän kuoliaaksi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    2. 2

      Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

    3. 3

      Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

    4. 4

      Poliisi IS:lle: Tila-auto törmäsi ilmeisesti tahallaan, teinien mopoauto kohteeksi sattumalta

    5. 5

      Maria Veitola mykistyy Saara Aallon prinsessamaailmasta: ”Onko Saara minkä asteen hörhö”

    6. 6

      Poliisi epäilee henkirikosta – teinityttö ja -poika kuolivat nokkakolarissa Sastamalassa

    7. 7

      Nokian tapon yrityksestä epäilty 18-vuotias valehteli poliisille: kengät eteisessä herättivät huomion – ”Tyttö on edelleen sairaalassa”

    8. 8

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    9. 9

      Expressen: Tästäkö Trumpin Ruotsin-viittauksessa oli kyse?

    10. 10

      JVG oli kolmella abiristeilyllä peräkkäin – VilleGalle, 29, huomannut muutosta nuorison käytöksessä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

    3. 3

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    4. 4

      Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

    5. 5

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    6. 6

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    7. 7

      Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

    8. 8

      Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

    9. 9

      Jasse-vauva lakkasi hengittämästä, isä ei epäröinyt hetkeäkään – ”Hän rakasti meidän pojan henkiin”

    10. 10

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Tie MM-Lahteen sulkeutui tylysti – hiihtäjää epäiltiin lentokentällä terroristiksi: ”Poliisit vain nauroivat”

    2. 2

      Nokian tapon yritys: Sängyn alta löytynyt 17-vuotias uhri kriittisessä tilassa – ”Tällä hetkellä tyttöä ei voi missään tapauksessa kuulla”

    3. 3

      Emily Ratajkowskin, 25, alastonkuvat vuotivat julkisuuteen – hakkeri anasti kohukaunottaren intiimit otokset

    4. 4

      Muistatko missä kävit eilen tai viime viikolla? Yksi verkkosivu tietää kaiken

    5. 5

      Maria Veitola ihmettelee Saara Aallon ja Meri-rakkaan suhteen työnjakoa – Saara tuo rahat, Meri hoitaa kodin

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    2. 2

      Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

    3. 3

      Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

    4. 4

      Poliisi IS:lle: Tila-auto törmäsi ilmeisesti tahallaan, teinien mopoauto kohteeksi sattumalta

    5. 5

      Maria Veitola mykistyy Saara Aallon prinsessamaailmasta: ”Onko Saara minkä asteen hörhö”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

    3. 3

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    4. 4

      Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

    5. 5

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    6. Näytä lisää