Laihdutus

Valikko

Vältä kesäkilot! Tässä kesän mojovimmat kaloripommit

Kesällä on helppo syödä liikaa. IS selvitti kesäherkkujen kalorimäärät.
Kesälomalla olisi ihanaa vain lojua ja syödä. Laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen kuitenkin suosittelee pitämään kesälläkin kiinni säännöllisistä ruoka-ajoista.

- Vaikka on lomalla, niin suomalaisten kannattaisi yrittää pitää jonkinlaisista rutiineista kiinni, esimerkiksi ateriarytmin suhteen. Ei ole hyvä olla koko päivää syömättä ja ahmia sitten vasta illalla, Partanen sanoo.

Partasen mukaan lomalaisten kannattaisi myös hyödyntää vapaa-aikaansa.

- Kerrankin olisi oikeasti aikaa liikkua ja käydä retkillä. Sohvalla ehtii löhötä muulloinkin.

Partanen varoittaa erityisesti makkarasta ja alkoholista, joita suomalaisilla on kesänä tapana nautiskella. Hän kuitenkin muistuttaa, että kaikkea voi maistaa, kunhan muistaa syödä kohtuudella.

- Punaista lihaa tulee muutenkin syötyä paljon, joten grillissä olisi parempi valmistaa mieluummin vaikka kalaa tai kanaa. Ja tietysti mitä enemmän kasviksia syö, sen parempi.

Juotavaksi Partanen suosittelee vettä ja vaihtelunhaluisille maustettuja kivennäisvesiä.

Kesällä noin puolet kansasta lihoo ja puolet laihtuu.

- Osa laihtuu sen takia, että he sanovat saavansa kesällä paremmin kasviksia ja heillä on aikaa harrastaa liikuntaa ja puuhastella. Osa taas lihoo, kun he eivät liiku, eikä heillä ole säännöllisiä ruoka-aikoja, kun ei ole työpaikkaruokalaa, eikä jaksa itse tehdä niitä salaatteja.

Partanen suositteleekin vaa'alla käyntiä myös kesällä.

- Ei kannata unohtaa sitä vaakaa. Jos vaa'alla käy säännöllisin väliajoin, niin sitten tietää, kuinka överiksi syöminen on mennyt jo hyvissä ajoin, eikä sitten vasta syksyllä.

Esimerkkejä kesäruokien ja -juomien kalorimääristä:

Suklaakuorrutteinen kermajäätelöpuikko 100 grammaa = 261 kcal, 15,1 g rasvaa

Juustoinen grillimakkara 100 grammaa = 233 kcal, 17,7 g rasvaa

Lenkkimakkara 100 grammaa = 229 kcal, 17,8 g rasvaa

Kermajäätelötuutti 100 grammaa = 222 kcal, 11,6 g rasvaa

Lohivoileipäkakku 100 g = 203 kcal, 12,4 g rasvaa

Kevytmaitoon tehdyt ohukaiset 100 g = 182 kcal, 8,1 g rasvaa

Kuohukermaan tehty kotitekoinen marjarahka 100 g = 172 kcal, 9,4 g rasvaa

Voilla voideltu karjalanpiirakka 100 g = 169 kcal, 4,7 g rasvaa

Pehmytjäätelö vohvelissa 100 g = 151 kcal, 8,5 g rasvaa

Porsaan ulko-/sisäfilee 100 g = 125 kcal, 4,5 g rasvaa

Mehujäätelöpuikko 100 g = 93 kcal, 3,2 g rasvaa

Grillattu maissi 100 g = 80 kcal, 4,3 g rasvaa

Uusi peruna 100 g = 78 kcal, 0,2 g rasvaa

Makea valkoviini 100 g = 97 kcal, 0 g rasvaa

Punaviini 100 g = 70 kcal, 0 g rasvaa

Makea siideri 100 g = 51 kcal, 0 g rasvaa

Keskiolut 100 g = 43 kcal, 0 g rasvaa

Virvoitusjuoma 100 g = 37 kcal, 0 g rasvaa

Kevyt lonkero 100 g = 26 kcal, 0 g rasvaa

Fruktoosilla makeutettu kivennäisvesi 100 g = 11 kcal, 0 g rasvaa

Lähde: Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen elintarvikkeiden koostumustietopankki Fineli

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Hurja lehtiväite Nico Rosbergin seuraajasta – ”Se on Hamiltonin yksikäsitteinen vaatimus”

    2. 2

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    3. 3

      Mitä turmahuoneiston saunassa tapahtui? 5 avointa kysymystä Vuosaaren tragediasta

    4. 4

      Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

    5. 5

      Saara Aalto ja puoliso Meri saivat X Factor -tuotannolta harvinaisen poikkeusluvan – ”Ovat vanhempia kuin muut”

    6. 6

      Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

    7. 7

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    8. 8

      Monacon hurmaavat kuninkaalliset kaksoset viettivät 2-vuotispäiväänsä viidakkoteemaisissa juhlissa – äiti-Charlenekin kuvattiin hymyssä suin

    9. 9

      Rahtijuna räjähti Bulgariassa – kuvat ja video turmapaikalta paljastavat hävityksen jäljet

    10. 10

      Krista Pärmäkoski teki sen taas – palkintopallille Davosissa!

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    2. 2

      Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

    3. 3

      Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

    4. 4

      Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

    5. 5

      Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

    6. 6

      Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

    7. 7

      Sisäpiirin paljastus: Saara Aallolle maksetaan Lontoossa kaikki, Meri-rakas ja ystävät sinnittelevät – ”Hyödynnämme tarjouksia”

    8. 8

      Kuhmossa iso poliisioperaatio – partioita Oulun ja Itä-Suomen poliisista

    9. 9

      Ystävä petti legendaarisen Sergei Fedorovin – Venäjän supertähti menetti NHL:ssä tienaamansa miljoonat

    10. 10

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. 6

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    7. 7

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    8. 8

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    9. 9

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    10. 10

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Hurja lehtiväite Nico Rosbergin seuraajasta – ”Se on Hamiltonin yksikäsitteinen vaatimus”

    2. 2

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    3. 3

      Mitä turmahuoneiston saunassa tapahtui? 5 avointa kysymystä Vuosaaren tragediasta

    4. 4

      Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

    5. 5

      Saara Aalto ja puoliso Meri saivat X Factor -tuotannolta harvinaisen poikkeusluvan – ”Ovat vanhempia kuin muut”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    2. 2

      Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

    3. 3

      Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

    4. 4

      Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

    5. 5

      Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. Näytä lisää