Laihdutus

Valikko

Laihduttaja, varo näitä kohtalokkaita virheitä!

Erikoislääkäri paljastaa yleisimmät laihdutusmokat.
Sisätautien erikoislääkärin Pertti Mustajoen mukaan useat laihduttajat pyrkivät kiloista eroon väärillä konsteilla.

- Jos jollakin on esimerkiksi tapana nauttia joka toinen viikko pala täytekakkua kutsuilla, niin hän jättää täytekakun pois laihtuakseen. Sillä ei ole kuitenkaan käytännön merkitystä.

- Paljon enemmän kaloreita jää saamatta, jos vaihtaa päivittäin juomansa kolme lasia kevytmaitoa rasvattomaan maitoon. Huomion pitäisi olla pienissä asioissa, joita tapahtuu monta kertaa viikossa, Mustajoki opastaa.

Varo näitä:

1. Liikaa tavoitteita
Mustajoen mukaan yleinen laihduttajien virhe on pyrkimys valtaviin muutoksiin elämäntavoissa. Vaikka siten pystyisikin pudottamaan painoa, kilot tulevat usein takaisin. Mustajoki suosittaa tekemään mieluummin pieniä muutoksia, jotka vähentävät päivittäisiä kalorimääriä.

2. Kausilaihdutus
Vältä kausilaihdutusta, jossa pudotat kilot ja palaat sitten entiseen elämäntapaan. Mustajoki suosittaa laihduttajia pyrkimään pysyviin muutoksiin.

3. Laihdutusvalmisteet
Pertti Mustajoen mukaan laihdutusvalmisteet voi unohtaa. Hänen mukaansa tutkimukset ovat osoittaneet, ettei niistä ole käytännössä iloa.

4. Kaloreiden kyttääminen
Kalorien tarkka laskeminen on hankalaa, joten se voi antaa laihduttajalle epärealistisen kuvan. Kannattaa kuitenkin pohtia, mitä ravintoarvoja ruoissa on, jotta osaa valita kevyemmät vaihtoehdot.

5. Liian suuret annokset
Hiilihydraattien vahtaamisen sijaan Mustajoki kehottaa kiinnittämään huomion annoskokoon. Useat ovat tottuneet syömään isoja annoksia, vaikka nälkä lähtisi vähemmälläkin.

6. Hyötyliikunnan unohtaminen
Älä unohda hyötyliikuntaa, koska sillä saa helposti suuremman tehon kuin pari kertaa viikossa tapahtuvalla kuntoilulla.

7. Liian tiukka dieetti
Hyvin niukkaenergisellä dieetillä keho polttaa rasvan lisäksi lihasta, mikä voi heikentää terveyttä ja toimintakykyä.

8. Yksipuolinen liikunta
Harrasta muutakin kuin juoksemista. Laihduttaja voi vähentää lihasmassan katoamista voimaharjoittelulla.

9. Aamupalan unohtaminen
Moni laihduttaja syö liian kevyesti aamulla ja päivällä, mikä kostautuu kovana nälkänä illalla.

10. Pettymys retkahtamisesta
Useat laihduttajat ajattelevat, että eri ruokalajit ovat kiellettyjä tai sallittuja, vaikka niin sanottujen kiellettyjen ruokien kohtuullisella syömisellä on pieni vaikutus. Sortumisen ei pitäisi johtaa pettymykseen, joka uhkaa koko elämänmuutoksen toteutumista.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Saara Aallon kilpakumppanit pahoissa vaikeuksissa – tuleeko finaalilähetyksestä katastrofi?

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      Presidentti Niinistö keskusteli Donald Trumpin kanssa – Trump: Suomalaiset ovat hienoa kansaa

    4. 4

      Aktiivisen työttömän tuloista lähtee ensi vuonna jopa 200 €/kk – ”Työttömän taloudessa järkyttävän suuri summa”

    5. 5

      Venäjän Ruotsin-suurlähettiläs kävi kuumana televisiossa: ”Meillä ei ole mitään suunnitelmia vallata Ruotsia”

    6. 6

      KOK:n puheenjohtajalta kova ukaasi Venäjän dopingurheilijoille

    7. 7

      Moni kärsii tietämättään kakkostyypin diabeteksen esiasteesta – lisää äkkikuoleman vaaraa

    8. 8

      F1-pomolta tyly arvio Nico Rosbergista

    9. 9

      Paljastus X Factor -kulisseista: Sharonin liikuttavat eleet Merille ja Saaralle tekivät vaikutuksen katsomossa

    10. 10

      Epäonnistuneista kauneusleikkauksista tunnettu kissanainen-Jocelyn, 76, pidätettiin – viilteli miesystäväänsä, 49, saksilla

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    2. 2

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    3. 3

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    4. 4

      Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

    5. 5

      Uutuuskirja: Miksi Adolf Ehrnrooth ammutti tykeillä omia miehiään?

    6. 6

      Bunkkeriin seksiorjaksi teljetty ruotsalaisnainen kirjoitti kirjan painajaisestaan – ”Yritin uskotella itselleni, ettei tämä voi olla totta”

    7. 7

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    8. 8

      Suomen 50 halutuinta osoitetta – löytyykö omasi listalta?

    9. 9

      Susanna, 33, vei Lumian huoltoon – uuteen puhelimeen alkoi ilmestyä outoja kuvia

    10. 10

      Sekava mies uhkasi vastaantulijaa Porvoossa – nyrkkeilytaustainen uhattu ei päästänyt karkuun

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. 6

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    7. 7

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    8. 8

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    9. 9

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    10. 10

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Saara Aallon kilpakumppanit pahoissa vaikeuksissa – tuleeko finaalilähetyksestä katastrofi?

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      Presidentti Niinistö keskusteli Donald Trumpin kanssa – Trump: Suomalaiset ovat hienoa kansaa

    4. 4

      Aktiivisen työttömän tuloista lähtee ensi vuonna jopa 200 €/kk – ”Työttömän taloudessa järkyttävän suuri summa”

    5. 5

      Venäjän Ruotsin-suurlähettiläs kävi kuumana televisiossa: ”Meillä ei ole mitään suunnitelmia vallata Ruotsia”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    2. 2

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    3. 3

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    4. 4

      Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

    5. 5

      Uutuuskirja: Miksi Adolf Ehrnrooth ammutti tykeillä omia miehiään?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. Näytä lisää