Laihduttaja, varo näitä kohtalokkaita virheitä!

Erikoislääkäri paljastaa yleisimmät laihdutusmokat.
Sisätautien erikoislääkärin Pertti Mustajoen mukaan useat laihduttajat pyrkivät kiloista eroon väärillä konsteilla.

- Jos jollakin on esimerkiksi tapana nauttia joka toinen viikko pala täytekakkua kutsuilla, niin hän jättää täytekakun pois laihtuakseen. Sillä ei ole kuitenkaan käytännön merkitystä.

- Paljon enemmän kaloreita jää saamatta, jos vaihtaa päivittäin juomansa kolme lasia kevytmaitoa rasvattomaan maitoon. Huomion pitäisi olla pienissä asioissa, joita tapahtuu monta kertaa viikossa, Mustajoki opastaa.

Varo näitä:

1. Liikaa tavoitteita
Mustajoen mukaan yleinen laihduttajien virhe on pyrkimys valtaviin muutoksiin elämäntavoissa. Vaikka siten pystyisikin pudottamaan painoa, kilot tulevat usein takaisin. Mustajoki suosittaa tekemään mieluummin pieniä muutoksia, jotka vähentävät päivittäisiä kalorimääriä.

2. Kausilaihdutus
Vältä kausilaihdutusta, jossa pudotat kilot ja palaat sitten entiseen elämäntapaan. Mustajoki suosittaa laihduttajia pyrkimään pysyviin muutoksiin.

3. Laihdutusvalmisteet
Pertti Mustajoen mukaan laihdutusvalmisteet voi unohtaa. Hänen mukaansa tutkimukset ovat osoittaneet, ettei niistä ole käytännössä iloa.

4. Kaloreiden kyttääminen
Kalorien tarkka laskeminen on hankalaa, joten se voi antaa laihduttajalle epärealistisen kuvan. Kannattaa kuitenkin pohtia, mitä ravintoarvoja ruoissa on, jotta osaa valita kevyemmät vaihtoehdot.

5. Liian suuret annokset
Hiilihydraattien vahtaamisen sijaan Mustajoki kehottaa kiinnittämään huomion annoskokoon. Useat ovat tottuneet syömään isoja annoksia, vaikka nälkä lähtisi vähemmälläkin.

6. Hyötyliikunnan unohtaminen
Älä unohda hyötyliikuntaa, koska sillä saa helposti suuremman tehon kuin pari kertaa viikossa tapahtuvalla kuntoilulla.

7. Liian tiukka dieetti
Hyvin niukkaenergisellä dieetillä keho polttaa rasvan lisäksi lihasta, mikä voi heikentää terveyttä ja toimintakykyä.

8. Yksipuolinen liikunta
Harrasta muutakin kuin juoksemista. Laihduttaja voi vähentää lihasmassan katoamista voimaharjoittelulla.

9. Aamupalan unohtaminen
Moni laihduttaja syö liian kevyesti aamulla ja päivällä, mikä kostautuu kovana nälkänä illalla.

10. Pettymys retkahtamisesta
Useat laihduttajat ajattelevat, että eri ruokalajit ovat kiellettyjä tai sallittuja, vaikka niin sanottujen kiellettyjen ruokien kohtuullisella syömisellä on pieni vaikutus. Sortumisen ei pitäisi johtaa pettymykseen, joka uhkaa koko elämänmuutoksen toteutumista.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Kuvat: Isännöitsijää odotti asukkaan kodissa puistattava yllätys

    2. 2

      Halle Berry, 50, pulahti Oscar-asusta suoraan naku-uinnille – julkaisi kiusoittelevan videon

    3. 3

      Haiseeko pyykkisi pahalta pesun jälkeen? Näin pääset hajuista eroon

    4. 4

      Mikael Granlund ratkaisi pelin yksin jatkoajalla – katso videolta hykerryttävä soolomaali

    5. 5

      Tv-katsojat hieraisivat silmiään: Anssi Kela näkyi neljällä kanavalla yhtä aikaa – ”Onko tässä enää mitään tolkkua”

    6. 6

      Näin suomalaiset lorvailevat töissä: olemattomia palavereja ja harhauttavia ruutukaappauksia

    7. 7

      Miksi apeat pronssimitalistit repesivät yhtäkkiä nauramaan? Jauhojärvi paljasti IS:lle Niskasen sanat palkintopallilla

    8. 8

      Näin Suomi kikyttää – eri alojen työntekijät kertovat, kuinka kiky-tunnit käytetään: ”Käymällä vessassa ajan kanssa tai keittämällä kahvit”

    9. 9

      Arvostettu valmentaja kertoo ensi kertaa syistä hiihdon supertähden masennuksen taustalla – tiimiin liittyi ”halpamainen raukka”

    10. 10

      Kommentti: Antaako Aino-Kaisa Saarinen anteeksi Reijo Jylhälle?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

    2. 2

      ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

    3. 3

      Diabetes on hiipivä sairaus – tunnista 20 kavalaa merkkiä

    4. 4

      Petter Northugin viesti tv-kameran edessä Emil Iversenille: ”Hyvä, että kaadoit myös suomalaisen”

    5. 5

      Norjalaiset raivostuivat Emil Iversenin nöyryyttämisestä suorassa lähetyksessä

    6. 6

      Helsinkiläismies eli niin kuin naistenlehdissä kehotettiin – tässä kuvassa hän lataa kotona akkuja

    7. 7

      Miksi apeat pronssimitalistit repesivät yhtäkkiä nauramaan? Jauhojärvi paljasti IS:lle Niskasen sanat palkintopallilla

    8. 8

      Aino-Kaisa Saarinen kertoo hetkestä, jolloin hänen unelmansa romahti: ”Vastauksena oli hiljaisuus”

    9. 9

      Mieti ennen kuin ostat: Uudesta Nokia 3310 -puhelimesta paljastui paha puute

    10. 10

      Nokian murhaepäily: 17-vuotiaan tytön kuolinsyy selvisi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    6. 6

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    7. 7

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    8. 8

      4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

    9. 9

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    10. 10

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Kuvat: Isännöitsijää odotti asukkaan kodissa puistattava yllätys

    2. 2

      Halle Berry, 50, pulahti Oscar-asusta suoraan naku-uinnille – julkaisi kiusoittelevan videon

    3. 3

      Haiseeko pyykkisi pahalta pesun jälkeen? Näin pääset hajuista eroon

    4. 4

      Mikael Granlund ratkaisi pelin yksin jatkoajalla – katso videolta hykerryttävä soolomaali

    5. 5

      Tv-katsojat hieraisivat silmiään: Anssi Kela näkyi neljällä kanavalla yhtä aikaa – ”Onko tässä enää mitään tolkkua”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

    2. 2

      ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

    3. 3

      Diabetes on hiipivä sairaus – tunnista 20 kavalaa merkkiä

    4. 4

      Petter Northugin viesti tv-kameran edessä Emil Iversenille: ”Hyvä, että kaadoit myös suomalaisen”

    5. 5

      Norjalaiset raivostuivat Emil Iversenin nöyryyttämisestä suorassa lähetyksessä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    6. Näytä lisää