Tiesitkö nämä? 20 tehokasta laihdutusvinkkiä

LIV
Keräsimme kevään uutuuskirjoista 20 yllättävää vinkkiä tehokkaaseen rasvanpolttoon.
Tiesitkö, että greippi vie ruokahalua, sinappi vauhdittaa energiankulutusta ja naruhyppely vahvistaa verenkiertoelinten toimintaa.

1. Jätä jättipakkaukset

Ihmisillä on taipumus syödä jättipakkauksesta enemmän kuin pienemmästä pakkauksesta. Jos valmistat ison annoksen ruokaa, pakasta osa.

2. Proteiini pitää nälkää


Proteiinipitoiset ruoat antavat kylläisyyden tunteen, hidastavat mahalaukun tyhjenemistä ja säästävät lihasmassaa. Ne myös kiihdyttävät glukagonin eritystä, mikä vapauttaa rasvasoluista rasvaa.

Proteiini sisältää myös typpeä, jonka pilkkomiseen aineenvaihdunta kuluttaa energiaa. Proteiinipitoisia ruokia ovat esimerkiksi liha, siipikarja, kala ja äyriäiset.

3. Vaihda täysjyvään

Täysjyvätuotteet sisältävät keskimäärin 5-8 prosenttia vähemmän kaloreita kuin valkoiset, puhdistetut viljatuotteet. Ne myös pitävät nälkää paremmin ja sisältävät enemmän kuituja.

4. Lisää kalsiumia

Tutkimusten mukaan runsas kalsiumin saanti päästää rasvasoluista ulos enemmän rasvaa. Se myös vähentää rasvan pääsyä rasvasoluihin ja kohottaa vähän kehon lämpötilaa. Kalsiumia saat paitsi maitotuotteista myös kalasta ja lehtivihanneksista.

5. Suuntaa salille


Räjähtävää voimaa sisältävä harjoittelu polttaa rasvaa. Se saa myös elimistön tuottamaan enemmän kasvuhormonia ja testosteronia. Molemmat auttavat rasvanpoltossa ja lihasten rakentamisessa. Lihaksia voi harjoittaa saleilta löytyvien laitteiden ja vapaiden painojen avulla.

6.Kaakaota, kohtuudella

Kaakaossa on teobromiittia, jonka on havaittu kohtuullisina annoksina lisäävän energiankulutusta ja rasvan vapautumista rasvasoluista. Suosi suklaan sijaan kaakaojauhetta ja rouhittuja kaakaopapuja.

7. Paista munakas

Kylläisyyttä tuottavien ominaisuuksien lisäksi kananmunat ovat hyvin vitamiini- ja mineraalipitoisia. Ne sisältävät myös D-vitamiinia, sinkkiä ja B-vitamiinia.

8. Greippi vie ruokahalua

On mahdollista, että liikkuessa greippi lisää rasvan vapautumista rasvasoluista ja vie nälän. Lääkkeiden yhteydessä kannattaa kuitenkin olla varovainen: esimerkiksi viagran, kolesterolin synteesiä estävien ja voimakkaasti immuunivastetta vähentävien lääkkeiden kanssa greippi saattaa aiheuttaa lääkemyrkytyksen vaaran.

9. Pähkinöitä välipalaksi

Kaikki pähkinät sisältävät öljyhappoa, joka lisää perusenergiankulutusta. Kun nauttii välipalaksi 50-100 grammaa pähkinöitä, kaupan karkkipussi houkuttaa vähemmän.

10. Soija pudottaa painoa


Soija on proteiinipitoista, ja sen rasvahappokoostumus on hyvä. Tutkimusten mukaan paino putoaa, kun jokin ruoka-aine vaihdetaan kaloreiltaan vastaavaan määrään soijaa.

11. Maitotuotteet apuun

Voi, kerma ja rasvaiset juustot lihottavat, mutta rahka, raejuusto, vähärasvainen juusto ja vähärasvainen maito tukevat painonpudotusta. Monet maitotuotteet sisältävät myös D-vitamiinia.

12. Keitä kupponen teetä

Tee nostaa kehon sisälämpötilaa, mikä puolestaan heikentää ruokahalua. Liikuntaharrastajaa se myös piristää, vaikka kofeiinia on vähemmän kuin kahvissa.

13. Juo viiniä, kohtuudella

Alkoholin kohtuullinen käyttö tukee painonhallintaa, sillä se vähentää parathormonin erittymistä. Parathormoni estää rasvanpolttoa ja heikentää insuliinin tehoa.

Lasillinen puna- tai valkoviiniä silloin tällöin saattaa myös vähentää makeanhimoa. Vältä kuitenkin humalatilaa, runsaskalorisia drinkkejä, makeita viinejä ja liköörejä.

14. Sinappia ruokaan

Sinappi on voimakas mauste, joka saattaa lisätä lämmöntuottoa ja rasvanpolttoa. Sinappi lisää noradrenaliinin erittymistä, mikä taas vauhdittaa energiankulutusta. Valitse kuitenkin tavallisen sokeria sisältävän sinapin sijaan sinappijauhe tai ranskalainen sinappi.

15. Tuoretta inkivääriä lautaselle

Inkivääri lisää rasvanpolttoa, vähentää ruokahalua ja lisää lämmöntuottoa. Tämä johtuu todennäköisesti inkiväärin sisältämistä yhdisteistä, kuten gingeroleista, shogaoleista ja zingeroneista. Nauti inkivääri tuoreena ruuan seassa, älä kuumenna liikaa.

16. Kanelia puuroon

Kanelissa on polyfenoleja, jotka pitävät verensokerin tasaisena. Nauti kanelia noin teelusikallinen päivässä. Voit sujauttaa sen puuron lisäksi esimerkiksi kahviin tai teehen.

17. Älä ahmi

Tutkimuksissa ahmimisen ja painonnousun välillä on havaittu yhteys. Elimistö tarvitsee 15 minuuttia aikaa tunteakseen olonsa kylläiseksi. Nopeasti ruokaillessa saatat syödä enemmän kuin tarvitset.

18. Syö vain oikeaan nälkään

Oikea nälkä alkaa murinana vatsassa ja kasvaa vähitellen oikeaksi näläksi. Esimerkiksi liiallinen vaaleiden hiilihydraattien syönti saattaa aiheuttaa valenälän.

19. Hypi


Naruhyppely kohottaa kuntoa, vahvistaa verenkiertoelinten toimintaa, parantaa imunestekiertoa jaloissa ja polttaa rasvaa. Hypi ensin viisi minuuttia kerrallaan ja pidennä aikaa kunnon mukaan.

20. Ei napostelulle

Piilota napostelukulhot ja karkkipussit visusti silmiesi ulottumattomiin. Mitä enemmän näkyvissä on syötävää, sitä helpommin siihen tarttuu. Älä silti jemmaa herkkuja kaappeihinkaan ylenmäärin.
 
Lähteet: Fredrik Paulún: 50 vinkkiä rasvanpolttoon (Otava 2012). Varpu Tavi: Teholaihtuminen (Gummerus 2013).

Maiju Majamaa
  • Liv Hyvinvointi

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

    2. 2

      Epäillyn murhaajan hyytävät sanat tallentuivat teiniuhrin kännykkään – poliisi julkaisi videon: ”Mäkeä alas, mäkeä alas”

    3. 3

      Suomalaisnuorukainen kuoli laskettelureissulla Alpeilla – putosi rotkoon päivää ennen 18-vuotispäivää

    4. 4

      Suomalaismies aikoo miljonääriksi 500 päivässä – näin hän sen tekee

    5. 5

      MM-Lahden kohuhiihtäjän tarinassa yllättävä käänne: Venezuela tekemässä vastalauseen Ranskalle urheilijan kohtelusta

    6. 6

      Outo säteily hämmentää ympäri Eurooppaa – tällainen on Yhdysvaltojen lähettämä erikoiskone ”nuuhkija”

    7. 7

      Maria Veitola järkyttyi rumaksi haukkumisesta – nyt kommentoi Anu Saagimin kohuhaastattelun tehnyt toimittaja

    8. 8

      Isisin seksiorjaksi joutunut kertoo hirvittävistä kokemuksistaan: ”Sama mies raiskasi minut joka päivä”

    9. 9

      54-vuotias mies voitti miljoona euroa Veikkauksen nettipelistä – soitti äidille ja anopille: ”Molemmat nauroivat katketakseen”

    10. 10

      Lehdet tyrmäsivät tosi-tv-kaunottaren arveluttavan gaalamekon – leopardiasu paljasti arkiset alushousut

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    3. 3

      Nämä kuitit kannattaa säästää – ”Silloin kuittien on löydyttävä”

    4. 4

      Lauri, 30, kertoo miksi pettää vaimoaan Tinder-naisten kanssa: ”En tunne minkäänlaista syyllisyyttä”

    5. 5

      Näitä tuotteita Suomen vaarallisimmat vangit himoitsevat selleihinsä Riihimäen vankilan omasta kaupasta

    6. 6

      Tv-tähden sekava käytös ihmetytti aamu-tv:ssä – oliko muoti-idoli humalassa? Syljeskeli ja selasi puhelintaan, somekansa äimistyi

    7. 7

      Video: Kajaanin hyppyrimäki räjähti näyttävästi

    8. 8

      Tuskien taival: Kohutun Adrian Solanon MM-hiihto alkoi karmealla tavalla – matka jäi lopulta kesken

    9. 9

      Tässä ovat leiskuvat Temptation Island -sinkkunaiset! Kaudella mukana tuttuja kasvoja

    10. 10

      Anu Saagim vastaa Veitola-kohuun – kuittaa asian suorasanaisesti: ”Ihmisellä on heikko itsetunto”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. 6

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    7. 7

      Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

    8. 8

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    9. 9

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    10. 10

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

    2. 2

      Epäillyn murhaajan hyytävät sanat tallentuivat teiniuhrin kännykkään – poliisi julkaisi videon: ”Mäkeä alas, mäkeä alas”

    3. 3

      Suomalaisnuorukainen kuoli laskettelureissulla Alpeilla – putosi rotkoon päivää ennen 18-vuotispäivää

    4. 4

      Suomalaismies aikoo miljonääriksi 500 päivässä – näin hän sen tekee

    5. 5

      MM-Lahden kohuhiihtäjän tarinassa yllättävä käänne: Venezuela tekemässä vastalauseen Ranskalle urheilijan kohtelusta

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    3. 3

      Nämä kuitit kannattaa säästää – ”Silloin kuittien on löydyttävä”

    4. 4

      Lauri, 30, kertoo miksi pettää vaimoaan Tinder-naisten kanssa: ”En tunne minkäänlaista syyllisyyttä”

    5. 5

      Näitä tuotteita Suomen vaarallisimmat vangit himoitsevat selleihinsä Riihimäen vankilan omasta kaupasta

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. Näytä lisää