Laihdutus

Valikko

Tiesitkö nämä? 20 tehokasta laihdutusvinkkiä

LIV
Keräsimme kevään uutuuskirjoista 20 yllättävää vinkkiä tehokkaaseen rasvanpolttoon.
Tiesitkö, että greippi vie ruokahalua, sinappi vauhdittaa energiankulutusta ja naruhyppely vahvistaa verenkiertoelinten toimintaa.

1. Jätä jättipakkaukset

Ihmisillä on taipumus syödä jättipakkauksesta enemmän kuin pienemmästä pakkauksesta. Jos valmistat ison annoksen ruokaa, pakasta osa.

2. Proteiini pitää nälkää


Proteiinipitoiset ruoat antavat kylläisyyden tunteen, hidastavat mahalaukun tyhjenemistä ja säästävät lihasmassaa. Ne myös kiihdyttävät glukagonin eritystä, mikä vapauttaa rasvasoluista rasvaa.

Proteiini sisältää myös typpeä, jonka pilkkomiseen aineenvaihdunta kuluttaa energiaa. Proteiinipitoisia ruokia ovat esimerkiksi liha, siipikarja, kala ja äyriäiset.

3. Vaihda täysjyvään

Täysjyvätuotteet sisältävät keskimäärin 5-8 prosenttia vähemmän kaloreita kuin valkoiset, puhdistetut viljatuotteet. Ne myös pitävät nälkää paremmin ja sisältävät enemmän kuituja.

4. Lisää kalsiumia

Tutkimusten mukaan runsas kalsiumin saanti päästää rasvasoluista ulos enemmän rasvaa. Se myös vähentää rasvan pääsyä rasvasoluihin ja kohottaa vähän kehon lämpötilaa. Kalsiumia saat paitsi maitotuotteista myös kalasta ja lehtivihanneksista.

5. Suuntaa salille


Räjähtävää voimaa sisältävä harjoittelu polttaa rasvaa. Se saa myös elimistön tuottamaan enemmän kasvuhormonia ja testosteronia. Molemmat auttavat rasvanpoltossa ja lihasten rakentamisessa. Lihaksia voi harjoittaa saleilta löytyvien laitteiden ja vapaiden painojen avulla.

6.Kaakaota, kohtuudella

Kaakaossa on teobromiittia, jonka on havaittu kohtuullisina annoksina lisäävän energiankulutusta ja rasvan vapautumista rasvasoluista. Suosi suklaan sijaan kaakaojauhetta ja rouhittuja kaakaopapuja.

7. Paista munakas

Kylläisyyttä tuottavien ominaisuuksien lisäksi kananmunat ovat hyvin vitamiini- ja mineraalipitoisia. Ne sisältävät myös D-vitamiinia, sinkkiä ja B-vitamiinia.

8. Greippi vie ruokahalua

On mahdollista, että liikkuessa greippi lisää rasvan vapautumista rasvasoluista ja vie nälän. Lääkkeiden yhteydessä kannattaa kuitenkin olla varovainen: esimerkiksi viagran, kolesterolin synteesiä estävien ja voimakkaasti immuunivastetta vähentävien lääkkeiden kanssa greippi saattaa aiheuttaa lääkemyrkytyksen vaaran.

9. Pähkinöitä välipalaksi

Kaikki pähkinät sisältävät öljyhappoa, joka lisää perusenergiankulutusta. Kun nauttii välipalaksi 50-100 grammaa pähkinöitä, kaupan karkkipussi houkuttaa vähemmän.

10. Soija pudottaa painoa


Soija on proteiinipitoista, ja sen rasvahappokoostumus on hyvä. Tutkimusten mukaan paino putoaa, kun jokin ruoka-aine vaihdetaan kaloreiltaan vastaavaan määrään soijaa.

11. Maitotuotteet apuun

Voi, kerma ja rasvaiset juustot lihottavat, mutta rahka, raejuusto, vähärasvainen juusto ja vähärasvainen maito tukevat painonpudotusta. Monet maitotuotteet sisältävät myös D-vitamiinia.

12. Keitä kupponen teetä

Tee nostaa kehon sisälämpötilaa, mikä puolestaan heikentää ruokahalua. Liikuntaharrastajaa se myös piristää, vaikka kofeiinia on vähemmän kuin kahvissa.

13. Juo viiniä, kohtuudella

Alkoholin kohtuullinen käyttö tukee painonhallintaa, sillä se vähentää parathormonin erittymistä. Parathormoni estää rasvanpolttoa ja heikentää insuliinin tehoa.

Lasillinen puna- tai valkoviiniä silloin tällöin saattaa myös vähentää makeanhimoa. Vältä kuitenkin humalatilaa, runsaskalorisia drinkkejä, makeita viinejä ja liköörejä.

14. Sinappia ruokaan

Sinappi on voimakas mauste, joka saattaa lisätä lämmöntuottoa ja rasvanpolttoa. Sinappi lisää noradrenaliinin erittymistä, mikä taas vauhdittaa energiankulutusta. Valitse kuitenkin tavallisen sokeria sisältävän sinapin sijaan sinappijauhe tai ranskalainen sinappi.

15. Tuoretta inkivääriä lautaselle

Inkivääri lisää rasvanpolttoa, vähentää ruokahalua ja lisää lämmöntuottoa. Tämä johtuu todennäköisesti inkiväärin sisältämistä yhdisteistä, kuten gingeroleista, shogaoleista ja zingeroneista. Nauti inkivääri tuoreena ruuan seassa, älä kuumenna liikaa.

16. Kanelia puuroon

Kanelissa on polyfenoleja, jotka pitävät verensokerin tasaisena. Nauti kanelia noin teelusikallinen päivässä. Voit sujauttaa sen puuron lisäksi esimerkiksi kahviin tai teehen.

17. Älä ahmi

Tutkimuksissa ahmimisen ja painonnousun välillä on havaittu yhteys. Elimistö tarvitsee 15 minuuttia aikaa tunteakseen olonsa kylläiseksi. Nopeasti ruokaillessa saatat syödä enemmän kuin tarvitset.

18. Syö vain oikeaan nälkään

Oikea nälkä alkaa murinana vatsassa ja kasvaa vähitellen oikeaksi näläksi. Esimerkiksi liiallinen vaaleiden hiilihydraattien syönti saattaa aiheuttaa valenälän.

19. Hypi


Naruhyppely kohottaa kuntoa, vahvistaa verenkiertoelinten toimintaa, parantaa imunestekiertoa jaloissa ja polttaa rasvaa. Hypi ensin viisi minuuttia kerrallaan ja pidennä aikaa kunnon mukaan.

20. Ei napostelulle

Piilota napostelukulhot ja karkkipussit visusti silmiesi ulottumattomiin. Mitä enemmän näkyvissä on syötävää, sitä helpommin siihen tarttuu. Älä silti jemmaa herkkuja kaappeihinkaan ylenmäärin.
 
Lähteet: Fredrik Paulún: 50 vinkkiä rasvanpolttoon (Otava 2012). Varpu Tavi: Teholaihtuminen (Gummerus 2013).

Maiju Majamaa

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

    2. 2

      Juuso-karhun isäntä Sulo, 75, sai kutsun Linnan juhliin – näin hän kertoi asiasta karhulle

    3. 3

      Vaikuttava yllätys kauppakeskuksessa – 200 laulajan flashmob esitti Finlandian sinfoniaorkesterin säestyksellä

    4. 4

      Muistatko nämä? Linnan juhlien ikimuistoisimmat tyylit vuodesta 1960

    5. 5

      IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aallolla huikea konsertti Senaatintorilla – jättiyleisö villinä: ”Tää on mieletöntä”

    6. 6

      Kuin lumikuningatar! Saara Aalto saapui Senaatintorille hevoskärryissä reilusti myöhässä

    7. 7

      5 syöpää, jotka voi erottaa paljaalla silmällä

    8. 8

      Lewis Hamilton vastusti tallin määräyksiä Abu Dhabissa – pomolta uusia paljastuksia

    9. 9

      X Factor kovien syytösten kohteena – myrskynsilmässä Saara Aalto: ”Miksi tyttöystävää ei koskaan näytetä?”

    10. 10

      Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

    2. 2

      Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

    3. 3

      IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aallolla huikea konsertti Senaatintorilla – jättiyleisö villinä: ”Tää on mieletöntä”

    4. 4

      SUORA LÄHETYS JUURI NYT: Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla

    5. 5

      Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

    6. 6

      Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

    7. 7

      Uutisvuoksi julkaisi Imatralla surmattujen toimittajiensa nimet ja koskettavat muistokirjoitukset

    8. 8

      Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

    9. 9

      Pelkkä silmäys kahteen kuvaan riittää: Patrik Laine ja Sidney Crosby ovat kuin yö ja päivä

    10. 10

      Varo perintöloukkua – ”Voi olla järkevää jopa kieltäytyä perinnöstä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. 6

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    7. 7

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    8. 8

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    9. 9

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    10. 10

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

    2. 2

      Juuso-karhun isäntä Sulo, 75, sai kutsun Linnan juhliin – näin hän kertoi asiasta karhulle

    3. 3

      Vaikuttava yllätys kauppakeskuksessa – 200 laulajan flashmob esitti Finlandian sinfoniaorkesterin säestyksellä

    4. 4

      Muistatko nämä? Linnan juhlien ikimuistoisimmat tyylit vuodesta 1960

    5. 5

      IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aallolla huikea konsertti Senaatintorilla – jättiyleisö villinä: ”Tää on mieletöntä”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

    2. 2

      Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

    3. 3

      IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aallolla huikea konsertti Senaatintorilla – jättiyleisö villinä: ”Tää on mieletöntä”

    4. 4

      SUORA LÄHETYS JUURI NYT: Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla

    5. 5

      Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. Näytä lisää