Laihdutus

Valikko

Jutta Gustafsberg piiskaa laihduttajia: Älä tee tätä virhettä - "Siinä menevät terveys ja rahat hukkaan"

LIV
Jos mielit pujahtaa kesäbikineihin tai patsastella rantaleijonana, kannattaa ottaa kuukauden kestävä loppukiri.
Terveysvalmentaja Jutta Gustafsberg kertoo yksinkertaisia niksejä, joiden avulla laihdutusurakan saa kunnialla loppuun. Kuten jokainen tietää, aloituspäätöksen siirtäminen on turhan helppoa. Gustafsberg vinkkaa, että paras tapa on kirjoittaa päätös ylös, silloin se tulee tehtyä.

- Halu täytyy löytyä itsestä, ei auta, jos muut sitä haluavat, hän muistuttaa.

Gustafsbergin motto on, ettei kenenkään kannata luottaa ihmedieetteihin tai laihdutuspillereihin.

- Ne ovat höpöhöpöä. Siinä menevät terveys ja rahat hukkaan. Perinteiset tavat ovat parasta, niillä syntyy tulosta, hän summaa.

Pelkät ohjeet eivät tee kesää.

- On turha turvautua siihen, että joku muu tekisi työn puolestasi. Vaikka olisit hankkinut huippupersonaltrainerin, hän ei voi tehdä työtä puolestasi. Hyväkään dieetti ei onnistu, jos et noudata sitä.

Ruokavalion muutos on ensimmäinen askel.

- Koska aikaa on enää kuukausi, jätä pois hiilihydraatit: riisi, peruna, pasta, leipä ja hedelmät. Ota tilalle vihannekset ja salaatit.

Yksinkertainen tie on, että vaihtaa hedelmät marjoihin, joita löytyy vielä pakasteen pohjilta. Veden juonti avittaa myös projektia.

- Juo minimissään kaksi litraa, mieluummin kolme. Se puhdistaa kehoa ja aineenvaihdunta vilkastuu. Tuoremehuissa on piilokaloreita ja light-limuja kannattaa käyttää lähinnä makeannälkään. Vesi on parasta.

- Kahvikin on ok, kun et laita siihen sokeria. Erilaiset makuteet ovat myös hyviä.

Alkoholi on paras pistää kokonaan pannaan.

- Jätä tissuttelu pois, Jutta alleviivaa.

Terveysvalmentaja muistuttaa, että kaupassa kannattaa lukea tuoteselosteet ja proteiinin saanti ravinnosta on tärkeää.

- Jokaisella aterialla pitää olla jotakin näistä: liha, kala, kana, kananmunat sekä maitotuotteista raejuusto ja rahka.

Ateriaväli ei ole mikään hällä väliä -asia, vaan ruoka nautitaan viisi kertaa päivässä kolmen tunnin välein.

- Jos ei syö, aineenvaihdunta hidastuu.

Ruoka kannattaa tehdä itse, ettei siinä ole lisäaineita ja turhia kaloreita. Hyvät rasvat ovat olennainen osa kattausta, niitä ovat omega-3, oliiviöljy ja pähkinät pienissä määrin. Yksi hyvä sytyke laihdutukselle on ottaa valokuva itsestään uimapuvussa edestä, sivulta ja takaa. Sama toistuu kuukauden jälkeen.

- Älä katso vaakaa. Kun aloittaa rankemman lihaskuntoharjoittelun, paino saattaa hetkellisesti nousta.

Kirsikka Kiviniemi

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

    2. 2

      Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

    3. 3

      Ylen henkilöstöedustaja nimeää yhtiön sisäisten epäluulojen pesäpaikan: A-Studio

    4. 4

      Alkuperäinen ihmisbarbie Valeria treenaa nyt amatsoninaiseksi – julkaisi hätkähdyttävän kuvaparin: ”Olen liian lihaksikas ollakseni Barbie”

    5. 5

      75 uutta elokuvaa suomalaisille ilmaiseksi katsottavaksi! Ruutuun tulossa joulukuussa klassikoita ja uutuuksia

    6. 6

      Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

    7. 7

      Playboy-pupun, 27, ja miljardöörin, 84, ”unelmaliitto” ohi – vaimo leimattiin onnenonkijaksi: Pettyi alistavaan aviomieheensä

    8. 8

      Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

    9. 9

      KOK analysoi uudelleen kaikki venäläisurheilijoiden näytteet Sotshista

    10. 10

      Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    2. 2

      Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

    3. 3

      Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

    4. 4

      Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

    5. 5

      Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

    6. 6

      Kolme lasta ja äiti kuolivat tulipalossa Helsingin Vuosaaressa – näin tapahtumat etenivät

    7. 7

      Yhden hitin eläketurva – tässä on joululaulu, joka tuo kirjoittajilleen edelleen 590 000 euron vuosittaiset rojaltitulot

    8. 8

      Saara Aallon kilpakumppanit pahoissa vaikeuksissa – tuleeko finaalilähetyksestä katastrofi?

    9. 9

      Poliisi kertoi lisää Vuosaaren tragediasta: nuorin uhri 2-vuotias, suurimmat tuhot saunassa

    10. 10

      Näin Patrik Laine asuu Winnipegissä – ”Just ja just osaan käyttää mikroa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. 6

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    7. 7

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    8. 8

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    9. 9

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    10. 10

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

    2. 2

      Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

    3. 3

      Ylen henkilöstöedustaja nimeää yhtiön sisäisten epäluulojen pesäpaikan: A-Studio

    4. 4

      Alkuperäinen ihmisbarbie Valeria treenaa nyt amatsoninaiseksi – julkaisi hätkähdyttävän kuvaparin: ”Olen liian lihaksikas ollakseni Barbie”

    5. 5

      75 uutta elokuvaa suomalaisille ilmaiseksi katsottavaksi! Ruutuun tulossa joulukuussa klassikoita ja uutuuksia

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    2. 2

      Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

    3. 3

      Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

    4. 4

      Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

    5. 5

      Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. Näytä lisää