Jutta Gustafsberg piiskaa laihduttajia: Älä tee tätä virhettä - "Siinä menevät terveys ja rahat hukkaan"

LIV
Jos mielit pujahtaa kesäbikineihin tai patsastella rantaleijonana, kannattaa ottaa kuukauden kestävä loppukiri.
Terveysvalmentaja Jutta Gustafsberg kertoo yksinkertaisia niksejä, joiden avulla laihdutusurakan saa kunnialla loppuun. Kuten jokainen tietää, aloituspäätöksen siirtäminen on turhan helppoa. Gustafsberg vinkkaa, että paras tapa on kirjoittaa päätös ylös, silloin se tulee tehtyä.

- Halu täytyy löytyä itsestä, ei auta, jos muut sitä haluavat, hän muistuttaa.

Gustafsbergin motto on, ettei kenenkään kannata luottaa ihmedieetteihin tai laihdutuspillereihin.

- Ne ovat höpöhöpöä. Siinä menevät terveys ja rahat hukkaan. Perinteiset tavat ovat parasta, niillä syntyy tulosta, hän summaa.

Pelkät ohjeet eivät tee kesää.

- On turha turvautua siihen, että joku muu tekisi työn puolestasi. Vaikka olisit hankkinut huippupersonaltrainerin, hän ei voi tehdä työtä puolestasi. Hyväkään dieetti ei onnistu, jos et noudata sitä.

Ruokavalion muutos on ensimmäinen askel.

- Koska aikaa on enää kuukausi, jätä pois hiilihydraatit: riisi, peruna, pasta, leipä ja hedelmät. Ota tilalle vihannekset ja salaatit.

Yksinkertainen tie on, että vaihtaa hedelmät marjoihin, joita löytyy vielä pakasteen pohjilta. Veden juonti avittaa myös projektia.

- Juo minimissään kaksi litraa, mieluummin kolme. Se puhdistaa kehoa ja aineenvaihdunta vilkastuu. Tuoremehuissa on piilokaloreita ja light-limuja kannattaa käyttää lähinnä makeannälkään. Vesi on parasta.

- Kahvikin on ok, kun et laita siihen sokeria. Erilaiset makuteet ovat myös hyviä.

Alkoholi on paras pistää kokonaan pannaan.

- Jätä tissuttelu pois, Jutta alleviivaa.

Terveysvalmentaja muistuttaa, että kaupassa kannattaa lukea tuoteselosteet ja proteiinin saanti ravinnosta on tärkeää.

- Jokaisella aterialla pitää olla jotakin näistä: liha, kala, kana, kananmunat sekä maitotuotteista raejuusto ja rahka.

Ateriaväli ei ole mikään hällä väliä -asia, vaan ruoka nautitaan viisi kertaa päivässä kolmen tunnin välein.

- Jos ei syö, aineenvaihdunta hidastuu.

Ruoka kannattaa tehdä itse, ettei siinä ole lisäaineita ja turhia kaloreita. Hyvät rasvat ovat olennainen osa kattausta, niitä ovat omega-3, oliiviöljy ja pähkinät pienissä määrin. Yksi hyvä sytyke laihdutukselle on ottaa valokuva itsestään uimapuvussa edestä, sivulta ja takaa. Sama toistuu kuukauden jälkeen.

- Älä katso vaakaa. Kun aloittaa rankemman lihaskuntoharjoittelun, paino saattaa hetkellisesti nousta.

Kirsikka Kiviniemi
  • Liv Hyvinvointi

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Emmerdalesta tuttu näyttelijä kihlautui Britannian väkivaltaisimman ja vaarallisimman vangin kanssa: ”Olen rakastunut häneen”

    2. 2

      Martina Aitolehti huomannut huolestuttavan piirteen nuorissa naisissa: ”Eivät osaa mitään”

    3. 3

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    4. 4

      Suomen valtiota ja tuhansia kotikoneita piinannut teinihakkeri vangittiin – petti poliisille antaman lupauksensa

    5. 5

      Melrose Placesta tuttu Lisa Rinna, 53, julkaisi uskaliaan alastonkuvan – ”Naisvartalo on niin kaunis”

    6. 6

      Donald Trumpin Tiffany-tytär, 23, nolattiin muotitapahtumassa – kukaan ei halunnut istua vieressä: ”Ihmiset pakenivat”

    7. 7

      Päätös on tehty: Kaisa Mäkäräinen ei osallistu Lahden MM-kisoihin

    8. 8

      Katso 360-kuva: Tällainen on Suomen kovimman vankilan eristysselli – ruokakin tarjoillaan lattialle

    9. 9

      8 asiaa, jotka seksikaupan työntekijät haluavat sinun tietävän

    10. 10

      Äiti ihmettelee, miksi kuollut poika saa yhä karhukirjeitä – ”Häntä uhataan oikeuden­käynneillä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    2. 2

      Poliisi Sastamalan kaksoissurmasta: Tekoa edelsi perheriita

    3. 3

      Donald Trumpin Tiffany-tytär, 23, nolattiin muotitapahtumassa – kukaan ei halunnut istua vieressä: ”Ihmiset pakenivat”

    4. 4

      194-senttisen suomalaisen teinitytön temppu hätkäytti NBA-leirillä – valmentaja: ”Häntä yritetään repiä joka paikkaan”

    5. 5

      Sastamalan surmakuskin vaimo hakee eroa

    6. 6

      Jumboksi jääneeltä Hanna Sumarilta kova purkaus TTK:sta – koki karvaan pettymyksen: ”Tulin tosi surulliseksi”

    7. 7

      Muistatko missä kävit eilen tai viime viikolla? Yksi verkkosivu tietää kaiken

    8. 8

      Taistelu potilaiden oikeuksista: Parantumattomasti sairas Jari, 54, aikoo vaarantaa terveytensä, jos hallitus ei peru päätöstään

    9. 9

      Vanhojen tanssien pukuloistoa – katso lukijoiden upeat kuvat juhlapuvuista!

    10. 10

      Äiti ihmettelee, miksi kuollut poika saa yhä karhukirjeitä – ”Häntä uhataan oikeuden­käynneillä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    3. 3

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    4. 4

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    5. 5

      Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

    6. 6

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    7. 7

      Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

    8. 8

      Vuosikymmeniä mietityttänyt arvoitus ratkesi – Harri Kirvesniemi kertoo, miksi hiihti aina pää kenossa

    9. 9

      Sunnuntailisät pois, työpäivän pituus 12 tuntiin? ”Tehdään työtä silloin, kun sitä on”

    10. 10

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Emmerdalesta tuttu näyttelijä kihlautui Britannian väkivaltaisimman ja vaarallisimman vangin kanssa: ”Olen rakastunut häneen”

    2. 2

      Martina Aitolehti huomannut huolestuttavan piirteen nuorissa naisissa: ”Eivät osaa mitään”

    3. 3

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    4. 4

      Suomen valtiota ja tuhansia kotikoneita piinannut teinihakkeri vangittiin – petti poliisille antaman lupauksensa

    5. 5

      Melrose Placesta tuttu Lisa Rinna, 53, julkaisi uskaliaan alastonkuvan – ”Naisvartalo on niin kaunis”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    2. 2

      Poliisi Sastamalan kaksoissurmasta: Tekoa edelsi perheriita

    3. 3

      Donald Trumpin Tiffany-tytär, 23, nolattiin muotitapahtumassa – kukaan ei halunnut istua vieressä: ”Ihmiset pakenivat”

    4. 4

      194-senttisen suomalaisen teinitytön temppu hätkäytti NBA-leirillä – valmentaja: ”Häntä yritetään repiä joka paikkaan”

    5. 5

      Sastamalan surmakuskin vaimo hakee eroa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    3. 3

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    4. 4

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    5. 5

      Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

    6. Näytä lisää