Laihdutus

Valikko

Kesäksi kuntoon - parhaat vinkit rasvanpolttoon

Jos haluat eroon vatsamakkaroista ja pienempi vaatekerta odottaa sinua kaapissa, niin on aika kääntää katse kohti tehokasta rasvanpolttoa. Lue asiantuntijoiden vinkit ja tsemppaa itseäsi ennen kesäkelejä.

Jos olet tietyssä iässä, sinulla on taatusti vihiä siitä, mitä tarkoitetaan, kun puhutaan rasvanpoltosta. Naisilla "ylimääräiset" voivat tursuta lempifarkkujen vyötäröltä ja miehillä vatsan paikalla oleva tynnyri tuo lisävuosia muuten nuorekkaaseen ulkomuotoon.

Poimimme WebMD:n haastattelemien asiantuntijoiden parhaat vinkit, kuinka polttaa rasvaa tehokkaasti. Lue viisi vinkkiä ja aloita tehokas rasvanpoltto:

1. Ole realistinen.Vinkki 1: Jos haluat eroon vatsamakkaroista, pelkkä vatsalihasten tekeminen ei auta, vaan sinun tulee polttaa rasvaa päästä varpaisiin. Kaikki keinot, jotka polttavat rasvaa kehostasi, auttavat myös vatsamakkaroihin.

Vinkki 2: Rasvanpoltto vaatii malttia. Valitettavasti ei ole olemassa mitään pikakeinoa päästä eroon rasvasta, vaan se vaatii aikaa. Jos olet riittävän tarkka syömistesi ja liikkumistesi kanssa, näet lopulta tulokset, mutta muista, että tämä voi viedä useita kuukausia. Tuloksia et voi välttämättä lukea puntarilta, vaan ennemminkin huomata eron vaatteiden sopivuudessa.

Vinkki 3: Kuulostaa tylyltä, mutta et välttämättä voi olettaa olevasi yhtä hoikka kuin olit kaksikymmentävuotiaana. Rasvan kerääntymisen lisäksi iho menettää elastisuutta iän myötä, mikä yhdessä ylimääräisen rasvakudoksen kanssa näkyy helpommin ulkomuodossa. Vuosien myötä myös lihasmassa vähenee ja aineenvaihdunta hidastuu.

Mikäli kuitenkin haluat polttaa rasvaa, on se mahdollista ruokavalion ja liikunnan avulla. Muista kuitenkin, että rasvanpoltto on aina helpompaa sitä ehkäistäessä kuin yrittäen päästä eroon jo olemassa olevasta rasvasta.

2. Aerobista liikuntaa.Aerobinen, sykettä nostava liikunta on olennaista rasvanpoltossa. Esimerkiksi kävely ja sauvakävely ovat erinomaisia lajeja, mutta kannattaa miettiä, olisiko tarpeen lisätä vauhtia, etenkin jos on jo harrastanut kävelyä jonkin aikaa eikä tuloksia rasvanpoltossa ole tapahtunut.

"Mikäli liikut kaksi kertaa viikossa, lisää kertoja kolmeen. Tai jos juokset puolen tunnin lenkin, pidennä lenkkiä 45 minuuttiin tai tuntiin", asiantuntijat vinkkaavat.

Intervalliharjoittelu, jossa kevyempää ja intensiivisempää vauhtia vuorotellaan, on myös tehokasta rasvanpolttoliikuntaa. "Kävele viisi minuuttia ja juokse viisi minuuttia ja vuorottele näin", asiantuntijat neuvovat.

Jos olet jo tottunut juoksija, juokse perusvauhtia ja lisää väliin nopeampia spurtteja. Tämän tyyppinen harjoittelu polttaa tehokkaasti kaloreita ja rasvaa.

3. Voimaharjoituksia.Aerobisen harjoittelun lisäksi myös painoharjoittelu on tärkeää. Lihasmassa kiihdyttää aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa tehokkaasti. Kohdista painoharjoitukset koko vartalolle, ei vain niihin alueisiin, joista sinulla on tavoitteena laihtua.

Maksimoidakseen rasvanpolton naisten tulee tehdä painoharjoittelussa kerrallaan 12-15 toistoa ja lisätä mieluummin sarjoja kuin nostaa jatkuvasti painojen määrää. Miehille taas 8-12 toistoa on sopiva määrä ja painoja kannattaa lisätä jaksoittain.

4. Vatsalihasrutistukset.Vaikka monet ihmiset ajattelevat, että tuhat vatsalihasliikettä päivässä antaa vatsamakkaroille kyytiä, niin koko totuus ei ole tässä. Itse vatsalihasliikkeet eivät polta rasvaa pois, mutta vatsalihasliikkeiden vahvistamat vatsalihakset saavat aikaan paremman ryhdin, jolloin vatsakaan ei pömpötä niin paljon. Pelkät perinteiset vatsalihasrutistukset eivät kuitenkaan riitä, vaan vatsalihasliikkeitä on tehtävä monipuolisesti.

5. Tee tarkastus ruokavalioosi.Aika ajoin otsikoissa pyörii uusia rasvaa polttavia ruokia, kuten chiliä tai vähärasvaisia maitotuotteita. Jotain perää näissäkin ruoissa on, sillä tietyt ruoka-aineet kiihdyttävät aineenvaihduntaa.

Joissain tutkimuksissa chilipippureiden sisältämän kapsaisiini-yhdisteen on todettu kiihdyttävän rasvanpolttoa ja eräässä tutkimuksessa vähintään kolmen vähärasvaisen maitotuotteen nauttimisen havaittiin kiihdyttävän painonpudotusta ja rasvanpolttoa ylipainoisilla ihmisillä.

WebMD:n haastattelemien asiantuntijoiden mukaan niin sanottuihin rasvaa polttaviin ruokiin ei kannata liikaa tukeutua, jos loppupäivän syö mitä mieli tekee. Sen sijaan he suosittelevat satsaamaan ruokavaliossa kokojyvätuotteisiin, vähärasvaisiin proteiinin lähteisiin, hedelmiin ja vihanneksiin sekä kahdeksaan vesilasilliseen päivässä.

Osa asiantuntijoista kannattaa myös usean pienen aterian nauttimista säännöllisin väliajoin päivän aikana, sillä ne voivat auttaa painonpudotusta pitämällä energiantason vakaana pitkin päivää.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

  2. 2

    Donald Trumpin suojeleminen maksaa 465 000 euroa päivässä – turvajärjestelyissä ”ennennäkemättömiä haasteita”

  3. 3

    Oaklandin palossa suomalaisuhri – omaiset saaneet suruviestin

  4. 4

    Vain 34-vuotiaana menehtynyt entinen NHL:n huippukiekkoilija kuoli huumeisiin – karu historia julki

  5. 5

    Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

  6. 6

    Muistatko nämä? Linnan juhlien ikimuistoisimmat tyylit vuodesta 1960

  7. 7

    Juuso-karhun isäntä Sulo, 75, sai kutsun Linnan juhliin – näin hän kertoi asiasta karhulle

  8. 8

    10 huonoa tapaa, jotka pilaavat seksielämäsi

  9. 9

    Opettaja avautuu: Ennen ehdin opettaa 90 prosenttia työajasta, nyt ehkä neljänneksen – syynä vastuuttomat vanhemmat

  10. 10

    Lewis Hamilton vastusti tallin määräyksiä Abu Dhabissa – pomolta uusia paljastuksia

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aallolla huikea konsertti Senaatintorilla – jättiyleisö villinä: ”Tää on mieletöntä”

  2. 2

    SUORA LÄHETYS JUURI NYT: Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla

  3. 3

    Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

  4. 4

    Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

  5. 5

    Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

  6. 6

    Pelkkä silmäys kahteen kuvaan riittää: Patrik Laine ja Sidney Crosby ovat kuin yö ja päivä

  7. 7

    Uutisvuoksi julkaisi Imatralla surmattujen toimittajiensa nimet ja koskettavat muistokirjoitukset

  8. 8

    Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

  9. 9

    Varo perintöloukkua – ”Voi olla järkevää jopa kieltäytyä perinnöstä”

  10. 10

    Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  5. 5

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  6. 6

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  7. 7

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  8. 8

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  9. 9

    Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

  10. 10

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

  2. 2

    Donald Trumpin suojeleminen maksaa 465 000 euroa päivässä – turvajärjestelyissä ”ennennäkemättömiä haasteita”

  3. 3

    Oaklandin palossa suomalaisuhri – omaiset saaneet suruviestin

  4. 4

    Vain 34-vuotiaana menehtynyt entinen NHL:n huippukiekkoilija kuoli huumeisiin – karu historia julki

  5. 5

    Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aallolla huikea konsertti Senaatintorilla – jättiyleisö villinä: ”Tää on mieletöntä”

  2. 2

    SUORA LÄHETYS JUURI NYT: Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla

  3. 3

    Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

  4. 4

    Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

  5. 5

    Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  5. 5

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  6. Näytä lisää