Kesäksi kuntoon - parhaat vinkit rasvanpolttoon

Jos haluat eroon vatsamakkaroista ja pienempi vaatekerta odottaa sinua kaapissa, niin on aika kääntää katse kohti tehokasta rasvanpolttoa. Lue asiantuntijoiden vinkit ja tsemppaa itseäsi ennen kesäkelejä.

Jos olet tietyssä iässä, sinulla on taatusti vihiä siitä, mitä tarkoitetaan, kun puhutaan rasvanpoltosta. Naisilla "ylimääräiset" voivat tursuta lempifarkkujen vyötäröltä ja miehillä vatsan paikalla oleva tynnyri tuo lisävuosia muuten nuorekkaaseen ulkomuotoon.

Poimimme WebMD:n haastattelemien asiantuntijoiden parhaat vinkit, kuinka polttaa rasvaa tehokkaasti. Lue viisi vinkkiä ja aloita tehokas rasvanpoltto:

1. Ole realistinen.Vinkki 1: Jos haluat eroon vatsamakkaroista, pelkkä vatsalihasten tekeminen ei auta, vaan sinun tulee polttaa rasvaa päästä varpaisiin. Kaikki keinot, jotka polttavat rasvaa kehostasi, auttavat myös vatsamakkaroihin.

Vinkki 2: Rasvanpoltto vaatii malttia. Valitettavasti ei ole olemassa mitään pikakeinoa päästä eroon rasvasta, vaan se vaatii aikaa. Jos olet riittävän tarkka syömistesi ja liikkumistesi kanssa, näet lopulta tulokset, mutta muista, että tämä voi viedä useita kuukausia. Tuloksia et voi välttämättä lukea puntarilta, vaan ennemminkin huomata eron vaatteiden sopivuudessa.

Vinkki 3: Kuulostaa tylyltä, mutta et välttämättä voi olettaa olevasi yhtä hoikka kuin olit kaksikymmentävuotiaana. Rasvan kerääntymisen lisäksi iho menettää elastisuutta iän myötä, mikä yhdessä ylimääräisen rasvakudoksen kanssa näkyy helpommin ulkomuodossa. Vuosien myötä myös lihasmassa vähenee ja aineenvaihdunta hidastuu.

Mikäli kuitenkin haluat polttaa rasvaa, on se mahdollista ruokavalion ja liikunnan avulla. Muista kuitenkin, että rasvanpoltto on aina helpompaa sitä ehkäistäessä kuin yrittäen päästä eroon jo olemassa olevasta rasvasta.

2. Aerobista liikuntaa.Aerobinen, sykettä nostava liikunta on olennaista rasvanpoltossa. Esimerkiksi kävely ja sauvakävely ovat erinomaisia lajeja, mutta kannattaa miettiä, olisiko tarpeen lisätä vauhtia, etenkin jos on jo harrastanut kävelyä jonkin aikaa eikä tuloksia rasvanpoltossa ole tapahtunut.

"Mikäli liikut kaksi kertaa viikossa, lisää kertoja kolmeen. Tai jos juokset puolen tunnin lenkin, pidennä lenkkiä 45 minuuttiin tai tuntiin", asiantuntijat vinkkaavat.

Intervalliharjoittelu, jossa kevyempää ja intensiivisempää vauhtia vuorotellaan, on myös tehokasta rasvanpolttoliikuntaa. "Kävele viisi minuuttia ja juokse viisi minuuttia ja vuorottele näin", asiantuntijat neuvovat.

Jos olet jo tottunut juoksija, juokse perusvauhtia ja lisää väliin nopeampia spurtteja. Tämän tyyppinen harjoittelu polttaa tehokkaasti kaloreita ja rasvaa.

3. Voimaharjoituksia.Aerobisen harjoittelun lisäksi myös painoharjoittelu on tärkeää. Lihasmassa kiihdyttää aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa tehokkaasti. Kohdista painoharjoitukset koko vartalolle, ei vain niihin alueisiin, joista sinulla on tavoitteena laihtua.

Maksimoidakseen rasvanpolton naisten tulee tehdä painoharjoittelussa kerrallaan 12-15 toistoa ja lisätä mieluummin sarjoja kuin nostaa jatkuvasti painojen määrää. Miehille taas 8-12 toistoa on sopiva määrä ja painoja kannattaa lisätä jaksoittain.

4. Vatsalihasrutistukset.Vaikka monet ihmiset ajattelevat, että tuhat vatsalihasliikettä päivässä antaa vatsamakkaroille kyytiä, niin koko totuus ei ole tässä. Itse vatsalihasliikkeet eivät polta rasvaa pois, mutta vatsalihasliikkeiden vahvistamat vatsalihakset saavat aikaan paremman ryhdin, jolloin vatsakaan ei pömpötä niin paljon. Pelkät perinteiset vatsalihasrutistukset eivät kuitenkaan riitä, vaan vatsalihasliikkeitä on tehtävä monipuolisesti.

5. Tee tarkastus ruokavalioosi.Aika ajoin otsikoissa pyörii uusia rasvaa polttavia ruokia, kuten chiliä tai vähärasvaisia maitotuotteita. Jotain perää näissäkin ruoissa on, sillä tietyt ruoka-aineet kiihdyttävät aineenvaihduntaa.

Joissain tutkimuksissa chilipippureiden sisältämän kapsaisiini-yhdisteen on todettu kiihdyttävän rasvanpolttoa ja eräässä tutkimuksessa vähintään kolmen vähärasvaisen maitotuotteen nauttimisen havaittiin kiihdyttävän painonpudotusta ja rasvanpolttoa ylipainoisilla ihmisillä.

WebMD:n haastattelemien asiantuntijoiden mukaan niin sanottuihin rasvaa polttaviin ruokiin ei kannata liikaa tukeutua, jos loppupäivän syö mitä mieli tekee. Sen sijaan he suosittelevat satsaamaan ruokavaliossa kokojyvätuotteisiin, vähärasvaisiin proteiinin lähteisiin, hedelmiin ja vihanneksiin sekä kahdeksaan vesilasilliseen päivässä.

Osa asiantuntijoista kannattaa myös usean pienen aterian nauttimista säännöllisin väliajoin päivän aikana, sillä ne voivat auttaa painonpudotusta pitämällä energiantason vakaana pitkin päivää.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Patrik Laine varasti show’n Torontossa – 30 maalia täyteen

  2. 2

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  3. 3

    Suomen ilmakehässä havaittiin mystistä radioaktiivista ainetta – STUK: ”Ei pitäisi olla ilmassa”

  4. 4

    Kolmen lapsen yh-äidille annettiin tv-sarjassa 30 000 euroa – törsäsi lähes kaiken neljässä viikossa hajuvesiin ja vaatteisiin: ”Olen pettynyt”

  5. 5

    Eläinsuojelulaki uudistuu – KSML: Eläinten omistajilta vaaditaan tulevaisuudessa osaamista

  6. 6

    Aamulehti: Poliisi etsii naamiomiestä – ryösti K-Marketin puukolla uhaten Tampereella

  7. 7

    Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

  8. 8

    Aavelaiva jumittui kylpylähotellin eteen Saimaalla

  9. 9

    Brittiaristokraatti Lady Victoria, 40, ilmestyi gaalaan yläosattomissa: Läpikuultava verkkoasu paljasti aivan kaiken: ”Käytännössä alasti”

  10. 10

    Pariisissa pidätetty ja kotiinsa lähetetty venezuelalaishiihtäjä Adrián Solano, 22, laskeutui Suomeen: ”En ole uskoa tätä”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Sudet tarttuivat 7-vuotiaaseen poikaan Ähtärin eläinpuistossa – vammat vakavia

  2. 2

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  3. 3

    Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

  4. 4

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  5. 5

    Rakastunut Olli Lindholm kertoo ensi kertaa: Tällainen on uusi naisystävä Eveliina, 35: ”En ole koskaan tavannut hänen kaltaistaan”

  6. 6

    Hurjat rakkauskilot: Vaimo jättää Askon WhatsApp-viestillä yhtäkkiä: ”Miksei soittanut ja kysynyt, voidaanko nähdä?”

  7. 7

    Lukiolaistytön viattomasta kuvasta paljastui härski yllätys – mokasta kasvoi maailmanlaajuinen someilmiö

  8. 8

    Teinitytön murhasta epäilty vangittiin – näytti oikeussalissa keskisormea

  9. 9

    Kimmo, 47, heräsi yöllä karmeaan jysähdykseen – rekan lava syöksyi läpi talon seinästä: ”Ajattelin, että nyt sortuu torppa”

  10. 10

    Cheyenne Järvinen avautuu vihdoin Janna Hurmerinnan ja Junon avioliiton tuhonneesta salasuhteesta – Juno kiitti kohukaunotarta jälkikäteen

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  3. 3

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  4. 4

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  5. 5

    Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

  6. 6

    Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

  7. 7

    Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

  8. 8

    Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

  9. 9

    Vaikein kuva-arvoitus ikinä? 12 erikoisjoukkojen sotilasta on maastoutunut nerokkaasti tähän kuvaan – kuinka monta löydät?

  10. 10

    Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Patrik Laine varasti show’n Torontossa – 30 maalia täyteen

  2. 2

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  3. 3

    Suomen ilmakehässä havaittiin mystistä radioaktiivista ainetta – STUK: ”Ei pitäisi olla ilmassa”

  4. 4

    Kolmen lapsen yh-äidille annettiin tv-sarjassa 30 000 euroa – törsäsi lähes kaiken neljässä viikossa hajuvesiin ja vaatteisiin: ”Olen pettynyt”

  5. 5

    Eläinsuojelulaki uudistuu – KSML: Eläinten omistajilta vaaditaan tulevaisuudessa osaamista

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Sudet tarttuivat 7-vuotiaaseen poikaan Ähtärin eläinpuistossa – vammat vakavia

  2. 2

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  3. 3

    Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

  4. 4

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  5. 5

    Rakastunut Olli Lindholm kertoo ensi kertaa: Tällainen on uusi naisystävä Eveliina, 35: ”En ole koskaan tavannut hänen kaltaistaan”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  3. 3

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  4. 4

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  5. 5

    Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

  6. Näytä lisää