Varo näitä dieettejä!

On olemassa satoja, ellei tuhansia erilaisia dieettejä, joista toiset toimivat, toiset eivät.

Mutta miten erottaa hyvät dieetit huonoista?

Usein muutaman viikon jälkeen painonpudotuksesta unelmoiva luovuttaa epätoivon ja turhautumisen saattelemana, kun ihmedieetti ei lunastanutkaan lupauksiaan. WebMD.com-verkkopalvelun asiantuntijat nimesivät viisi diettityyppiä, jotka eivät todennäköisesti anna pitkäaikaisia vaikutuksia.

1. Dieetit, jotka keskittyvät muutamaan ruokaan tai ruokaryhmään.

Tähän ryhmään kuuluvia dieettejä ovat esimerkiksi kaalikeitto-, greippi, raakaruoka- ja vähän-hiilihydraatteja-ruokavaliossa -dieetit. Varokaa dieettejä, jotka rajaavat pois jonkin kokonaisen ruokaryhmän. Ihmisten tulisi syödä monipuolisesti eri ruokaryhmistä saadakseen kaikki tarvittavat ravintoaineet.

Yalen yliopiston David Katz kertoo tämäntyyppisten dieettien toimivan hetkellisesti, mutta pitkäaikaista vaikutusta niiltä on turhaa toivoa. Kuinka pitkään ihminen jatkaa syödä vaikka pelkästään kaalikeittoa? Ennenpitkään huomaa syövänsä samoja ruokia kuin aikaisemmin, ennen dieetin alkua. Huomaa, että mitkä tahansa ruoat, kuten jäätelöt ja sipsit, sopivat hyvään ruokavalioon kohtuullisessa käytössä.

2. Myrkynpoistodieetit.

Äärimmäiset ruokavaliot, joissa esimerkiksi puhdistetaan maksa, peräsuoli tai kehoa ylipäätänsä, tai annetaan hormoniruiskeita ovat erittäin epäilyttäviä. "Kaikki huuhtomiset ja puhdistamiset ovat puhdasta hölynpölyä, tarpeetonta, eikä näille suosituksille ole mitään tieteellistä pohjaa. Keho on varustettu elimillä, kuten maksalla, munuaisilla ja immuunijärjestelmällä, jotka itsessään ovat kykeneviä puhdistamaan kehon myrkyt ilman mitään huuhtomisia tai puhdistuksia", tohtori ja Discovery Health-kanavan lääketieteen vastaava toimittaja Pamela Peeke toteaa.

3. Ihmeruokia ja -aineksia sisältävät dieetit.

Fruktoosivesi, pomeranssi, vihreä tee tai erilaiset etikat ovat esimerkkejä tähän ryhmään kuuluvista ihmeaineista. Painonpudottajat etsivät koko ajan ruokia, pillereitä tai juomia, jotka auttaisivat pudottamaan kiloja. Mutta ikävä kyllä sellaisia ihmeaineksia ei ole. Tällaisia dieettejä tulisikin aina epäillä, varsinkin jos sinulle yritetään myydä hyllyn täydeltä vastaavia tarvikkeita.

4. Paasto ja vähäkaloriset dieetit.

Paastoaminen on ollut kulttuurinen ja uskonnollinen perinne jo vuosisatojen ajan ja päivän tai parin kestoisena ihan hyväksyttävää, mutta painonpudotus paastoamalla on haitallista. Kun nauttii vain vähän kaloreita, keho luulee että se näkee nälkää ja mukauttaa aineenvaihdunnan sen mukaiseksi. Kun myöhemmin alkaa syödä jälleen normaalisti, aineenvaihdunta ei sopeudukaan ja sen takia tarvitsee vähemmän kaloreita kuin aiemmin. Tätä kutsutaan jojo-syndroomaksi. Mikä pahinta, pudonnut paino on yleensä yhdistelmä rasvaa, nesteitä ja lihasta, mutta paino tulee todennäköisesti takaisin pelkkänä rasvana.

5.Dieetit, jotka kuulostavat liian hyviltä ollakseen totta.

Jos dieetti kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, se todennäköisesti myös on sitä. Jos dieettiä markkinoidessa sen väitetään sisältävän "salaisuuksia" tai ihmeitä, jotka ovat arvostettujen terveysviranomaisten lausuntojen vastaisia tai jotka kieltävät tai kyseenalaistavat tieteellisten organisaatioiden tuloksia, on dieetti mitä todennäköisimmin vähintäänkin epäilyttävä.

Avainasemassa painonpudotuksessa on sopivan elämäntyylin löytäminen. Paras dieetti on sellainen, johon voi turvallisesti ja realistisesti sitoutua pitkäaikaisesti. Sen tulisi olla niin joustava, että siihen voi sopeutua myös todellisessa elämässä ja sen pitäisi kannustaa terveelliseen syömiseen keskittymällä tasapainoiseen, monipuoliseen ja kohtuullisiin ruokailutottumuksiin. Itse asiassa paras dieetti ei ole dieetti.

Muista nämä

1. Tunnista omat heikkoudet.

2. Tee yhdestä kolmeen pientä muutosta ruokavalioosi ja liikuntatottumuksiisi.

3. Tarkastele toimiasi muutaman viikon jälkeen ja jos homma toimii, tee muutama pieni muutos lisää. "Kestää noin 12 viikkoa ennen kuin huomaa edistyksen. Silloin myös tulisi tehdä lisää muutoksia, jotta haaste säilyy", Blatner sanoo.

Näitä luetaan!

  1. 1

    ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

  2. 2

    Ammattilainen heivasi Stockmannin – "Kuihtuva, syvästi tappiollinen tavaratalo"

  3. 3

    Näin Norjan kohuhiihtäjä Emil Iversen reagoi Sami Jauhojärven saunakutsuun: ”Odotan tapaamista innoissani”

  4. 4

    Norjalaiset raivostuivat Emil Iversenin nöyryyttämisestä suorassa lähetyksessä

  5. 5

    Kuva: Robertin, 28, kahvihetki keskeytyi – todisti, kun poliisimaija pukkasi kaahailijan auton ulos tieltä

  6. 6

    Mieti ennen kuin ostat: Uudesta Nokia 3310 -puhelimesta paljastui paha puute

  7. 7

    Kommentti: Sami Jauhojärven pelisilmä ei pettänyt taaskaan: anteeksiannon löylyt hieno ajatus kovan onnen hiihtäjille

  8. 8

    Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

  9. 9

    Linja-auto törmäsi 13-vuotiaaseen tyttöön Ylikiimingissä – kuljetettiin ambulanssilla sairaalaan

  10. 10

    Aino-Kaisa Saarinen kertoo hetkestä, jolloin hänen unelmansa romahti: ”Vastauksena oli hiljaisuus”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

  2. 2

    Emil Iversen perusteli törmäykseen johtanutta ratkaisuaan – menikö kohuttu tilanne todellakin 50–50?

  3. 3

    Petter Northugin viesti tv-kameran edessä Emil Iversenille: ”Hyvä, että kaadoit myös suomalaisen”

  4. 4

    Iivo Niskanen paljasti Ylellä, mitä sanoi Norjan tähtihiihtäjälle maalissa – Sami Jauhojärvi latasi perään täyslaidallisen

  5. 5

    Skandaali Oscareissa! Väärä elokuva julistettiin voittajaksi – paras elokuva olikin Moonlight

  6. 6

    ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

  7. 7

    Mitkä sääret! Julmaa kritiikkiä saanut Hanna Sumari, 58, tanssi ylpeänä minimekossa – esitys meni mönkään: ”Olit pihalla koko ajan”

  8. 8

    Helsinkiläismies eli niin kuin naistenlehdissä kehotettiin – tässä kuvassa hän lataa kotona akkuja

  9. 9

    Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

  10. 10

    Nokian murhaepäily: 17-vuotiaan tytön kuolinsyy selvisi

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  5. 5

    Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

  6. 6

    Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

  7. 7

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  8. 8

    4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

  9. 9

    Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

  10. 10

    Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

  2. 2

    Ammattilainen heivasi Stockmannin – "Kuihtuva, syvästi tappiollinen tavaratalo"

  3. 3

    Näin Norjan kohuhiihtäjä Emil Iversen reagoi Sami Jauhojärven saunakutsuun: ”Odotan tapaamista innoissani”

  4. 4

    Norjalaiset raivostuivat Emil Iversenin nöyryyttämisestä suorassa lähetyksessä

  5. 5

    Kuva: Robertin, 28, kahvihetki keskeytyi – todisti, kun poliisimaija pukkasi kaahailijan auton ulos tieltä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

  2. 2

    Emil Iversen perusteli törmäykseen johtanutta ratkaisuaan – menikö kohuttu tilanne todellakin 50–50?

  3. 3

    Petter Northugin viesti tv-kameran edessä Emil Iversenille: ”Hyvä, että kaadoit myös suomalaisen”

  4. 4

    Iivo Niskanen paljasti Ylellä, mitä sanoi Norjan tähtihiihtäjälle maalissa – Sami Jauhojärvi latasi perään täyslaidallisen

  5. 5

    Skandaali Oscareissa! Väärä elokuva julistettiin voittajaksi – paras elokuva olikin Moonlight

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  5. 5

    Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

  6. Näytä lisää