Laihdutus

Valikko

Varo näitä dieettejä!

On olemassa satoja, ellei tuhansia erilaisia dieettejä, joista toiset toimivat, toiset eivät.

Mutta miten erottaa hyvät dieetit huonoista?

Usein muutaman viikon jälkeen painonpudotuksesta unelmoiva luovuttaa epätoivon ja turhautumisen saattelemana, kun ihmedieetti ei lunastanutkaan lupauksiaan. WebMD.com-verkkopalvelun asiantuntijat nimesivät viisi diettityyppiä, jotka eivät todennäköisesti anna pitkäaikaisia vaikutuksia.

1. Dieetit, jotka keskittyvät muutamaan ruokaan tai ruokaryhmään.

Tähän ryhmään kuuluvia dieettejä ovat esimerkiksi kaalikeitto-, greippi, raakaruoka- ja vähän-hiilihydraatteja-ruokavaliossa -dieetit. Varokaa dieettejä, jotka rajaavat pois jonkin kokonaisen ruokaryhmän. Ihmisten tulisi syödä monipuolisesti eri ruokaryhmistä saadakseen kaikki tarvittavat ravintoaineet.

Yalen yliopiston David Katz kertoo tämäntyyppisten dieettien toimivan hetkellisesti, mutta pitkäaikaista vaikutusta niiltä on turhaa toivoa. Kuinka pitkään ihminen jatkaa syödä vaikka pelkästään kaalikeittoa? Ennenpitkään huomaa syövänsä samoja ruokia kuin aikaisemmin, ennen dieetin alkua. Huomaa, että mitkä tahansa ruoat, kuten jäätelöt ja sipsit, sopivat hyvään ruokavalioon kohtuullisessa käytössä.

2. Myrkynpoistodieetit.

Äärimmäiset ruokavaliot, joissa esimerkiksi puhdistetaan maksa, peräsuoli tai kehoa ylipäätänsä, tai annetaan hormoniruiskeita ovat erittäin epäilyttäviä. "Kaikki huuhtomiset ja puhdistamiset ovat puhdasta hölynpölyä, tarpeetonta, eikä näille suosituksille ole mitään tieteellistä pohjaa. Keho on varustettu elimillä, kuten maksalla, munuaisilla ja immuunijärjestelmällä, jotka itsessään ovat kykeneviä puhdistamaan kehon myrkyt ilman mitään huuhtomisia tai puhdistuksia", tohtori ja Discovery Health-kanavan lääketieteen vastaava toimittaja Pamela Peeke toteaa.

3. Ihmeruokia ja -aineksia sisältävät dieetit.

Fruktoosivesi, pomeranssi, vihreä tee tai erilaiset etikat ovat esimerkkejä tähän ryhmään kuuluvista ihmeaineista. Painonpudottajat etsivät koko ajan ruokia, pillereitä tai juomia, jotka auttaisivat pudottamaan kiloja. Mutta ikävä kyllä sellaisia ihmeaineksia ei ole. Tällaisia dieettejä tulisikin aina epäillä, varsinkin jos sinulle yritetään myydä hyllyn täydeltä vastaavia tarvikkeita.

4. Paasto ja vähäkaloriset dieetit.

Paastoaminen on ollut kulttuurinen ja uskonnollinen perinne jo vuosisatojen ajan ja päivän tai parin kestoisena ihan hyväksyttävää, mutta painonpudotus paastoamalla on haitallista. Kun nauttii vain vähän kaloreita, keho luulee että se näkee nälkää ja mukauttaa aineenvaihdunnan sen mukaiseksi. Kun myöhemmin alkaa syödä jälleen normaalisti, aineenvaihdunta ei sopeudukaan ja sen takia tarvitsee vähemmän kaloreita kuin aiemmin. Tätä kutsutaan jojo-syndroomaksi. Mikä pahinta, pudonnut paino on yleensä yhdistelmä rasvaa, nesteitä ja lihasta, mutta paino tulee todennäköisesti takaisin pelkkänä rasvana.

5.Dieetit, jotka kuulostavat liian hyviltä ollakseen totta.

Jos dieetti kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, se todennäköisesti myös on sitä. Jos dieettiä markkinoidessa sen väitetään sisältävän "salaisuuksia" tai ihmeitä, jotka ovat arvostettujen terveysviranomaisten lausuntojen vastaisia tai jotka kieltävät tai kyseenalaistavat tieteellisten organisaatioiden tuloksia, on dieetti mitä todennäköisimmin vähintäänkin epäilyttävä.

Avainasemassa painonpudotuksessa on sopivan elämäntyylin löytäminen. Paras dieetti on sellainen, johon voi turvallisesti ja realistisesti sitoutua pitkäaikaisesti. Sen tulisi olla niin joustava, että siihen voi sopeutua myös todellisessa elämässä ja sen pitäisi kannustaa terveelliseen syömiseen keskittymällä tasapainoiseen, monipuoliseen ja kohtuullisiin ruokailutottumuksiin. Itse asiassa paras dieetti ei ole dieetti.

Muista nämä

1. Tunnista omat heikkoudet.

2. Tee yhdestä kolmeen pientä muutosta ruokavalioosi ja liikuntatottumuksiisi.

3. Tarkastele toimiasi muutaman viikon jälkeen ja jos homma toimii, tee muutama pieni muutos lisää. "Kestää noin 12 viikkoa ennen kuin huomaa edistyksen. Silloin myös tulisi tehdä lisää muutoksia, jotta haaste säilyy", Blatner sanoo.

Näitä luetaan!

  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aallon häikäisevä esitys mykisti tuomarit – ”uskomaton esiintyjä!”

  2. 2

    Saara Aallon finaalibiisi sai loistavat arviot: Simon kuvaili briljantiksi

  3. 3

    Saaran Suomi-vierailu näyttävästi esillä X Factorissa – tuomarit ällistyivät suomalaisfaneista

  4. 4

    Saara Aalto meikissä hetki ennen finaalia – Honey G paljasti kulissien takaisella videolla kasvonsa

  5. 5

    Houtskarin kaksoissurma: Mies ja nainen löytyivät autosta syrjäiseltä hiekkakuopalta

  6. 6

    Kova F1-siirto vireillä – Bottaksen Williams tekemässä jättikaappauksen Mercedekseltä

  7. 7

    Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

  8. 8

    Kruununprinsessa Victoria hurmasi Nobel-gaalassa upeassa juhlapuvussaan: ”Täydet viisi pistettä!”

  9. 9

    Lotossa ei jaettu päävoittoa – katso oikea rivi

  10. 10

    Muistatko vielä tällaisen Saaran? 20 tyyliä ennen X Factor -suosiota

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

  2. 2

    Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

  3. 3

    Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

  4. 4

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  5. 5

    Mitä turmahuoneiston saunassa tapahtui? 4 avointa kysymystä Vuosaaren tragediasta

  6. 6

    Ystävä petti legendaarisen Sergei Fedorovin – Venäjän supertähti menetti NHL:ssä tienaamansa miljoonat

  7. 7

    Saara Aalto ja puoliso Meri saivat X Factor -tuotannolta harvinaisen poikkeusluvan – ”Ovat vanhempia kuin muut”

  8. 8

    Kruununprinsessa Victoria hurmasi Nobel-gaalassa upeassa juhlapuvussaan: ”Täydet viisi pistettä!”

  9. 9

    Filippiiniläinen pikaruokalatyöntekijä on kuuluisan kaunottaren kaksoisolento – salaa napatusta kuvasta tuli nettihitti, jopa itse näyttelijä huomioi

  10. 10

    EU haluaa kieltää reserviläisten kiväärit – ”He eivät ymmärrä Suomen systeemiä”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. 6

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  7. 7

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  8. 8

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  9. 9

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  10. 10

    Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aallon häikäisevä esitys mykisti tuomarit – ”uskomaton esiintyjä!”

  2. 2

    Saara Aallon finaalibiisi sai loistavat arviot: Simon kuvaili briljantiksi

  3. 3

    Saaran Suomi-vierailu näyttävästi esillä X Factorissa – tuomarit ällistyivät suomalaisfaneista

  4. 4

    Saara Aalto meikissä hetki ennen finaalia – Honey G paljasti kulissien takaisella videolla kasvonsa

  5. 5

    Houtskarin kaksoissurma: Mies ja nainen löytyivät autosta syrjäiseltä hiekkakuopalta

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

  2. 2

    Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

  3. 3

    Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

  4. 4

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  5. 5

    Mitä turmahuoneiston saunassa tapahtui? 4 avointa kysymystä Vuosaaren tragediasta

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. Näytä lisää