Laihdutus

Valikko

Syö enemmän, paina vähemmän - toimi näin!

Tuore tutkimus on osoittanut, että tiettyjen ruokien nauttiminen, veden juominen ja liikunta ennen varsinaista pääruokaa voivat vähentää ruokahalua ja näin myös nautittuja kaloreita päivän aikana.

Tässä The Sun kertoo seitsemän vinkkiä, miten ja mitä ruoka-aineita kannattaa nauttia ennen lounasta ja päivällistä saadakseen itselleen kylläisemmän olon ja painon tippumaan.

1. Juo enemmän vettä

200 ml vettä ennen jokaista ateriaa auttoi amerikkalaistutkimuksen mukaan osallistujia laihtumaan kaksi kiloa kolme kuukautta kestäneen tutkimuksen aikana. Tutkijoiden mukaan laihtuminen tapahtui osittain siksi, että veden juonti täytti vatsaa ennen ruokailua ja osittain siksi, että veden juonti hillitsi kaloripitoisten juomien nauttimista ruokailun aikana.

2. Puolikas greippi ennen ruokailua

Tutkimuksen mukaan henkilöt, jotka söivät greippiä tai joivat greippimehua ennen ateriointia, laihtuivat kolmen kuukauden tarkastelujakson aikana noin 1,5 kiloa. Tutkijat uskovat tämä johtuvan siitä, että vähäkalorinen ja täyttävä greippi hillitsee ruokahalua. Toisena vaihtoehtona tutkijat pitävät sitä, että hedelmän ravintoaineet auttavat laskemaan kehon insuliinitasoa, mikä vie suurimman näläntunteen ja hidastaa rasvan kertymistä.

3. Kananmunia aamiaiseksi

Kaksi kananmunaa aamiaiseksi on todistetusti auttanut vähentämään päivällisaikana syötyjä kaloreita sekä yhteensä 400 kaloria päivän aikana. Kananmunan sisältämien proteiinin ja rasvan uskotaan poistavan nälän tunnetta ja tekevän vähemmän nälkäiseksi lounasaikaan.

4. Keittoa tai salaattia alkupalaksi

Kulhollinen vähäkalorista kasviskeittoa tai vähäkalorisella kastikkeella höystettyä vihreää salaattia ennen ateriaa ovat myös osoittaneet vähentävän aterialla nautittuja kaloreita noin 100. Tiedemiehet uskovat näiden ruokien yksinkertaisesti tekevän niin kylläiseksi, että suurin nälkä poistuu itse pääruokailuhetkellä.

5. Pavut ruokavalioon

Ihmiset, joiden ruokavalio sisältää papuja, soijaa ja voipapuja on säännöllisesti yhdistetty pienempään ylipainoriskiin. Tämä saattaa johtua siitä tosiasiasta, että pavut ovat hyvin kuitupitoisia, mikä auttaa tuntemaan itsensä kylläisemmäksi. Pavut ovat myös suhteellisen vähäkalorisia ja auttavat näin viemään vatsasta tilaa pääruoalla mahdollisesti syödyiltä runsaskalorisilta ruoilta.

6. Alhainen glykeeminen indeksi

Hiilihydraatit sulavat tyypillisesti hitaasti. Myös alhaisen glykeemisen indeksin (GI) omaavilla ruoilla on osoitettu olevan nautittuja kaloreita vähentävä vaikutus. Esimerkiksi puuro pitää kylläisenä pidempään kuin sokeripitoiset murot. Muita hyviä alhaisen glykeemisen indeksin ruokia ovat pasta, nuudelit, bataatti, tortilla wrapit ja pita-leipä.

7. Täytä itsesi hedelmillä ja vihanneksilla

Runsaasti vettä ja kuituja sisältävät hedelmät ja vihannekset ovat myös vähäkalorisia, mikä tekee niistä loistavan ja täyttävän välipalan ennen pääruokaa ja ruokailujen välissä.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Kansanedustaja Tytti Tuppuraista, 40, ei ole tunnistaa – astelee Linnaan tyrmäävänä tiukassa punaisessa mekossa

  2. 2

    Tässäkö Linnan kuningatar? Nooralotta Neziri saapui juhliin 82 000 euron kaulakorussa

  3. 3

    Oaklandin tulipalossa kuolleen suomalaisen Hannan isä: ”Suru on ihan järjetön”

  4. 4

    Jonna Tervomaan nännikohu ja Ilkka Kanervan taintuminen – Linnan juhlien 5 erikoisinta hetkeä vuosien varrelta

  5. 5

    Pelaa Suomi-visaa: Vain suomalainen tietää vastauksen näihin 40 kysymykseen

  6. 6

    Kuvat ja video rajusta välikohtauksesta: Vastarintaliikkeen mielenosoittajaa lyötiin – poliisi taltutti hyökkääjän

  7. 7

    Suora lähetys juuri nyt – IS seuraa Linnan juhlia hetki hetkeltä: Ensimmäiset urheilijat kättelevät presidenttiparia

  8. 8

    Soihtukulkue lähti liikkeelle Töölöntorilta, paikalla poliisin ”mörköauto” – IS seuraa hetki hetkeltä

  9. 9

    Katso kuva Jenni Haukion elegantista silkkipuvusta – juhlavasti violetissa

  10. 10

    Simon Cowell tukee Saara Aaltoa: ”Ulkomaalaisen voitto osoittaisi, että show ja yleisö ovat suvaitsevaisia”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

  2. 2

    Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

  3. 3

    Muistatko nämä? Linnan juhlien ikimuistoisimmat tyylit vuodesta 1960

  4. 4

    Salainen sähköposti Johaugista paljastui: Norjan hiihtoliiton työntekijät käskettiin hiljaiseksi

  5. 5

    Cheryl, 3, siepattiin uimarannalta 46 vuotta sitten – Australian poliisi uskoo tehneensä merkittävän läpimurron tapauksen tutkinnassa

  6. 6

    Brittimedia hehkuttaa Saara Aallon Helsingin-keikkaa: ”Eeppinen kotiinpaluu!”

  7. 7

    Kansanedustaja Sanna Marin, 31, astelee tyrmäävänä Linnaan – esittelee iltapukunsa upeissa kuvissa

  8. 8

    Juuso-karhun isäntä Sulo, 75, sai kutsun Linnan juhliin – näin hän kertoi asiasta karhulle

  9. 9

    Erja-vaimon reaktio Toni Vilanderin Ferrarin kyydissä on näkemisen arvoinen – ”Tän jälkeen sä et aja enää yhtään kisaa!”

  10. 10

    Kuvat ja video rajusta välikohtauksesta: Vastarintaliikkeen mielenosoittajaa lyötiin – poliisi taltutti hyökkääjän

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  5. 5

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  6. 6

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  7. 7

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  8. 8

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  9. 9

    Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

  10. 10

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Kansanedustaja Tytti Tuppuraista, 40, ei ole tunnistaa – astelee Linnaan tyrmäävänä tiukassa punaisessa mekossa

  2. 2

    Tässäkö Linnan kuningatar? Nooralotta Neziri saapui juhliin 82 000 euron kaulakorussa

  3. 3

    Oaklandin tulipalossa kuolleen suomalaisen Hannan isä: ”Suru on ihan järjetön”

  4. 4

    Jonna Tervomaan nännikohu ja Ilkka Kanervan taintuminen – Linnan juhlien 5 erikoisinta hetkeä vuosien varrelta

  5. 5

    Pelaa Suomi-visaa: Vain suomalainen tietää vastauksen näihin 40 kysymykseen

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

  2. 2

    Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

  3. 3

    Muistatko nämä? Linnan juhlien ikimuistoisimmat tyylit vuodesta 1960

  4. 4

    Salainen sähköposti Johaugista paljastui: Norjan hiihtoliiton työntekijät käskettiin hiljaiseksi

  5. 5

    Cheryl, 3, siepattiin uimarannalta 46 vuotta sitten – Australian poliisi uskoo tehneensä merkittävän läpimurron tapauksen tutkinnassa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  5. 5

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  6. Näytä lisää