Syö enemmän, paina vähemmän - toimi näin!

Tuore tutkimus on osoittanut, että tiettyjen ruokien nauttiminen, veden juominen ja liikunta ennen varsinaista pääruokaa voivat vähentää ruokahalua ja näin myös nautittuja kaloreita päivän aikana.

Tässä The Sun kertoo seitsemän vinkkiä, miten ja mitä ruoka-aineita kannattaa nauttia ennen lounasta ja päivällistä saadakseen itselleen kylläisemmän olon ja painon tippumaan.

1. Juo enemmän vettä

200 ml vettä ennen jokaista ateriaa auttoi amerikkalaistutkimuksen mukaan osallistujia laihtumaan kaksi kiloa kolme kuukautta kestäneen tutkimuksen aikana. Tutkijoiden mukaan laihtuminen tapahtui osittain siksi, että veden juonti täytti vatsaa ennen ruokailua ja osittain siksi, että veden juonti hillitsi kaloripitoisten juomien nauttimista ruokailun aikana.

2. Puolikas greippi ennen ruokailua

Tutkimuksen mukaan henkilöt, jotka söivät greippiä tai joivat greippimehua ennen ateriointia, laihtuivat kolmen kuukauden tarkastelujakson aikana noin 1,5 kiloa. Tutkijat uskovat tämä johtuvan siitä, että vähäkalorinen ja täyttävä greippi hillitsee ruokahalua. Toisena vaihtoehtona tutkijat pitävät sitä, että hedelmän ravintoaineet auttavat laskemaan kehon insuliinitasoa, mikä vie suurimman näläntunteen ja hidastaa rasvan kertymistä.

3. Kananmunia aamiaiseksi

Kaksi kananmunaa aamiaiseksi on todistetusti auttanut vähentämään päivällisaikana syötyjä kaloreita sekä yhteensä 400 kaloria päivän aikana. Kananmunan sisältämien proteiinin ja rasvan uskotaan poistavan nälän tunnetta ja tekevän vähemmän nälkäiseksi lounasaikaan.

4. Keittoa tai salaattia alkupalaksi

Kulhollinen vähäkalorista kasviskeittoa tai vähäkalorisella kastikkeella höystettyä vihreää salaattia ennen ateriaa ovat myös osoittaneet vähentävän aterialla nautittuja kaloreita noin 100. Tiedemiehet uskovat näiden ruokien yksinkertaisesti tekevän niin kylläiseksi, että suurin nälkä poistuu itse pääruokailuhetkellä.

5. Pavut ruokavalioon

Ihmiset, joiden ruokavalio sisältää papuja, soijaa ja voipapuja on säännöllisesti yhdistetty pienempään ylipainoriskiin. Tämä saattaa johtua siitä tosiasiasta, että pavut ovat hyvin kuitupitoisia, mikä auttaa tuntemaan itsensä kylläisemmäksi. Pavut ovat myös suhteellisen vähäkalorisia ja auttavat näin viemään vatsasta tilaa pääruoalla mahdollisesti syödyiltä runsaskalorisilta ruoilta.

6. Alhainen glykeeminen indeksi

Hiilihydraatit sulavat tyypillisesti hitaasti. Myös alhaisen glykeemisen indeksin (GI) omaavilla ruoilla on osoitettu olevan nautittuja kaloreita vähentävä vaikutus. Esimerkiksi puuro pitää kylläisenä pidempään kuin sokeripitoiset murot. Muita hyviä alhaisen glykeemisen indeksin ruokia ovat pasta, nuudelit, bataatti, tortilla wrapit ja pita-leipä.

7. Täytä itsesi hedelmillä ja vihanneksilla

Runsaasti vettä ja kuituja sisältävät hedelmät ja vihannekset ovat myös vähäkalorisia, mikä tekee niistä loistavan ja täyttävän välipalan ennen pääruokaa ja ruokailujen välissä.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Näin Emil Iversen perusteli törmäykseen johtanutta ratkaisuaan heti kisan jälkeen

  2. 2

    Häkellyttävä ennen ja jälkeen -kuva: Kylie Jennerin, 19, povi kasvoi ja takamus pyöristyi – lopputuloksella vitsaillaan somessa

  3. 3

    Mitkä sääret! Julmaa kritiikkiä saanut Hanna Sumari, 58, tanssi ylpeänä minimekossa – esitys meni mönkään: ”Olit pihalla koko ajan”

  4. 4

    IS seuraa Oscar-yötä: Tätä kaikkea on luvassa – yksi Hollywood-tähti on joukosta poissa

  5. 5

    Kaj Kunnas suosikkiohjelman kulisseissa: ”Jos Iivo olisi valinnut toisin, kultaa olisi tullut”

  6. 6

    Iivo Niskanen paljasti Ylellä, mitä sanoi Norjan tähtihiihtäjälle maalissa – Sami Jauhojärvi latasi perään täyslaidallisen

  7. 7

    Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

  8. 8

    4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

  9. 9

    Levoton ongelmalähiö vai mainettaan parempi paikka? – IS vieraili Malmön pahamaineisessa Rosengårdissa

  10. 10

    TTK-tähti pidätteli itkua suorassa lähetyksessä – Jorma Uotisen henkilökohtainen palaute sai liikuttumaan

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

  2. 2

    Iivo Niskanen paljasti Ylellä, mitä sanoi Norjan tähtihiihtäjälle maalissa – Sami Jauhojärvi latasi perään täyslaidallisen

  3. 3

    4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

  4. 4

    Iivo Niskasen kaatanut Emil Iversen haluaa kotiin Lahden MM-kisoista – Norjan päävalmentajalta täystyrmäys

  5. 5

    38-vuotiaasta ostos-tv:n emännästä nousi mieletön seksisymboli – ”Muistuttaa ajasta ennen internetiä”

  6. 6

    Nainen lähetti exälleen anteeksipyynnön – mies palautti kirjeen punakynämerkinnöillä, some sekosi

  7. 7

    Näin Emil Iversen perusteli törmäykseen johtanutta ratkaisuaan heti kisan jälkeen

  8. 8

    Törmäys norjalaisen kanssa vei Suomelta MM-kullan – Iivo Niskanen kirosi maaliviivalla

  9. 9

    Venäjän hiihtomaajoukkueessa kytee mehevä riita – supertähti nöyryytti sprinttipariaan julkisesti

  10. 10

    Terhi Kiemungille potkut perussuomalaisista

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  5. 5

    Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

  6. 6

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  7. 7

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  8. 8

    Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

  9. 9

    Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

  10. 10

    Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Näin Emil Iversen perusteli törmäykseen johtanutta ratkaisuaan heti kisan jälkeen

  2. 2

    Häkellyttävä ennen ja jälkeen -kuva: Kylie Jennerin, 19, povi kasvoi ja takamus pyöristyi – lopputuloksella vitsaillaan somessa

  3. 3

    Mitkä sääret! Julmaa kritiikkiä saanut Hanna Sumari, 58, tanssi ylpeänä minimekossa – esitys meni mönkään: ”Olit pihalla koko ajan”

  4. 4

    IS seuraa Oscar-yötä: Tätä kaikkea on luvassa – yksi Hollywood-tähti on joukosta poissa

  5. 5

    Kaj Kunnas suosikkiohjelman kulisseissa: ”Jos Iivo olisi valinnut toisin, kultaa olisi tullut”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

  2. 2

    Iivo Niskanen paljasti Ylellä, mitä sanoi Norjan tähtihiihtäjälle maalissa – Sami Jauhojärvi latasi perään täyslaidallisen

  3. 3

    4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

  4. 4

    Iivo Niskasen kaatanut Emil Iversen haluaa kotiin Lahden MM-kisoista – Norjan päävalmentajalta täystyrmäys

  5. 5

    38-vuotiaasta ostos-tv:n emännästä nousi mieletön seksisymboli – ”Muistuttaa ajasta ennen internetiä”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  5. 5

    Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

  6. Näytä lisää