Laihdutus

Valikko

Selvitä, millainen laihduttaja olet?

Oletko kaikki nopeasti tai ei mitään -tyyppi? Eikö kiire anna aikaa painonpudotukselle? Kurniiko vatsasi aina? Selvitä, millainen laihduttaja olet ja onko tapojasi tarpeen viilata.

Painonpudotustavoitteen saavuttaminen on kiinni monesta asiasta, mutta ennen kaikkea sinusta itsestäsi. Laihdutuspersoonallisuutesi voi jopa sabotoida koko dieettisi, jos et hieman tutkaile ja arvioi tapaasi laihduttaa. Kuulostaako joku seuraavista piirteistä sinusta liiankin tutulta?

Selvitä Everydayhealth-sivuston kategorisoimista laihdutuspersoonallisuuksista, millainen laihduttaja sinä olet ja onko asenteen viilaaminen tarpeen.

Neiti nopea. Haluatko saavuttaa mahdollisimman suuren painonpudotuksen mahdollisimman nopeasti, keinolla millä hyvänsä? Valitettavasti painonpudotuksessa kiire ei palkitse, vaan se johtaa ennemminkin raiteilta suistumiseen, jolloin pudotetut kilot tulevat kaksin verroin takaisin.

Ehdotus: Ajattele painonpudotus prosessina, johon asetat päätavoitteen lisäksi välitavoitteita. Vaikka nopea laihdutus houkutteleekin, pysyvämmän tuloksen saa yleensä maltillisesti painoa pudottaen ja terveellisiä elämäntapoja pysyvästi noudattaen.

Ei liikuntaa, kiitos. Kompastumiselta ei voi välttyä, jos asenteesi on pystyn tekemään sen ilman pysyvää terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa. Tämä on ihmisten yleisimpiä lyhyen tähtäimen menestymisen ja pitkän tähtäimen epäonnistumisen tarinoita laihdutuksessa.

Ehdotus: Tee säännöllisestä liikunnasta normaali osa elämääsi ilman jossitteluja ja muttia. Korjaa myös ruokavaliotasi terveellisempään suuntaan ja huomaat, kuinka suuri vaikutus sillä on jaksamiseen sekä näläntunteen kurissa pitämiseen.

Suurin pudottaja. Jos haluaa olla suurin pudottaja, voi ongelmaksi koitua asenne. Liian suuret tavoitteet omaan kuntoon nähden voivat päättyä romahtamiseen. Samoin ronskit otteet ruokavaliossa, kaikki ylimääräiset kalorit pois karsien, eivät kuulu terveelliseen laihduttamiseen, eivätkä toimi pitkällä tähtäimellä.

Ehdotus: Tarvitset tasapainoisen suunnitelman liikuntaan ja terveelliseen ruokavalioon. Muista pitkäjännitteisyys ja realistisuus painonpudotuksessa ja etene kohti määränpäätä rauhallisen varmasti.

Neiti tunnesyöjä. Tällainen henkilö syö tunteisiinsa sen sijaan, että selvittelisi niitä. Tunnesyöjän syömisen syynä voi olla stressi, alakuloisuus tai jopa ilo, joka palkitaan syömällä.

Ehdotus: Erota tunteet syömisestä, anna tunteillesi ja ajatuksillesi aikaa, selvittele niitä ja puhu niistä ystävien kanssa. Yritä piristyttää itseäsi harrastuksella tai muulla tekemisellä syömisen sijaan. Palkitse itsesi onnistuneesta liikuntasuorituksesta vaikka elokuvissa käynnillä.

Aina nälkä. Jotkut ihmiset yksinkertaisesti rakastavat syömistä ja heillä on nälkä jatkuvasti. Kyse voi olla toki tottumuksesta, mutta myös erilaisesta fysiologiasta. Tällöin dieetillä olo voi olla hankalaa nälän kurniessa alati vatsassa. Sen sijaan onkin tärkeää opetella syömään oikein.

Ehdotus: Opettele syömään suhteellisen paljon vettä sisältäviä ruokia, jotka eivät ole kovin kaloripitoisia. Nauti salaattia ennen ateriaa ja sisällytä ruokavalioosi runsaasti vihanneksia ja hedelmiä sekä muita kuitupitoisia ruokia, jotka täyttävät mahaasi ilman ylimääräisiä kaloreita. Nauti päivän aikaan useita pieniä aterioita, jotta nälkä pysyy kurissa. Myös proteiinipitoiset ateriat pitävät pitkään kylläisenä.

Ei aikaa dieeteille. Jotkut ihmiset tosissaan väittävät, ettei heillä ole aikaa terveelliselle ruokavaliolle ja liikunnalle. Ja osalla näin onkin - siksi heidän tuleekin järjestellä aikansa toisin.

Ehdotus: Painonpudotus on ehkä yksinkertaista, muttei helppoa. Jos todella tahdot, pystyt parantamaan elämäntapojasi kiireisestä elämäntavasta huolimatta. Pikaruoilta vältyt, kun teet jo illalla valmiiksi seuraavan päivän eväät. Säännöllinen liikunta ei vaadi kuin tunnin kerrallaan 3-4 kertaa viikossa ja yksikin kerta on enemmän kuin ei yhtään.

Hyödynnä myös arkiliikuntaa, jonka määrää lisäät helposti pyöräilemällä työ- ja kauppamatkat, kävelemällä portaat hissin sijaan ja tekemällä keskiraskaita kotitöitä.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Imatralla ampumavälikohtaus: Yle: Kolme ihmistä kuollut

  2. 2

    Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

  3. 3

    Toimitusjohtaja oppi puhumaan ranskaa sujuvasti 17 päivässä – näin hän onnistui

  4. 4

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  5. 5

    Näillä uskomattomilla esityksillä Saara Aalto laittoi tuomarit jälleen polvilleen – katso näyttävät videot

  6. 6

    Saara Aallon uskomaton esitys lumosi jopa Simon Cowellin: ”Olit sensaatiomainen”

  7. 7

    Hurja tahti jatkuu – Patrik Laine nousi takaisin maalipörssin kärkeen

  8. 8

    Arvostettu brittilehti povaa Saara Aallolle koko kisan voittoa – katsojat häkeltyivät huikeista esityksistä: ”Jos tämä olisi ollut finaali, olisit voittaja”

  9. 9

    Imatran ampumavälikohtauksen silminnäkijä kertoo IS:lle: ”Näin kuinka joku vietiin raudoissa poliisiautoon”

  10. 10

    Näin leveästi elää Pohjois-Korean rahaeliitti – kännyköitä, autoja ja muotivaatteita

  11. Näytä lisää
  1. 1

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  2. 2

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  3. 3

    New York Times kertoo 44-vuotiaan suomalaismiljonäärin uskomattoman tarinan: luksuselämää ja satojen miljoonien avioerotaistelu

  4. 4

    Huoltomiehet yllättyivät suomalaisten nuorten aikuisten uusavuttomuudesta – eivät omista edes ruuvimeisseliä

  5. 5

    Vappu Pimiältä roisi paljastus MTV:lle – rinnat täysin paljaana Tanssii Tähtien Kanssa -kulisseissa: ”Mikko repi puvun auki”

  6. 6

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  7. 7

    Kurveistaan tunnettu matkabloggaaja vietti kolme viikkoa Suomessa – upeat kuvat villitsevät netissä: ”Mieletön paikka”

  8. 8

    Beth, 22, nukahti sohvalle marraskuussa – heräsi vasta toukokuussa

  9. 9

    IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto onnistui semifinaalin esityksissään täydellisesti – villitsi tuomarit: ”Ansaitset olla finaalissa”

  10. 10

    MTV:n teiniäiti poseerasi uhkeana uusissa kalenterikuvissa – muistatko vielä kohut? Tienasi 1,5 miljoonaa seksivideolla vuonna 2013

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  2. 2

    Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  5. 5

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  6. 6

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  7. 7

    Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

  8. 8

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  9. 9

    Saara Aalto teki historiallisen tempun – kukaan muu brittien X Factorissa ei ole kyennyt samaan

  10. 10

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Imatralla ampumavälikohtaus: Yle: Kolme ihmistä kuollut

  2. 2

    Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

  3. 3

    Toimitusjohtaja oppi puhumaan ranskaa sujuvasti 17 päivässä – näin hän onnistui

  4. 4

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  5. 5

    Näillä uskomattomilla esityksillä Saara Aalto laittoi tuomarit jälleen polvilleen – katso näyttävät videot

  6. Näytä lisää
  1. 1

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  2. 2

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  3. 3

    New York Times kertoo 44-vuotiaan suomalaismiljonäärin uskomattoman tarinan: luksuselämää ja satojen miljoonien avioerotaistelu

  4. 4

    Huoltomiehet yllättyivät suomalaisten nuorten aikuisten uusavuttomuudesta – eivät omista edes ruuvimeisseliä

  5. 5

    Vappu Pimiältä roisi paljastus MTV:lle – rinnat täysin paljaana Tanssii Tähtien Kanssa -kulisseissa: ”Mikko repi puvun auki”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  2. 2

    Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  5. 5

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  6. Näytä lisää