Laihdutus

Valikko

Syö enemmän, paina vähemmän - näin se käy!

Haaveiletko kevyemmästä kropasta, mutta nälkäkuuridieetti ei inspiroi?

Laihtumisen kaava on hyvin yksinkertainen: kuluta enemmän kuin saat energiaa.

Lapsiperheessä laihduttaminen voi tuntua kinkkiseltä ja kauhistuttavalta projektilta arjen pyörityksen keskellä.

Laihduttamisen ei kuitenkaan tarvitse olla nääntymistä ja hampaidenkiristystä. WebMD.com neuvoo, kuinka saatte mahanne täyteen, mutta pysytte silti hoikkina tai jopa pudotatte painoa.

Kuinka voit syödä enemmän ja silti laihtua?

Vastaus on seuraava: Lisää ruokavalioosi mahdollisimman paljon värikkäitä vihanneksia ja kasviksia. Hedelmät ja vihannekset ovat hyvin vitamiini- ja ravintoainepitoisia, mutta ne ovat myös oiva tapa huijata hieman dieettiä.

Lisäksi lapset pitävät kasviksista. Pilko lapsille hedelmiä ja vihanneksia vaikkapa välipalaksi, jolloin saat itsekin siinä sivussa naposteltavaa.

Hedelmien ja vihannesten edut painonhallinnassa

Kasviksilla on eräs merkittävä etu painonhallinnan kannalta: ne sisältävät painoonsa nähden vähän kaloreita. Vaikka olisitkin dieetillä, niin voit silti syödä kasviksia enemmän kuin muita ruokatuotteita. Lisäksi kasvikset sisältävät paljon vettä ja kuituja, ja ne saavat olon tuntumaan kylläiseltä pidempään.

Hedelmistä saa myös makeutta - eli jos tekee mieli makeaa, ota hedelmä. Laihdut silti! Kokeile myös korvata lasten makeannälkää vaikkapa kuivatuilla hedelmillä karkkien sijasta. Niistäkin kannattaa katsoa lisätyn sokerin määrä ennen ostamista.

Kasvikset ovat monipuolinen ravinnon lähde, josta saa paljon lapsille mieluisia ruokia.

Terveyttä kasviksista

Kasvikset ovat kauniita katsella, maukkaita syödä, ja niissä on vieläpä paljon terveydelle tärkeitä ravintoaineita. Kasviksilla on hyvä korvata muita ruoka-aineita dieetin aikana. Jos otat tavaksi napsia karkkien sijasta hedelmiä, voit pian huomata, ettei vanhoja mässäilytottumuksia enää tee mieli toistaa.

Miksi söisit sellaista, josta tulee itsellesi huono olo? Lasten "sokerihumala" on kiistelty aihe, mutta jokainen lapselleen makeaa antanut vanhempi tietää kokemuksen kautta, että mitä vähemmän karkkia, sitä parempi mieli lapsellakin päivän mittaan on.

Kasviksia on saatavilla monella eri tavalla

Vihanneksia ja hedelmiä voi syödä raakana, kypsennettynä, pakastettuna, säilykkeinä. Vihannesten ravintoarvo pysyy kutakuinkin samana riippumatta säilytystavasta.

Pari asiaa kannattaa kuitenkin tarkistaa. Vältä sokeriliemessä likoavia hedelmiä, vaan valitse sen sijaan omassa mehussa säilöttyjä versioita. Suosi myös enemmän oikeita hedelmiä, kuin hedelmästä tehtyä täysmehua.

Lapsille voit tehdä hedelmäsoseita, hyytelöitä ja hedelmäsalaatteja. Tämän voi aloittaa pienenkin lapsen kanssa, täysimetyksestä kiinteään ruokaan siirryttäessä.

Onko vihanneksissa yhtä ylitse muiden?

Tähän kysymykseen on olemassa yksi vastaus: kaikki hedelmät ja kasvikset ovat sinulle ja perheellesi hyväksi. Vaikka yleensä on niin, että värikkäimmissä kasviksissa on enemmän ravintoaineita, silti kaikki kasvikset ovat terveellisiä.

Kasvisten ja hedelmien kirjo on laaja, joten valinnanvaraa riittää. Valitse ruokavalioosi sellaisia vihanneksia ja hedelmiä, joista sekä sinä että perheesi pidätte.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

  2. 2

    Naapuri järkyttyi Vuosaaren yöllisestä tragediasta – ”He olivat reippaita lapsia”

  3. 3

    X Factor -finaalin kappaleet julki – Saara Aalto esittää 80-luvun jättihitin

  4. 4

    Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

  5. 5

    Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

  6. 6

    Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

  7. 7

    Hämmästyttävä keksintö panee puhelimella soittamisen uusiksi

  8. 8

    Tennistähti Henri Kontisen Emilia-rakas, 23, on häikäisevä ilmestys – mallikaunotar julkaisee rohkeita kuvia Instagramissa

  9. 9

    Sharon Osbourne piti häkellyttävän puheenvuoron Saara Aallosta – outo Afganistan-vertaus: ”Saara on taistelija”

  10. 10

    Tiedottaja vahvistaa: Ylirasittunut Simon Cowell sairastui juuri ennen X Factor -finaalia – tuomari saattaa jättää lähetyksen väliin

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  2. 2

    Saara Aallon kilpakumppanit pahoissa vaikeuksissa – tuleeko finaalilähetyksestä katastrofi?

  3. 3

    Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

  4. 4

    Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

  5. 5

    Sekava mies uhkasi vastaantulijaa Porvoossa – nyrkkeilytaustainen uhattu ei päästänyt karkuun

  6. 6

    Kolme lasta ja äiti kuolivat tulipalossa Helsingin Vuosaaressa – näin tapahtumat etenivät

  7. 7

    Moni kärsii tietämättään kakkostyypin diabeteksen esiasteesta – lisää äkkikuoleman vaaraa

  8. 8

    Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

  9. 9

    Yhden hitin eläketurva – tässä on joululaulu, joka tuo kirjoittajilleen edelleen 590 000 euron vuosittaiset rojaltitulot

  10. 10

    Aktiivisen työttömän tuloista lähtee ensi vuonna jopa 200 €/kk – ”Työttömän taloudessa järkyttävän suuri summa”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  4. 4

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. 6

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  7. 7

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  8. 8

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  9. 9

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  10. 10

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

  2. 2

    Naapuri järkyttyi Vuosaaren yöllisestä tragediasta – ”He olivat reippaita lapsia”

  3. 3

    X Factor -finaalin kappaleet julki – Saara Aalto esittää 80-luvun jättihitin

  4. 4

    Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

  5. 5

    Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  2. 2

    Saara Aallon kilpakumppanit pahoissa vaikeuksissa – tuleeko finaalilähetyksestä katastrofi?

  3. 3

    Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

  4. 4

    Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

  5. 5

    Sekava mies uhkasi vastaantulijaa Porvoossa – nyrkkeilytaustainen uhattu ei päästänyt karkuun

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  4. 4

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. Näytä lisää