Syö enemmän, paina vähemmän - näin se käy!

Haaveiletko kevyemmästä kropasta, mutta nälkäkuuridieetti ei inspiroi?

Laihtumisen kaava on hyvin yksinkertainen: kuluta enemmän kuin saat energiaa.

Lapsiperheessä laihduttaminen voi tuntua kinkkiseltä ja kauhistuttavalta projektilta arjen pyörityksen keskellä.

Laihduttamisen ei kuitenkaan tarvitse olla nääntymistä ja hampaidenkiristystä. WebMD.com neuvoo, kuinka saatte mahanne täyteen, mutta pysytte silti hoikkina tai jopa pudotatte painoa.

Kuinka voit syödä enemmän ja silti laihtua?

Vastaus on seuraava: Lisää ruokavalioosi mahdollisimman paljon värikkäitä vihanneksia ja kasviksia. Hedelmät ja vihannekset ovat hyvin vitamiini- ja ravintoainepitoisia, mutta ne ovat myös oiva tapa huijata hieman dieettiä.

Lisäksi lapset pitävät kasviksista. Pilko lapsille hedelmiä ja vihanneksia vaikkapa välipalaksi, jolloin saat itsekin siinä sivussa naposteltavaa.

Hedelmien ja vihannesten edut painonhallinnassa

Kasviksilla on eräs merkittävä etu painonhallinnan kannalta: ne sisältävät painoonsa nähden vähän kaloreita. Vaikka olisitkin dieetillä, niin voit silti syödä kasviksia enemmän kuin muita ruokatuotteita. Lisäksi kasvikset sisältävät paljon vettä ja kuituja, ja ne saavat olon tuntumaan kylläiseltä pidempään.

Hedelmistä saa myös makeutta - eli jos tekee mieli makeaa, ota hedelmä. Laihdut silti! Kokeile myös korvata lasten makeannälkää vaikkapa kuivatuilla hedelmillä karkkien sijasta. Niistäkin kannattaa katsoa lisätyn sokerin määrä ennen ostamista.

Kasvikset ovat monipuolinen ravinnon lähde, josta saa paljon lapsille mieluisia ruokia.

Terveyttä kasviksista

Kasvikset ovat kauniita katsella, maukkaita syödä, ja niissä on vieläpä paljon terveydelle tärkeitä ravintoaineita. Kasviksilla on hyvä korvata muita ruoka-aineita dieetin aikana. Jos otat tavaksi napsia karkkien sijasta hedelmiä, voit pian huomata, ettei vanhoja mässäilytottumuksia enää tee mieli toistaa.

Miksi söisit sellaista, josta tulee itsellesi huono olo? Lasten "sokerihumala" on kiistelty aihe, mutta jokainen lapselleen makeaa antanut vanhempi tietää kokemuksen kautta, että mitä vähemmän karkkia, sitä parempi mieli lapsellakin päivän mittaan on.

Kasviksia on saatavilla monella eri tavalla

Vihanneksia ja hedelmiä voi syödä raakana, kypsennettynä, pakastettuna, säilykkeinä. Vihannesten ravintoarvo pysyy kutakuinkin samana riippumatta säilytystavasta.

Pari asiaa kannattaa kuitenkin tarkistaa. Vältä sokeriliemessä likoavia hedelmiä, vaan valitse sen sijaan omassa mehussa säilöttyjä versioita. Suosi myös enemmän oikeita hedelmiä, kuin hedelmästä tehtyä täysmehua.

Lapsille voit tehdä hedelmäsoseita, hyytelöitä ja hedelmäsalaatteja. Tämän voi aloittaa pienenkin lapsen kanssa, täysimetyksestä kiinteään ruokaan siirryttäessä.

Onko vihanneksissa yhtä ylitse muiden?

Tähän kysymykseen on olemassa yksi vastaus: kaikki hedelmät ja kasvikset ovat sinulle ja perheellesi hyväksi. Vaikka yleensä on niin, että värikkäimmissä kasviksissa on enemmän ravintoaineita, silti kaikki kasvikset ovat terveellisiä.

Kasvisten ja hedelmien kirjo on laaja, joten valinnanvaraa riittää. Valitse ruokavalioosi sellaisia vihanneksia ja hedelmiä, joista sekä sinä että perheesi pidätte.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Pariskunta ei arvannut, mihin lähti paritalon puolikkaan ostaessaan – piina vei oikeuteen seitsemän kertaa

  2. 2

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  3. 3

    Yllätyskäänne Valavuoren irtisanomisriidassa: Sarasvuo yrittää pehmittää Salonojaa kultaiseen kädenpuristukseen

  4. 4

    Hyvinkään poliisiasemalle saapui ahdistunut aviomies – elintasokulissin takaa alkoi paljastua karu totuus

  5. 5

    Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

  6. 6

    Venezuelan kohuhiihtäjältä yllätys: lahjoittaa isot palkintosekit kahdelle suomalaisurheilijalle!

  7. 7

    Janne Ahoselta loistosuoritus mäkihypyn karsinnassa – kaikki suomalaiset jatkoon!

  8. 8

    ”Inhoan tätä elämää, voisinpa vain antaa lapset pois”

  9. 9

    Petter Northug raivoaa venäläiselle naishiihtäjälle: ”Olisin aloittanut tappelun”

  10. 10

    Syyte: Lottovoittajalta huijattiin 1,2 miljoonaa, oikeudessa kysyttiin voiton suuruutta: ”Jotain 80 000 euroa”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  2. 2

    Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

  3. 3

    Joukko tv-kanavia uhkaa pian pimentyä yli 1,5 miljoonassa kodissa

  4. 4

    Hyvinkään poliisiasemalle saapui ahdistunut aviomies – elintasokulissin takaa alkoi paljastua karu totuus

  5. 5

    Onko tässä totuus Mäkäräisen poisjäännistä Lahden MM-kisoista? ”Kaikki, mitä Otepäässä tulkitsin Reijon olemuksesta ja puheista, viittasi siihen”

  6. 6

    Jenni, 24, on aseksuaali: ”Tavallaan toivon, että olisin edelleen neitsyt”

  7. 7

    Miss Thaimaan, 22, uskomaton muodonmuutos – ”nörtistä” kuoriutui 6 kuukaudessa upea kaunotar: ”En ole ikinä seurustellut”

  8. 8

    Hengenvaarallinen villitys leviää nuorten keskuudessa ja herättää huolta: ”Halikuva muuttuu nopeasti tragediaksi”

  9. 9

    Kommentti: Antti Ruuskasen mitaliseremonia MM-hiihdoissa oli farssi!

  10. 10

    Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  3. 3

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  4. 4

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  5. 5

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  6. 6

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  7. 7

    Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

  8. 8

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  9. 9

    Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

  10. 10

    Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Pariskunta ei arvannut, mihin lähti paritalon puolikkaan ostaessaan – piina vei oikeuteen seitsemän kertaa

  2. 2

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  3. 3

    Yllätyskäänne Valavuoren irtisanomisriidassa: Sarasvuo yrittää pehmittää Salonojaa kultaiseen kädenpuristukseen

  4. 4

    Hyvinkään poliisiasemalle saapui ahdistunut aviomies – elintasokulissin takaa alkoi paljastua karu totuus

  5. 5

    Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  2. 2

    Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

  3. 3

    Joukko tv-kanavia uhkaa pian pimentyä yli 1,5 miljoonassa kodissa

  4. 4

    Hyvinkään poliisiasemalle saapui ahdistunut aviomies – elintasokulissin takaa alkoi paljastua karu totuus

  5. 5

    Onko tässä totuus Mäkäräisen poisjäännistä Lahden MM-kisoista? ”Kaikki, mitä Otepäässä tulkitsin Reijon olemuksesta ja puheista, viittasi siihen”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  3. 3

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  4. 4

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  5. 5

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  6. Näytä lisää