Laihdutus

Valikko

Haluatko eroon läskeistä? - Nuku riittävästi

Tuoreen pikkututkimuksen mukaan unen määrällä ei ole vaikutusta, miten paljon vähäkalorisella dieetillä oleva henkilö laihtuu, mutta sen sijaan se vaikuttaa merkittävästi siihen, mistä kilot tippuvat. Riittämättömällä unella voikin olla varsin epätoivottuja seurauksia.

Chicagon yliopistossa Yhdysvalloissa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kun laihduttaja nukkui pitkät yöunet, laihtui hän saman verran kuin nukkuessaan vähemmän.

Mutta huomioitavaa oli kuitenkin se, että kunnollisten yöunien seurauksena heidän laihdutustuloksestaan jopa yli puolet oli rasvaa, kun taas unenpuutteen jälkeen vain neljäsosa painonpudotustuloksesta oli rasvaa ja loppu enimmäkseen lihasta ja muuta rasvatonta ainesta.

Tutkimukseen osallistui 10 ylipainoista 35-49-vuotiasta henkilöä, jotka joutuivat yksilöllisille dieeteille. Heidän kaloriensaantia rajoitettiin tutkimusaikana 90 prosenttiin siitä, mitä henkilöt tarvitsivat ylläpitääkseen painoaan ilman liikuntaa.

Tutkimus toteutettiin kaksivaiheisena: ensimmäisessä 14 vuorokautta kestäneessä vaiheessa koehenkilöt pysyivät sängyssä 8,5 tuntia yössä, jolloin he nukkuivat keskimäärin seitsemän tuntia 25 minuuttia per yö. Toisessa vaiheessa heidän tuli pysytellä sängyssä 5,5 tuntia, jolloin koehenkilöt nukkuivat keskimäärin viisi tuntia ja vartin verran. Molempien vaiheiden aikana he söivät saman verran, noin 1450 kilokaloria vuorokaudessa.

Tutkimuksen tuloksista selviää, että sekä ensimmäisen että toisen vaiheen päätteeksi tutkittavat olivat laihtuneet noin kolme kilogrammaa. Silloin, kun henkilöt olivat nukkuneet enemmän, painonpudotuksesta noin 1,4 kiloa oli rasvaa ja 1,5 kiloa rasvatonta massaa. Parin viikon jälkeen, kun koehenkilöt nukkuivat vähemmän aikaa, laihdutustuloksesta 0,6 kilogrammaa oli rasvaa ja peräti 2,4 kiloa rasvatonta massaa.

Riittävä unensaanti auttoi vapaaehtoisia tutkimukseen osallistuneita myös kontrolloimaan nälkää. Lyhyiden yöunien jälkeen tutkittavilla nimittäin greliini-hormonin määrä kasvoi merkittävästi. Greliini-hormoni stimuloi ruokahalua.

Ihmisten ei tulisi suhtautua välinpitämättömästi siihen, miten he nukkuvat dieetin aikana. Riittävä uni voi edesauttaa dieetin hyödyllisiä vaikutuksia. Liian vähäinen uni taas voi peitota (dieetin) halutut vaikutukset, Chicagon yliopiston apulaisprofessori ja tutkimusta johtanut Plamen Penev totesi unen vaikutuksista.

Tutkimus julkaistiin Annals of Internal Medicine -lehdessä.

Lähde: Chicagon yliopiston tiedote

Näitä luetaan!

  1. 1

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  2. 2

    Beth, 22, nukahti sohvalle marraskuussa – heräsi vasta toukokuussa

  3. 3

    5-henkisellä opiskelijaperheellä jää elämiseen 680 €/kk – ”Ei haittaa, vaikka valtio leikkaisi”

  4. 4

    Elli Haloo kommentoi ensimmäistä kertaa VilleGallen suhdepaljastuksia: ”En voi sille mitään”

  5. 5

    ”Uskomaton tarina ystävyydestä”: Entinen natsisotilas testamenttasi omaisuutensa pienelle skotlantilaiskylälle

  6. 6

    Parrakas Jussi69 toipuu keuhkokuumesta – vaikenee huhutusta suhteesta kansanedustajaan: ”Sen näkee sitten televisiosta”

  7. 7

    Ylen päätoimittaja otti yhteen Ruben Stillerin kanssa Pressiklubissa: ”Päädyit omaan ratkaisuusi”

  8. 8

    Nico Rosberg hylkäsi valtavan summan rahaa

  9. 9

    Raivostuttiko Donald Trump kiinalaiset? Tuleva presidentti keskusteli Taiwanin presidentin kanssa

  10. 10

    Testaa, miten sinkku olet!

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  2. 2

    Nico Rosberg pudotti uutispommin – lopettaa F1-uransa!

  3. 3

    Sampsa muutti perheensä Espanjaan – arki iski pian päin kasvoja: Asunto homeessa, sähkölasku 400 €/kk

  4. 4

    Elli Haloo kommentoi ensimmäistä kertaa VilleGallen suhdepaljastuksia: ”En voi sille mitään”

  5. 5

    Laine ja McDavid ottivat tulisesti yhteen – ”Piti näyttää kaapin paikka”

  6. 6

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  7. 7

    Äiti ajoi lasten kanssa turmapaikan ohi ja suri tuntemattoman perheen tuskaa – uhri olikin lasten isä

  8. 8

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  9. 9

    Saara Aallon lauantain X Factor -kappaleet julki – esittää semifinaalissa kaksi jättihittiä

  10. 10

    HS: Kauneusleikkaus jätti Cheyenne Järvisen rintoihin rujot jäljet – myöhemmin rintaan ilmestyi tulehtunut reikä

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

  2. 2

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  3. 3

    IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto räjäytti pankin – ”Yksi parhaista esityksistä koskaan X Factorissa”

  4. 4

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  5. 5

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  6. 6

    Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

  7. 7

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  8. 8

    Saara Aalto teki historiallisen tempun – kukaan muu brittien X Factorissa ei ole kyennyt samaan

  9. 9

    Pikkujoulujen seksiakti johti harvinaisen kiusalliseen tilanteeseen oikeussalissa – konkarijuristi avautuu

  10. 10

    Vanha teoria Bodomin murhista nousi taas tapetille – ”Se oli meidän kaikkien käsitys”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  2. 2

    Beth, 22, nukahti sohvalle marraskuussa – heräsi vasta toukokuussa

  3. 3

    5-henkisellä opiskelijaperheellä jää elämiseen 680 €/kk – ”Ei haittaa, vaikka valtio leikkaisi”

  4. 4

    Elli Haloo kommentoi ensimmäistä kertaa VilleGallen suhdepaljastuksia: ”En voi sille mitään”

  5. 5

    ”Uskomaton tarina ystävyydestä”: Entinen natsisotilas testamenttasi omaisuutensa pienelle skotlantilaiskylälle

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  2. 2

    Nico Rosberg pudotti uutispommin – lopettaa F1-uransa!

  3. 3

    Sampsa muutti perheensä Espanjaan – arki iski pian päin kasvoja: Asunto homeessa, sähkölasku 400 €/kk

  4. 4

    Elli Haloo kommentoi ensimmäistä kertaa VilleGallen suhdepaljastuksia: ”En voi sille mitään”

  5. 5

    Laine ja McDavid ottivat tulisesti yhteen – ”Piti näyttää kaapin paikka”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

  2. 2

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  3. 3

    IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto räjäytti pankin – ”Yksi parhaista esityksistä koskaan X Factorissa”

  4. 4

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  5. 5

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  6. Näytä lisää