Haluatko eroon läskeistä? - Nuku riittävästi

Tuoreen pikkututkimuksen mukaan unen määrällä ei ole vaikutusta, miten paljon vähäkalorisella dieetillä oleva henkilö laihtuu, mutta sen sijaan se vaikuttaa merkittävästi siihen, mistä kilot tippuvat. Riittämättömällä unella voikin olla varsin epätoivottuja seurauksia.

Chicagon yliopistossa Yhdysvalloissa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kun laihduttaja nukkui pitkät yöunet, laihtui hän saman verran kuin nukkuessaan vähemmän.

Mutta huomioitavaa oli kuitenkin se, että kunnollisten yöunien seurauksena heidän laihdutustuloksestaan jopa yli puolet oli rasvaa, kun taas unenpuutteen jälkeen vain neljäsosa painonpudotustuloksesta oli rasvaa ja loppu enimmäkseen lihasta ja muuta rasvatonta ainesta.

Tutkimukseen osallistui 10 ylipainoista 35-49-vuotiasta henkilöä, jotka joutuivat yksilöllisille dieeteille. Heidän kaloriensaantia rajoitettiin tutkimusaikana 90 prosenttiin siitä, mitä henkilöt tarvitsivat ylläpitääkseen painoaan ilman liikuntaa.

Tutkimus toteutettiin kaksivaiheisena: ensimmäisessä 14 vuorokautta kestäneessä vaiheessa koehenkilöt pysyivät sängyssä 8,5 tuntia yössä, jolloin he nukkuivat keskimäärin seitsemän tuntia 25 minuuttia per yö. Toisessa vaiheessa heidän tuli pysytellä sängyssä 5,5 tuntia, jolloin koehenkilöt nukkuivat keskimäärin viisi tuntia ja vartin verran. Molempien vaiheiden aikana he söivät saman verran, noin 1450 kilokaloria vuorokaudessa.

Tutkimuksen tuloksista selviää, että sekä ensimmäisen että toisen vaiheen päätteeksi tutkittavat olivat laihtuneet noin kolme kilogrammaa. Silloin, kun henkilöt olivat nukkuneet enemmän, painonpudotuksesta noin 1,4 kiloa oli rasvaa ja 1,5 kiloa rasvatonta massaa. Parin viikon jälkeen, kun koehenkilöt nukkuivat vähemmän aikaa, laihdutustuloksesta 0,6 kilogrammaa oli rasvaa ja peräti 2,4 kiloa rasvatonta massaa.

Riittävä unensaanti auttoi vapaaehtoisia tutkimukseen osallistuneita myös kontrolloimaan nälkää. Lyhyiden yöunien jälkeen tutkittavilla nimittäin greliini-hormonin määrä kasvoi merkittävästi. Greliini-hormoni stimuloi ruokahalua.

Ihmisten ei tulisi suhtautua välinpitämättömästi siihen, miten he nukkuvat dieetin aikana. Riittävä uni voi edesauttaa dieetin hyödyllisiä vaikutuksia. Liian vähäinen uni taas voi peitota (dieetin) halutut vaikutukset, Chicagon yliopiston apulaisprofessori ja tutkimusta johtanut Plamen Penev totesi unen vaikutuksista.

Tutkimus julkaistiin Annals of Internal Medicine -lehdessä.

Lähde: Chicagon yliopiston tiedote

Näitä luetaan!

  1. 1

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  2. 2

    Sastamalan kuolonkolarin 17-vuotiaita muistettiin suruhartaudessa ja nuorisotalolla – ”Kaikki ovat pää alhaalla”

  3. 3

    JVG oli kolmella abiristeilyllä peräkkäin – VilleGalle, 29, huomannut muutosta nuorison käytöksessä

  4. 4

    Maria Veitola mykistyy Saara Aallon prinsessamaailmasta: ”Onko Saara minkä asteen hörhö”

  5. 5

    Marco Bjurström arvioi Tanssii tähtien kanssa -parit – ”Huikea pari, jonka läsnäolo oli poikkeuksellisen vakuuttavaa”

  6. 6

    Poliisi IS:lle: Tila-auto törmäsi ilmeisesti tahallaan, teinien mopoauto kohteeksi sattumalta

  7. 7

    Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

  8. 8

    Irakin kopterit iskivät Isisin asemiin Länsi-Mosulissa – 93 kuollutta

  9. 9

    Kirsi Alm-Siiran muodokkaat sääret villitsivät Helena-Ahti Hallbergin: ”Vau, mitkä kintut sulla on!”

  10. 10

    Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

  2. 2

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  3. 3

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  4. 4

    Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

  5. 5

    Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

  6. 6

    Kari, 69, sai tylyn päätöksen ajokortista – näin hän ratkaisi asian edukseen

  7. 7

    Poliisi IS:lle: Tila-auto törmäsi ilmeisesti tahallaan, teinien mopoauto kohteeksi sattumalta

  8. 8

    Poliisi epäilee henkirikosta – teinityttö ja -poika kuolivat nokkakolarissa Sastamalassa

  9. 9

    Poliisi epäilee: Mies yritti tappaa vaimonsa Kittilän Levillä – pariskunta ilmeisesti lomamatkalla

  10. 10

    Tässä on vedenpitävä todiste SM-liigan maaliskandaalista: ”Miten joku voi kuvitella, että tuo on maali?”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

  3. 3

    Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

  4. 4

    Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

  5. 5

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  6. 6

    Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

  7. 7

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  8. 8

    Mies teki klassisen virheen aamutuimaan – lattiat menivät pilalle

  9. 9

    Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

  10. 10

    Jasse-vauva lakkasi hengittämästä, isä ei epäröinyt hetkeäkään – ”Hän rakasti meidän pojan henkiin”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  2. 2

    Sastamalan kuolonkolarin 17-vuotiaita muistettiin suruhartaudessa ja nuorisotalolla – ”Kaikki ovat pää alhaalla”

  3. 3

    JVG oli kolmella abiristeilyllä peräkkäin – VilleGalle, 29, huomannut muutosta nuorison käytöksessä

  4. 4

    Maria Veitola mykistyy Saara Aallon prinsessamaailmasta: ”Onko Saara minkä asteen hörhö”

  5. 5

    Marco Bjurström arvioi Tanssii tähtien kanssa -parit – ”Huikea pari, jonka läsnäolo oli poikkeuksellisen vakuuttavaa”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

  2. 2

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  3. 3

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  4. 4

    Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

  5. 5

    Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

  3. 3

    Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

  4. 4

    Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

  5. 5

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  6. Näytä lisää