Tökkiikö 5:2 -hittidieetti? Keräsimme 12 keinoa, joilla selviät kunnialla paastopäivistä

LIV
Suositussa 5:2 -hittidieetissä tarkoituksena on paastota kaksi päivää viikossa ja syödä muina päivinä normaalisti. Näin pidät tahdin yllä!
12 keinoa, joilla paastopäivät kevenevät

1. Punnitse aloituspaino ja laske painoindeksi


Painoindeksi - paino (kg) jaettuna pituuden (m) neliöllä - on hyvä apuväline painonpudotusta mittaamaan. Netistä löydät painoindeksilaskureita. Käy myös vaa'alla säännöllisesti mutta älä pakonomaisesti.

Mittaamiasi lukemia voit merkitä dieettipäiväkirjaan, jonka avulla on helppo seurata kehitystä kohti normaalipainoa. Päiväkirjaan kannattaa merkitä myös muita myönteisiä asioita. Näistä hyvän olon viesteistä saat tsemppiä myöhemmin.

2. Etsi paastoystävä

Kun kerrot läheisillesi, että noudatat 5:2-dieettiä, voit löytää toisenkin paastoajan. Ystävä tai kumppani, joka ymmärtää paaston perusasiat, tekee urakastasi helpomman.

3. Valmista paastoruoka edellisenä päivänä


Älä mene paastopäivänä ruokakauppaan. Kun valmistat ruoan etukäteen, vältyt kiusauksilta.

4. Tarkista annoksen energiamäärä

Ole rehellinen määrissä, jotka syöt. Katso tuoteselosteesta annoksen energiamäärä ja huomaa, että "annos" voi olla esimerkiksi muroissa vain 30 grammaa. Tarvittaessa punnitse tuote, sillä paastopäivien kalorimäärä on kiinteä raja, jota et saa ylittää.

5. Älä ryntää ruokapöytään

Koeta vastustaa kiusausta 10-15 minuuttia, jotta saat selville, oletko oikeasti nälkäinen. Usein kyse on mieliteosta, ja "nälkä" laantuu itsestään. Yritä tavallisina ruokapäivinäkin opetella syömään, kunnes olet kylläinen - sen sijaan että vain täytät vatsaasi.

6. Keksi puuhailtavaa


Kun keskityt muihin asioihin kuin ruokaan, johdatat ajatuksesi pois hillomunkkien ja sipsien houkutuksista. Muista, että jos herkut on pakko syödä, ne odottavat huomiseenkin.

7. Kokeile "kahdesta kahteen"-mallia


Sen sijaan että paastoaisit 24 tuntia nukkumaanmenoajasta nukkumaanmenoaikaan, paastoa kello 14:stä kello 14:ään. Käytännössä siis syöt lounaan jälkeen hyvin niukasti seuraavan päivän lounaaseen asti. Näin yksikään päivä ei tunnu kiusallisen ruoattomalta.

8. Älä demonisoi herkkuja

Psykologisesti on väärä malli yrittää tukahduttaa ajatukset ruoasta, josta pidät. Suhtaudu ruokaan ystävänä, älä vihollisena.

9. Juo ennen kuin on jano

Valitse kalorittomia juomia - kivennäisvettä, yrttiteetä tai hanavettä - ja juo niitä paljon. Kuiva suu ei ole elimistön kuivumisen ensimmäinen, vaan viimeinen merkki. Juominen auttaa myös silloin, kun erehdyt luulemaan janoa näläksi.

10. Älä stressaa vaa'an lukemasta

Jos jollakin viikolla näyttää, ettei mitään kehitystä tapahdu, älä masennu. Muista, että saavutat kuitenkin terveyshyötyjä.

11. Lopeta, jos paasto tuntuu väärältä


On sallittua ja järkevää rikkoa tarvittaessa sääntöjä. Jos paasto jonakin päivänä tuntuu väärältä, lopeta se. Dieetissä ei ole kyse kilpailusta.

12. Onnittele itseäsi


Jokainen loppuun saatettu paastopäivä tarkoittaa, että paino on ehkä pudonnut, ja olet saanut terveyshyötyjä.

Onko 5:2 vielä vieras? Lunttaa tästä!


1. Hittidieetin paastopäivinä kalorit rajoitetaan miehillä 600:een ja naisilla 500 kilokaloriin. Muina päivinä saa syödä normaalisti.

2. Asiantuntijoiden mukaan 5:2-dieetistä on painonpudotuksen lisäksi muutakin hyötyä terveydelle. Se voi vähentää sydän- ja verisuonitautien, syövän, diabeteksen ja dementian riskiä.

3. Dieetti ei kuitenkaan sovi kaikille, esimerkiksi ahmimiseen taipuvaisille. Jos käytät jotakin reseptilääkitystä, puhu lääkärin kanssa ennen kuin kokeilet paastopäiviä.

Lähde: Michael Mosley ja Mimi Spencer: 5:2-dieetti - Syö, paastoa ja elä pidempään

Kiinnostaako dieetti, mutta et ole vielä uskaltanut kokeilla? IS testaa sen puolestasi! Seuraa täältä IS:n 5:2 -blogia!


Katarina Pimiä

  • Liv Hyvinvointi

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Sulhanen tuomittiin brittikirjailijan murhasta – kirjailija oli keksinyt itse ruumiin piilopaikan

    2. 2

      Lauri, 30, kertoo miksi pettää vaimoaan Tinder-naisten kanssa: ”En tunne minkäänlaista syyllisyyttä”

    3. 3

      Nämä kuitit kannattaa säästää – ”Silloin kuittien on löydyttävä”

    4. 4

      Yle: Suomalaissyntyinen Carolina taistelee väkivaltaa vastaan Tukholmassa – oma poika tapettiin kotiovelle

    5. 5

      Nuorten epäasiallinen tempaus rikkoi hiihtohissin Turussa – ”Tulee hemmetin kova puhuttelu”

    6. 6

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    7. 7

      Näitä tuotteita Suomen vaarallisimmat vangit himoitsevat selleihinsä Riihimäen vankilan omasta kaupasta

    8. 8

      Nasa: Tutkijat löysivät seitsemän Maan kaltaista planeettaa – kolmella suotuisat olosuhteet elämälle

    9. 9

      Katso parhaat kuvat – tällaiset olivat Lahden MM-avajaiset

    10. 10

      Aviopari etsii seuraa Tinderissä – kertoivat aamu-tv:ssä parinvaihdon olevan onnellisen liiton salaisuus: Somessa palautevyöry

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    5. 5

      Patrik Laine varasti show’n Torontossa – 30 maalia täyteen

    6. 6

      Nämä kuitit kannattaa säästää – ”Silloin kuittien on löydyttävä”

    7. 7

      Video: Kajaanin hyppyrimäki räjähti näyttävästi

    8. 8

      Näitä tuotteita Suomen vaarallisimmat vangit himoitsevat selleihinsä Riihimäen vankilan omasta kaupasta

    9. 9

      Tv-tähden sekava käytös ihmetytti aamu-tv:ssä – oliko muoti-idoli humalassa? Syljeskeli ja selasi puhelintaan, somekansa äimistyi

    10. 10

      Kolmen lapsen yh-äidille annettiin tv-sarjassa 30 000 euroa – törsäsi lähes kaiken neljässä viikossa hajuvesiin ja vaatteisiin: ”Olen pettynyt”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. 6

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    7. 7

      Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

    8. 8

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    9. 9

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    10. 10

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Sulhanen tuomittiin brittikirjailijan murhasta – kirjailija oli keksinyt itse ruumiin piilopaikan

    2. 2

      Lauri, 30, kertoo miksi pettää vaimoaan Tinder-naisten kanssa: ”En tunne minkäänlaista syyllisyyttä”

    3. 3

      Nämä kuitit kannattaa säästää – ”Silloin kuittien on löydyttävä”

    4. 4

      Yle: Suomalaissyntyinen Carolina taistelee väkivaltaa vastaan Tukholmassa – oma poika tapettiin kotiovelle

    5. 5

      Nuorten epäasiallinen tempaus rikkoi hiihtohissin Turussa – ”Tulee hemmetin kova puhuttelu”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    5. 5

      Patrik Laine varasti show’n Torontossa – 30 maalia täyteen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. Näytä lisää