Laihdutus

Valikko

Tökkiikö 5:2 -hittidieetti? Keräsimme 12 keinoa, joilla selviät kunnialla paastopäivistä

LIV
Suositussa 5:2 -hittidieetissä tarkoituksena on paastota kaksi päivää viikossa ja syödä muina päivinä normaalisti. Näin pidät tahdin yllä!
12 keinoa, joilla paastopäivät kevenevät

1. Punnitse aloituspaino ja laske painoindeksi


Painoindeksi - paino (kg) jaettuna pituuden (m) neliöllä - on hyvä apuväline painonpudotusta mittaamaan. Netistä löydät painoindeksilaskureita. Käy myös vaa'alla säännöllisesti mutta älä pakonomaisesti.

Mittaamiasi lukemia voit merkitä dieettipäiväkirjaan, jonka avulla on helppo seurata kehitystä kohti normaalipainoa. Päiväkirjaan kannattaa merkitä myös muita myönteisiä asioita. Näistä hyvän olon viesteistä saat tsemppiä myöhemmin.

2. Etsi paastoystävä

Kun kerrot läheisillesi, että noudatat 5:2-dieettiä, voit löytää toisenkin paastoajan. Ystävä tai kumppani, joka ymmärtää paaston perusasiat, tekee urakastasi helpomman.

3. Valmista paastoruoka edellisenä päivänä


Älä mene paastopäivänä ruokakauppaan. Kun valmistat ruoan etukäteen, vältyt kiusauksilta.

4. Tarkista annoksen energiamäärä

Ole rehellinen määrissä, jotka syöt. Katso tuoteselosteesta annoksen energiamäärä ja huomaa, että "annos" voi olla esimerkiksi muroissa vain 30 grammaa. Tarvittaessa punnitse tuote, sillä paastopäivien kalorimäärä on kiinteä raja, jota et saa ylittää.

5. Älä ryntää ruokapöytään

Koeta vastustaa kiusausta 10-15 minuuttia, jotta saat selville, oletko oikeasti nälkäinen. Usein kyse on mieliteosta, ja "nälkä" laantuu itsestään. Yritä tavallisina ruokapäivinäkin opetella syömään, kunnes olet kylläinen - sen sijaan että vain täytät vatsaasi.

6. Keksi puuhailtavaa


Kun keskityt muihin asioihin kuin ruokaan, johdatat ajatuksesi pois hillomunkkien ja sipsien houkutuksista. Muista, että jos herkut on pakko syödä, ne odottavat huomiseenkin.

7. Kokeile "kahdesta kahteen"-mallia


Sen sijaan että paastoaisit 24 tuntia nukkumaanmenoajasta nukkumaanmenoaikaan, paastoa kello 14:stä kello 14:ään. Käytännössä siis syöt lounaan jälkeen hyvin niukasti seuraavan päivän lounaaseen asti. Näin yksikään päivä ei tunnu kiusallisen ruoattomalta.

8. Älä demonisoi herkkuja

Psykologisesti on väärä malli yrittää tukahduttaa ajatukset ruoasta, josta pidät. Suhtaudu ruokaan ystävänä, älä vihollisena.

9. Juo ennen kuin on jano

Valitse kalorittomia juomia - kivennäisvettä, yrttiteetä tai hanavettä - ja juo niitä paljon. Kuiva suu ei ole elimistön kuivumisen ensimmäinen, vaan viimeinen merkki. Juominen auttaa myös silloin, kun erehdyt luulemaan janoa näläksi.

10. Älä stressaa vaa'an lukemasta

Jos jollakin viikolla näyttää, ettei mitään kehitystä tapahdu, älä masennu. Muista, että saavutat kuitenkin terveyshyötyjä.

11. Lopeta, jos paasto tuntuu väärältä


On sallittua ja järkevää rikkoa tarvittaessa sääntöjä. Jos paasto jonakin päivänä tuntuu väärältä, lopeta se. Dieetissä ei ole kyse kilpailusta.

12. Onnittele itseäsi


Jokainen loppuun saatettu paastopäivä tarkoittaa, että paino on ehkä pudonnut, ja olet saanut terveyshyötyjä.

Onko 5:2 vielä vieras? Lunttaa tästä!


1. Hittidieetin paastopäivinä kalorit rajoitetaan miehillä 600:een ja naisilla 500 kilokaloriin. Muina päivinä saa syödä normaalisti.

2. Asiantuntijoiden mukaan 5:2-dieetistä on painonpudotuksen lisäksi muutakin hyötyä terveydelle. Se voi vähentää sydän- ja verisuonitautien, syövän, diabeteksen ja dementian riskiä.

3. Dieetti ei kuitenkaan sovi kaikille, esimerkiksi ahmimiseen taipuvaisille. Jos käytät jotakin reseptilääkitystä, puhu lääkärin kanssa ennen kuin kokeilet paastopäiviä.

Lähde: Michael Mosley ja Mimi Spencer: 5:2-dieetti - Syö, paastoa ja elä pidempään

Kiinnostaako dieetti, mutta et ole vielä uskaltanut kokeilla? IS testaa sen puolestasi! Seuraa täältä IS:n 5:2 -blogia!


Katarina Pimiä

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Bunkkeriin seksiorjaksi teljetty ruotsalaisnainen kirjoitti kirjan painajaisestaan – ”Yritin uskotella itselleni, ettei tämä voi olla totta”

    2. 2

      Susanna, 33, vei Lumian huoltoon – uuteen puhelimeen alkoi ilmestyä outoja kuvia

    3. 3

      Autoilun verotus kiristyy 16 prosenttia: Tarkista kuinka paljon joudut autosi käytöstä maksamaan ensi vuonna

    4. 4

      Tähän kauhujen bunkkeriin ruotsalaislääkäri vangitsi naisen – poliisi löysi viitteitä järkyttävistä suunnitelmista

    5. 5

      Brittimedia: Saara Aalto laulaa finaalissa kaikkien aikojen Queen-klassikon yhdessä supertähti Adam Lambertin kanssa

    6. 6

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    7. 7

      Poliisi etsii epäiltyä sarjahuijaria: ”Erittäin vaikeasti tavoitettava henkilö”

    8. 8

      Muistatko ”Minskin varpusen”? Tältä alkoholismin selättänyt Olga Korbut, 61, näyttää nyt

    9. 9

      Kukaan ei ostanut äidin käsitöitä myyjäisissä – pojan kultainen teko pelasti päivän

    10. 10

      Naapurimaiden johtajat ovat jo keskustelleet Trumpin kanssa – Suomessa puhelin ei ole soinut vieläkään

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    2. 2

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    3. 3

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    4. 4

      X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

    5. 5

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    6. 6

      Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

    7. 7

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    8. 8

      Uutuuskirja: Miksi Adolf Ehrnrooth ammutti tykeillä omia miehiään?

    9. 9

      Ruben Stiller yllättäen pois tv-ruudusta

    10. 10

      Sharon Osbourne ”teki kylmät” Saara Aallolle – vaikuttaako mentorin tuen puuttuminen X Factorin voittoon?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. 6

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    7. 7

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    8. 8

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    9. 9

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    10. 10

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Bunkkeriin seksiorjaksi teljetty ruotsalaisnainen kirjoitti kirjan painajaisestaan – ”Yritin uskotella itselleni, ettei tämä voi olla totta”

    2. 2

      Susanna, 33, vei Lumian huoltoon – uuteen puhelimeen alkoi ilmestyä outoja kuvia

    3. 3

      Autoilun verotus kiristyy 16 prosenttia: Tarkista kuinka paljon joudut autosi käytöstä maksamaan ensi vuonna

    4. 4

      Tähän kauhujen bunkkeriin ruotsalaislääkäri vangitsi naisen – poliisi löysi viitteitä järkyttävistä suunnitelmista

    5. 5

      Brittimedia: Saara Aalto laulaa finaalissa kaikkien aikojen Queen-klassikon yhdessä supertähti Adam Lambertin kanssa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    2. 2

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    3. 3

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    4. 4

      X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

    5. 5

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. Näytä lisää