Laihdutus

Valikko

5 tapaa, jotka yhdistävät helposti hoikkana pysyviä

LIV
Jotkut tuntuvat pysyvän kunnossa vaivatta, kun suurin osa joutuu taistelemaan jokaista makkaraa vastaan kieltäytymällä kekseistä ja pullista.
Health-lehti listasi asiat, jotka hoikat tekevät eri tavalla. Ota nämä asiat tavaksi!

1. Hääräile enemmän

Tutkimusten mukaan luonnostaan hoikkana pysyvät puuhastelevat koko ajan jotain pientä. Voit harjoitella lisäämällä päivääsi lähes huomaamatonta liikuntaa: puhu puhelimeen seisten, jätä auto parkkipaikan perälle, käy tunnin välein juomassa vettä, venyttele, hypi lasten kanssa sängyllä ja käy hakemassa asiat itse sen sijaan, että pyytäisit joltain muulta.

Jatkuva puuhastelu voi tuntua aluksi oudolle, mutta ajan kanssa siitä tulee tapa. Istumisen vähentäminen vähentää tutkimusten mukaan myös todennäköisyyttä sairastua vakaviin tauteihin, kuten syöpään, sydäntauteihin ja kakkostyypin diabetekseen.

2. Syö rauhassa

Syötkö autossa, junassa, työpöydän ääressä, asioita hoitaessa? Odotatko, että maha huutaa ruokaa? Väärin!

Ihmiset, jotka syövät rauhassa ja pureskelevat kunnolla, syövät vähemmän ja tuntevat olonsa ruokailun jälkeen tyytyväisemmiksi. Tutkimusten mukaan jokaisesta suupalasta nauttiminen vähentää päivässä kaloreiden mussutusta jopa 300 kalorin verran.

3. Tilaa vain mitä haluat

Eikö mielesi tee annokseen kuuluvaa kermakastiketta? Pyydä annos ilman sitä. Muokkaa ravintolassa annoksia rohkeasti. Hoikat eivät ole nirsoja, mutta he ovat usein muita rohkeampia pyytämään, mitä oikeasti haluavat. Se ei tarkoita kaloreiden laskemista tai nipottamista, vaan sitä, että he tilaavat sitä, mistä tulee hyvä olo. Usein tämä tapahtuu huomaamatta.

Ruokailun jälkeen olon pitäisi olla täysi, mutta ei täyteen tupattu. Kirjoita seuraavan raskaan lounaan jälkeen, mikä sai olosi liian täydeksi ja jätä se seuraavalla kerralla väliin.

4. Älä ole jätemylly

Tämä koskee erityisesti pienten lasten vanhempia, joilla on paha tapa syödä oman ruokailunsa jälkeen loppuun myös lastensa lautasille jääneet tähteet. Lopeta tapa ja keskity mieluummin siihen, että teet lasten annoksista pienempiä, jotta he jaksavat syödä ne loppuun kerralla itse. Sinä et ole roskis.

5. Älä syö, jos et oikeasti halua


Monet painon kanssa kamppailevat syövät kohteliaisuudesta tai tavan vuoksi ruokia, jotka eivät edes maistu heidän mielestään hyvältä. Maistele ja tunnustele ruokaa suussasi. Terveelliset ruoat maistuvat usein luonnostaan paremmilta kuin rasvapommit. Mitään ei ole pakko syödä.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Kaksi ihmistä löytynyt surmattuna autosta Houtskarissa

    2. 2

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    3. 3

      Guardianin tähtitoimittajalta IS:lle karu ennustus X Factor -finaalista: Näin Saara Aallon käy – yksi äänestäjäryhmä ratkaisee kaiken

    4. 4

      Mitä turmahuoneiston saunassa tapahtui? 4 avointa kysymystä Vuosaaren tragediasta

    5. 5

      Hurja lehtiväite Nico Rosbergin seuraajasta – ”Se on Hamiltonin yksikäsitteinen vaatimus”

    6. 6

      Suomen Kuvalehti: Yle muutti päälliköidensä tehtäviä Sipilä-jupakan takia

    7. 7

      Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

    8. 8

      Saara Aalto ja puoliso Meri saivat X Factor -tuotannolta harvinaisen poikkeusluvan – ”Ovat vanhempia kuin muut”

    9. 9

      Espoolainen Marjut otti ”hämäävän” kuvan auringonnoususta – ”Ei Thaimaasta”

    10. 10

      Kaisa Mäkäräiseltä upea nousu – taisteli palkintokorokkeelle!

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    2. 2

      Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

    3. 3

      Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

    4. 4

      Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

    5. 5

      Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

    6. 6

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    7. 7

      Sisäpiirin paljastus: Saara Aallolle maksetaan Lontoossa kaikki, Meri-rakas ja ystävät sinnittelevät – ”Hyödynnämme tarjouksia”

    8. 8

      Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

    9. 9

      Ystävä petti legendaarisen Sergei Fedorovin – Venäjän supertähti menetti NHL:ssä tienaamansa miljoonat

    10. 10

      Kuhmossa iso poliisioperaatio – partioita Oulun ja Itä-Suomen poliisista

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. 6

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    7. 7

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    8. 8

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    9. 9

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    10. 10

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Kaksi ihmistä löytynyt surmattuna autosta Houtskarissa

    2. 2

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    3. 3

      Guardianin tähtitoimittajalta IS:lle karu ennustus X Factor -finaalista: Näin Saara Aallon käy – yksi äänestäjäryhmä ratkaisee kaiken

    4. 4

      Mitä turmahuoneiston saunassa tapahtui? 4 avointa kysymystä Vuosaaren tragediasta

    5. 5

      Hurja lehtiväite Nico Rosbergin seuraajasta – ”Se on Hamiltonin yksikäsitteinen vaatimus”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    2. 2

      Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

    3. 3

      Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

    4. 4

      Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

    5. 5

      Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. Näytä lisää