Laihduttaja, herkut vaihtoon! Näissä välipaloissa on alle 100 kaloria

LIV
Alle sadan kalorin välipalaksi sopii vaikka suklaapala tai karjalanpiirakka.
Välipalan nautiskelun ei tarvitse olla pelkkää porkkanan tai omenan jyrsimistä, jos haluaa tarkkailla linjoja.

Ravitsemusterapeutti Hanna Partanen laskee, että pieni pala tummaa suklaata mahtuu sadan kalorin rajoihin.

- Päiväkahvilla voi syödä palan suklaata ja lisäksi vaikka mandariinin. Se piristää kummasti, Partanen vinkkaa.

Yleisenä ohjeena Partanen neuvoo, että kannattaa nauttia välipalana hedelmiä ja marjoja. Sadan kalorin rajoissa ovat esimerkiksi puolikas banaani ja pari palaa mandariinia.

Partanen suosittelee, että hedelmien ja marjojen lisäksi tulisi valita välipaloja, jossa on proteiinia. Sallituissa sadan kalorin rajoissa on esimerkiksi pieni purkki jogurttia. Kaloreita ei ole paljon rasvattomassa jogurtissa eikä myöskään rahkassa. Välipalaksi voi vaikka nauttia desin rahkaa tai raejuustoa, johon on sekoitettu marjoja tai pari viipaletta ananasta.

Laillistettu ravitsemusterapeutti Jenni Lappi Itä-Suomen yliopistosta ehdottaa välipalaksi karjalanpiirakkaa.

- Mutta ei mitään voissa uitettua piirasta, vaan riisipiirakkaa, Lappi täsmentää.

Riisipiirakassa on hiilihydraatteja. Jos taikina tehty rukiista, piirakasta saa kuituja. Jos riisipuuro on maitopohjainen, saa proteiinia.
Ja piirakka on lisäksi näppärä kuljettaa mukana.

Alle 100 kalorin välipalat

  • Keitetty kananmuna (86 kcal)
  • Tomaatti (29 kcal)
  • Broilerin koipi (95 kcal)
  • Kurkku (44 kcal)
  • 10 mantelia (62 kcal)
  • Appelsiini (89 kcal)
  • 20 maapähkinää (80 kcal)
  • 10 hasselpähkinää (65 kcal)
  • Ananaspala (115 grammaa) (6 kcal)
  • 4 aprikoosia (74 kcal)
  • Puolikas banaani (61 kcal)
  • Pieni annos tattaripuuroa (93 kcal)
  • Keskikokoinen annos hedelmäsalaattia (97 kcal)
  • Pieni annos hedelmärahkaa (93 kcal)
  • 2 kiiviä (90 kcal)
  • Omena (72 kcal)
  • 4 palaa tummaa suklaata (72 kcal)
  • Greippi (88 kcal)
  • Puolikas annos kaurapuuroa (70 kcal)
  • Puolikas sokeripulla (75 kcal)
  • Puolikas muffini (95 kcal)
  • 2 dl mustikoita (53 kcal)
  • Puolikas tonnikalapurkki (vedessä) (76 kcal)

Lähde: THL:n Fineli -elintarvikkeiden koostumustietopankki,
Kelan julkaisu Ruokamittoja

Heidi Vaalisto
  • Liv Hyvinvointi

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    2. 2

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    3. 3

      Mystinen säteily väräjää Suomessa saakka – lehdet: Yhdysvallat lähetti erikoiskoneen Britanniaan, tehtävänkuva ”salainen”

    4. 4

      Saara Aalto salasi alussa suhteensa naiseen – ex-mies Teemu Roivainen kuvailee ensireaktiotaan lemmenuutiseen

    5. 5

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    6. 6

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    7. 7

      Metalliyhtye Avenged Sevenfoldin keikkalavalla järkyttävä onnettomuus – mies kuoli, toinen taistelee hengestään

    8. 8

      Hanna Sumari sai julmaa tylytystä ulkonäöstään TTK:n jälkeen – ”Tanssii allien kanssa”

    9. 9

      Patrik Laine varasti show’n Torontossa – 30 maalia täyteen

    10. 10

      Köyliön vankikarkurit jäivät kiinni

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    2. 2

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    3. 3

      Sudet tarttuivat 7-vuotiaaseen poikaan Ähtärin eläinpuistossa – vammat vakavia

    4. 4

      Lukiolaistytön viattomasta kuvasta paljastui härski yllätys – mokasta kasvoi maailmanlaajuinen someilmiö

    5. 5

      Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

    6. 6

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    7. 7

      Cheyenne Järvinen avautuu vihdoin Janna Hurmerinnan ja Junon avioliiton tuhonneesta salasuhteesta – Juno kiitti kohukaunotarta jälkikäteen

    8. 8

      Teinitytön murhasta epäilty vangittiin – näytti oikeussalissa keskisormea

    9. 9

      Brittiaristokraatti Lady Victoria, 40, ilmestyi gaalaan yläosattomissa: Läpikuultava verkkoasu paljasti aivan kaiken: ”Käytännössä alasti”

    10. 10

      Kimmo, 47, heräsi yöllä karmeaan jysähdykseen – rekan lava syöksyi läpi talon seinästä: ”Ajattelin, että nyt sortuu torppa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    5. 5

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    6. 6

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    7. 7

      Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

    8. 8

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    9. 9

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    10. 10

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    2. 2

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    3. 3

      Mystinen säteily väräjää Suomessa saakka – lehdet: Yhdysvallat lähetti erikoiskoneen Britanniaan, tehtävänkuva ”salainen”

    4. 4

      Saara Aalto salasi alussa suhteensa naiseen – ex-mies Teemu Roivainen kuvailee ensireaktiotaan lemmenuutiseen

    5. 5

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    2. 2

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    3. 3

      Sudet tarttuivat 7-vuotiaaseen poikaan Ähtärin eläinpuistossa – vammat vakavia

    4. 4

      Lukiolaistytön viattomasta kuvasta paljastui härski yllätys – mokasta kasvoi maailmanlaajuinen someilmiö

    5. 5

      Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    5. 5

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    6. Näytä lisää