Laihdutus

Valikko

Laihduttaja, herkut vaihtoon! Näissä välipaloissa on alle 100 kaloria

LIV
Alle sadan kalorin välipalaksi sopii vaikka suklaapala tai karjalanpiirakka.
Välipalan nautiskelun ei tarvitse olla pelkkää porkkanan tai omenan jyrsimistä, jos haluaa tarkkailla linjoja.

Ravitsemusterapeutti Hanna Partanen laskee, että pieni pala tummaa suklaata mahtuu sadan kalorin rajoihin.

- Päiväkahvilla voi syödä palan suklaata ja lisäksi vaikka mandariinin. Se piristää kummasti, Partanen vinkkaa.

Yleisenä ohjeena Partanen neuvoo, että kannattaa nauttia välipalana hedelmiä ja marjoja. Sadan kalorin rajoissa ovat esimerkiksi puolikas banaani ja pari palaa mandariinia.

Partanen suosittelee, että hedelmien ja marjojen lisäksi tulisi valita välipaloja, jossa on proteiinia. Sallituissa sadan kalorin rajoissa on esimerkiksi pieni purkki jogurttia. Kaloreita ei ole paljon rasvattomassa jogurtissa eikä myöskään rahkassa. Välipalaksi voi vaikka nauttia desin rahkaa tai raejuustoa, johon on sekoitettu marjoja tai pari viipaletta ananasta.

Laillistettu ravitsemusterapeutti Jenni Lappi Itä-Suomen yliopistosta ehdottaa välipalaksi karjalanpiirakkaa.

- Mutta ei mitään voissa uitettua piirasta, vaan riisipiirakkaa, Lappi täsmentää.

Riisipiirakassa on hiilihydraatteja. Jos taikina tehty rukiista, piirakasta saa kuituja. Jos riisipuuro on maitopohjainen, saa proteiinia.
Ja piirakka on lisäksi näppärä kuljettaa mukana.

Alle 100 kalorin välipalat

  • Keitetty kananmuna (86 kcal)
  • Tomaatti (29 kcal)
  • Broilerin koipi (95 kcal)
  • Kurkku (44 kcal)
  • 10 mantelia (62 kcal)
  • Appelsiini (89 kcal)
  • 20 maapähkinää (80 kcal)
  • 10 hasselpähkinää (65 kcal)
  • Ananaspala (115 grammaa) (6 kcal)
  • 4 aprikoosia (74 kcal)
  • Puolikas banaani (61 kcal)
  • Pieni annos tattaripuuroa (93 kcal)
  • Keskikokoinen annos hedelmäsalaattia (97 kcal)
  • Pieni annos hedelmärahkaa (93 kcal)
  • 2 kiiviä (90 kcal)
  • Omena (72 kcal)
  • 4 palaa tummaa suklaata (72 kcal)
  • Greippi (88 kcal)
  • Puolikas annos kaurapuuroa (70 kcal)
  • Puolikas sokeripulla (75 kcal)
  • Puolikas muffini (95 kcal)
  • 2 dl mustikoita (53 kcal)
  • Puolikas tonnikalapurkki (vedessä) (76 kcal)

Lähde: THL:n Fineli -elintarvikkeiden koostumustietopankki,
Kelan julkaisu Ruokamittoja

Heidi Vaalisto

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    2. 2

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    3. 3

      Trump nimitti showpainin johtajan vetämään valtion virastoa

    4. 4

      Isä julkaisi Facebookissa avoimen kutsun tyttärensä 15-vuotispäiville - juhlat karkaamassa täysin lapasesta

    5. 5

      Suomen 50 halutuinta osoitetta – löytyykö omasi listalta?

    6. 6

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    7. 7

      Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

    8. 8

      ”Loheton lohi” on tämän hetken suurin ruokahitti – tärkeä ainesosa ostettiin loppuun kaupoista

    9. 9

      Jokaisen ysäripopin ystävän toive saattaa toteutua – Esiintyvätkö supertähdet vihdoin yhdessä?

    10. 10

      Uutuuskirja: Miksi Adolf Ehrnrooth ammutti tykeillä omia miehiään?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    2. 2

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    3. 3

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    4. 4

      X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

    5. 5

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    6. 6

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    7. 7

      Sharon Osbourne ”teki kylmät” Saara Aallolle – vaikuttaako mentorin tuen puuttuminen X Factorin voittoon?

    8. 8

      Ruben Stiller yllättäen pois tv-ruudusta

    9. 9

      Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

    10. 10

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    5. 5

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    6. 6

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    7. 7

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    8. 8

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    9. 9

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    10. 10

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    2. 2

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    3. 3

      Trump nimitti showpainin johtajan vetämään valtion virastoa

    4. 4

      Isä julkaisi Facebookissa avoimen kutsun tyttärensä 15-vuotispäiville - juhlat karkaamassa täysin lapasesta

    5. 5

      Suomen 50 halutuinta osoitetta – löytyykö omasi listalta?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    2. 2

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    3. 3

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    4. 4

      X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

    5. 5

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    5. 5

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    6. Näytä lisää