Laihdutus

Valikko

Eikö laihdutus nappaa? Näin huijaat painon alas!

Liv
Näillä vinkeillä kilot lähtevät ilman laihdutuskuurin ahdistusta. 
1. Liiku vähän, mutta usein
 
Kuka saa itsensä jumppaan keskellä kaamosta? Ohjattujen tuntien välttely ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun pitäisi koko ajan istua tai maata töissä ja kotona. Nouse vähintään kerran tunnissa ylös, kierrä kortteli, kipaise portaat, mene kyykkyyn ja ylös kymmenen kertaa.

Jos et muuta keksi, puhu ainakin käsilläsi eli huido ja elehdi, sekin on liikettä. Pieniä juttuja, mutta niillä on merkitystä. Vilkasliikkeinen ihminen saattaa kuluttaa monta sataa kaloria enemmän kuin paikallaan möllöttäjä.
 
2. Tienaa herkkusi
 
Entä kuka syö kynttilänvalossa naposteluporkkanoita? Harva, kai. Mutta entäpä jos lupaat itsellesi, että saat napsia yhtä monta herkkua, kun olet ensin syönyt vaikkapa porkkananpaloja… Se voisi toimia. Harva jaksaa ihan järjettömiä määriä porkkanaa, vaikka palkintona olisikin suklaata.
 
3. Syö pienemmiltä lautasilta
 
Mitä isompi lautanen, sen isompi ateria. Ihmisellä on tarve täyttää tyhjä pinta ja jos sitä on paljon, tulee ruokaakin lapattua turhan tuhdisti. Tutkimukset osoittavat, että halkaisijaltaan 30-senttisen lautasen vaihtaminen 25-senttiseen vähentää aterialla syötyjä kaloreita jopa 25 %.

Noutopöydät ovat myös petollisia, sillä niissä lautanen täyttyy aina vain uudestaan. Siksi santsaamiset kannattaa säästää vain viikonloppuun ja muuten syödä vain se, mitä yhdellä hakukerralla mukaansa ottaa.
 
4. Pidä kattilat hellalla
 
Pidä kattilat hellalla, äläkä tuo niitä ruokapöytään. Edessä olevasta kattilasta paljon helpompi ottaa lisää, kuin jos pitää kävellä hellan luo.

Sama käsilläolo-periaate pätee herkkuihin ja ylimääräiseen naposteltavaan. Jos niitä on kotona, niitä syödään, jos niitä on kaupassa, niitä ei ihan yhtä helposti sieltä lähdetä ostamaan.
 
5. Nuku tarpeeksi
 
Riittävä määrä unta on tärkeää yleiselle hyvinvoinnille, mutta lukuisat tutkimukset osoittavat, että nukkumisella on suora vaikutus myös laihduttamiseen.

Väsyneenä ihminen saattaa syödä huomattavasti enemmän kuin hyvin levänneenä, ja väsynyt myös haksahtaa helpommin epäterveellisiin herkkuihin.
 
6. Keksi tekemistä
 
Moni napostelee ajankulukseen. Jos ei oikein ole tekemistä, on mukava antaa kädelle hommia heiluttamalla sitä suun ja sipsipussin välissä. Jos kädellä on jotain muuta tekemistä, ehkä sipsitkin saavat olla rauhassa.

Ei siis muuta kuin kudin käteen ja kaulaliinaa kutomaan. Nythän on myös oivallinen aika askarrella, vaikka joulukoristeita. Ihan sama sinänsä, mitä teet, kun teet jotain muuta kuin napostelet herkkuja.
 
Mitä mieltä olet laihduttamisesta? Vastaa Kiloklubin kyselyyn täällä

Sähköpostinsa jättäneiden kesken arvotaan kymmenen Rakel Lignellin painonpudotuksesta kertovaa Raxun remppa -kirjaa (Sanoma Magazines).

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Kuhmossa iso poliisioperaatio – partioita Oulun ja Itä-Suomen poliisista

    2. 2

      Patrik Laine solmi merkittävän varustesopimuksen – nousee heti keskeiseksi osaksi markkinointia

    3. 3

      Sisäpiirin paljastus: Saara Aallolle maksetaan Lontoossa kaikki, Meri-rakas ja ystävät sinnittelevät – ”Hyödynnämme tarjouksia”

    4. 4

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    5. 5

      Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

    6. 6

      Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

    7. 7

      Mila Kunis raivostui Ashton Kutcherin ex-vaimolle – Demi Mooren väitetään häiriköivän parin elämää

    8. 8

      Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

    9. 9

      Trump poseeraa Time-lehden kannessa – somessa huomattiin heti: Kuvaan piilotettiin viesti paholaisesta ja viittaus Hitleriin?

    10. 10

      Oikean elämän ”M” raotti M16:n salaisuuksien verhoa harvinaisessa puheessa – ei palkkaisi James Bondia agenttihommiin

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

    2. 2

      Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

    3. 3

      Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

    4. 4

      Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

    5. 5

      Kolme lasta ja äiti kuolivat tulipalossa Helsingin Vuosaaressa – näin tapahtumat etenivät

    6. 6

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    7. 7

      Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

    8. 8

      Poliisi kertoi lisää Vuosaaren tragediasta: nuorin uhri 2-vuotias, suurimmat tuhot saunassa

    9. 9

      Näin Patrik Laine asuu Winnipegissä – ”Just ja just osaan käyttää mikroa”

    10. 10

      Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. 6

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    7. 7

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    8. 8

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    9. 9

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    10. 10

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Kuhmossa iso poliisioperaatio – partioita Oulun ja Itä-Suomen poliisista

    2. 2

      Patrik Laine solmi merkittävän varustesopimuksen – nousee heti keskeiseksi osaksi markkinointia

    3. 3

      Sisäpiirin paljastus: Saara Aallolle maksetaan Lontoossa kaikki, Meri-rakas ja ystävät sinnittelevät – ”Hyödynnämme tarjouksia”

    4. 4

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    5. 5

      Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

    2. 2

      Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

    3. 3

      Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

    4. 4

      Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

    5. 5

      Kolme lasta ja äiti kuolivat tulipalossa Helsingin Vuosaaressa – näin tapahtumat etenivät

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. Näytä lisää