Eikö laihdutus nappaa? Näin huijaat painon alas!

Liv
Näillä vinkeillä kilot lähtevät ilman laihdutuskuurin ahdistusta. 
1. Liiku vähän, mutta usein
 
Kuka saa itsensä jumppaan keskellä kaamosta? Ohjattujen tuntien välttely ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun pitäisi koko ajan istua tai maata töissä ja kotona. Nouse vähintään kerran tunnissa ylös, kierrä kortteli, kipaise portaat, mene kyykkyyn ja ylös kymmenen kertaa.

Jos et muuta keksi, puhu ainakin käsilläsi eli huido ja elehdi, sekin on liikettä. Pieniä juttuja, mutta niillä on merkitystä. Vilkasliikkeinen ihminen saattaa kuluttaa monta sataa kaloria enemmän kuin paikallaan möllöttäjä.
 
2. Tienaa herkkusi
 
Entä kuka syö kynttilänvalossa naposteluporkkanoita? Harva, kai. Mutta entäpä jos lupaat itsellesi, että saat napsia yhtä monta herkkua, kun olet ensin syönyt vaikkapa porkkananpaloja… Se voisi toimia. Harva jaksaa ihan järjettömiä määriä porkkanaa, vaikka palkintona olisikin suklaata.
 
3. Syö pienemmiltä lautasilta
 
Mitä isompi lautanen, sen isompi ateria. Ihmisellä on tarve täyttää tyhjä pinta ja jos sitä on paljon, tulee ruokaakin lapattua turhan tuhdisti. Tutkimukset osoittavat, että halkaisijaltaan 30-senttisen lautasen vaihtaminen 25-senttiseen vähentää aterialla syötyjä kaloreita jopa 25 %.

Noutopöydät ovat myös petollisia, sillä niissä lautanen täyttyy aina vain uudestaan. Siksi santsaamiset kannattaa säästää vain viikonloppuun ja muuten syödä vain se, mitä yhdellä hakukerralla mukaansa ottaa.
 
4. Pidä kattilat hellalla
 
Pidä kattilat hellalla, äläkä tuo niitä ruokapöytään. Edessä olevasta kattilasta paljon helpompi ottaa lisää, kuin jos pitää kävellä hellan luo.

Sama käsilläolo-periaate pätee herkkuihin ja ylimääräiseen naposteltavaan. Jos niitä on kotona, niitä syödään, jos niitä on kaupassa, niitä ei ihan yhtä helposti sieltä lähdetä ostamaan.
 
5. Nuku tarpeeksi
 
Riittävä määrä unta on tärkeää yleiselle hyvinvoinnille, mutta lukuisat tutkimukset osoittavat, että nukkumisella on suora vaikutus myös laihduttamiseen.

Väsyneenä ihminen saattaa syödä huomattavasti enemmän kuin hyvin levänneenä, ja väsynyt myös haksahtaa helpommin epäterveellisiin herkkuihin.
 
6. Keksi tekemistä
 
Moni napostelee ajankulukseen. Jos ei oikein ole tekemistä, on mukava antaa kädelle hommia heiluttamalla sitä suun ja sipsipussin välissä. Jos kädellä on jotain muuta tekemistä, ehkä sipsitkin saavat olla rauhassa.

Ei siis muuta kuin kudin käteen ja kaulaliinaa kutomaan. Nythän on myös oivallinen aika askarrella, vaikka joulukoristeita. Ihan sama sinänsä, mitä teet, kun teet jotain muuta kuin napostelet herkkuja.
 
Mitä mieltä olet laihduttamisesta? Vastaa Kiloklubin kyselyyn täällä

Sähköpostinsa jättäneiden kesken arvotaan kymmenen Rakel Lignellin painonpudotuksesta kertovaa Raxun remppa -kirjaa (Sanoma Magazines).
  • Liv Hyvinvointi

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Näin Emil Iversen perusteli törmäykseen johtanutta ratkaisuaan heti kisan jälkeen

    2. 2

      Auto suistui jokeen Lempäälässä – sukeltajat etsivät matkustajia, ketään ei löytynyt

    3. 3

      Nokia 3310 tekee paluun! Uudet Nokia-puhelimet pähkinänkuoressa: Neljä laitetta, poikkeuksellinen Android-ratkaisu

    4. 4

      Iivo Niskasen kaatanut Emil Iversen haluaa kotiin Lahden MM-kisoista – Norjan päävalmentajalta täystyrmäys

    5. 5

      Iivo Niskanen paljasti Ylellä, mitä sanoi Norjan tähtihiihtäjälle maalissa – Sami Jauhojärvi latasi perään täyslaidallisen

    6. 6

      Sami Jauhojärvi murtui kyyneliin kesken ytimekkään kiitospuheensa

    7. 7

      Tyttö tuli! Kansanedustaja Jaana Pelkonen, 40, sai esikoislapsensa

    8. 8

      Asuntosijoittaja lataa: Sekä vuokranantajat että vuokralaiset käyttävät yhteiskunnan tukia väärin – ”Niitä on niin helppo kiertää”

    9. 9

      Matopeli ja Nokia-soittoääni – tällainen on uudelleenversioitu Nokia 3310

    10. 10

      4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    2. 2

      4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

    3. 3

      Iivo Niskanen paljasti Ylellä, mitä sanoi Norjan tähtihiihtäjälle maalissa – Sami Jauhojärvi latasi perään täyslaidallisen

    4. 4

      Janne Ahonen, 39, koki jotakin ainutkertaista ilmalentonsa aikana

    5. 5

      Joel, 24, voitti melkoiset häärahat televisiossa – kisa katkesi huippukysymykseen

    6. 6

      38-vuotiaasta ostos-tv:n emännästä nousi mieletön seksisymboli – ”Muistuttaa ajasta ennen internetiä”

    7. 7

      Nainen lähetti exälleen anteeksipyynnön – mies palautti kirjeen punakynämerkinnöillä, some sekosi

    8. 8

      Törmäys norjalaisen kanssa vei Suomelta MM-kullan – Iivo Niskanen kirosi maaliviivalla

    9. 9

      Epäonninen kaatuminen ratkaisi kultamitalitaiston – pettynyt norjalaistähti kommentoi kitkerästi

    10. 10

      Iivo Niskasen kaatanut Emil Iversen haluaa kotiin Lahden MM-kisoista – Norjan päävalmentajalta täystyrmäys

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    6. 6

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    7. 7

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    8. 8

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    9. 9

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    10. 10

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Näin Emil Iversen perusteli törmäykseen johtanutta ratkaisuaan heti kisan jälkeen

    2. 2

      Auto suistui jokeen Lempäälässä – sukeltajat etsivät matkustajia, ketään ei löytynyt

    3. 3

      Nokia 3310 tekee paluun! Uudet Nokia-puhelimet pähkinänkuoressa: Neljä laitetta, poikkeuksellinen Android-ratkaisu

    4. 4

      Iivo Niskasen kaatanut Emil Iversen haluaa kotiin Lahden MM-kisoista – Norjan päävalmentajalta täystyrmäys

    5. 5

      Iivo Niskanen paljasti Ylellä, mitä sanoi Norjan tähtihiihtäjälle maalissa – Sami Jauhojärvi latasi perään täyslaidallisen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    2. 2

      4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

    3. 3

      Iivo Niskanen paljasti Ylellä, mitä sanoi Norjan tähtihiihtäjälle maalissa – Sami Jauhojärvi latasi perään täyslaidallisen

    4. 4

      Janne Ahonen, 39, koki jotakin ainutkertaista ilmalentonsa aikana

    5. 5

      Joel, 24, voitti melkoiset häärahat televisiossa – kisa katkesi huippukysymykseen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    6. Näytä lisää