Laihdutus

Valikko

Nämä ovat vuoden 2014 suosituimmat dieetit – kokeile omalla vastuulla

Hittidieetit 2014
Tammikuu on laihdutuspäätösten kulta-aikaa. Oletko sinä päättänyt pudottaa painoa tänä vuonna? Tai onko mielessäsi elämäntapojen uusiksi laittaminen?
Pätkäpaasto, välimeren ruokavalio, low fat eli vähärasvaisuus… Kuulostavatko nämä dieetit tutuilta? Kyllä, ne ovat olleet viime aikojen suosituimpia laihdutusmenetelmiä.

Tänä vuonna niiden suosio on hiipumassa. Näin voi todeta 500 ravitsemusterapeutin näkemysten perusteella tehdystä tutkimuksesta.

Laihdutukseen erikoistunut ammattilehti Today’s Dietitian on koonnut 500 ammattilaisen vastaukset ja listannut vuoden 2014 hittidieetit. Näissä dieeteissä olennaista on viljan karttaminen ruokavaliossa, koska se on käsiteltyä, addiktoivaa ja saa ihmisen syömään lisää huonoa ruokaa.

Tutkimuksen mukaan leivän kulutuksen pieneneminen korostuu tänä vuonna entisestään. Jo vuosia sitten alkanut karppausbuumi on korostanut leivän vähentämistä ruokavaliosta muiden hiilihydraattien ohella.

Karppaaminen on kuitenkin mennyttä "laihdutusmuotia", vaikka se on todettu tehokkaaksi tavaksi pudottaa painoa. Ravitsemusammattilaiset katsovat, että dieettikenttää hallitsevat tänä vuonna kaksi suuntausta: paleo- ja gluteeniton ruokavalio.

Miten vuoden hittidieetit toimivat?


Paleota noudattavan ruokavalio lähentelee kivikauden ihmisen syömisiä. Siksi sitä kutsutaan joskus myös luolamiehen ruokavalioksi. Ruokalistalla ovat liha, kala, kasvikset ja rasvat, mukaan lukien pähkinät. Paleossa on tärkeää myös ruoan käsittelemättömyys, lisäaineettomuus ja sokerittomuus eli elintarvikkeiden puhtaus.

Esimerkiksi Yhdysvalloissa paleo on ollut jo suosittu useamman vuoden ajan, mutta nyt sen suosion povataan kasvavan entisestään. Se oli myös etsityin dieetti vuonna 2013 Googlessa.

Samoin suosiotaan kasvattanee gluteeniton ruokavalio, kertoo 500 ravitsemusterapeutin kysely. Tässä dieetissä vältetään viljoja, erinäisistä syistä. Joidenkin viljojen, kuten vehnän, väitetään olevan hiilihydraateista tuhoisimpia laihduttajalle. Tämä "ihmedieetti" on noussut pinnalle erityisesti mallien ja julkkisten keskuudessa, eikä sitä pidä sekoittaa keliaakikon noudattamaan gluteenittomaan ruokavalioon. Keliakia on autoimmuunisairaus, joka vaatii gluteenittoman ruokavalion. Gluteeni puolestaan on vehnän, rukiin ja ohran sisältämä viljan proteiini.

Usein gluteenittoman dieetin noudattaja jättää ruokavaliostaan pois kaikki, mikä sisältää viljaa - kuten leivät, leivonnaiset, pizzat ja pastat. Gluteeniton dieetti ei ole automaattisesti vähähiilihydraattinen dieetti. Markkinoille tulee koko ajan lisää gluteenittomia tuotteita niille, jotka haluavat sisällyttää edellä mainitut tuotteet gluteenittomaankin ruokavalioonsa.

Joidenkin tutkimusten mukaan suuressa osassa gluteenittomia tuotteista on kuitenkin paljon enemmän rasvaa kuin normaaleissa, gluteenia sisältävissä ruoissa. Näin ollen gluteeniton vaihtoehto ei ole yksistään eniten painoa pudottavin vaihtoehto.

Kokeilu omalla vastuulla


Today’s Dietitianissa julkaistun tutkimuksen tekijöillä on kuitenkin karu näkemys hittidieettien toimivuudesta: Gluteenittoman dieetin vaikutuksesta terveyteen tai laihtumiseen ei ole todisteita. Tämä ei kaikkia "viljattoman dieetin" faneja haittaa:
Osa kuluttajista puhuukin paleo- ja gluteenittoman ruokavalion noudattamisesta ”elämäntapana”. Silloin tarkoituksena ei ole laihduttaa, vaan pitää yllä terveellistä elämäntapaa.

 

Gluteenittoman dieetin vaikutuksesta terveyteen tai laihtumiseen ei ole todisteita.



Ravitsemuksen asiantuntijat neuvovat, että mihinkään ruokaan liittyvään ilmiöön ei kannata lähteä mukaan ilman perehtymistä – varsinkin jos siitä haluaa tehdä pysyvän tavan.

Laihduttaminen ja painonhallinta ovat yksilöllistä biologiaa: Tärkeiden ravintoaineiden saanti on syytä selvittää sekä ruoka-aineiden ja dieetin sopivuus omalle keholle. Tuleeko niistä jo muutaman päivän jälkeen jotain huonoja vaikutuksia? Vai huomaatko positiivisen eron hyvinvoinnissa?

Lyhytaikaisen kokeilunkin tueksi olisi syytä kysyä neuvoa ravitsemusterapeutilta tai omalta lääkäriltä vinkkejä uuden ruokavalion noudattamiseen, sillä esimerkiksi jotkut sairaudet voivat pahentua uusien ja sopimattomien dieettien aikana.

 

Oletko kokeillut gluteenitonta dieettiä? Tai onko sinulla kokemuksia paleosta? Kerro kokemuksiasi ja keskustele aiheesta alla kommentointikentässä.

Ota kantaa

Voisitko luopua kokonaan leivän syömisestä?

Kyllä 59% En 41%
Ääniä yhteensä 3881

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Toimittaja näki esiintymislavalta suoraan surmapaikalle: ”Näin mitä oli tapahtunut, mutta yleisö ei”

    2. 2

      AL: Viiden lapsen yh-äiti sai neloset – paikallinen yrittäjä tarjoutui apuun

    3. 3

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    4. 4

      Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

    5. 5

      Seurakunnan leirikeskus paloi maan tasalle Sipoossa

    6. 6

      Oaklandin tanssiklubista tuli kuolemanloukko – vain kolme uhria saatu tunnistettua

    7. 7

      F1-pomo järkyttyi Rosbergin ratkaisusta – nimesi oman suosikkinsa mestarin korvaajaksi

    8. 8

      Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

    9. 9

      Uutisvuoksi: Imatralla menehtyneet naistoimittajat olivat juuri saapuneet teatterimatkalta Helsingistä

    10. 10

      Britit varmoja Saara Aallon finaalipaikasta – Chandelier-esitys räjäytti potin: ”X Factorin kaikkien aikojen paras esitys”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    3. 3

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    4. 4

      Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

    5. 5

      Poliisi: Kolme naista ammuttiin yöllä Imatralla – 23-vuotias epäilty otettu kiinni paikan päältä

    6. 6

      Saara Aallon uskomaton esitys lumosi jopa Simon Cowellin: ”Olit sensaatiomainen”

    7. 7

      Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

    8. 8

      Imatralla tapahtui öinen ampumavälikohtaus – Viranomaisvahvistus: Kolme ihmistä kuollut

    9. 9

      Tuottaja paljastaa: Uutisvuodon studioyleisökin hämmentyi Baba Lybeckin Sipilä-vitsistä – Jari Tervo tajusi juonen heti

    10. 10

      Kaupunginvaltuuston puheenjohtaja Tiina Wilén-Jäppinen sai surmansa Imatran kolmoismurhassa: ”Moderni karjalaisnainen”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    5. 5

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    6. 6

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    7. 7

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    8. 8

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    9. 9

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    10. 10

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Toimittaja näki esiintymislavalta suoraan surmapaikalle: ”Näin mitä oli tapahtunut, mutta yleisö ei”

    2. 2

      AL: Viiden lapsen yh-äiti sai neloset – paikallinen yrittäjä tarjoutui apuun

    3. 3

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    4. 4

      Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

    5. 5

      Seurakunnan leirikeskus paloi maan tasalle Sipoossa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    3. 3

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    4. 4

      Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

    5. 5

      Poliisi: Kolme naista ammuttiin yöllä Imatralla – 23-vuotias epäilty otettu kiinni paikan päältä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    5. 5

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    6. Näytä lisää