Nämä ovat vuoden 2014 suosituimmat dieetit – kokeile omalla vastuulla

Hittidieetit 2014
Tammikuu on laihdutuspäätösten kulta-aikaa. Oletko sinä päättänyt pudottaa painoa tänä vuonna? Tai onko mielessäsi elämäntapojen uusiksi laittaminen?
Pätkäpaasto, välimeren ruokavalio, low fat eli vähärasvaisuus… Kuulostavatko nämä dieetit tutuilta? Kyllä, ne ovat olleet viime aikojen suosituimpia laihdutusmenetelmiä.

Tänä vuonna niiden suosio on hiipumassa. Näin voi todeta 500 ravitsemusterapeutin näkemysten perusteella tehdystä tutkimuksesta.

Laihdutukseen erikoistunut ammattilehti Today’s Dietitian on koonnut 500 ammattilaisen vastaukset ja listannut vuoden 2014 hittidieetit. Näissä dieeteissä olennaista on viljan karttaminen ruokavaliossa, koska se on käsiteltyä, addiktoivaa ja saa ihmisen syömään lisää huonoa ruokaa.

Tutkimuksen mukaan leivän kulutuksen pieneneminen korostuu tänä vuonna entisestään. Jo vuosia sitten alkanut karppausbuumi on korostanut leivän vähentämistä ruokavaliosta muiden hiilihydraattien ohella.

Karppaaminen on kuitenkin mennyttä "laihdutusmuotia", vaikka se on todettu tehokkaaksi tavaksi pudottaa painoa. Ravitsemusammattilaiset katsovat, että dieettikenttää hallitsevat tänä vuonna kaksi suuntausta: paleo- ja gluteeniton ruokavalio.

Miten vuoden hittidieetit toimivat?


Paleota noudattavan ruokavalio lähentelee kivikauden ihmisen syömisiä. Siksi sitä kutsutaan joskus myös luolamiehen ruokavalioksi. Ruokalistalla ovat liha, kala, kasvikset ja rasvat, mukaan lukien pähkinät. Paleossa on tärkeää myös ruoan käsittelemättömyys, lisäaineettomuus ja sokerittomuus eli elintarvikkeiden puhtaus.

Esimerkiksi Yhdysvalloissa paleo on ollut jo suosittu useamman vuoden ajan, mutta nyt sen suosion povataan kasvavan entisestään. Se oli myös etsityin dieetti vuonna 2013 Googlessa.

Samoin suosiotaan kasvattanee gluteeniton ruokavalio, kertoo 500 ravitsemusterapeutin kysely. Tässä dieetissä vältetään viljoja, erinäisistä syistä. Joidenkin viljojen, kuten vehnän, väitetään olevan hiilihydraateista tuhoisimpia laihduttajalle. Tämä "ihmedieetti" on noussut pinnalle erityisesti mallien ja julkkisten keskuudessa, eikä sitä pidä sekoittaa keliaakikon noudattamaan gluteenittomaan ruokavalioon. Keliakia on autoimmuunisairaus, joka vaatii gluteenittoman ruokavalion. Gluteeni puolestaan on vehnän, rukiin ja ohran sisältämä viljan proteiini.

Usein gluteenittoman dieetin noudattaja jättää ruokavaliostaan pois kaikki, mikä sisältää viljaa - kuten leivät, leivonnaiset, pizzat ja pastat. Gluteeniton dieetti ei ole automaattisesti vähähiilihydraattinen dieetti. Markkinoille tulee koko ajan lisää gluteenittomia tuotteita niille, jotka haluavat sisällyttää edellä mainitut tuotteet gluteenittomaankin ruokavalioonsa.

Joidenkin tutkimusten mukaan suuressa osassa gluteenittomia tuotteista on kuitenkin paljon enemmän rasvaa kuin normaaleissa, gluteenia sisältävissä ruoissa. Näin ollen gluteeniton vaihtoehto ei ole yksistään eniten painoa pudottavin vaihtoehto.

Kokeilu omalla vastuulla


Today’s Dietitianissa julkaistun tutkimuksen tekijöillä on kuitenkin karu näkemys hittidieettien toimivuudesta: Gluteenittoman dieetin vaikutuksesta terveyteen tai laihtumiseen ei ole todisteita. Tämä ei kaikkia "viljattoman dieetin" faneja haittaa:
Osa kuluttajista puhuukin paleo- ja gluteenittoman ruokavalion noudattamisesta ”elämäntapana”. Silloin tarkoituksena ei ole laihduttaa, vaan pitää yllä terveellistä elämäntapaa.

 

Gluteenittoman dieetin vaikutuksesta terveyteen tai laihtumiseen ei ole todisteita.



Ravitsemuksen asiantuntijat neuvovat, että mihinkään ruokaan liittyvään ilmiöön ei kannata lähteä mukaan ilman perehtymistä – varsinkin jos siitä haluaa tehdä pysyvän tavan.

Laihduttaminen ja painonhallinta ovat yksilöllistä biologiaa: Tärkeiden ravintoaineiden saanti on syytä selvittää sekä ruoka-aineiden ja dieetin sopivuus omalle keholle. Tuleeko niistä jo muutaman päivän jälkeen jotain huonoja vaikutuksia? Vai huomaatko positiivisen eron hyvinvoinnissa?

Lyhytaikaisen kokeilunkin tueksi olisi syytä kysyä neuvoa ravitsemusterapeutilta tai omalta lääkäriltä vinkkejä uuden ruokavalion noudattamiseen, sillä esimerkiksi jotkut sairaudet voivat pahentua uusien ja sopimattomien dieettien aikana.

 

Oletko kokeillut gluteenitonta dieettiä? Tai onko sinulla kokemuksia paleosta? Kerro kokemuksiasi ja keskustele aiheesta alla kommentointikentässä.

Ota kantaa

Voisitko luopua kokonaan leivän syömisestä?

Kyllä 59% En 41%
Ääniä yhteensä 3882

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Poliittinen protesti leviää Oscar-gaalassa – tästä on kyse asujen mystisessä sinisessä nauhassa

    2. 2

      Oscarilla jo palkittu Jackie Chan toi gaalaan kaksi kummallista seuralaista: ”Minne minä menen, he tulevat perässä!”

    3. 3

      Punaisen maton kohauttajat iskivät jälleen! Huippumalli ja muusikko säikäyttivät juontajan suorassa Oscar-lähetyksessä

    4. 4

      Näyttelijäkaunottaren rohkea halkio varasti huomion punaisella matolla – mekon alla ei näyttänyt olevan edes alushousuja

    5. 5

      Näin Emil Iversen perusteli törmäykseen johtanutta ratkaisuaan heti kisan jälkeen

    6. 6

      Mitkä sääret! Julmaa kritiikkiä saanut Hanna Sumari, 58, tanssi ylpeänä minimekossa – esitys meni mönkään: ”Olit pihalla koko ajan”

    7. 7

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    8. 8

      IS seuraa Oscar-yötä: Tätä kaikkea on luvassa – yksi Hollywood-tähti on joukosta poissa

    9. 9

      Ensimmäiset tähdet saapuivat Oscar-gaalaan – naispääosaehdokkaat hehkeinä punaisella matolla

    10. 10

      Levoton ongelmalähiö vai mainettaan parempi paikka? – IS vieraili Malmön pahamaineisessa Rosengårdissa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    2. 2

      Iivo Niskanen paljasti Ylellä, mitä sanoi Norjan tähtihiihtäjälle maalissa – Sami Jauhojärvi latasi perään täyslaidallisen

    3. 3

      4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

    4. 4

      Iivo Niskasen kaatanut Emil Iversen haluaa kotiin Lahden MM-kisoista – Norjan päävalmentajalta täystyrmäys

    5. 5

      38-vuotiaasta ostos-tv:n emännästä nousi mieletön seksisymboli – ”Muistuttaa ajasta ennen internetiä”

    6. 6

      Näin Emil Iversen perusteli törmäykseen johtanutta ratkaisuaan heti kisan jälkeen

    7. 7

      Nainen lähetti exälleen anteeksipyynnön – mies palautti kirjeen punakynämerkinnöillä, some sekosi

    8. 8

      Törmäys norjalaisen kanssa vei Suomelta MM-kullan – Iivo Niskanen kirosi maaliviivalla

    9. 9

      Venäjän hiihtomaajoukkueessa kytee mehevä riita – supertähti nöyryytti sprinttipariaan julkisesti

    10. 10

      Terhi Kiemungille potkut perussuomalaisista

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    6. 6

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    7. 7

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    8. 8

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    9. 9

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    10. 10

      Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Poliittinen protesti leviää Oscar-gaalassa – tästä on kyse asujen mystisessä sinisessä nauhassa

    2. 2

      Oscarilla jo palkittu Jackie Chan toi gaalaan kaksi kummallista seuralaista: ”Minne minä menen, he tulevat perässä!”

    3. 3

      Punaisen maton kohauttajat iskivät jälleen! Huippumalli ja muusikko säikäyttivät juontajan suorassa Oscar-lähetyksessä

    4. 4

      Näyttelijäkaunottaren rohkea halkio varasti huomion punaisella matolla – mekon alla ei näyttänyt olevan edes alushousuja

    5. 5

      Näin Emil Iversen perusteli törmäykseen johtanutta ratkaisuaan heti kisan jälkeen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    2. 2

      Iivo Niskanen paljasti Ylellä, mitä sanoi Norjan tähtihiihtäjälle maalissa – Sami Jauhojärvi latasi perään täyslaidallisen

    3. 3

      4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

    4. 4

      Iivo Niskasen kaatanut Emil Iversen haluaa kotiin Lahden MM-kisoista – Norjan päävalmentajalta täystyrmäys

    5. 5

      38-vuotiaasta ostos-tv:n emännästä nousi mieletön seksisymboli – ”Muistuttaa ajasta ennen internetiä”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    6. Näytä lisää