Laihdutus

Valikko

Voiko 10 minuutin treeni toimia? IS testaa, lähde mukaan!

Laihis
Ruotsissa on kohistu David Seisayn kunto-opista, jonka mukaan jo 10 minuutin voimaharjoittelu kolme kertaa viikossa voi tehdä ihmeitä. IS testaa ihmetreeniä kuukauden ajan. Lähde sinäkin mukaan kuntokuurille!
Päätin kokeilla, toimiiko ruotsalaisen kuntogurun pikatreeni oikeassa elämässä. IS-kuntoprojektiin ohjaajaksi lupautunut personal trainer Kirsi ”Kiki” Halme passittaa minut heti aluksi kehokoostumusmittaukseen, jotta saadaan selville tarkka lähtötilanne.

- Sulla on melkein 10 kiloa ylipainoa ja sisäelinrasvaa huolestuttava määrä, kehokoostumusmittauksen tehnyt kunto-ohjaaja Ville Erola käy läpi tuloksia.

Totuus ei juuri naurata. Vartalossani on 22,6 kiloa rasvaa ja olen ikäistäni kaksi vuotta vanhemmassa kunnossa.

- Jotain olet tehnyt, koska kyllä sulla kuitenkin lihaksia on. Päänupista tämä on kiinni, että jos nyt vaan päätät alkaa treenata voit päästä hyvin siihen 30-vuotiaan kuntotasolle, Ville lohduttaa tulkitessaan lukuja.

Ylipainon alla siis piilee varsin hyvät lihakset, kunhan saadaan se kaikki ylimääräinen rasva pois.

Kiki on laatinut Seisayn viime vuoden lopulla julkaistun kunto-oppaan pohjalta testiin sopivan treenin ja ruokavalion. 10 minuutin treeniohjelma on helppo nakki verrattuna ruokavalioon. Luvassa on herkuttelun sijaan raejuustoa, puuroa, pähkinöitä ja avokadoa. Olisikohan voisilmä sallittu puurossa – ja miten on punaviinin laita?

- Ei voi, kun sulla on ne perhanan rasvat siellä. Punaviinissä on paljon kaloreita, että päivän ruokamäärää pitäisi sitten vähentää samassa suhteessa, Kiki lataa.

- Mielenkiintoista tässä on, että syödään kahden tunnin välein ja näin paljon pähkinöitä ja avokadoa, jotka ovat aika energiapitoisia. Itse annan asiakkaille ohjeeksi yleensä syödä neljän tunnin välein.

Saa nähdä, miten tässä käy. Kuntoilun tavoite tulee varmasti viikoittain täyteen, mutta ruokavalion osalta herkuista totaalinen kieltäytyminen on todellinen haaste.

- Sulla on kuitenkin vartalomalli, josta on hyvä lähteä muokkaamaan. Laihtumisessa ruokavalio muodostaa sen 80 prosenttia, joten siinä pitäisi pysyä tiukasti, Kiki neuvoo.

Mitään ihmettä ei ole siis luvassa ilman kurinalaisuutta.

Katso 10 minuutin treenin esimerkkiruokavalio viikonvaihteen Ilta-Sanomista, johon on koottu sen lisäksi 44 sivua hyvinvoinnista!

Ilta-Sanomat julkaisee tammikuun ajan joka päivä netissä kuntoiluun, hyvään oloon ja laihdutukseen liittyviä juttuja. Annamme myös kevyitä ruokaohjeita ja testaamme Kekkos-dieettiä.

Ota kantaa

Aiotko laihduttaa tammikuussa?

Kyllä 62% En 38%
Ääniä yhteensä 3454

David Seisayn 10 minuutin kunto-ohjeet:

 

1. Voimaharjoittele kymmenen minuuttia kolme kertaa viikossa. Tärkeintä on, että teet harjoitukset säännöllisesti.

2. Yritä saada itsesi myös hengästymään kolme kertaa viikossa.

3. Annostele ruoka tasaisesti. Jokaisen aterian pitäisi sisältää proteiinia (esim. kalaa, lihaa, papuja), hiilihydraattia (esim. raakariisiä, bataattia ja vihanneksia) ja rasvaa (esim. oliiviöljyä, avokadoa). Käytä sama määrä hiilihydraatteja kuin proteiinia.

4. Syö usein. Pidä huoli, että syöt aamiaisen, lounaan, päivällisen ja kolme välipalaa. Syöminen pitää aineenvaihdunnan käynnissä.

5. Valitse terveellisempi vaihtoehto. Älä osta makeisia, kakkuja, sipsejä, vaaleaa leipää tai alkoholi- ja sokerijuomia.

6. Pysy kohtuudessa. Älä tuijota vaa’an numeroita, muista, että lihakset kasvavat.

7. Ota itsestäsi valokuva säännöllisesti. Siten näet tulokset, ja haluat jatkaa.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Näin ylivoimainen Hannu Manninen oli avauskilpailussaan – sai heti mieluisan palkinnon

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      Bella-koira jahtasi jänistä saarelle ja eksyi – isäntä soitti ensin koiran pantaan ja sitten hätäkeskukseen

    4. 4

      Saara Aallon kilpakumppanit pahoissa vaikeuksissa – tuleeko finaalilähetyksestä katastrofi?

    5. 5

      Kyläilijä söi lasten kalenterisuklaat – Vauva.fi:ssä roihahti uskomaton keskustelu

    6. 6

      Yhden hitin eläketurva – tässä on joululaulu, joka tuo kirjoittajilleen edelleen 590 000 euron vuosittaiset rojaltitulot

    7. 7

      Venäläislehti: Suomesta operoitiin kymmenien miljoonien eurojen laitonta asekauppaa

    8. 8

      Moni kärsii tietämättään kakkostyypin diabeteksen esiasteesta – lisää äkkikuoleman vaaraa

    9. 9

      Lahden MM-kisojen suomalaistoivo sai iltapäivällä todella ikäviä uutisia – ”Ärräpäät lentelivät”

    10. 10

      IS suomalaiskapteenin matkassa: Tällainen on lentäjän työpäivä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    4. 4

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    5. 5

      Saara Aallon kilpakumppanit pahoissa vaikeuksissa – tuleeko finaalilähetyksestä katastrofi?

    6. 6

      Bunkkeriin seksiorjaksi teljetty ruotsalaisnainen kirjoitti kirjan painajaisestaan – ”Yritin uskotella itselleni, ettei tämä voi olla totta”

    7. 7

      Sekava mies uhkasi vastaantulijaa Porvoossa – nyrkkeilytaustainen uhattu ei päästänyt karkuun

    8. 8

      Susanna, 33, vei Lumian huoltoon – uuteen puhelimeen alkoi ilmestyä outoja kuvia

    9. 9

      Brittimedia: Saara Aalto laulaa finaalissa kaikkien aikojen Queen-klassikon yhdessä supertähti Adam Lambertin kanssa

    10. 10

      Katso, mitä tapahtui asuntolainan hinnalle – ”Pankin vaihtajia on liikkeellä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. 6

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    7. 7

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    8. 8

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    9. 9

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    10. 10

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Näin ylivoimainen Hannu Manninen oli avauskilpailussaan – sai heti mieluisan palkinnon

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      Bella-koira jahtasi jänistä saarelle ja eksyi – isäntä soitti ensin koiran pantaan ja sitten hätäkeskukseen

    4. 4

      Saara Aallon kilpakumppanit pahoissa vaikeuksissa – tuleeko finaalilähetyksestä katastrofi?

    5. 5

      Kyläilijä söi lasten kalenterisuklaat – Vauva.fi:ssä roihahti uskomaton keskustelu

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    4. 4

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    5. 5

      Saara Aallon kilpakumppanit pahoissa vaikeuksissa – tuleeko finaalilähetyksestä katastrofi?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. Näytä lisää