Voiko 10 minuutin treeni toimia? IS testaa, lähde mukaan!

Laihis
Ruotsissa on kohistu David Seisayn kunto-opista, jonka mukaan jo 10 minuutin voimaharjoittelu kolme kertaa viikossa voi tehdä ihmeitä. IS testaa ihmetreeniä kuukauden ajan. Lähde sinäkin mukaan kuntokuurille!
Päätin kokeilla, toimiiko ruotsalaisen kuntogurun pikatreeni oikeassa elämässä. IS-kuntoprojektiin ohjaajaksi lupautunut personal trainer Kirsi ”Kiki” Halme passittaa minut heti aluksi kehokoostumusmittaukseen, jotta saadaan selville tarkka lähtötilanne.

- Sulla on melkein 10 kiloa ylipainoa ja sisäelinrasvaa huolestuttava määrä, kehokoostumusmittauksen tehnyt kunto-ohjaaja Ville Erola käy läpi tuloksia.

Totuus ei juuri naurata. Vartalossani on 22,6 kiloa rasvaa ja olen ikäistäni kaksi vuotta vanhemmassa kunnossa.

- Jotain olet tehnyt, koska kyllä sulla kuitenkin lihaksia on. Päänupista tämä on kiinni, että jos nyt vaan päätät alkaa treenata voit päästä hyvin siihen 30-vuotiaan kuntotasolle, Ville lohduttaa tulkitessaan lukuja.

Ylipainon alla siis piilee varsin hyvät lihakset, kunhan saadaan se kaikki ylimääräinen rasva pois.

Kiki on laatinut Seisayn viime vuoden lopulla julkaistun kunto-oppaan pohjalta testiin sopivan treenin ja ruokavalion. 10 minuutin treeniohjelma on helppo nakki verrattuna ruokavalioon. Luvassa on herkuttelun sijaan raejuustoa, puuroa, pähkinöitä ja avokadoa. Olisikohan voisilmä sallittu puurossa – ja miten on punaviinin laita?

- Ei voi, kun sulla on ne perhanan rasvat siellä. Punaviinissä on paljon kaloreita, että päivän ruokamäärää pitäisi sitten vähentää samassa suhteessa, Kiki lataa.

- Mielenkiintoista tässä on, että syödään kahden tunnin välein ja näin paljon pähkinöitä ja avokadoa, jotka ovat aika energiapitoisia. Itse annan asiakkaille ohjeeksi yleensä syödä neljän tunnin välein.

Saa nähdä, miten tässä käy. Kuntoilun tavoite tulee varmasti viikoittain täyteen, mutta ruokavalion osalta herkuista totaalinen kieltäytyminen on todellinen haaste.

- Sulla on kuitenkin vartalomalli, josta on hyvä lähteä muokkaamaan. Laihtumisessa ruokavalio muodostaa sen 80 prosenttia, joten siinä pitäisi pysyä tiukasti, Kiki neuvoo.

Mitään ihmettä ei ole siis luvassa ilman kurinalaisuutta.

Katso 10 minuutin treenin esimerkkiruokavalio viikonvaihteen Ilta-Sanomista, johon on koottu sen lisäksi 44 sivua hyvinvoinnista!

Ilta-Sanomat julkaisee tammikuun ajan joka päivä netissä kuntoiluun, hyvään oloon ja laihdutukseen liittyviä juttuja. Annamme myös kevyitä ruokaohjeita ja testaamme Kekkos-dieettiä.

Ota kantaa

Aiotko laihduttaa tammikuussa?

Kyllä 62% En 38%
Ääniä yhteensä 3457

David Seisayn 10 minuutin kunto-ohjeet:

 

1. Voimaharjoittele kymmenen minuuttia kolme kertaa viikossa. Tärkeintä on, että teet harjoitukset säännöllisesti.

2. Yritä saada itsesi myös hengästymään kolme kertaa viikossa.

3. Annostele ruoka tasaisesti. Jokaisen aterian pitäisi sisältää proteiinia (esim. kalaa, lihaa, papuja), hiilihydraattia (esim. raakariisiä, bataattia ja vihanneksia) ja rasvaa (esim. oliiviöljyä, avokadoa). Käytä sama määrä hiilihydraatteja kuin proteiinia.

4. Syö usein. Pidä huoli, että syöt aamiaisen, lounaan, päivällisen ja kolme välipalaa. Syöminen pitää aineenvaihdunnan käynnissä.

5. Valitse terveellisempi vaihtoehto. Älä osta makeisia, kakkuja, sipsejä, vaaleaa leipää tai alkoholi- ja sokerijuomia.

6. Pysy kohtuudessa. Älä tuijota vaa’an numeroita, muista, että lihakset kasvavat.

7. Ota itsestäsi valokuva säännöllisesti. Siten näet tulokset, ja haluat jatkaa.

  • Laihis

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    2. 2

      Onko tässä totuus Mäkäräisen poisjäännistä Lahden MM-kisoista? ”Kaikki, mitä Otepäässä tulkitsin Reijon olemuksesta ja puheista, viittasi siihen”

    3. 3

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    4. 4

      Hengenvaarallinen villitys leviää nuorten keskuudessa ja herättää huolta: ”Halikuva muuttuu nopeasti tragediaksi”

    5. 5

      Poliisi iski 1980-luvulla rakennettuun ydinbunkkeriin Englannissa – tiloista löytyi laiton miljoonabisnes

    6. 6

      Syyte: Kahdeksan miljoonaa lotossa voittanutta miestä huijattiin – kaupiteltiin väärää mökkiä

    7. 7

      Viitostie poikki Lapinlahdella rekan ja traktorin kolarin vuoksi

    8. 8

      Lentokone laskeutui hurjannäköisesti Englantiin kovassa sivutuulessa – videota ei suositella lentopelkoisille

    9. 9

      Ruotsalaisen hiihtäjätähden hölmöily pilasi kilpakumppanin mitalisauman, asiantuntijalta tyrmäys: ”Täysin idioottimaista!”

    10. 10

      Traktorimies mystisessä onnettomuudessa, ajoi ulos 6-tieltä – pysähtyi 300 metrin päässä päin mäntyä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

    2. 2

      Perhetragedia taustalla – MM-kisojen johtoon äkillinen muutos

    3. 3

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    4. 4

      Joukko tv-kanavia uhkaa pian pimentyä yli 1,5 miljoonassa kodissa

    5. 5

      Pelastajien kuvat kertovat lohduttomasta urakasta: 17-vuotias suomalaisnuori putosi Alpeilla jäärotkoon ja kuoli

    6. 6

      Suomalaismies aikoo miljonääriksi 500 päivässä – näin hän sen tekee

    7. 7

      51 Siwaa ja Valintataloa suljetaan – tässä koko lista

    8. 8

      Jenni, 24, on aseksuaali: ”Tavallaan toivon, että olisin edelleen neitsyt”

    9. 9

      Upea pari! Tässä on Minka Kuustosen komea näyttelijärakas – yhdessä jo vuosia

    10. 10

      Kommentti: Antti Ruuskasen mitaliseremonia MM-hiihdoissa oli farssi!

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    6. 6

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    7. 7

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    8. 8

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    9. 9

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    10. 10

      Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    2. 2

      Onko tässä totuus Mäkäräisen poisjäännistä Lahden MM-kisoista? ”Kaikki, mitä Otepäässä tulkitsin Reijon olemuksesta ja puheista, viittasi siihen”

    3. 3

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    4. 4

      Hengenvaarallinen villitys leviää nuorten keskuudessa ja herättää huolta: ”Halikuva muuttuu nopeasti tragediaksi”

    5. 5

      Poliisi iski 1980-luvulla rakennettuun ydinbunkkeriin Englannissa – tiloista löytyi laiton miljoonabisnes

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

    2. 2

      Perhetragedia taustalla – MM-kisojen johtoon äkillinen muutos

    3. 3

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    4. 4

      Joukko tv-kanavia uhkaa pian pimentyä yli 1,5 miljoonassa kodissa

    5. 5

      Pelastajien kuvat kertovat lohduttomasta urakasta: 17-vuotias suomalaisnuori putosi Alpeilla jäärotkoon ja kuoli

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    6. Näytä lisää