Laihdutus

Valikko

IS-videoblogi alkaa: Onko 10 minuutin kuntokuuri onnistunut? Toimittaja tunnustaa

LAIHIS
Ilta-Sanomien toimittaja testaa neljän viikon ajan kohutun ruotsalaisen julkkisten personal trainerin kuntoiluoppia. Katso ensimmäinen videopäiväkirjamerkintä siitä, miten kuntokuuri on lähtenyt käyntiin.
Jos minä pystyn sitoutumaan neljäksi viikoksi ruotsalaisen personal trainer David "D-Flex" Seisayn kuntoilufilosofiaan, niin sitten pystyy kyllä kuka tahansa.

Kuuden vuoden aikana olen kasvattanut elopainoani 10 kilolla, enkä ole onnistunut pitämään päätöksiä säännöllisestä kuntoilusta ja ruokavaliosta. Aina lopulta herkut ja sohva ovat vieneet voiton.

Nyt kuitenkin kuntokuurin aluksi tehty kehokoostumusmittaus antoi ajattelemisen aihetta. Hälyttävä määrä sisäelinrasvaa altistaa erilaisille sydän- ja verisuonitaudeille. Olen lisäksi ikäistäni huonomassa kunnossa.

Kuntokuurin virallinen aloitus oli viime lauantaina, mutta jo ennen sitä lähdin vähitellen keventämään ruokavaliotani.

Tähän mennessä jo pienillä ruokavaliomuutoksilla eli lähinnä herkkujen poisjättämisellä paino on tippunut noin kaksi kiloa. Paino kuitenkin heittelee paljon. Päivän aikana eroa voi olla hyvinkin  muutaman kilon.

Olen löytänyt kivan välipalan, kun sekoitan yhteen avokadoa, cashew-pähkinöitä ja raejuustoa. Avokadon ja pähkinöiden kanssa tosin pitää pysyä kohtuudessa, sillä vaikka ne sisältävät hyviä rasvoja, ovat ne samalla melkoisia energiapommeja.

Olen kertonut projektista tarkoituksella kaikille läheisille, jotta saan tukea tiukan paikan tullen. Tämä toimii ainakin itseni kohdalla.

Julkaisen aina tiistaisin uuden videopäiväkirjan täällä IS:n laihisosiossa, joten pääsette mukaan seuraamaan projektin etenemistä. Lisää tietoa ja ohjeet kuntokuuriin löytyvät aiemmista artikkeleista täältä.

Kuntokuuriin kuuluu tosiaan kolme kertaa viikossa 10 minuutin jumppa, joita pääsee tekemään mukana katsomalla jumppavideot täältä ja täältä.

Seisayn kuntoiluajatuksena on, että pienikin määrä liikuntaa voi tehdä ihmeitä ja tätä haluamme lähteä testaamaan. Valtavia lihaksia kymmenen minuutin jumpalla tuskin saavutetaan mutta on mielenkiintoista nähdä miten vähäinen kuntoilu ja tiukka ruokavalio vaikuttavat paitsi fyysiseen myös henkiseen hyvinvointiin.

Nähdään taas ensi tiistaina ja tässä vielä muistutuksena ruokailuohjeet, joita on tarkoitus noudattaa.

klo 8 Aamiainen

Kaurapuuro (0,5-1 dl kaurahiutaleita veteen), 1 tl kanelia ja 0,5 dl pähkinöitä TAI keitetty kananmuna, avokado ja rkl sitruunamehua TAI
2 dl raejuustoa, 2 viipaletta kalkkunaleikettä ja tomaatti

klo 10 välipala

Smoothie (luonnonjogurtti + marjoja) TAI nyrkillinen cashew-pähkinöitä ja 1 dl raejuustoa TAI puolikas avokado ja kalkkunaleike

klo 12 lounas

Kanaa tai kalaa (noin 100 g) vihanneksilla tai bataatilla

klo 14 välipala
Kova salaatti, esim. porkkanaa, parsakaalia, kikherneitä, valkokaalia ja melonia

klo 18 treenin jälkeen

Smoothie TAI hedelmä, vihanneksia, pähkinöitä

klo 19 illallinen
Kanaa tai kalaa (noin 100 g) vihanneksilla tai bataatilla

(klo 21 iltapala)
Tarvittaessa vähän raejuustoa ja pari kalkkunasiivua.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Täysyllätys Saara Aallon kotona! Vanhemmat kohtasivat tyttärensä ensi kertaa kuukausiin: ”Lähtö tuli kuin salama kirkkaalta taivaalta”

    2. 2

      Poliisilla uusi teoria Helsinki-Vantaan hengitystieoireista – Virtasiko lentoaseman ilmaan paprikasumutetta?

    3. 3

      Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

    4. 4

      Saara Aallolta paljastus X Factor -finaalista: Sharon Osbourne toteuttaa erään Saaran suurimmista unelmista

    5. 5

      Hiihdon unelmaparin suhde ohi: ”Emme asu enää yhdessä”

    6. 6

      Kommentti: Onko Suomi huomannut, mitä Saara Aalto on maallemme tehnyt?

    7. 7

      Ensimmäiset kuvat: Häkeltynyt Saara Aalto saapui jättiyleisön eteen – ”Olen ihan sekaisin nyt”

    8. 8

      Nainen käveli portaat joka päivä kuukauden ajan – yllättyi lopputuloksesta

    9. 9

      5 tyylimokaa, joita ammattilainen ei halua enää nähdä Linnan juhlissa

    10. 10

      Espanjan Aurinkorannikolla ennätyssateet – lehti: kaksi kuollut tulvissa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

    3. 3

      Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

    4. 4

      Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

    5. 5

      Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

    6. 6

      Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

    7. 7

      Uutisvuoksi julkaisi Imatralla surmattujen toimittajiensa nimet ja koskettavat muistokirjoitukset

    8. 8

      AL: Viiden lapsen yh-äiti sai neloset – paikallinen yrittäjä tarjoutui apuun

    9. 9

      Varo perintöloukkua – ”Voi olla järkevää jopa kieltäytyä perinnöstä”

    10. 10

      Pelkkä silmäys kahteen kuvaan riittää: Patrik Laine ja Sidney Crosby ovat kuin yö ja päivä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. 6

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    7. 7

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    8. 8

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    9. 9

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    10. 10

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Täysyllätys Saara Aallon kotona! Vanhemmat kohtasivat tyttärensä ensi kertaa kuukausiin: ”Lähtö tuli kuin salama kirkkaalta taivaalta”

    2. 2

      Poliisilla uusi teoria Helsinki-Vantaan hengitystieoireista – Virtasiko lentoaseman ilmaan paprikasumutetta?

    3. 3

      Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

    4. 4

      Saara Aallolta paljastus X Factor -finaalista: Sharon Osbourne toteuttaa erään Saaran suurimmista unelmista

    5. 5

      Hiihdon unelmaparin suhde ohi: ”Emme asu enää yhdessä”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

    3. 3

      Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

    4. 4

      Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

    5. 5

      Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. Näytä lisää