Laihdutus

Valikko

Googlatuin dieetti tehoaa oikeasti! Keski-ikäinen nainen, tällä paino putoaa

LIV
Viime vuoden googlatuin dieetti, paleoruokavalio, osoittautui tutkimuksessa tehokkaammaksi laihdutusmetodiksi kuin pohjoismaiset ravintosuositukset.
Kivikautisen ruokavalion ylivoimaan päätyi ruotsalainen tutkijaryhmä, joka vertaili ylipainoisten, keski-ikäisten naisten laihtumista. Pohjoismaiset ravintosuositukset, jotka ovat kovin samantapaiset kuin suomalaiset suositukset eli perustuvat hiilihydraateille ja kehottavat nauttimaan rasvaa maltillisesti, jäivät laihdutuksessa toiseksi.

Paleodieetti, jossa vältellään muun muassa viljoja ja maitotuotteita, laihdutti tehokkaammin niin lyhyellä kuin pidemmällä aikavälillä.
Viitteitä lyhytaikaisen dieetin tehosta on ollut jo aiemmin, mutta nyt luolamieslinja oli tehokkaampi vielä kahden vuoden tuloksillakin.

- Tietääkseni tämä oli ensimmäinen pitkän ajan tutkimus, jossa vertailtiin paleota ja pohjoismaisia ravintosuosituksia, väitöskirjaa tekevä Caroline Mellberg Uumajan yliopiston kansanterveyden ja kliinisen lääketieteen yksiköstä kertoo IS:lle.

Tulokset julkaistiin vastikään European Journal of Clinical Nutrition -tiedelehdessä. Paleodieetillä lähti puolessa vuodessa 6,5 kiloa ja pohjoismaisella ruokavaliolla 2,6 kiloa. Kahdessa vuodessa paleodieetillä lähti 4,6 kiloa ja pohjoismaisella 2,9 kiloa.

- Tutkimuksemme osoitti, että paleo on tehokkaampi varsinkin ensimmäisen laihdutusvuoden aikana. Kahden vuoden jälkeen vaikutus katosi, Mellberg kertoo.

Tutkimukseen osallistui 70 naista, joiden keski-ikä oli 60 vuotta. Painoindeksin keskiarvo oli 33, mikä tarkoittaa jo merkittävästi ylipainoista. Mellberg huomauttaa, ettei näe syytä, miksei paleodieetti laihduttaisi normaalia ruokavaliota tehokkaammin myös nuorempia tai miehiä, kunhan vain noudattaa sitä pitkäjänteisesti.

Mutta miksi se toimii?



- On useita syitä: ensinnäkin paleolla syödään ajan mittaan vähemmän kaloreita. 50-100 kalorin päivittäinen ero voi kuulostaa pieneltä viikon tai vielä kuukaudenkin jälkeen, mutta 50 kalorin päivittäinen ero onkin kahdessa vuodessa jo 4-5 kilon ero.

Myös omistautuminen omaksi katsomalleen ruokavaliolle saattaa vaikuttaa. Eli kun heittäytyy sellaiseen, mihin uskoo, siinä myös pitäytyy tiukemmin.

Mellberg uskoo, että myös ruoan laadulla on merkitystä. Kivikauden ruokavaliolla syödään mahdollisimman prosessoimatonta ruokaa.

Leeni Hoimela

Oletko onnistunut laihduttamaan roimasti? Oletko pudottanut painoa jollain erityisdieetillä? Ota yhteyttä Ilta-Sanomien toimitukseen ja lähetä tarinasi sähköpostiosoitteeseen liv@iltasanomat.fi

Mitä eroa ruokavalioilla?

Paleodieetti
  • Tutkimuksen paleoruokavalio sisälsi 30 prosenttia proteiinia, 40 prosenttia rasvaa ja 30 prosenttia hiilihydraatteja.
  • Sallitut: Vähärasvainen liha, kala, kananmunat, kasvikset, hedelmät, marjat ja pähkinät. Lisärasvanlähteitä avokado sekä rypsi- ja oliiviöljy.
  • Kielletyt: Maitotuotteet, viljat, lisätty suola sekä prosessoidut rasvat ja puhdistettu sokeri.
Pohjoismainen ruokavalio
  • Tutkimuksen alkaessa pohjoismaiset ravintosuositukset sisälsivät 15 prosenttia proteiinia, 25-30 prosenttia rasvaa ja 55-60 prosenttia hiilihydraatteja.
  • Painotus: Vähärasvaiset maitotuotteet ja kuitupitoinen ruoka.
  • Viime vuonna pohjoismaiset ravintosuositukset muuttuivat hieman. Tarkan ravintosisältöjakauman sijaan hiilihydraattien ja rasvan jakaumaa ei enää ilmoiteta, vaan niissä korostetaan määrän sijaan laatua. Proteiinin saanniksi suositellaan 10-20 prosenttia.
  • Nyt myös korostetaan pähkinöiden ja siementen lisäämistä sekä punaisen ja prosessoidun lihan käytön vähentämistä. Kasvikset, hedelmät ja marjat ovat koko ruokavalion perusta viljan sijaan. Hieman laveampi rasvan käyttö sallitaan, mutta tyydyttyneitä rasvoja suositellaan entistä vähemmän.
  • Tänä vuonna julkistetut, keskustelua herättäneet uudet suomalaiset ravintosuositukset nojaavat pohjoismaisiin suosituksiin.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    2. 2

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    3. 3

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    4. 4

      Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

    5. 5

      Kyösti Kakkonen Karjalaisessa: Työntekijät nousevat pian kapinaan ay-liikettä vastaan

    6. 6

      Uutuuskirja: Miksi Adolf Ehrnrooth ammutti tykeillä omia miehiään?

    7. 7

      Suomen 50 halutuinta osoitetta – löytyykö omasi listalta?

    8. 8

      Suomalainen likööri hävisi kilvan 100-vuotisjuhlaliköörin tittelistä virolaiselle Vana Tallinnille – Alko vetoaa laboratorioanalyysiin

    9. 9

      ”Loheton lohi” on tämän hetken suurin ruokahitti – tärkeä ainesosa ostettiin loppuun kaupoista

    10. 10

      X Factor -finalisti Matt Terry aiheutti fanimylläkän – brittilehden paljastus: Tuotantoyhtiö puoltaa Mattin voittoa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    2. 2

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    3. 3

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    4. 4

      X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

    5. 5

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    6. 6

      Linnan juhlien paljastavimmat iltapuvut – paljasta pintaa ja syviä kaula-aukkoja! Kuka räväytti eniten?

    7. 7

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    8. 8

      Sharon Osbourne ”teki kylmät” Saara Aallolle – vaikuttaako mentorin tuen puuttuminen X Factorin voittoon?

    9. 9

      Ruben Stiller yllättäen pois tv-ruudusta

    10. 10

      Robin, 18, kiemurteli toimittajien tentissä Linnan jatkoilla – boolia nautittu: ”En ihan kahdeksaksi ole kouluun menossa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    5. 5

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    6. 6

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    7. 7

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    8. 8

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    9. 9

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    10. 10

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    2. 2

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    3. 3

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    4. 4

      Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

    5. 5

      Kyösti Kakkonen Karjalaisessa: Työntekijät nousevat pian kapinaan ay-liikettä vastaan

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    2. 2

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    3. 3

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    4. 4

      X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

    5. 5

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    5. 5

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    6. Näytä lisää