Googlatuin dieetti tehoaa oikeasti! Keski-ikäinen nainen, tällä paino putoaa

LIV
Viime vuoden googlatuin dieetti, paleoruokavalio, osoittautui tutkimuksessa tehokkaammaksi laihdutusmetodiksi kuin pohjoismaiset ravintosuositukset.
Kivikautisen ruokavalion ylivoimaan päätyi ruotsalainen tutkijaryhmä, joka vertaili ylipainoisten, keski-ikäisten naisten laihtumista. Pohjoismaiset ravintosuositukset, jotka ovat kovin samantapaiset kuin suomalaiset suositukset eli perustuvat hiilihydraateille ja kehottavat nauttimaan rasvaa maltillisesti, jäivät laihdutuksessa toiseksi.

Paleodieetti, jossa vältellään muun muassa viljoja ja maitotuotteita, laihdutti tehokkaammin niin lyhyellä kuin pidemmällä aikavälillä.
Viitteitä lyhytaikaisen dieetin tehosta on ollut jo aiemmin, mutta nyt luolamieslinja oli tehokkaampi vielä kahden vuoden tuloksillakin.

- Tietääkseni tämä oli ensimmäinen pitkän ajan tutkimus, jossa vertailtiin paleota ja pohjoismaisia ravintosuosituksia, väitöskirjaa tekevä Caroline Mellberg Uumajan yliopiston kansanterveyden ja kliinisen lääketieteen yksiköstä kertoo IS:lle.

Tulokset julkaistiin vastikään European Journal of Clinical Nutrition -tiedelehdessä. Paleodieetillä lähti puolessa vuodessa 6,5 kiloa ja pohjoismaisella ruokavaliolla 2,6 kiloa. Kahdessa vuodessa paleodieetillä lähti 4,6 kiloa ja pohjoismaisella 2,9 kiloa.

- Tutkimuksemme osoitti, että paleo on tehokkaampi varsinkin ensimmäisen laihdutusvuoden aikana. Kahden vuoden jälkeen vaikutus katosi, Mellberg kertoo.

Tutkimukseen osallistui 70 naista, joiden keski-ikä oli 60 vuotta. Painoindeksin keskiarvo oli 33, mikä tarkoittaa jo merkittävästi ylipainoista. Mellberg huomauttaa, ettei näe syytä, miksei paleodieetti laihduttaisi normaalia ruokavaliota tehokkaammin myös nuorempia tai miehiä, kunhan vain noudattaa sitä pitkäjänteisesti.

Mutta miksi se toimii?



- On useita syitä: ensinnäkin paleolla syödään ajan mittaan vähemmän kaloreita. 50-100 kalorin päivittäinen ero voi kuulostaa pieneltä viikon tai vielä kuukaudenkin jälkeen, mutta 50 kalorin päivittäinen ero onkin kahdessa vuodessa jo 4-5 kilon ero.

Myös omistautuminen omaksi katsomalleen ruokavaliolle saattaa vaikuttaa. Eli kun heittäytyy sellaiseen, mihin uskoo, siinä myös pitäytyy tiukemmin.

Mellberg uskoo, että myös ruoan laadulla on merkitystä. Kivikauden ruokavaliolla syödään mahdollisimman prosessoimatonta ruokaa.

Leeni Hoimela

Oletko onnistunut laihduttamaan roimasti? Oletko pudottanut painoa jollain erityisdieetillä? Ota yhteyttä Ilta-Sanomien toimitukseen ja lähetä tarinasi sähköpostiosoitteeseen liv@iltasanomat.fi

Mitä eroa ruokavalioilla?

Paleodieetti
  • Tutkimuksen paleoruokavalio sisälsi 30 prosenttia proteiinia, 40 prosenttia rasvaa ja 30 prosenttia hiilihydraatteja.
  • Sallitut: Vähärasvainen liha, kala, kananmunat, kasvikset, hedelmät, marjat ja pähkinät. Lisärasvanlähteitä avokado sekä rypsi- ja oliiviöljy.
  • Kielletyt: Maitotuotteet, viljat, lisätty suola sekä prosessoidut rasvat ja puhdistettu sokeri.
Pohjoismainen ruokavalio
  • Tutkimuksen alkaessa pohjoismaiset ravintosuositukset sisälsivät 15 prosenttia proteiinia, 25-30 prosenttia rasvaa ja 55-60 prosenttia hiilihydraatteja.
  • Painotus: Vähärasvaiset maitotuotteet ja kuitupitoinen ruoka.
  • Viime vuonna pohjoismaiset ravintosuositukset muuttuivat hieman. Tarkan ravintosisältöjakauman sijaan hiilihydraattien ja rasvan jakaumaa ei enää ilmoiteta, vaan niissä korostetaan määrän sijaan laatua. Proteiinin saanniksi suositellaan 10-20 prosenttia.
  • Nyt myös korostetaan pähkinöiden ja siementen lisäämistä sekä punaisen ja prosessoidun lihan käytön vähentämistä. Kasvikset, hedelmät ja marjat ovat koko ruokavalion perusta viljan sijaan. Hieman laveampi rasvan käyttö sallitaan, mutta tyydyttyneitä rasvoja suositellaan entistä vähemmän.
  • Tänä vuonna julkistetut, keskustelua herättäneet uudet suomalaiset ravintosuositukset nojaavat pohjoismaisiin suosituksiin.
  • Liv Hyvinvointi

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Playboyssakin poseerannut ensimmäinen somekaunotar Christine Dolce on kuollut vain 35-vuotiaana

    2. 2

      Cheekiltä odottamaton sukupaljastus suorassa lähetyksessä – ”Wikipediaan voisi lisätä”

    3. 3

      Viisuvoittaja Loreenin räväkkä esitys varasti huomion – rinta lipui ulos topista: ”Miksi naiset eivät saisi olla puolialastomana?”

    4. 4

      Vantaalainen Marja, 68, ihmeissään: Auton tuulilasiin ilmestyi mystinen lappu parkkifirmalta – 3 viikon takaisesta pysäköinnistä

    5. 5

      Jannan raskaus päättyi kaksi vuotta sitten suunnattomaan suruun – julkaisi liikuttavan kuvan: ”Sanoin äidilleni, että vauva ei liiku”

    6. 6

      Valkoinen talo eväsi useilta tiedotusvälineiltä pääsyn tiedotustilaisuuteen

    7. 7

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    8. 8

      Naisen salikuva sekoitti internetin – ovatko kaunottaren jalat todella nurinpäin vai huomaatko heti mistä on kyse?

    9. 9

      Lennun voittokulku Yhdysvalloissa jatkuu: Jimmy Fallon matki Niinistön koiran legendaarista virnistystä, yleisö villiintyi

    10. 10

      Ihmiset sekosivat Kanadan hurmuriministerin tiukoista housuista – kuvat pääministerin treenatusta takamuksesta leviävät vauhdilla

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    2. 2

      Hyvinkään poliisiasemalle saapui ahdistunut aviomies – elintasokulissin takaa alkoi paljastua karu totuus

    3. 3

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    4. 4

      Pariskunta ei arvannut, mihin lähti paritalon puolikkaan ostaessaan – piina vei oikeuteen seitsemän kertaa

    5. 5

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    6. 6

      Onko tässä totuus Mäkäräisen poisjäännistä Lahden MM-kisoista? ”Kaikki, mitä Otepäässä tulkitsin Reijon olemuksesta ja puheista, viittasi siihen”

    7. 7

      ”Inhoan tätä elämää, voisinpa vain antaa lapset pois”

    8. 8

      Hengenvaarallinen villitys leviää nuorten keskuudessa ja herättää huolta: ”Halikuva muuttuu nopeasti tragediaksi”

    9. 9

      Iso onnettomuus pysäytti Nelostien – rekat poikittain tiellä, mukana myös henkilöautoja

    10. 10

      Cheekiltä odottamaton sukupaljastus suorassa lähetyksessä – ”Wikipediaan voisi lisätä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. 6

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    7. 7

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    8. 8

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    9. 9

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    10. 10

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Playboyssakin poseerannut ensimmäinen somekaunotar Christine Dolce on kuollut vain 35-vuotiaana

    2. 2

      Cheekiltä odottamaton sukupaljastus suorassa lähetyksessä – ”Wikipediaan voisi lisätä”

    3. 3

      Viisuvoittaja Loreenin räväkkä esitys varasti huomion – rinta lipui ulos topista: ”Miksi naiset eivät saisi olla puolialastomana?”

    4. 4

      Vantaalainen Marja, 68, ihmeissään: Auton tuulilasiin ilmestyi mystinen lappu parkkifirmalta – 3 viikon takaisesta pysäköinnistä

    5. 5

      Jannan raskaus päättyi kaksi vuotta sitten suunnattomaan suruun – julkaisi liikuttavan kuvan: ”Sanoin äidilleni, että vauva ei liiku”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    2. 2

      Hyvinkään poliisiasemalle saapui ahdistunut aviomies – elintasokulissin takaa alkoi paljastua karu totuus

    3. 3

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    4. 4

      Pariskunta ei arvannut, mihin lähti paritalon puolikkaan ostaessaan – piina vei oikeuteen seitsemän kertaa

    5. 5

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. Näytä lisää