Laihdutus

Valikko

23 mitätöntä arjen muutosta- poltat jopa 7000 kilokaloria viikossa

Hyötyliikunta
IS kokosi 23 mitätöntä arjen muutosta, joilla voit hoikistua jopa kymmeniä kiloja. Tee osa tai vaikka kaikki!
Arjessa voi tehdä asiat joko kalorinkulutusta säästellen tai pikkuisen lisäten. Oheisilla kikoilla voi kuluttaa jopa yli 1000 kilokaloria enemmän päivässä. Laskennallisesti ihminen laihtuu kilon viikossa, jos lisää viikkokulutustaan tai vähentää energiansaantia noin 7000 kcal. Vuodessa voisi näillä keinoilla laihtua peräti yli 50 kiloa.

Ainoaksi laihdutuskeinoksi vinkit eivät sovi, sillä laihdutus on monen asian summa, eikä kaikkia vinkkejä voi välttämättä toteuttaa saman päivän aikana. Kymmeniin miinuskiloihin voi kuitenkin päästä jo arkiaktiivisuutta lisäämällä.

Oheiset miinuskalorit on laskettu pyöristetysti verrattuna arjen tavanomaiseen kulutukseen. Ympyröi muutokset, jotka voit tehdä helposti, ja laske luvut yhteen. Voit yllättyä!

1. Venyttele telkkarin ääressä

Venyttele tv:tä katsoessa tai hampaita pestessä. Näin kuluu tunnissa 100 kilokaloria enemmän kuin sohvalla löhötessä.
Puolen tunnin venyttely = -50 kcal


2. Seiso palaverit


Pitäkää puolen tunnin palaveri seisten. Seisominen kuluttaa tunnissa 60 kilokaloria enemmän kuin istuen työskentely.
30 min palaveri seisten = -30 kcal


3. Kävele korttelin ympäri


Ennen kuin menet vaatekauppaan, kierrä kortteli kävellen.
6 min reipasta kävelyä = -25 kcal


4. Auta naapuria


Kun lakaiset oven edestä lumet, putsaa samalla myös naapureiden portaat.
15 min lakaisua = -40 kcal


5. Liiku puhelun ajan


Heti, kun puhelin soi, nouse seisomaan. Rupatellessasi kävele ympäriinsä. Puolen tunnin kävelypuhelun jälkeen kilokaloreita on kulunut noin 85, istuskellen niitä palaisi samassa ajassa vain 35.
30 min puhelu = -50 kcal


6. Hoida työasiat kasvotusten

Käy juttelemassa työkaverin kanssa sen sijaan, että lähettäisit hänelle sähköpostia. Viiden minuutin reipas kävely kuluttaa 20 kilokaloria. Jos kaverin työpisteellä käy neljästi päivässä, kilokaloreita palaa 80. Se on 45 kilokaloria enemmän kuin koneella istuessa.
Neljä piipahdusta päivässä
kollegan luona = -45 kcal


7. Halaile seisten

Nouse sohvalta halailemaan ja pussailemaan puolisoa aimo toviksi. Halailu istualtaan kuluttaa yhtä paljon kaloreita kuin pelkkä istuskelu, mutta seisomahalailu jo 60 kilokaloria enemmän tunnissa.
Puolen tunnin halisessio
sohvalta nousten = -30 kcal


8. Tee kyykkyjä ruoan valmistuessa


Kun ruoka valmistuu mikrossa, älä istahda odottelemaan. Tee vaikka kyykkyjä. Viiden minuutin kyykkääminen kuluttaa 35 kilokaloria, rauhallisesti istuessa palaisi vain 5.
5 min kyykkyjä = -30 kcal


9. Parkkeeraa auto kauemmaksi

Työmatkalla ja kauppareissulla voit pysäköidä auton parkkipaikan laidalle. Vain viiden minuutin kävely autolle kuluttaa jo 20 kilokaloria lisää. Jos tämän tekee kahdesti päivässä, kuluu 40 kilokaloria enemmän. Kauppareissulla joutuu vielä vähän rehkimään ostoskassien kanssa.
2 x ylimääräinen 5 min kävely = -40 kcal


10. Juo vettä ennen ruokailua

Juo pari lasia vettä ennen pääaterioita. Tuoreen tutkimuksen mukaan silloin tulee ahmittua keskimäärin 75 kilokaloria vähemmän.
Vettä ennen lounasta = -75 kcal


11. Rytmitä imurointia kyykäämällä


Imuroidessa pysähdy välillä tekemään askelkyykkyjä.
3 x 5 min askelkyykkyjä = -145 kcal


12. Kävele portaat

Vanha klisee: unohda hissi edes pari kertaa päivässä. Kaksi minuuttia portaiden nousua kuluttaa noin 15 kcal enemmän kuin seisominen.
2 x 2 min porraskävelyä = -30 kcal


13. Sovi kävelytreffit

Älä ehdota treffejä leffaan, vaan lähtekää mieluummin romanttiselle kävelylle. Tunnin kävelylenkillä kuluu vähintään 100 kaloria enemmän kuin kahden tunnin leffassa - puhumattakaan siitä, että lenkillä harvemmin tulee syötyä karkkia ja popcornia.
Kävelytreffit = -100 kcal


14. Valitse lisukkeeksi kasvikset

Jätä ruoka-annoksesta perunat ja riisit pois ja ota tilalle höyrytettyjä kasviksia ja salaattia. Annoksessa keitettyä valkoista riisiä on 120 kilokaloria, parissasadassa grammassa höyrytettyjä kasviksia vain 60. Kasviksista saa pitkäkestoista hiilihydraattia ja enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita.
Kasvislisuke riisin sijaan = -60 kcal


15. Pue rennot työvaatteet

Käytä töissä mukavia vaatteita. Amerikkalaistutkimuksen mukaan ihmiset kävelivät töissä enemmän niinä päivinä, joina pukeutuivat mukavasti.
Mukavat työvaatteet = -25 kcal


16. Hyppää aiemmin bussista pois

Jää työmatkalla bussista muutamaa pysäkkiä aiemmin pois, näin kävelyä kertyy enemmän.
10 min kävelyä = -40 kcal


17. Vaihda parkkipaikkaa naapurin kanssa


Jos asut useamman talon taloyhtiössä, tee naapurin kanssa sopimus. Vaihdatte parkkipaikkoja keskenänne. Aamuisin joudut hakemaan autosi naapuritalon pihasta ja kävelet enemmän. Viiden minuutin kävely autolle kuluttaa jo 20 kilokaloria lisää. Jos tämän tekee kahdesti päivässä, kuluu jo 40 kaloria enemmän.
2 x 5min kävelyä = -40 kcal


18. Hylkää sohva
Siirrä jumppapallo sohvan viereen ja kokeile joskus katsoa hetki televisiota jumppapallon päällä istuen. Pidä hyvä, ryhdikäs istuma-asento. Kilokaloreita kuluu tunnissa 5 enemmän kuin istuessa. Samalla syvät lihakset vahvistuvat.
1 h jumppapallolla istuen = -5 kcal


19. Omista hetki tanssille

Kun kuuntelet kotona musiikkia, tanssahtele ja riehu - tai vaikka heiluta tukkaa - musiikin tahdissa. Vartin tanssiminen kuluttaa 80 kilokaloria, joka on 60 kilokaloria enemmän kun pelkkä rento istuskelu.
Nouse sohvalta tanssimaan vartiksi = -60 kcal


20. Tuunaa ruokia terveellisiksi

Lisää kasviksia ruokiisi. Puuroannoksen voisilmässä (10g) on noin 70 kilokaloria, desilitrassa mustaherukoita vain 30.
Vaihda voisilmä marjoihin = -40 kcal


21. Valitse mäkinen lenkkireitti

Jos tapana on lähteä joka päivä lenkille asfaltoidulle tielle, valitse kerrankin vaikeampi maasto. Mitä enemmän esteitä, epätasaisuutta, lunta ja hiekkaa, sitä enemmän kaloreita palaa. Tunnin maastojuoksussa kuluu 70 kilokaloria enemmän kuin tasaisella maastolla.
Suuntaa maastoon = -70 kcal


22. Pyöräile kauppaan
Jos markettireissulla unohtui juusto, lähde pyöräillen lähikauppaan. Yhteensä vartin nopeassa pyöräilyssä kuluu noin 140 kilokaloria. Viiden minuutin autolla ajossa kuluu sen sijaan vaivaiset 10 kilokaloria.
Pyörällä ruokakauppaan = -130 kcal


23. Meikkaa seisten

Meikkaa ja laittaudu seisten, älä istuen. Seisoen puuhastelussa kuluu 60 kilokaloria enemmän tunnissa.
10 min meikkaus seisten = -10 kcal


Asiantuntija: Tsemppareiden personal trainer Ilona Nygård Kunto Ilona -yrityksestä. Lähteet: Caloriecount.about.com, Kalorilaskuri.fi, Livestrong.com, Academy of Nutrition and Dietetics (www.eatright.org) American Council on Excercise (www.acefitness.org).

EDIT: Jutun otsikkoa päivitetty 20.2. kello 8:38, yksiköksi muutettu kilokaloria, ei kaloria.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Täysyllätys Saara Aallon kotona! Vanhemmat kohtasivat tyttärensä ensi kertaa kuukausiin: ”Lähtö tuli kuin salama kirkkaalta taivaalta”

    2. 2

      Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

    3. 3

      Hiihdon unelmaparin suhde ohi: ”Emme asu enää yhdessä”

    4. 4

      Nainen käveli portaat joka päivä kuukauden ajan – yllättyi lopputuloksesta

    5. 5

      Saara Aallolta paljastus X Factor -finaalista: Sharon Osbourne toteuttaa erään Saaran suurimmista unelmista

    6. 6

      Ensimmäiset kuvat: Häkeltynyt Saara Aalto saapui jättiyleisön eteen – ”Olen ihan sekaisin nyt”

    7. 7

      IS seuraa Suomen-vierailua hetki hetkeltä: Saara Aalto tapasi valtavan fanivyöryn Helsinki-Vantaalla

    8. 8

      5 tyylimokaa, joita ammattilainen ei halua enää nähdä Linnan juhlissa

    9. 9

      Espanjan Aurinkorannikolla ennätyssateet – lehti: kaksi kuollut tulvissa

    10. 10

      Näin Senaatintorilla valmistaudutaan Saara Aallon yllätysspektaakkeliin – paikalle odotetaan yleisöryntäystä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

    3. 3

      Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

    4. 4

      Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

    5. 5

      Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

    6. 6

      Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

    7. 7

      Uutisvuoksi julkaisi Imatralla surmattujen toimittajiensa nimet ja koskettavat muistokirjoitukset

    8. 8

      AL: Viiden lapsen yh-äiti sai neloset – paikallinen yrittäjä tarjoutui apuun

    9. 9

      Tuottaja paljastaa: Uutisvuodon studioyleisökin hämmentyi Baba Lybeckin Sipilä-vitsistä – Jari Tervo tajusi juonen heti

    10. 10

      Varo perintöloukkua – ”Voi olla järkevää jopa kieltäytyä perinnöstä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. 6

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    7. 7

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    8. 8

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    9. 9

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    10. 10

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Täysyllätys Saara Aallon kotona! Vanhemmat kohtasivat tyttärensä ensi kertaa kuukausiin: ”Lähtö tuli kuin salama kirkkaalta taivaalta”

    2. 2

      Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

    3. 3

      Hiihdon unelmaparin suhde ohi: ”Emme asu enää yhdessä”

    4. 4

      Nainen käveli portaat joka päivä kuukauden ajan – yllättyi lopputuloksesta

    5. 5

      Saara Aallolta paljastus X Factor -finaalista: Sharon Osbourne toteuttaa erään Saaran suurimmista unelmista

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

    3. 3

      Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

    4. 4

      Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

    5. 5

      Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. Näytä lisää