Laihdutus

Valikko

Nyt löytyi todellinen superdieetti - Asiantuntijat: Tämä on vielä parempi kuin 5:2!

Laihdutus
Ravitsemustieteen professori uskoo, että kahden viikon vuorodieetti voi toimia paremmin kuin suosittu 5:2.
Viime vuonna laihdutuksen salasanaksi muodostui 5:2. Nyt hittidieetti on saanut varteenotettavan haastajan.

Australialainen tutkija Nuala Byrne esitteli viime viikolla kansainvälisessä ylipainokonferenssissa tutkimuksensa, jossa viitattiin samankaltaisella periaatteella toimivaan dieettiin.

Siinä kuitenkin noudatetaan kahden dieettipäivän ja viiden normaalin päivän sijaan laihdutusruokavaliota kaksi viikkoa ja normaalia ruokavaliota seuraavat kaksi viikkoa.

Byrne seurasi tutkimustaan varten 36:ta ylipainon kanssa kamppailevaa miestä. Toinen puoli ryhmästä laihdutti 16 viikkoa yhteen menoon vähentämällä kolmasosan päivittäisestä energiantarpeestaan.

Toinen puoli laihdutti saman verran, mutta jokaisen kahden viikon laihdutusjakson jälkeen he pitivät samanpituisen tauon, jolloin he söivät normaalin kulutuksensa mukaan.

Jälkimmäisellä ryhmällä tulokset olivat parempia kuin heillä, jotka laihduttivat 16 viikkoa tauotta.



Tutkija Byrne epäilee, että tauottajien paremmat tulokset johtuvat siitä, että elimistö ei käänny säästöliekille, kun laihduttaminen on jaksottaista.

Byrne osoitti tutkimuksessaan, että 2:2-mallia noudattaneiden aineenvaihdunta lepotilassa ei hidastunut yhtä paljon kuin heillä, jotka laihduttivat ilman taukoa.

Kansainväliseen ylipainokonferenssiin osallistunut professori
Mikael Fogelholm pitää ajatusta 2:2-mallista järkevämpänä kuin viime kesän 5:2-hittidieettiä.

- Siinä 5:2-dieetissä on pikkasen se ongelma, että kaksi päivää ikään kuin ollaan ihan armottomalla paastolla. Pidän tätä vähän fiksumpana, koska se 5:2-dieetti on todella sellainen on-off, että kaksi päivää suurin piirtein sammutetaan valot, ja sitten viisi päivää pidetään valot kokonaan päällä. Tässä joutuu kaksi viikkoa tekemään järkeviä muutoksia ja sitten vähän höllennetään ja sitten taas järkeviä muutoksia ja vähän höllennetään, Fogelholm sanoo.

Professori kuitenkin huomauttaa, että tilastollisen voiman saamiseksi tutkittavan ryhmän pitäisi olla Byrnen seuraamaa joukkoa huomattavasti isompi ja seurantajakson vähintään vuosi.

 

- Pidän tätä vähän fiksumpana, koska se 5:2-dieetti on todella sellainen on-off, Mikael Fogelholm.



- Kutsuisin tätä pilottitutkimukseksi. Tämän jälkeen voidaan pohtia, että kannattaako vastaavaa kokeilla jossain isommassa, järkevämmässä ja pidemmässä asetelmassa, Fogelholm sanoo.

Ravitsemusterapeutti Hanna Partanen pitää 2:2-mallia järkevän kuuloisena. Hän käyttää tauottamista myös omien potilaidensa kanssa.

Sairaalamaailmassa käytetään VLCD-dieettiä, jossa laihdutetaan kymmenen viikkoa putkeen. Siinä laihtuminen on tehokasta, mutta syömisen hallintaa se ei opeta. Omien potilaideni kanssa käytän samaa dieettiä kolmen viikon jaksoissa, minkä jälkeen seuraa tasapainottelujakso, jolloin syödään normaalia ruokaa ja opetellaan syömisen hallintaa.

Partanen on huomannut, että monet jaksavat keskittyä laihduttamaan paremmin silloin, kun se ei ole jatkuvaa.

- Monilla motivaatio kestää juuri sen kahdesta kolmeen viikkoa. Sen puolesta tuo voi olla ihan hyvä systeemi, kunhan ei tule se mentaliteetti, että nyt kun ei ole laihdutusjakso, niin vedän kaiken maan ja taivaan väliltä.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Ystävä petti legendaarisen Sergei Fedorovin – Venäjän supertähti menetti NHL:ssä tienaamansa miljoonat

    2. 2

      Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

    3. 3

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    4. 4

      Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

    5. 5

      Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

    6. 6

      Sisäpiirin paljastus: Saara Aallolle maksetaan Lontoossa kaikki, Meri-rakas ja ystävät sinnittelevät – ”Hyödynnämme tarjouksia”

    7. 7

      Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

    8. 8

      Poliisioperaatio Kuhmossa päättyi – 40-vuotiaan miehen epäillään syyllistyneen räjähderikokseen

    9. 9

      Takavuosien tennistähti Anna Kurnikova tänään 35 vuotta – katso kuvat vuosien varrelta

    10. 10

      Mies piti vaimoaan vankina Missourissa – postipakettiin kirjoitettu avunpyyntö pelasti

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

    2. 2

      Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

    3. 3

      Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

    4. 4

      Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

    5. 5

      Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

    6. 6

      Poliisi kertoi lisää Vuosaaren tragediasta: nuorin uhri 2-vuotias, suurimmat tuhot saunassa

    7. 7

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    8. 8

      Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

    9. 9

      Näin Patrik Laine asuu Winnipegissä – ”Just ja just osaan käyttää mikroa”

    10. 10

      Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. 6

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    7. 7

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    8. 8

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    9. 9

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    10. 10

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Ystävä petti legendaarisen Sergei Fedorovin – Venäjän supertähti menetti NHL:ssä tienaamansa miljoonat

    2. 2

      Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

    3. 3

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    4. 4

      Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

    5. 5

      Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

    2. 2

      Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

    3. 3

      Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

    4. 4

      Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

    5. 5

      Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. Näytä lisää