Näillä ruoilla lähtee 10 kiloa - katso kuvat annoksista

Kotiäidin kuntokuuri
Oikein suunniteltu ruokavalio. Se on ratkaiseva asia matkalla hoikempaan elämään.
Ja siihen kyllästyy muutamassa viikossa. 10 viikkoa kanaa ja parsaa saa takuulla lopettamaan homman ennen aikojaan. Salaattivariaatioita on useita, kolme hyvää ja nopeaa perunan tai pastan korviketta tulee tässä:



1. Tuoreella inkiväärillä maustettu kasvislisäke

Tarvitset kasviksia, esimerkiksi porkkanaa, paprikaa ja kesäkurpitsaa, omenan, sipulia, valkosipulia ja tuoretta inkivääriä. Kuullota sipuli ja valkosipuli pannulla tilkassa öljyä.

Pilko kasvikset, omena ja inkivääri ja lisää ne pannulle. Kypsennä miedolla lämmöllä 5–10 minuuttia ja mausta suolalla, pippurilla ja hunajalla. Inkivääri antaa lisäkkeelle raikkaan maun, ja lisäksi sen väitetään lisäävän rasvanpolttoa ja vähentävän ruokahalua.


2. Kikhernesalaatti


Tarvitset purkillisen kypsennettyjä kikherneitä, sipulia, valkosipulia, juustokuminaa ja tuoretta korianteria. Kuullota sipuli ja valkosipuli pannulla tilkassa öljyä. Lisää n. 1 tl juustokuminaa ja valutetut kikherneet. Kypsennä miedolla lämmöllä n. 10 minuuttia.

Lisää suolaa ja pippuria. Murskaa kikherneitä hieman esimerkiksi haarukalla tai survimella ja silppua päälle tuoretta korianteria. Kikherneistä saa kuituja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja.


3. Pakastevihannekset

Niitä on monenlaisia ja ne on helppo valmistaa kiireisenäkin päivänä. Pieni loraus maustettua oliiviöljyä tuo vielä vaihtelua näidenkin makuun.



Toinen laihduttajan perusraaka-aine, joka alkaa pian tulla korvista, on rahka. Ananasrahka on viikossa niin nähty. Marjoilla ja hedelmillä saa vaihtelua, mutta kiireisen tai valot jääkaapissa -päivän pelastus on mehutiiviste! Pikku loraus tiivistettä rahkan sekaan, ja nopea välipala on valmis.

Eräiden tutkimusten mukaan makeutusaineiden on todettu lisäävän makeanhimoa, joten jatkuvaan käyttöön tästä vinkistä ei taida olla, vaikken käytännön perusteella tutkimustulosta allekirjoitakaan.

Makeanhimosta


Makeanhimo on (nais)laihduttajan vihollinen pahin vihollinen. Hyviä uutisia: se lähtee oikealla ruokavaliolla muutamassa päivässä. Paljon puhutaan yhdestä herkkupäivästä viikossa, mutta kannattaa miettiä, tarvitseeko sellaista todella.

Jos makeanhimo iskee vain joskus lounaan tai päivällisen jälkeen, se häipyy kupillisella kahvia. Keitä kahvi valmiiksi jo ennen ruokailua, ettet saa itseäsi ylipuhuttua herkkuihin odotellessasi juoman valmistumista. Niin, äläkä pidä minkäänlaista herkkuvarastoa kotonasi!

Koko Jennin kuntokuurin ja ruokavalion löydät täältä.

Kuntokuurin tilannekartoitus:


Paino: 68 kg (-2 kg).
Vyötärönympärys: 88 cm (-1 cm).
Viikon oivallus: Hanki hyvä digitaalivaaka. Sellainen, jossa voit koota annoksen heti yhdelle lautaselle ja nollata vaa'an punnitusten välissä. Punnitseminen on niin kivaa ja helppoa, että siihen jää koukkuun!


IS seuraa Jennin kuntokuuria maanantaisin.


Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Patrik Laine tulikuumassa vireessä – nyt jäi Ovetshkin taakse

    2. 2

      Valkoinen talo selitti Trumpin Ruotsi-lausuntoa: Presidentti ei viitannut mihinkään erityiseen tapahtumaan

    3. 3

      Ruotsin suurlähetystö vastasi Donald Trumpille Twitterissä

    4. 4

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    5. 5

      JVG oli kolmella abiristeilyllä peräkkäin – VilleGalle, 29, huomannut muutosta nuorison käytöksessä

    6. 6

      Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

    7. 7

      Epävarma ajo moottoritiellä herätti huomiota – teräskuormaa kuljettanut mies puhalsi 2,1 promillea

    8. 8

      Patrik Laineelle jälleen ylistystä – ”uskomaton” laukaus saa kehuja: ”Et näe muiden tekevän sellaisia maaleja”

    9. 9

      Maria Veitola mykistyy Saara Aallon prinsessamaailmasta: ”Onko Saara minkä asteen hörhö”

    10. 10

      Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    2. 2

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    3. 3

      Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

    4. 4

      Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

    5. 5

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    6. 6

      Poliisi IS:lle: Tila-auto törmäsi ilmeisesti tahallaan, teinien mopoauto kohteeksi sattumalta

    7. 7

      Kari, 69, sai tylyn päätöksen ajokortista – näin hän ratkaisi asian edukseen

    8. 8

      Poliisi epäilee henkirikosta – teinityttö ja -poika kuolivat nokkakolarissa Sastamalassa

    9. 9

      Poliisi epäilee: Mies yritti tappaa vaimonsa Kittilän Levillä – pariskunta ilmeisesti lomamatkalla

    10. 10

      Expressen: Tästäkö Trumpin Ruotsin-viittauksessa oli kyse?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

    3. 3

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    4. 4

      Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

    5. 5

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    6. 6

      Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

    7. 7

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    8. 8

      Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

    9. 9

      Jasse-vauva lakkasi hengittämästä, isä ei epäröinyt hetkeäkään – ”Hän rakasti meidän pojan henkiin”

    10. 10

      Vuosikymmeniä mietityttänyt arvoitus ratkesi – Harri Kirvesniemi kertoo, miksi hiihti aina pää kenossa

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Patrik Laine tulikuumassa vireessä – nyt jäi Ovetshkin taakse

    2. 2

      Valkoinen talo selitti Trumpin Ruotsi-lausuntoa: Presidentti ei viitannut mihinkään erityiseen tapahtumaan

    3. 3

      Ruotsin suurlähetystö vastasi Donald Trumpille Twitterissä

    4. 4

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    5. 5

      JVG oli kolmella abiristeilyllä peräkkäin – VilleGalle, 29, huomannut muutosta nuorison käytöksessä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    2. 2

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    3. 3

      Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

    4. 4

      Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

    5. 5

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

    3. 3

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    4. 4

      Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

    5. 5

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    6. Näytä lisää