Laihdutus

Valikko

Näillä ruoilla lähtee 10 kiloa - katso kuvat annoksista

Kotiäidin kuntokuuri
Oikein suunniteltu ruokavalio. Se on ratkaiseva asia matkalla hoikempaan elämään.
Ja siihen kyllästyy muutamassa viikossa. 10 viikkoa kanaa ja parsaa saa takuulla lopettamaan homman ennen aikojaan. Salaattivariaatioita on useita, kolme hyvää ja nopeaa perunan tai pastan korviketta tulee tässä:



1. Tuoreella inkiväärillä maustettu kasvislisäke

Tarvitset kasviksia, esimerkiksi porkkanaa, paprikaa ja kesäkurpitsaa, omenan, sipulia, valkosipulia ja tuoretta inkivääriä. Kuullota sipuli ja valkosipuli pannulla tilkassa öljyä.

Pilko kasvikset, omena ja inkivääri ja lisää ne pannulle. Kypsennä miedolla lämmöllä 5–10 minuuttia ja mausta suolalla, pippurilla ja hunajalla. Inkivääri antaa lisäkkeelle raikkaan maun, ja lisäksi sen väitetään lisäävän rasvanpolttoa ja vähentävän ruokahalua.


2. Kikhernesalaatti


Tarvitset purkillisen kypsennettyjä kikherneitä, sipulia, valkosipulia, juustokuminaa ja tuoretta korianteria. Kuullota sipuli ja valkosipuli pannulla tilkassa öljyä. Lisää n. 1 tl juustokuminaa ja valutetut kikherneet. Kypsennä miedolla lämmöllä n. 10 minuuttia.

Lisää suolaa ja pippuria. Murskaa kikherneitä hieman esimerkiksi haarukalla tai survimella ja silppua päälle tuoretta korianteria. Kikherneistä saa kuituja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja.


3. Pakastevihannekset

Niitä on monenlaisia ja ne on helppo valmistaa kiireisenäkin päivänä. Pieni loraus maustettua oliiviöljyä tuo vielä vaihtelua näidenkin makuun.



Toinen laihduttajan perusraaka-aine, joka alkaa pian tulla korvista, on rahka. Ananasrahka on viikossa niin nähty. Marjoilla ja hedelmillä saa vaihtelua, mutta kiireisen tai valot jääkaapissa -päivän pelastus on mehutiiviste! Pikku loraus tiivistettä rahkan sekaan, ja nopea välipala on valmis.

Eräiden tutkimusten mukaan makeutusaineiden on todettu lisäävän makeanhimoa, joten jatkuvaan käyttöön tästä vinkistä ei taida olla, vaikken käytännön perusteella tutkimustulosta allekirjoitakaan.

Makeanhimosta


Makeanhimo on (nais)laihduttajan vihollinen pahin vihollinen. Hyviä uutisia: se lähtee oikealla ruokavaliolla muutamassa päivässä. Paljon puhutaan yhdestä herkkupäivästä viikossa, mutta kannattaa miettiä, tarvitseeko sellaista todella.

Jos makeanhimo iskee vain joskus lounaan tai päivällisen jälkeen, se häipyy kupillisella kahvia. Keitä kahvi valmiiksi jo ennen ruokailua, ettet saa itseäsi ylipuhuttua herkkuihin odotellessasi juoman valmistumista. Niin, äläkä pidä minkäänlaista herkkuvarastoa kotonasi!

Koko Jennin kuntokuurin ja ruokavalion löydät täältä.

Kuntokuurin tilannekartoitus:


Paino: 68 kg (-2 kg).
Vyötärönympärys: 88 cm (-1 cm).
Viikon oivallus: Hanki hyvä digitaalivaaka. Sellainen, jossa voit koota annoksen heti yhdelle lautaselle ja nollata vaa'an punnitusten välissä. Punnitseminen on niin kivaa ja helppoa, että siihen jää koukkuun!


IS seuraa Jennin kuntokuuria maanantaisin.


Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Turun moottoritie poikki Lohjalla – suurta liikennehaittaa odotettavissa jopa tunneiksi

    2. 2

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    3. 3

      Katso, mitä tapahtui asuntolainan hinnalle – ”Pankin vaihtajia on liikkeellä”

    4. 4

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    5. 5

      Raju uutisankka Suomen hävittäjäkaupoista levisi Venäjällä – Obaman väitettiin käyttävän Suomea ”koston” välikappaleena

    6. 6

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    7. 7

      10 tieteellisti todistettua syytä harrastaa seksiä päivittäin

    8. 8

      Uutuuskirja: Miksi Adolf Ehrnrooth ammutti tykeillä omia miehiään?

    9. 9

      Brittilehdessä tänään melkoinen työpaikkailmoitus: näin Mercedes etsii Nico Rosbergille korvaajaa

    10. 10

      Koivu hurjassa iskussa, Granlund loisti – ”Paras tapa kasvattaa kemiaa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    2. 2

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    3. 3

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    4. 4

      X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

    5. 5

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    6. 6

      Sharon Osbourne ”teki kylmät” Saara Aallolle – vaikuttaako mentorin tuen puuttuminen X Factorin voittoon?

    7. 7

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    8. 8

      Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

    9. 9

      Ruben Stiller yllättäen pois tv-ruudusta

    10. 10

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. 6

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    7. 7

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    8. 8

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    9. 9

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    10. 10

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Turun moottoritie poikki Lohjalla – suurta liikennehaittaa odotettavissa jopa tunneiksi

    2. 2

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    3. 3

      Katso, mitä tapahtui asuntolainan hinnalle – ”Pankin vaihtajia on liikkeellä”

    4. 4

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    5. 5

      Raju uutisankka Suomen hävittäjäkaupoista levisi Venäjällä – Obaman väitettiin käyttävän Suomea ”koston” välikappaleena

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    2. 2

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    3. 3

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    4. 4

      X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

    5. 5

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. Näytä lisää