Laihdutus

Valikko

Meinaatko repsahtaa? Ota talteen tämä kuntoilun tehokas motivaatiolista

Kotiäidin kuntokuuri
Kuntoilun suunnittelu on helppoa. Riittää, kun sopii aina perjantaisin aloittavansa maanantaina. Itse kuntoilu on aika ajoin vaikeaa, mutta periksiantamattomuus palkitaan.
Kuntokuuri 28.4.2014

Kuntokuurin aloittaminen oli parhaita ideoitani pitkiin aikoihin. Olen ollut energisempi, iloisempi ja lisäksi aivan innoissani. Listasin 10 vinkkiä asioista, joihin olen törmännyt näiden viikkojen aikana. Vinkit on tehty kaltaisilleni sohvaperunoille, joilla on aina jotain muuta tekemistä kuin kuntoilu.

1. Lopeta selittely.
Aina on kiire, väsy ja liian vähän aikaa lapsille. Älä kuuntele ajatuksiasi, vaan lähde liikkeelle. Muista, etteivät selittelyt kuntoilun aloittamiseen lopu. Älä siis kuuntele itseäsi jatkossakaan.

2. Löydä motivaatio.
Niin kauan kuin kuntoiluprojektiisi liittyy lause: Minä en ainakaan: käy ryhmäliikunnassa / herää aikaisin / punnitse ruoka-annoksia, et luultavasti onnistu. Huomaa leijaileva ajatus: Olen valmis tekemään mitä tahansa, jotta..., nappaa siitä kiinni ja aloita – heti!

3. Paras motivaattori on se, että liikut.
Älä aloita turhan hitaasti, vaan punkea itsesi sohvalta joka päivä vielä, kun alkuinnostusta riittää. Älä odota, että koti on siisti. Ei se ole. Lue blogeja ja kuntoilulehtiä, etsi kannustavia kuvia ja palaa niihin.

4. Jousta, mutta älä liikaa.
Jos pyrit urheilemaan aina niin, ettei se häiritse muuta perhettä, ajat ovat epäinhimilliset myös itsellesi ja kiinnostus lopahtaa. Pidä huoli, että puolet kuntoilukerroistasi ovat juuri sinulle parhaaseen aikaan. Silloin varhaisaamun tai iltamyöhän lenkitkään eivät tunnu ylivoimaisilta.

5. Aseta välitavotteita, kirjaa ne näkyville ja palkitse itsesi päästyäsi niihin.

6. Noudata ruokavaliota orjallisesti.

Säännöistä voi poiketa vasta, kun on sisäistänyt ne.

7. Hemmottele itseäsi.
Leikkaa uusi hiustyyli, osta tuoksuvia vartalovoiteita, fiilistele kevään uutuusvärejä meikeissä ja kynsilakoissa. Kaikki vaikuttaa kaikkeen.

8. Suunnittele jokainen viikko etukäteen ja pysy suunnitelmassasi.
Jos joudut perumaan kuntoiluaikasi, tee sille heti tilaa toiselle päivälle.

9. Kerro projektistasi kaikille.
Yllätyt saamastasi tsempin ja tuen määrästä. Etsi porukka, jossa liikutaan, vaihda kokemuksia ja tsemppaa myös muita. Jätä negatiiviset sanat omaan arvoonsa. Ne kertovat vain sanojasta, eivät sinusta.

10. Muista: sinä onnistut!

Kuntokuurin tilannekartoitus:
Paino: 67,2 kg (-800 g viime viikosta)
Vyötärönympärys: 85 cm (-2 cm)
Viikon oivallus: Uutuudenviehätys auttaa lähtemään liikkeelle. Testaa siis pokkana myös lajeja, joihin et olisi koskaan uskonut sekaantuvasi.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Kolme lasta ja nainen menehtyivät huoneistopalossa Helsingin Vuosaaressa

    2. 2

      Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

    3. 3

      Yhden hitin eläketurva – tässä on joululaulu, joka tuo kirjoittajilleen edelleen 590 000 euron vuosittaiset rojaltitulot

    4. 4

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    5. 5

      Europolin joulukalenterissa tänään Suomessa etsintäkuulutettu rikollinen – katso kuka kalenteriluukusta paljastuu

    6. 6

      Simpanssinaamainen kaahari piinasi poliisia Ruotsissa

    7. 7

      Näin ylivoimainen Hannu Manninen oli avauskilpailussaan – sai heti mieluisan palkinnon

    8. 8

      Beverly Hills kyttä -elokuvista tuttu näyttelijä pidätettiin Dallasin lentokentällä

    9. 9

      Moni kärsii tietämättään kakkostyypin diabeteksen esiasteesta – lisää äkkikuoleman vaaraa

    10. 10

      Viestintäministeri Anne Berner, onko postin perustehtävä uhattuna? ”Postin on vastattava vahingosta”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    2. 2

      Saara Aallon kilpakumppanit pahoissa vaikeuksissa – tuleeko finaalilähetyksestä katastrofi?

    3. 3

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    4. 4

      Bunkkeriin seksiorjaksi teljetty ruotsalaisnainen kirjoitti kirjan painajaisestaan – ”Yritin uskotella itselleni, ettei tämä voi olla totta”

    5. 5

      Sekava mies uhkasi vastaantulijaa Porvoossa – nyrkkeilytaustainen uhattu ei päästänyt karkuun

    6. 6

      Susanna, 33, vei Lumian huoltoon – uuteen puhelimeen alkoi ilmestyä outoja kuvia

    7. 7

      Brittimedia: Saara Aalto laulaa finaalissa kaikkien aikojen Queen-klassikon yhdessä supertähti Adam Lambertin kanssa

    8. 8

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    9. 9

      Katso, mitä tapahtui asuntolainan hinnalle – ”Pankin vaihtajia on liikkeellä”

    10. 10

      Autoilun verotus kiristyy 16 prosenttia: Tarkista kuinka paljon joudut autosi käytöstä maksamaan ensi vuonna

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    4. 4

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    5. 5

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    6. 6

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    7. 7

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    8. 8

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    9. 9

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    10. 10

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Kolme lasta ja nainen menehtyivät huoneistopalossa Helsingin Vuosaaressa

    2. 2

      Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

    3. 3

      Yhden hitin eläketurva – tässä on joululaulu, joka tuo kirjoittajilleen edelleen 590 000 euron vuosittaiset rojaltitulot

    4. 4

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    5. 5

      Europolin joulukalenterissa tänään Suomessa etsintäkuulutettu rikollinen – katso kuka kalenteriluukusta paljastuu

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    2. 2

      Saara Aallon kilpakumppanit pahoissa vaikeuksissa – tuleeko finaalilähetyksestä katastrofi?

    3. 3

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    4. 4

      Bunkkeriin seksiorjaksi teljetty ruotsalaisnainen kirjoitti kirjan painajaisestaan – ”Yritin uskotella itselleni, ettei tämä voi olla totta”

    5. 5

      Sekava mies uhkasi vastaantulijaa Porvoossa – nyrkkeilytaustainen uhattu ei päästänyt karkuun

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    4. 4

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    5. 5

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    6. Näytä lisää