Meinaatko repsahtaa? Ota talteen tämä kuntoilun tehokas motivaatiolista

Kotiäidin kuntokuuri
Kuntoilun suunnittelu on helppoa. Riittää, kun sopii aina perjantaisin aloittavansa maanantaina. Itse kuntoilu on aika ajoin vaikeaa, mutta periksiantamattomuus palkitaan.
Kuntokuuri 28.4.2014

Kuntokuurin aloittaminen oli parhaita ideoitani pitkiin aikoihin. Olen ollut energisempi, iloisempi ja lisäksi aivan innoissani. Listasin 10 vinkkiä asioista, joihin olen törmännyt näiden viikkojen aikana. Vinkit on tehty kaltaisilleni sohvaperunoille, joilla on aina jotain muuta tekemistä kuin kuntoilu.

1. Lopeta selittely.
Aina on kiire, väsy ja liian vähän aikaa lapsille. Älä kuuntele ajatuksiasi, vaan lähde liikkeelle. Muista, etteivät selittelyt kuntoilun aloittamiseen lopu. Älä siis kuuntele itseäsi jatkossakaan.

2. Löydä motivaatio.
Niin kauan kuin kuntoiluprojektiisi liittyy lause: Minä en ainakaan: käy ryhmäliikunnassa / herää aikaisin / punnitse ruoka-annoksia, et luultavasti onnistu. Huomaa leijaileva ajatus: Olen valmis tekemään mitä tahansa, jotta..., nappaa siitä kiinni ja aloita – heti!

3. Paras motivaattori on se, että liikut.
Älä aloita turhan hitaasti, vaan punkea itsesi sohvalta joka päivä vielä, kun alkuinnostusta riittää. Älä odota, että koti on siisti. Ei se ole. Lue blogeja ja kuntoilulehtiä, etsi kannustavia kuvia ja palaa niihin.

4. Jousta, mutta älä liikaa.
Jos pyrit urheilemaan aina niin, ettei se häiritse muuta perhettä, ajat ovat epäinhimilliset myös itsellesi ja kiinnostus lopahtaa. Pidä huoli, että puolet kuntoilukerroistasi ovat juuri sinulle parhaaseen aikaan. Silloin varhaisaamun tai iltamyöhän lenkitkään eivät tunnu ylivoimaisilta.

5. Aseta välitavotteita, kirjaa ne näkyville ja palkitse itsesi päästyäsi niihin.

6. Noudata ruokavaliota orjallisesti.

Säännöistä voi poiketa vasta, kun on sisäistänyt ne.

7. Hemmottele itseäsi.
Leikkaa uusi hiustyyli, osta tuoksuvia vartalovoiteita, fiilistele kevään uutuusvärejä meikeissä ja kynsilakoissa. Kaikki vaikuttaa kaikkeen.

8. Suunnittele jokainen viikko etukäteen ja pysy suunnitelmassasi.
Jos joudut perumaan kuntoiluaikasi, tee sille heti tilaa toiselle päivälle.

9. Kerro projektistasi kaikille.
Yllätyt saamastasi tsempin ja tuen määrästä. Etsi porukka, jossa liikutaan, vaihda kokemuksia ja tsemppaa myös muita. Jätä negatiiviset sanat omaan arvoonsa. Ne kertovat vain sanojasta, eivät sinusta.

10. Muista: sinä onnistut!

Kuntokuurin tilannekartoitus:
Paino: 67,2 kg (-800 g viime viikosta)
Vyötärönympärys: 85 cm (-2 cm)
Viikon oivallus: Uutuudenviehätys auttaa lähtemään liikkeelle. Testaa siis pokkana myös lajeja, joihin et olisi koskaan uskonut sekaantuvasi.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Näin Norjan kohuhiihtäjä Emil Iversen reagoi Sami Jauhojärven saunakutsuun: ”Odotan tapaamista innoissani”

    2. 2

      Ammattilainen heivasi Stockmannin – "Kuihtuva, syvästi tappiollinen tavaratalo"

    3. 3

      Kuva: Robertin, 28, kahvihetki keskeytyi – todisti, kun poliisimaija pukkasi kaahailijan auton ulos tieltä

    4. 4

      Norjalaiset raivostuivat Emil Iversenin nöyryyttämisestä suorassa lähetyksessä

    5. 5

      ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

    6. 6

      Mieti ennen kuin ostat: Uudesta Nokia 3310 -puhelimesta paljastui paha puute

    7. 7

      Kommentti: Sami Jauhojärven pelisilmä ei pettänyt taaskaan: anteeksiannon löylyt hieno ajatus kovan onnen hiihtäjille

    8. 8

      Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

    9. 9

      Aino-Kaisa Saarinen kertoo hetkestä, jolloin hänen unelmansa romahti: ”Vastauksena oli hiljaisuus”

    10. 10

      Petter Northugin viesti tv-kameran edessä Emil Iversenille: ”Hyvä, että kaadoit myös suomalaisen”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

    2. 2

      Emil Iversen perusteli törmäykseen johtanutta ratkaisuaan – menikö kohuttu tilanne todellakin 50–50?

    3. 3

      Petter Northugin viesti tv-kameran edessä Emil Iversenille: ”Hyvä, että kaadoit myös suomalaisen”

    4. 4

      Iivo Niskanen paljasti Ylellä, mitä sanoi Norjan tähtihiihtäjälle maalissa – Sami Jauhojärvi latasi perään täyslaidallisen

    5. 5

      Skandaali Oscareissa! Väärä elokuva julistettiin voittajaksi – paras elokuva olikin Moonlight

    6. 6

      Mitkä sääret! Julmaa kritiikkiä saanut Hanna Sumari, 58, tanssi ylpeänä minimekossa – esitys meni mönkään: ”Olit pihalla koko ajan”

    7. 7

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    8. 8

      Helsinkiläismies eli niin kuin naistenlehdissä kehotettiin – tässä kuvassa hän lataa kotona akkuja

    9. 9

      ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

    10. 10

      Nokian murhaepäily: 17-vuotiaan tytön kuolinsyy selvisi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    6. 6

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    7. 7

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    8. 8

      4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

    9. 9

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    10. 10

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Näin Norjan kohuhiihtäjä Emil Iversen reagoi Sami Jauhojärven saunakutsuun: ”Odotan tapaamista innoissani”

    2. 2

      Ammattilainen heivasi Stockmannin – "Kuihtuva, syvästi tappiollinen tavaratalo"

    3. 3

      Kuva: Robertin, 28, kahvihetki keskeytyi – todisti, kun poliisimaija pukkasi kaahailijan auton ulos tieltä

    4. 4

      Norjalaiset raivostuivat Emil Iversenin nöyryyttämisestä suorassa lähetyksessä

    5. 5

      ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

    2. 2

      Emil Iversen perusteli törmäykseen johtanutta ratkaisuaan – menikö kohuttu tilanne todellakin 50–50?

    3. 3

      Petter Northugin viesti tv-kameran edessä Emil Iversenille: ”Hyvä, että kaadoit myös suomalaisen”

    4. 4

      Iivo Niskanen paljasti Ylellä, mitä sanoi Norjan tähtihiihtäjälle maalissa – Sami Jauhojärvi latasi perään täyslaidallisen

    5. 5

      Skandaali Oscareissa! Väärä elokuva julistettiin voittajaksi – paras elokuva olikin Moonlight

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    6. Näytä lisää