Laihdutus

Valikko

Tämä peikko vaanii useita laihduttajia - "Se oli minulle demoni"

Hyvä terveys
Makeanhimo sekoittaa helposti pään. Joillekin herkkujen syönti kohtuudella on helppoa, mutta toisia himo piinaa.
Hiljattain tuntuvasti pudottanut Raakel Lignell pelkäsi, että herkuttelu lähtee kädestä, kun siihen antaa itselleen luvan tiukan ruokavalion jälkeen.

- Tuntui pitkään, että jos syö vähän, niin heti seuraavana päivänä tekee mieli enemmän ja sitä seuraavana vielä enemmän. Sokeri oli minulle demoni.

Lignell ajatteli pitkään, ettei voi syödä ollenkaan herkkuja.

- Yrittänyt opetella sen, ettei mikään ole kiellettyä. Tummaa suklaata olen koko ajan pystynyt syömään vähän. En noteeraa, että se on herkku.

Kielletty kiinnostaa. Ravintotieteilijä Patrik Borgin mukaan himojen hallinnassa onkin tärkeää, että kokee saavansa syödä herkkuja.

- Tärkeintä on, että on kokemus, että saan syödä näitä. Jollekin kokemus tulee siitä, että syödään makeaa useampana päivänä viikossa. Yhtä lailla sekin on sallivuutta, että ajattelee että saa syödä herkkuja, mutta valitsee olla syömättä.

Kalorimäärällä ei pidä pelailla, niin että jättäisi ruoan syömättä, jotta kalorimäärässä olisi tilaa herkuille.

- Siinä vaiheessa on jotain pielessä, kun kunnon ruokaa jää syömättä, että saisi syödä herkkuja.

- Makeanhimo ei ole parantumaton sairaus vaan sen hallintaa voi opetella, hän lohduttaa.

Näistä tekijöistä makeanhimo johtuu useimmiten


1. Syödään liian vähän

Jos syö liian vähän ruokaa, niin kalorit tulee helposti otettua muualta. Borgin mukaan tällainen on tyypillisesti peruslaihduttaja, joka syö 1200 kaloria ja ihmettelee, että on nälkä.

2. Ateriarytmi on pielessä

Pieleen menneen ateriarytmin tunnistaa siitä, että nälkä pääsee kovaksi tai illalla tuntuu sille, että ei ole nälkä, mutta jotain pitäisi syödä. Se voi johtua siitä, että aamiainen ja lounas on liian kevyt ja ruokailuissa on liian pitkät tauot, jolloin verensokeri romahtaa ja se kääntyy makeanhimoksi.

3. Kielletty kiinnostaa

Hyvin yksinkertaista. Jos joku on sallittua, niin kohtuus on aika helppoa. Jos jostain ajattelee, ettei saa niin tulee aikamoiset himot.

Katso lisää videoita Hyvän terveyden -sivuilta täältä!

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Guardianin tähtitoimittajalta IS:lle karu ennustus X Factor -finaalista: Näin Saara Aallon käy – yksi äänestäjäryhmä ratkaisee kaiken

    2. 2

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    3. 3

      Hurja lehtiväite Nico Rosbergin seuraajasta – ”Se on Hamiltonin yksikäsitteinen vaatimus”

    4. 4

      Kaksi ihmistä löytynyt surmattuna autosta Houtskarissa

    5. 5

      Mitä turmahuoneiston saunassa tapahtui? 4 avointa kysymystä Vuosaaren tragediasta

    6. 6

      Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

    7. 7

      Espoolainen Marjut otti ”hämäävän” kuvan auringonnoususta – ”Ei Thaimaasta”

    8. 8

      Helsingin Vuosaaren palo alkoi saunasta

    9. 9

      Muistatko vielä tällaisen Saaran? 20 tyyliä ennen X Factor -suosiota

    10. 10

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    2. 2

      Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

    3. 3

      Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

    4. 4

      Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

    5. 5

      Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

    6. 6

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    7. 7

      Sisäpiirin paljastus: Saara Aallolle maksetaan Lontoossa kaikki, Meri-rakas ja ystävät sinnittelevät – ”Hyödynnämme tarjouksia”

    8. 8

      Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

    9. 9

      Ystävä petti legendaarisen Sergei Fedorovin – Venäjän supertähti menetti NHL:ssä tienaamansa miljoonat

    10. 10

      Kuhmossa iso poliisioperaatio – partioita Oulun ja Itä-Suomen poliisista

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. 6

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    7. 7

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    8. 8

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    9. 9

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    10. 10

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Guardianin tähtitoimittajalta IS:lle karu ennustus X Factor -finaalista: Näin Saara Aallon käy – yksi äänestäjäryhmä ratkaisee kaiken

    2. 2

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    3. 3

      Hurja lehtiväite Nico Rosbergin seuraajasta – ”Se on Hamiltonin yksikäsitteinen vaatimus”

    4. 4

      Kaksi ihmistä löytynyt surmattuna autosta Houtskarissa

    5. 5

      Mitä turmahuoneiston saunassa tapahtui? 4 avointa kysymystä Vuosaaren tragediasta

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    2. 2

      Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

    3. 3

      Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

    4. 4

      Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

    5. 5

      Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. Näytä lisää