Laihdutus

Valikko

Näin jäät koukkuun vatsalihastreeniin - katso 4 parasta liikettä

Kotiäidin kuntokuuri
On kovin harmillista, että vatsalihakset, nuo keskivartalon tärkeät ryhtitekijät, ovat niin nihkeät treenattavat. Niiden vahvistamisesta voi kuitenkin tehdä hauskaa.
Ikävä tosiasia: erityisesti äitien vatsalihakset ovat usein huonossa kunnossa. Raskaus ja synnytys lievästi sanottuna tuhoavat sen, mitä on ehkä joskus ollut, ja vatsalihasten takaisin hankkiminen tuntuu vuorikiipeilyä vastaavalta suoritukselta.

Lisäksi sen kerran, kun vatsalihaksiin päättää kotona panostaa, ei ehdi kuin pistää makuulle lattialle ja saa jo vastailla kysymyksiin ”Äiti, mitä sä teet?” ”Äiti, miksi sä näytät noin hassulta?” Äiti, miten sä et pääse lattialta ylös?”

Tämän voi välttää treenaamalla ryhmäliikuntatunnilla. Lähes jokaisella kuntosalilla on jonkinlainen vatsalihasliikkeisiin keskittynyt tunti. Tai oikeammin puoli tuntia, mistä luojalle kiitos.

Jos kuntosali ei kiinnosta, perusta kavereiden kanssa kuntopiiri ja tehkää liikkeet yhdessä. Kun jytä soi ja vieressä puhisee muitakin samassa tilanteessa olevia, syntyy niin sanottu tekemisen meininki. Vatsalihasliikkeiden inhottavat puolet unohtuvat, tilalle vaihtuu into. Jaksan vielä! Hyvä biisi! Vitsit, mä vedän hyvin!

Kotona viiden minuutin ähinä on saavutus, ryhmässä puoli tuntia kuluu yhdessä hujauksessa. Ajattele, puoli tuntia vatsalihasliikkeitä!

Seuraavilla kerroilla homma sujuu aina vähän paremmin ja paremmin, ja yhtäkkiä ne löytyvät: vatsalihakset, minun omani! Entisestä inhokista on tullut suurin suosikki.

Ihan parhaat vatsalihasliikkeet, top 4


1. Ylävartalon kierto V-asennossa (lisänä painot)


Tehokas keskivartalon koordinaatiotakin kehittävä liike, jolla saa nopeasti tuloksia aikaan. Ensimmäinen kerta on tappava, mutta kyllä se siitä iloksi muuttuu.


2. Linkkuveitsi

Voit muuttaa tätäkin liikettä vaativammaksi ottamalla painot mukaan, kun lihakset kehittyvät.


3. Lankutus

Tämän kevään hitti vahvistaa myös selkälihaksia.


4. Lantion nosto jalat ylhäällä

Tehokkuutta saat lisää laskemalla jalat noston jälkeen vaakasuoraan ja nostamalla taas ylös.

Kuntokuurin tilannekartoitus:

Paino: 65,9 kg – wuhuu! (65-lukemaa ei ole meillä aikoihin näkynyt.)
Vyötärönympärys: 83 cm (-2 cm viime viikosta)
Viikon oivallus: Aamuisin on vaikea nousta liikkumaan, edelleen. Silloin kannattaa edetä pienin askelin: nousen nyt ylös ja istun hetken sohvalla. Puen vain vaatteet, en välttämättä lähde mihinkään. Jos nyt kuitenkin käväisisin ulkona. Loppujen lopuksi aamutreeni on suoritettu. Jos taas silmät auki saatuasi ajattelet juoksevasi puolen tunnin kuluttua metsässä, suljet ne takuuvarmasti uudelleen.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

    2. 2

      Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

    3. 3

      Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

    4. 4

      Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

    5. 5

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    6. 6

      Tyrmäystappio: Italian pääministeri Matteo Renzi eroaa

    7. 7

      Aleppon kauhujen keskeltä twiitanneen 7-vuotiaan Bana-tytön Twitter-tili katosi – ehti julkaista viimeisen hyytävän päivityksen

    8. 8

      Torilla tavataan! Saara Aalto saapuu maanantaina esiintymään Suomeen

    9. 9

      Antton Puonti voitti Talent Suomen

    10. 10

      Trump hyökkäsi Kiinan toimia vastaan Twitterissä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

    3. 3

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    4. 4

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    5. 5

      Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

    6. 6

      Poliisi: Kolme naista ammuttiin yöllä Imatralla – 23-vuotias epäilty otettu kiinni paikan päältä

    7. 7

      Tuottaja paljastaa: Uutisvuodon studioyleisökin hämmentyi Baba Lybeckin Sipilä-vitsistä – Jari Tervo tajusi juonen heti

    8. 8

      Kaupunginvaltuuston puheenjohtaja Tiina Wilén-Jäppinen sai surmansa Imatran kolmoismurhassa: ”Moderni karjalaisnainen”

    9. 9

      X Factor -tuomari yllätti puhumalla suomea – Saara Aalto hämmästyi: ”Minulla on viesti kaikille suomalaisille....”

    10. 10

      Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. 6

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    7. 7

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    8. 8

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    9. 9

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    10. 10

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

    2. 2

      Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

    3. 3

      Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

    4. 4

      Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

    5. 5

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

    3. 3

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    4. 4

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    5. 5

      Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. Näytä lisää