Näin jäät koukkuun vatsalihastreeniin - katso 4 parasta liikettä

Kotiäidin kuntokuuri
On kovin harmillista, että vatsalihakset, nuo keskivartalon tärkeät ryhtitekijät, ovat niin nihkeät treenattavat. Niiden vahvistamisesta voi kuitenkin tehdä hauskaa.
Ikävä tosiasia: erityisesti äitien vatsalihakset ovat usein huonossa kunnossa. Raskaus ja synnytys lievästi sanottuna tuhoavat sen, mitä on ehkä joskus ollut, ja vatsalihasten takaisin hankkiminen tuntuu vuorikiipeilyä vastaavalta suoritukselta.

Lisäksi sen kerran, kun vatsalihaksiin päättää kotona panostaa, ei ehdi kuin pistää makuulle lattialle ja saa jo vastailla kysymyksiin ”Äiti, mitä sä teet?” ”Äiti, miksi sä näytät noin hassulta?” Äiti, miten sä et pääse lattialta ylös?”

Tämän voi välttää treenaamalla ryhmäliikuntatunnilla. Lähes jokaisella kuntosalilla on jonkinlainen vatsalihasliikkeisiin keskittynyt tunti. Tai oikeammin puoli tuntia, mistä luojalle kiitos.

Jos kuntosali ei kiinnosta, perusta kavereiden kanssa kuntopiiri ja tehkää liikkeet yhdessä. Kun jytä soi ja vieressä puhisee muitakin samassa tilanteessa olevia, syntyy niin sanottu tekemisen meininki. Vatsalihasliikkeiden inhottavat puolet unohtuvat, tilalle vaihtuu into. Jaksan vielä! Hyvä biisi! Vitsit, mä vedän hyvin!

Kotona viiden minuutin ähinä on saavutus, ryhmässä puoli tuntia kuluu yhdessä hujauksessa. Ajattele, puoli tuntia vatsalihasliikkeitä!

Seuraavilla kerroilla homma sujuu aina vähän paremmin ja paremmin, ja yhtäkkiä ne löytyvät: vatsalihakset, minun omani! Entisestä inhokista on tullut suurin suosikki.

Ihan parhaat vatsalihasliikkeet, top 4


1. Ylävartalon kierto V-asennossa (lisänä painot)


Tehokas keskivartalon koordinaatiotakin kehittävä liike, jolla saa nopeasti tuloksia aikaan. Ensimmäinen kerta on tappava, mutta kyllä se siitä iloksi muuttuu.


2. Linkkuveitsi

Voit muuttaa tätäkin liikettä vaativammaksi ottamalla painot mukaan, kun lihakset kehittyvät.


3. Lankutus

Tämän kevään hitti vahvistaa myös selkälihaksia.


4. Lantion nosto jalat ylhäällä

Tehokkuutta saat lisää laskemalla jalat noston jälkeen vaakasuoraan ja nostamalla taas ylös.

Kuntokuurin tilannekartoitus:

Paino: 65,9 kg – wuhuu! (65-lukemaa ei ole meillä aikoihin näkynyt.)
Vyötärönympärys: 83 cm (-2 cm viime viikosta)
Viikon oivallus: Aamuisin on vaikea nousta liikkumaan, edelleen. Silloin kannattaa edetä pienin askelin: nousen nyt ylös ja istun hetken sohvalla. Puen vain vaatteet, en välttämättä lähde mihinkään. Jos nyt kuitenkin käväisisin ulkona. Loppujen lopuksi aamutreeni on suoritettu. Jos taas silmät auki saatuasi ajattelet juoksevasi puolen tunnin kuluttua metsässä, suljet ne takuuvarmasti uudelleen.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    2. 2

      Pariskunta ajoi aura-auton nostamaan ”valkoiseen muuriin” Sonkajärvellä – ”Todella pelottavaa”

    3. 3

      Miss Thaimaan, 22, uskomaton muodonmuutos – ”nörtistä” kuoriutui 6 kuukaudessa upea kaunotar: ”En ole ikinä seurustellut”

    4. 4

      Kommentti: Antti Ruuskasen mitaliseremonia MM-hiihdoissa oli farssi!

    5. 5

      Jenni, 24, on aseksuaali: ”Tavallaan toivon, että olisin edelleen neitsyt”

    6. 6

      Ruotsalaisen hiihtäjätähden hölmöily pilasi kilpakumppanin mitalisauman, asiantuntijalta tyrmäys: ”Täysin idioottimaista!”

    7. 7

      Heinäveden onnettomuus veti paikkakuntalaisen Jarin hiljaiseksi – ”Kuinka äkkiä elämä voi pysähtyä”

    8. 8

      Trumpin takapirulta kova lausunto: ”Kaikki vaalilupaukset toteutetaan”

    9. 9

      Joukko tv-kanavia uhkaa pian pimentyä yli 1,5 miljoonassa kodissa

    10. 10

      Anni Hautala purskahtaa itkuun ennen suoria tv-lähetyksiä: "Itkin kotona, itkin studiolla..."

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

    2. 2

      Perhetragedia taustalla – MM-kisojen johtoon äkillinen muutos

    3. 3

      Suomalaismies aikoo miljonääriksi 500 päivässä – näin hän sen tekee

    4. 4

      Joukko tv-kanavia uhkaa pian pimentyä yli 1,5 miljoonassa kodissa

    5. 5

      Pelastajien kuvat kertovat lohduttomasta urakasta: 17-vuotias suomalaisnuori putosi Alpeilla jäärotkoon ja kuoli

    6. 6

      Nämä kuitit kannattaa säästää – ”Silloin kuittien on löydyttävä”

    7. 7

      Lauri, 30, kertoo miksi pettää vaimoaan Tinder-naisten kanssa: ”En tunne minkäänlaista syyllisyyttä”

    8. 8

      Isisin seksiorjaksi joutunut kertoo hirvittävistä kokemuksistaan: ”Sama mies raiskasi minut joka päivä”

    9. 9

      51 Siwaa ja Valintataloa suljetaan – tässä koko lista

    10. 10

      Maria Veitola järkyttyi rumaksi haukkumisesta – nyt kommentoi Anu Saagimin kohuhaastattelun tehnyt toimittaja

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. 6

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    7. 7

      Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

    8. 8

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    9. 9

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    10. 10

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    2. 2

      Pariskunta ajoi aura-auton nostamaan ”valkoiseen muuriin” Sonkajärvellä – ”Todella pelottavaa”

    3. 3

      Miss Thaimaan, 22, uskomaton muodonmuutos – ”nörtistä” kuoriutui 6 kuukaudessa upea kaunotar: ”En ole ikinä seurustellut”

    4. 4

      Kommentti: Antti Ruuskasen mitaliseremonia MM-hiihdoissa oli farssi!

    5. 5

      Jenni, 24, on aseksuaali: ”Tavallaan toivon, että olisin edelleen neitsyt”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

    2. 2

      Perhetragedia taustalla – MM-kisojen johtoon äkillinen muutos

    3. 3

      Suomalaismies aikoo miljonääriksi 500 päivässä – näin hän sen tekee

    4. 4

      Joukko tv-kanavia uhkaa pian pimentyä yli 1,5 miljoonassa kodissa

    5. 5

      Pelastajien kuvat kertovat lohduttomasta urakasta: 17-vuotias suomalaisnuori putosi Alpeilla jäärotkoon ja kuoli

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. Näytä lisää