Katso Kalle Palanderin hulvaton pakaratreeni!

Kalle Palanderin kadonneet pakarat ovat putkahtaneet puheenaiheeksi pari kertaa kevään mittaan. ISTV otti selvää ovatko ne löytyneet – ja näyttää tällä videolla millainen Kallen uusi pakaratreeni oikein on.
Kaikki alkoi kuuluisasta kysymyksestä, jonka Palander muistaa Riina-vaimonsa viime talvena esittäneen:

- Mihin se sun perse on hävinnyt?, Kalle sanoo ja virnistää leveästi.

- Se oli kuitenkin yksi syy miksi me ollaan Riina-Maijan kanssa yhdessä - ja nyt se kuulemma on hävinnyt.

- Vaimo sanoi, että eihän se näin pitänyt olla. Hän on yhä samanlaisessa kunnossa, kun silloin kun mentiin naimisiin, mutta mä olen aivan rapakuntoisen näköinen jätkä. Nyt äijä salille!

Palander manailee olevansa yhä surkeassa kunnossa, vaikka aloitti uuden kuntospurtin maaliskuussa. Kaksi vuotta sitten uransa lopettanut huippu-urheilija tietää mistä puhuu ja myöntää tosiasiat.

- Kahden viime vuoden aikana olin kymmenen kertaa treenaamassa. Ja nekin olivat jotain vartin käväisyjä ilman motiivia ja päämäärää. Kun sitä oli tehnyt vuosia, niin ei vaan enää kiinnostanut.

Niinpä Palander repsahti. Olut maistui ja sohva kutsui. Paino pomppasi yli yhdeksänkympin, kun miehen kilpailupaino oli ollut muutaman kilon päälle 80.

- Lihakset sulivat jaloista ja sikspäkki vatsasta. Pakaralihakset samoin. Ajattelin, että nyt on pakko näyttää vaimolle.

Kallella oli mitä menettää. Hän oli sentään pujottelun maailmanmestari ja maailmancupin voittaja. Hänen reitensä olivat kymmenen vuotta sitten dynamiittia.

- Syväkyykystä, ihan pohjalta ennätykseni on 170 kiloa. Alppihiihtäjäksi mä olin silloin heikko, mutta nykyäijät on pieniä, eivätkä kyykkää kovin paljon.

Kallen pakaratreeni



Kallella on tänään "jalkapäivä plus", joka on erityisen rassaava ahteriosastolle. Plussa tarkoittaa, että mukaan otetaan myös vatsalihasliikkeet. Timo Kangasluoma (personal trainer) on suunnitellut Kallelle tämänkin päivän rutiinin ja Kalle katsoo ohjeet kännykkään ladatusta ohjelmasta.

Kyseessä on Max Trainer HIIT-harjoitusmenetelmä (High Intensity Interval Training), jossa treenataan kovaa 3 x 30 minuuttia viikossa.

Puolen tunnin ohjelman tavoitteena on polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta saman harjoituksen aikana tekemällä tehokkaita sarjoja vastakkaisilla lihasryhmillä. Sarjojen välillä on vain 45 sekunnin palautuminen.

Lämmittely 8 minuuttia cross-trainerilla.

1. alavartalo
  • Jalkakyykky 15 toistoa (heti perään) Pohkeet 15 toistoa
  • Palautus 45 s.
  • Jalkakyykky 12 toistoa (heti perään) Pohkeet 12 toistoa
  • 45 s.
  • Jalkakyykky 10 toistoa (heti perään) Pohkeet 10 toistoa
  • 45 s.
  • Jalkakyykky 8 toistoa (heti perään) Pohkeet 8 toistoa

"Otin nyt kevyillä painoilla. Parempi pienet painot ja puhtaat liikkeet."
"Meni vahingossa pari toistoa liikaa. Ylikuntoa pukkaa, käy niin kuin maastohiihtäjille!"
"Mitä nämä ihmeelliset pisarat otsalla on. Gin tonicia kahden vuoden takaa rupeaa puskemaan."

2. pakarat, alaselkä, takareidet
  • Maastaveto suorin jaloin 15 toistoa (heti perään) Askelkyykky 15 toistoa
  • Palautus 45 s.
  • Maastaveto suorin jaloin 12 toistoa (heti perään) Askelkyykky 12 toistoa
  • 45 s.
  • Maastaveto suorin jaloin 10 toistoa (heti perään) Askelkyykky 10 toistoa

"Maastaveto suorin jaloin, periaatteessa pakaraliike ihan täysin. Vähän menee alaselkäänkin."
"Askelkyykky on silti selkeästi se kovin pakaraliike. Tähän kun iskee levytangon selkään, niin saa takapuolen kipeäksi."

3. vatsa
  • Jalkanosto 25 kertaa (heti perään) Vatsarutistus kiertäen 25
  • Palautus 45 s.
  • Jalkanosto 25 kertaa (heti perään) Vatsarutistus kiertäen 25
  • 45 s.
  • Jalkanosto 20 kertaa (heti perään) Vatsarutistus kiertäen 20
 
"Jalkojen nosto on alavatsaliike. Lähes maksimimäärät ensin ja sitten niin paljon kuin jaksaa."
"Rutistus ottaa ylävatsaan enemmän. Tässä huomaa, että keskivartalon lihakset katoaa nopeasti."

Katso myös Kadonneen pakaran metsästys -video.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Nämä kuitit kannattaa säästää – ”Silloin kuittien on löydyttävä”

    2. 2

      Sulhanen tuomittiin brittikirjailijan murhasta – kirjailija oli keksinyt itse ruumiin piilopaikan

    3. 3

      Lahden MM-avajaisten liukas lava teki tepposet suomalaisille huipputanssijoille – ”Perseelleenhän tuo homma meni”

    4. 4

      Lauri, 30, kertoo miksi pettää vaimoaan Tinder-naisten kanssa: ”En tunne minkäänlaista syyllisyyttä”

    5. 5

      Näitä tuotteita Suomen vaarallisimmat vangit himoitsevat selleihinsä Riihimäen vankilan omasta kaupasta

    6. 6

      BBC: Trumpin hallinto kumosi kiistellyn vessaohjeistuksen

    7. 7

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    8. 8

      Nasa: Tutkijat löysivät seitsemän Maan kaltaista planeettaa – kolmella suotuisat olosuhteet elämälle

    9. 9

      Yle: Suomalaissyntyinen Carolina taistelee väkivaltaa vastaan Tukholmassa – oma poika tapettiin kotiovelle

    10. 10

      Nuorten epäasiallinen tempaus rikkoi hiihtohissin Turussa – ”Tulee hemmetin kova puhuttelu”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    5. 5

      Nämä kuitit kannattaa säästää – ”Silloin kuittien on löydyttävä”

    6. 6

      Patrik Laine varasti show’n Torontossa – 30 maalia täyteen

    7. 7

      Video: Kajaanin hyppyrimäki räjähti näyttävästi

    8. 8

      Näitä tuotteita Suomen vaarallisimmat vangit himoitsevat selleihinsä Riihimäen vankilan omasta kaupasta

    9. 9

      Tv-tähden sekava käytös ihmetytti aamu-tv:ssä – oliko muoti-idoli humalassa? Syljeskeli ja selasi puhelintaan, somekansa äimistyi

    10. 10

      Tuskien taival: Kohutun Adrian Solanon MM-hiihto alkoi karmealla tavalla – matka jäi lopulta kesken

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. 6

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    7. 7

      Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

    8. 8

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    9. 9

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    10. 10

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Nämä kuitit kannattaa säästää – ”Silloin kuittien on löydyttävä”

    2. 2

      Sulhanen tuomittiin brittikirjailijan murhasta – kirjailija oli keksinyt itse ruumiin piilopaikan

    3. 3

      Lahden MM-avajaisten liukas lava teki tepposet suomalaisille huipputanssijoille – ”Perseelleenhän tuo homma meni”

    4. 4

      Lauri, 30, kertoo miksi pettää vaimoaan Tinder-naisten kanssa: ”En tunne minkäänlaista syyllisyyttä”

    5. 5

      Näitä tuotteita Suomen vaarallisimmat vangit himoitsevat selleihinsä Riihimäen vankilan omasta kaupasta

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    5. 5

      Nämä kuitit kannattaa säästää – ”Silloin kuittien on löydyttävä”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. Näytä lisää