Laihdutus

Valikko

Katso Kalle Palanderin hulvaton pakaratreeni!

Kalle Palanderin kadonneet pakarat ovat putkahtaneet puheenaiheeksi pari kertaa kevään mittaan. ISTV otti selvää ovatko ne löytyneet – ja näyttää tällä videolla millainen Kallen uusi pakaratreeni oikein on.
Kaikki alkoi kuuluisasta kysymyksestä, jonka Palander muistaa Riina-vaimonsa viime talvena esittäneen:

- Mihin se sun perse on hävinnyt?, Kalle sanoo ja virnistää leveästi.

- Se oli kuitenkin yksi syy miksi me ollaan Riina-Maijan kanssa yhdessä - ja nyt se kuulemma on hävinnyt.

- Vaimo sanoi, että eihän se näin pitänyt olla. Hän on yhä samanlaisessa kunnossa, kun silloin kun mentiin naimisiin, mutta mä olen aivan rapakuntoisen näköinen jätkä. Nyt äijä salille!

Palander manailee olevansa yhä surkeassa kunnossa, vaikka aloitti uuden kuntospurtin maaliskuussa. Kaksi vuotta sitten uransa lopettanut huippu-urheilija tietää mistä puhuu ja myöntää tosiasiat.

- Kahden viime vuoden aikana olin kymmenen kertaa treenaamassa. Ja nekin olivat jotain vartin käväisyjä ilman motiivia ja päämäärää. Kun sitä oli tehnyt vuosia, niin ei vaan enää kiinnostanut.

Niinpä Palander repsahti. Olut maistui ja sohva kutsui. Paino pomppasi yli yhdeksänkympin, kun miehen kilpailupaino oli ollut muutaman kilon päälle 80.

- Lihakset sulivat jaloista ja sikspäkki vatsasta. Pakaralihakset samoin. Ajattelin, että nyt on pakko näyttää vaimolle.

Kallella oli mitä menettää. Hän oli sentään pujottelun maailmanmestari ja maailmancupin voittaja. Hänen reitensä olivat kymmenen vuotta sitten dynamiittia.

- Syväkyykystä, ihan pohjalta ennätykseni on 170 kiloa. Alppihiihtäjäksi mä olin silloin heikko, mutta nykyäijät on pieniä, eivätkä kyykkää kovin paljon.

Kallen pakaratreeni



Kallella on tänään "jalkapäivä plus", joka on erityisen rassaava ahteriosastolle. Plussa tarkoittaa, että mukaan otetaan myös vatsalihasliikkeet. Timo Kangasluoma (personal trainer) on suunnitellut Kallelle tämänkin päivän rutiinin ja Kalle katsoo ohjeet kännykkään ladatusta ohjelmasta.

Kyseessä on Max Trainer HIIT-harjoitusmenetelmä (High Intensity Interval Training), jossa treenataan kovaa 3 x 30 minuuttia viikossa.

Puolen tunnin ohjelman tavoitteena on polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta saman harjoituksen aikana tekemällä tehokkaita sarjoja vastakkaisilla lihasryhmillä. Sarjojen välillä on vain 45 sekunnin palautuminen.

Lämmittely 8 minuuttia cross-trainerilla.

1. alavartalo
  • Jalkakyykky 15 toistoa (heti perään) Pohkeet 15 toistoa
  • Palautus 45 s.
  • Jalkakyykky 12 toistoa (heti perään) Pohkeet 12 toistoa
  • 45 s.
  • Jalkakyykky 10 toistoa (heti perään) Pohkeet 10 toistoa
  • 45 s.
  • Jalkakyykky 8 toistoa (heti perään) Pohkeet 8 toistoa

"Otin nyt kevyillä painoilla. Parempi pienet painot ja puhtaat liikkeet."
"Meni vahingossa pari toistoa liikaa. Ylikuntoa pukkaa, käy niin kuin maastohiihtäjille!"
"Mitä nämä ihmeelliset pisarat otsalla on. Gin tonicia kahden vuoden takaa rupeaa puskemaan."

2. pakarat, alaselkä, takareidet
  • Maastaveto suorin jaloin 15 toistoa (heti perään) Askelkyykky 15 toistoa
  • Palautus 45 s.
  • Maastaveto suorin jaloin 12 toistoa (heti perään) Askelkyykky 12 toistoa
  • 45 s.
  • Maastaveto suorin jaloin 10 toistoa (heti perään) Askelkyykky 10 toistoa

"Maastaveto suorin jaloin, periaatteessa pakaraliike ihan täysin. Vähän menee alaselkäänkin."
"Askelkyykky on silti selkeästi se kovin pakaraliike. Tähän kun iskee levytangon selkään, niin saa takapuolen kipeäksi."

3. vatsa
  • Jalkanosto 25 kertaa (heti perään) Vatsarutistus kiertäen 25
  • Palautus 45 s.
  • Jalkanosto 25 kertaa (heti perään) Vatsarutistus kiertäen 25
  • 45 s.
  • Jalkanosto 20 kertaa (heti perään) Vatsarutistus kiertäen 20
 
"Jalkojen nosto on alavatsaliike. Lähes maksimimäärät ensin ja sitten niin paljon kuin jaksaa."
"Rutistus ottaa ylävatsaan enemmän. Tässä huomaa, että keskivartalon lihakset katoaa nopeasti."

Katso myös Kadonneen pakaran metsästys -video.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Ystävä petti legendaarisen Sergei Fedorovin – Venäjän supertähti menetti NHL:ssä tienaamansa miljoonat

    2. 2

      Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

    3. 3

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    4. 4

      Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

    5. 5

      Mies piti vaimoaan vankina Missourissa – postipakettiin kirjoitettu avunpyyntö pelasti

    6. 6

      Tuottaja Iiro Seppänen on asunut viimeiset kolme vuotta hotelleissa

    7. 7

      Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

    8. 8

      Sisäpiirin paljastus: Saara Aallolle maksetaan Lontoossa kaikki, Meri-rakas ja ystävät sinnittelevät – ”Hyödynnämme tarjouksia”

    9. 9

      Takavuosien tennistähti Anna Kurnikova tänään 35 vuotta – katso kuvat vuosien varrelta

    10. 10

      Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

    2. 2

      Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

    3. 3

      Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

    4. 4

      Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

    5. 5

      Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

    6. 6

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    7. 7

      Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

    8. 8

      Poliisi kertoi lisää Vuosaaren tragediasta: nuorin uhri 2-vuotias, suurimmat tuhot saunassa

    9. 9

      X Factor -finaalin kappaleet julki – Saara Aalto esittää 80-luvun jättihitin

    10. 10

      Kuhmossa iso poliisioperaatio – partioita Oulun ja Itä-Suomen poliisista

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. 6

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    7. 7

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    8. 8

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    9. 9

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    10. 10

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Ystävä petti legendaarisen Sergei Fedorovin – Venäjän supertähti menetti NHL:ssä tienaamansa miljoonat

    2. 2

      Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

    3. 3

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    4. 4

      Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

    5. 5

      Mies piti vaimoaan vankina Missourissa – postipakettiin kirjoitettu avunpyyntö pelasti

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

    2. 2

      Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

    3. 3

      Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

    4. 4

      Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

    5. 5

      Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. Näytä lisää