Oletko kuullut ruotsalaisesta isodieetistä? Tämä ruokaohjelma lupaa lisätä rasvanpolttoa

Kesäkilot
Ruotsin tunnetuin ravitsemustieteilijä Fredrik Paulún on kehittänyt isodieetin, joka lupaa pudottaa kilon viikossa. Ota tästä ohje talteen.
Perusidea isodieetissä on selkeä: syöt kaikkia pääravintoaineita yhtä suurina osuuksina ja sen luvataan vauhdittavan rasvanpolttoa. Pääruoka-aineet ovat tasapainossa. Käytännössä tämä siis tarkoittaa, että päivän ateriat koostuvat noin 33 energiaprosentista proteiineja, 33 energiaprosentista hiilihydraatteja ja viimeinen kolmasosa on hyviä rasvoja.

Dieetin kehittelijän mukaan isodieetissä nälkä ei kurni vatsassa ja paino putoaa. Kahdeksan viikkoa kestävässä gluteenittomassa dieetissä päivässä kaloreita kertyy noin 1600 ja ateriarytmiä pidetään tärkeässä osassa. Jotta nälkä ei pääse yllättämään, aterioiden väli on noin kolme tuntia. Alkoholi tulee jättää dieetin ajaksi.

Yleisten suositusten valossahan tässä on enemmän proteiineja ja vähemmän hiilihydraatteja, rasvaa on normaalisti. Proteiini lisää kylläisyyden tunnetta ja voi johtaa siihen, että syö vähemmän, sanoo ravitsemusterapeutti Jan Verho.

Dieetistä on jopa kirja, Isodieetti - laihdu kilo viikossa (Otava, 2009), jota on ollut kirjoittamassa kaikkiaan kolme arvostettua ravitsemusasiantuntijaa.

- Ei tämä mitään humpuukia ole, ja uskon että kirjan ohjeita noudattamalla voi laihtua, Verho toteaa.

Aamupala (390 kcal)
2 kananmunaa
50 grammaa kypsytettyä juustoa (rasvapitoisuus enintään 10%)
5 desilitraa marjoja tai kaksi hedelmää

Välipala (148 kcal)
Sekoita proteiinijuoma:
0,5 dl proteiinijauhetta
1 desilitraan vettä
hedelmä (65 g)
10 g pähkinöitä, esim. 10 cashewpähkinää

Lounas (510 kcal)
Sekoita kulhossa ainekset:
200 g kypsää broileria
1 iso keitetty peruna (150 g)
1 iso tomaatti (120 g)
2-5 cm:n pala purjosipulia
4 retiisiä
noin 3 tl kaprista
2 rkl viinietikkaa
1 rkl oliiviöljyä
suolaa ja pippuria maltilla.

Välipala (155 kcal)
Sekoita kulhossa ainekset:
1 dl raejuustoa, 5 g mantelia (3 kpl), omena
Päivällinen (408 kcal)
Sekoita nämä ainekset kulhossa ja muotoile
seoksesta kaksi pihviä, jotka paistat pannulla:
200 g jauhettua
naudanlihaa
(rasvapitoisuus 10%)
n. puoli tl suolaa
n. 0,25 tl mustapippuria
2 valkosipulinkynttä
Pihvien oheen:
muutama salaatinlehti (20 g)
1 dl maissia
1 tomaatti (100 g)

Liikuntaa ei pidä unohtaa


Isodieetissä ei haluta antaa täsmällisiä liikuntasuosituksia, sillä ihmisten lähtötilanteet ovat erilaisia. Tässä kuitenkin vinkkejä oikealle tielle:
  • Liiku tunti päivässä. Muista, että mikä vain liikunta on parempi kuin ei mitään, joten liiku vähintään 30 minuuttia päivässä: kävele esimerkiksi. Jos aika on kortilla, tehoja saat irti hölkkäämällä tai hyppien hyppynaruilla.
  • Arkiliikunta kunniaan: valitse hissin sijaan portaat ja mene treeneihin pyöräillen.
  • Aamukävelyjä suitsutetaan: juo aamulla vettä tyhjään vatsaan ja kävele reippaasti 45-60 minuuttia.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Cheek teki sukupaljastuksen – Wikipedia-sivu meni välittömästi uusiksi

    2. 2

      Playboyssakin poseerannut ensimmäinen somekaunotar Christine Dolce on kuollut vain 35-vuotiaana

    3. 3

      Vantaalainen Marja, 68, ihmeissään: Auton tuulilasiin ilmestyi mystinen lappu parkkifirmalta – 3 viikon takaisesta pysäköinnistä

    4. 4

      Viisuvoittaja Loreenin räväkkä esitys varasti huomion – rinta lipui ulos topista: ”Miksi naiset eivät saisi olla puolialastomana?”

    5. 5

      Naisen salikuva sekoitti internetin – ovatko kaunottaren jalat todella nurinpäin vai huomaatko heti mistä on kyse?

    6. 6

      Mitä hotellista saa viedä mukanaan? Suomalaishotellit vastaavat – ”Kerran oli ruuvattu tv irti seinästä”

    7. 7

      MM-kisojen suomalaishiihtäjän perhe on sairaana ja poika pyörätuolissa – ”Onneksi on loistava vaimo”

    8. 8

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    9. 9

      Ihmiset sekosivat Kanadan hurmuriministerin tiukoista housuista – kuvat pääministerin treenatusta takamuksesta leviävät vauhdilla

    10. 10

      Lennun voittokulku Yhdysvalloissa jatkuu: Jimmy Fallon matki Niinistön koiran legendaarista virnistystä, yleisö villiintyi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    2. 2

      Hyvinkään poliisiasemalle saapui ahdistunut aviomies – elintasokulissin takaa alkoi paljastua karu totuus

    3. 3

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    4. 4

      Pariskunta ei arvannut, mihin lähti paritalon puolikkaan ostaessaan – piina vei oikeuteen seitsemän kertaa

    5. 5

      ”Inhoan tätä elämää, voisinpa vain antaa lapset pois”

    6. 6

      Cheekiltä odottamaton sukupaljastus suorassa lähetyksessä – ”Wikipediaan voisi lisätä”

    7. 7

      Iso onnettomuus pysäytti Nelostien – rekat poikittain tiellä, mukana myös henkilöautoja

    8. 8

      Onko tässä totuus Mäkäräisen poisjäännistä Lahden MM-kisoista? ”Kaikki, mitä Otepäässä tulkitsin Reijon olemuksesta ja puheista, viittasi siihen”

    9. 9

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    10. 10

      Tullin rakastettu huumekoira Dani tassutteli eläkkeelle – teki vielä viimeisenä työpäivänään löydön

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. 6

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    7. 7

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    8. 8

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    9. 9

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    10. 10

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Cheek teki sukupaljastuksen – Wikipedia-sivu meni välittömästi uusiksi

    2. 2

      Playboyssakin poseerannut ensimmäinen somekaunotar Christine Dolce on kuollut vain 35-vuotiaana

    3. 3

      Vantaalainen Marja, 68, ihmeissään: Auton tuulilasiin ilmestyi mystinen lappu parkkifirmalta – 3 viikon takaisesta pysäköinnistä

    4. 4

      Viisuvoittaja Loreenin räväkkä esitys varasti huomion – rinta lipui ulos topista: ”Miksi naiset eivät saisi olla puolialastomana?”

    5. 5

      Naisen salikuva sekoitti internetin – ovatko kaunottaren jalat todella nurinpäin vai huomaatko heti mistä on kyse?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    2. 2

      Hyvinkään poliisiasemalle saapui ahdistunut aviomies – elintasokulissin takaa alkoi paljastua karu totuus

    3. 3

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    4. 4

      Pariskunta ei arvannut, mihin lähti paritalon puolikkaan ostaessaan – piina vei oikeuteen seitsemän kertaa

    5. 5

      ”Inhoan tätä elämää, voisinpa vain antaa lapset pois”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. Näytä lisää