Laihdutus

Valikko

Oletko kuullut ruotsalaisesta isodieetistä? Tämä ruokaohjelma lupaa lisätä rasvanpolttoa

Kesäkilot
Ruotsin tunnetuin ravitsemustieteilijä Fredrik Paulún on kehittänyt isodieetin, joka lupaa pudottaa kilon viikossa. Ota tästä ohje talteen.
Perusidea isodieetissä on selkeä: syöt kaikkia pääravintoaineita yhtä suurina osuuksina ja sen luvataan vauhdittavan rasvanpolttoa. Pääruoka-aineet ovat tasapainossa. Käytännössä tämä siis tarkoittaa, että päivän ateriat koostuvat noin 33 energiaprosentista proteiineja, 33 energiaprosentista hiilihydraatteja ja viimeinen kolmasosa on hyviä rasvoja.

Dieetin kehittelijän mukaan isodieetissä nälkä ei kurni vatsassa ja paino putoaa. Kahdeksan viikkoa kestävässä gluteenittomassa dieetissä päivässä kaloreita kertyy noin 1600 ja ateriarytmiä pidetään tärkeässä osassa. Jotta nälkä ei pääse yllättämään, aterioiden väli on noin kolme tuntia. Alkoholi tulee jättää dieetin ajaksi.

Yleisten suositusten valossahan tässä on enemmän proteiineja ja vähemmän hiilihydraatteja, rasvaa on normaalisti. Proteiini lisää kylläisyyden tunnetta ja voi johtaa siihen, että syö vähemmän, sanoo ravitsemusterapeutti Jan Verho.

Dieetistä on jopa kirja, Isodieetti - laihdu kilo viikossa (Otava, 2009), jota on ollut kirjoittamassa kaikkiaan kolme arvostettua ravitsemusasiantuntijaa.

- Ei tämä mitään humpuukia ole, ja uskon että kirjan ohjeita noudattamalla voi laihtua, Verho toteaa.

Aamupala (390 kcal)
2 kananmunaa
50 grammaa kypsytettyä juustoa (rasvapitoisuus enintään 10%)
5 desilitraa marjoja tai kaksi hedelmää

Välipala (148 kcal)
Sekoita proteiinijuoma:
0,5 dl proteiinijauhetta
1 desilitraan vettä
hedelmä (65 g)
10 g pähkinöitä, esim. 10 cashewpähkinää

Lounas (510 kcal)
Sekoita kulhossa ainekset:
200 g kypsää broileria
1 iso keitetty peruna (150 g)
1 iso tomaatti (120 g)
2-5 cm:n pala purjosipulia
4 retiisiä
noin 3 tl kaprista
2 rkl viinietikkaa
1 rkl oliiviöljyä
suolaa ja pippuria maltilla.

Välipala (155 kcal)
Sekoita kulhossa ainekset:
1 dl raejuustoa, 5 g mantelia (3 kpl), omena
Päivällinen (408 kcal)
Sekoita nämä ainekset kulhossa ja muotoile
seoksesta kaksi pihviä, jotka paistat pannulla:
200 g jauhettua
naudanlihaa
(rasvapitoisuus 10%)
n. puoli tl suolaa
n. 0,25 tl mustapippuria
2 valkosipulinkynttä
Pihvien oheen:
muutama salaatinlehti (20 g)
1 dl maissia
1 tomaatti (100 g)

Liikuntaa ei pidä unohtaa


Isodieetissä ei haluta antaa täsmällisiä liikuntasuosituksia, sillä ihmisten lähtötilanteet ovat erilaisia. Tässä kuitenkin vinkkejä oikealle tielle:
  • Liiku tunti päivässä. Muista, että mikä vain liikunta on parempi kuin ei mitään, joten liiku vähintään 30 minuuttia päivässä: kävele esimerkiksi. Jos aika on kortilla, tehoja saat irti hölkkäämällä tai hyppien hyppynaruilla.
  • Arkiliikunta kunniaan: valitse hissin sijaan portaat ja mene treeneihin pyöräillen.
  • Aamukävelyjä suitsutetaan: juo aamulla vettä tyhjään vatsaan ja kävele reippaasti 45-60 minuuttia.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    2. 2

      Raju uutisankka Suomen hävittäjäkaupoista levisi Venäjällä – Obaman väitettiin käyttävän Suomea ”koston” välikappaleena

    3. 3

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    4. 4

      Päivi vai Jari? Suomi puhui kahdesta nimestä 26 vuotta sitten – ”Onneksi ei ollut somea”

    5. 5

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    6. 6

      10 tieteellisti todistettua syytä harrastaa seksiä päivittäin

    7. 7

      Järkyttävä tapaus Britanniassa – Lapsi sai vakavia pysyviä vammoja vauvaiässä kokemiensa laiminlyöntien vuoksi

    8. 8

      Uutuuskirja: Miksi Adolf Ehrnrooth ammutti tykeillä omia miehiään?

    9. 9

      Katso, mitä tapahtui asuntolainan hinnalle – ”Pankin vaihtajia on liikkeellä”

    10. 10

      Suomen 50 halutuinta osoitetta – löytyykö omasi listalta?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    2. 2

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    3. 3

      X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

    4. 4

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    5. 5

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    6. 6

      Sharon Osbourne ”teki kylmät” Saara Aallolle – vaikuttaako mentorin tuen puuttuminen X Factorin voittoon?

    7. 7

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    8. 8

      Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

    9. 9

      Ruben Stiller yllättäen pois tv-ruudusta

    10. 10

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. 6

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    7. 7

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    8. 8

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    9. 9

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    10. 10

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    2. 2

      Raju uutisankka Suomen hävittäjäkaupoista levisi Venäjällä – Obaman väitettiin käyttävän Suomea ”koston” välikappaleena

    3. 3

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    4. 4

      Päivi vai Jari? Suomi puhui kahdesta nimestä 26 vuotta sitten – ”Onneksi ei ollut somea”

    5. 5

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    2. 2

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    3. 3

      X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

    4. 4

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    5. 5

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. Näytä lisää