Jutta Gustafsbergin ohje kesäkiloihin: "Viikon aikana putoaa useampikin kilo, jos läskiä on enemmän"

Syyskuntoon
Kesälaitumelta palatessa yhdellä jos toisellakin riittää tuskailua pullistuneen ulkomuodon kanssa. Kylmä fakta on se, että kilot eivät karise itsestään eikä poppaskonstit johda pitkälle.
FitFarmin fitnessvalmentaja Jutta Gustafsberg on saanut monet suomalaiset kutistumaan ja hänen mukaansa lähtötilanne vaikuttaa pudotettavien kilojen määrään.

- Se, kuinka huonosti on eletty, vaikuttaa tietysti. Pelkästään helteet voivat kerätä nestettä kroppaan ja jos vielä lisäksi on syöty, ryypätty ja rällätty paljon, niin kropassa voi olla paljon nestettä. Joskus käy niin, että ensimmäisen viikon aikana putoaa useampikin kilo jos sitä läskiä on enemmän, hän sanoo.

Gustafsberg ei luota vippaskonsteihin, jotka yleensä johtavat vain jojoiluun.

- Kilo viikossa on hyvä, yleensä sopiva on 0,5-1 kiloa viikossa. Kaikki ihmekuurit ja hokkuspokkus-dieetit, mitkä kuulostavat liian hyvältä ollakseen totta, kannattaa kiertää kaukaa. Nesteet lähtevät nopeasti, mutta rasvastahan sitä eroon halutaan. Pahimmillaan kilot tulevat korkojen kera takaisin.

Suunnitelmallisuus kantaa pitkälle.

Ruokailut pitää suunnitella etukäteen, vaikka edellisenä iltana miettiä mitä syö seuraavana päivänä. Paras olisi, jos kokkaisi valmiiksi ja ottaisi aamulla vaikka töihin mukaan, niin ei tule syötyä nälissään ihan mitä sattuu. Sama juttu liikunnan kanssa - kun suunnittelee aina viikon treenit eteenpäin, niin ei tule niin helposti huijattua. Kirjoittaa paperille tulevat treenit - suunniteltu on puoliksi tehty.

Suunnitelmallisuuteen kuuluu myös ateriarytmi ja veden juonti.
Kun syödään pieni ateria aina 2-4 tunnin välein, ei tule nälän tunnetta ja retkahtamiset jäävät väliin sillä verensokeri ja energiataso pysyvät tasaisena. Tämä on todella tärkeää!

Vettä pitää muistaa juoda 2-3 litraa päivässä. Jos juo vain silloin kun janottaa, ei määrää saa juotua. Kannattaa ihan mitata vuorokauden vesimäärät, ottaa vaikka vesipullo mukaan ja pitää huolen että kaikki tulee juotua.

Kesäajalta monelle tuttu tissuttelu tulee jättää.

- Nyt pitää alkoholin kanssa panna poikki. Kesällä on ehkä tullut tissuteltua, mutta nyt se pitää jättää vain erikoistilanteisiin. Alkoholi sotkee aineenvaihdunnan ja hormonitoiminnan sekä huonontaa unenlaatua.
Ruokavalio on suuri osa kilojen karistamista, mutta liikuntaa ei tule unohtaa. Maltti on valttia.

- Liikunta vauhdittaa aineenvaihduntaa. Jos kesällä liikkuminen on ollut nollassa, kannattaa aloitella varovaisesti. Jos revittelee heti, voi kipeät paikat johtaa motivaation laskuun ja jopa revähdyksiin. Ja iloa peliin - kokeile vaikka uusia lajeja! Jos on vaikeaa, personal trainer potkii tarvittaessa takamukselle.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Perhetragedia taustalla – MM-kisojen johtoon äkillinen muutos

    2. 2

      Pelastajien kuvat kertovat lohduttomasta urakasta: 17-vuotias suomalaisnuori putosi Alpeilla jäärotkoon ja kuoli

    3. 3

      Kimmo kuvasi tulipallon Nurmijärven taivaalla – Ursan Jaakko tunnisti 5 sekunnissa

    4. 4

      Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

    5. 5

      Upea pari! Tässä on Minka Kuustosen komea näyttelijärakas – yhdessä jo vuosia

    6. 6

      Venezuelan kohuhiihtäjä Adrián Solano vastaa huijaussyytöksiin: Esitti lentoliput todisteeksi tarinastaan

    7. 7

      Omistaja huomasi autossaan valon: Sisältä nousi tuntematon mies lumiharja kädessään

    8. 8

      Siwojen ja Valintatalojen yt:t päättyivät: 51 kauppaa lopettaa, 206 työpaikkaa katoaa

    9. 9

      Pelottava totuus näkyi Jouko Turkasta jo naamasta

    10. 10

      Harvinaisen härski temppu: Joku onki Siwan postilaatikosta laskun ja vaihtoi siihen oman tilinumeronsa – maksoitko sinäkin huijarille?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Nämä kuitit kannattaa säästää – ”Silloin kuittien on löydyttävä”

    3. 3

      Lauri, 30, kertoo miksi pettää vaimoaan Tinder-naisten kanssa: ”En tunne minkäänlaista syyllisyyttä”

    4. 4

      Näitä tuotteita Suomen vaarallisimmat vangit himoitsevat selleihinsä Riihimäen vankilan omasta kaupasta

    5. 5

      Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

    6. 6

      Suomalaismies aikoo miljonääriksi 500 päivässä – näin hän sen tekee

    7. 7

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    8. 8

      Tuskien taival: Kohutun Adrian Solanon MM-hiihto alkoi karmealla tavalla – matka jäi lopulta kesken

    9. 9

      ”Maailman täydellisin nainen” Kelly, 37, paljastaa luomukurvinsa kiusoittelevassa kylpykuvassa: ”Täydellinen tiimalasivartalo”

    10. 10

      Sulhanen tuomittiin brittikirjailijan murhasta – kirjailija oli keksinyt itse ruumiin piilopaikan

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. 6

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    7. 7

      Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

    8. 8

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    9. 9

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    10. 10

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Perhetragedia taustalla – MM-kisojen johtoon äkillinen muutos

    2. 2

      Pelastajien kuvat kertovat lohduttomasta urakasta: 17-vuotias suomalaisnuori putosi Alpeilla jäärotkoon ja kuoli

    3. 3

      Kimmo kuvasi tulipallon Nurmijärven taivaalla – Ursan Jaakko tunnisti 5 sekunnissa

    4. 4

      Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

    5. 5

      Upea pari! Tässä on Minka Kuustosen komea näyttelijärakas – yhdessä jo vuosia

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Nämä kuitit kannattaa säästää – ”Silloin kuittien on löydyttävä”

    3. 3

      Lauri, 30, kertoo miksi pettää vaimoaan Tinder-naisten kanssa: ”En tunne minkäänlaista syyllisyyttä”

    4. 4

      Näitä tuotteita Suomen vaarallisimmat vangit himoitsevat selleihinsä Riihimäen vankilan omasta kaupasta

    5. 5

      Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. Näytä lisää