Laihdutus

Valikko

Jutta Gustafsbergin ohje kesäkiloihin: "Viikon aikana putoaa useampikin kilo, jos läskiä on enemmän"

Syyskuntoon
Kesälaitumelta palatessa yhdellä jos toisellakin riittää tuskailua pullistuneen ulkomuodon kanssa. Kylmä fakta on se, että kilot eivät karise itsestään eikä poppaskonstit johda pitkälle.
FitFarmin fitnessvalmentaja Jutta Gustafsberg on saanut monet suomalaiset kutistumaan ja hänen mukaansa lähtötilanne vaikuttaa pudotettavien kilojen määrään.

- Se, kuinka huonosti on eletty, vaikuttaa tietysti. Pelkästään helteet voivat kerätä nestettä kroppaan ja jos vielä lisäksi on syöty, ryypätty ja rällätty paljon, niin kropassa voi olla paljon nestettä. Joskus käy niin, että ensimmäisen viikon aikana putoaa useampikin kilo jos sitä läskiä on enemmän, hän sanoo.

Gustafsberg ei luota vippaskonsteihin, jotka yleensä johtavat vain jojoiluun.

- Kilo viikossa on hyvä, yleensä sopiva on 0,5-1 kiloa viikossa. Kaikki ihmekuurit ja hokkuspokkus-dieetit, mitkä kuulostavat liian hyvältä ollakseen totta, kannattaa kiertää kaukaa. Nesteet lähtevät nopeasti, mutta rasvastahan sitä eroon halutaan. Pahimmillaan kilot tulevat korkojen kera takaisin.

Suunnitelmallisuus kantaa pitkälle.

Ruokailut pitää suunnitella etukäteen, vaikka edellisenä iltana miettiä mitä syö seuraavana päivänä. Paras olisi, jos kokkaisi valmiiksi ja ottaisi aamulla vaikka töihin mukaan, niin ei tule syötyä nälissään ihan mitä sattuu. Sama juttu liikunnan kanssa - kun suunnittelee aina viikon treenit eteenpäin, niin ei tule niin helposti huijattua. Kirjoittaa paperille tulevat treenit - suunniteltu on puoliksi tehty.

Suunnitelmallisuuteen kuuluu myös ateriarytmi ja veden juonti.
Kun syödään pieni ateria aina 2-4 tunnin välein, ei tule nälän tunnetta ja retkahtamiset jäävät väliin sillä verensokeri ja energiataso pysyvät tasaisena. Tämä on todella tärkeää!

Vettä pitää muistaa juoda 2-3 litraa päivässä. Jos juo vain silloin kun janottaa, ei määrää saa juotua. Kannattaa ihan mitata vuorokauden vesimäärät, ottaa vaikka vesipullo mukaan ja pitää huolen että kaikki tulee juotua.

Kesäajalta monelle tuttu tissuttelu tulee jättää.

- Nyt pitää alkoholin kanssa panna poikki. Kesällä on ehkä tullut tissuteltua, mutta nyt se pitää jättää vain erikoistilanteisiin. Alkoholi sotkee aineenvaihdunnan ja hormonitoiminnan sekä huonontaa unenlaatua.
Ruokavalio on suuri osa kilojen karistamista, mutta liikuntaa ei tule unohtaa. Maltti on valttia.

- Liikunta vauhdittaa aineenvaihduntaa. Jos kesällä liikkuminen on ollut nollassa, kannattaa aloitella varovaisesti. Jos revittelee heti, voi kipeät paikat johtaa motivaation laskuun ja jopa revähdyksiin. Ja iloa peliin - kokeile vaikka uusia lajeja! Jos on vaikeaa, personal trainer potkii tarvittaessa takamukselle.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      X Factor -finalistin karu yllätys: kotiinpaluujuhlassa yleisökato – tyly kontrasti Saara Aallon Helsinki-hysteriaan

    2. 2

      Kihlasormus lensi Linnan jatkoilla – Heikki Lampelan ja Hanna Kärpäsen illalle dramaattinen päätös: ”Rapatessa roiskuu”

    3. 3

      Hillitön Suomi-mainos kerää huomiota maailmalla: ”Kukaan järjissään oleva ei tulisi Helsinkiin marraskuussa…”

    4. 4

      Kadetti poistettiin rivistä kesken Linnan juhlien kättelyn – ”Hän alkoi voida huonosti”

    5. 5

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    6. 6

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    7. 7

      Naapuriin muutti homovastainen mies – perheenäidin täydellinen vastaus räjäytti somen riemuun

    8. 8

      Liivijengi jakoi kinkkuja Helsingissä – poliisi kiinnostui

    9. 9

      Asianajaja Imatran kolmoismurhasta epäillystä: ”Hän ei puhu tästä asiasta”

    10. 10

      Ruben Stiller yllättäen pois tv-ruudusta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    2. 2

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    3. 3

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    4. 4

      Poptähti Robinilla, 18, Linnan juhlien erikoisin puku ja eriparikengät – katso kuva! Aikoo maistella kuuluisaa boolia

    5. 5

      Kansanedustaja Tytti Tuppuraista, 40, ei ole tunnistaa – asteli Linnaan tyrmäävänä tiukassa punaisessa mekossa

    6. 6

      Linnan juhlien paljastavimmat iltapuvut – paljasta pintaa ja syviä kaula-aukkoja! Kuka räväytti eniten?

    7. 7

      Kuka on Linnan juhlien kuningatar – äänestä!

    8. 8

      Pelaa Suomi-visaa: Vain suomalainen tietää vastauksen näihin 40 kysymykseen

    9. 9

      X Factor -finalistin karu yllätys: kotiinpaluujuhlassa yleisökato – tyly kontrasti Saara Aallon Helsinki-hysteriaan

    10. 10

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    5. 5

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    6. 6

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    7. 7

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    8. 8

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    9. 9

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    10. 10

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      X Factor -finalistin karu yllätys: kotiinpaluujuhlassa yleisökato – tyly kontrasti Saara Aallon Helsinki-hysteriaan

    2. 2

      Kihlasormus lensi Linnan jatkoilla – Heikki Lampelan ja Hanna Kärpäsen illalle dramaattinen päätös: ”Rapatessa roiskuu”

    3. 3

      Hillitön Suomi-mainos kerää huomiota maailmalla: ”Kukaan järjissään oleva ei tulisi Helsinkiin marraskuussa…”

    4. 4

      Kadetti poistettiin rivistä kesken Linnan juhlien kättelyn – ”Hän alkoi voida huonosti”

    5. 5

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    2. 2

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    3. 3

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    4. 4

      Poptähti Robinilla, 18, Linnan juhlien erikoisin puku ja eriparikengät – katso kuva! Aikoo maistella kuuluisaa boolia

    5. 5

      Kansanedustaja Tytti Tuppuraista, 40, ei ole tunnistaa – asteli Linnaan tyrmäävänä tiukassa punaisessa mekossa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    5. 5

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    6. Näytä lisää