Laihdutus

Valikko

"Tuntuu kuin 10 kilon käsipaino olisi kolahtanut takaraivoon!" - Haluaisitko sinä tietää tämän kehostasi?

Blogi
Tunnetun lastenlorun mukaan pienet tytöt on tehty sokerista, kukkasista, inkivääristä ja kanelista. Kehonkoostumusmittauksessa minulle selvisi, mistä isot tytöt on tehty.
Rasvaprosenteista, viskeraalirasvasta, vedestä, luusta ja lihaksesta. Niistä on isot tytöt tehty!

Kehossasi on 34,4 prosenttia eli 25,3 kiloa rasvaa. Sisäelinrasvasi on neljä. Painat 75,5 kiloa. Kehosi ikä on 27 vuotta, vaikka olet 25-vuotias, ilmoittaa kehonkoostumusta mittaava laite. Seison kauhistuneena vekottimessa, joka analysoi kehoani ja kuntoani.

En minä halua tietää näitä asioita kehostani. Haluaisitko sinä?

Ja siis hetkinen nyt! Kehossani muka 25,3 kiloa rasvaa? Muutan mielessäni rasvan joulukinkuiksi. Huh, aika monta paistia meikäläisessä löllyy. Siis 25,3 kiloa? Eihän se nyt voi olla.



Olenhan aina tanssinut, ja minulla on vahvat alaraajat ja hallittu keskivartalo. Olen aina syönytkin melko terveellisesti (jos nyt niitä melkoisen satunnaisia punaviinivalkkarisuklaakakkujätskikeksikarkkipitsaövereitä ei lasketa).

Lopetin aktiivisen tanssimisen kolmisen vuotta sitten. Tanssin tilalle tuli kuntosali, jolla olen käynyt suhteellisen säännöllisesti ylläpitämässä kehoani ja kuntoani. Mutta totuus on toinen.

Lihaksikkaiden reisien tilalle ovat ilmestyneet hyllyvät ratapölkyt ja muhkean muodokas takapuoleni ei enää törötäkään terhakkaana vaan valuu uhkaavasti kohti lattiaa. Käsivarsissani iloisesti heiluu kaksi allia ja vatsalihakseni ovat vajoamassa vatsamakkaroiden alle. Voihan vinkura!



Kehonkoostumusmittaus todella herättää minut tähän päivään. Tuntuu siltä, kuin kymmenen kilon käsipaino olisi kolahtanut takaraivoon. Ahaa, tästä minä – iso tyttö – olen siis tehty!

Tilanne ei ole toivoton, mutta parannettavaa löytyy. Ja vaikka alkuun kylmät numerot kauhistuttivat, nyt en malta odottaa, kun jonkun ajan päästä katsotaan, mitä muutoksia kehossani on tapahtunut.

Olisiko iso tyttö tehty sitten pinkeistä pakaroista, kiinteämmistä käsivarsista, tiukemmasta vatsasta ja kiinteämmistä reisistä?



Pt Manu Tuppuraisen arvio:


- Minua pelottaa, Inka lausuu kun kävelemme sisälle personal trainereita kouluttavan Trainer4Youn koulutuskeskukseen Espoossa.

Pelostaan huolimatta Inka on äärimmäisen utelias ja janoaa tietoa itsestään. Se kertoo motivaatiosta - hän haluaa selvittää perin pohjin missä kunnossa hänen kehonsa on ennen kuntoremontin aloitusta.

- Tämä testi toimii hyvänä motivaattorina monelle, testin tekijä ja analysoija, Trainer4Youn kouluttaja Liina Sievers sanoo.

Sievers teki Inkalle Polarin Body Age -mittauksen, jossa selvitetään kehon fyysinen ikä sen kronologiseen ikään nähden.

- Testi siis näyttää, minkä ikäisessä kehossa testattava ihminen asuu, Liina Sievers sanoo.

Täytyy muistaa, että testi ei ole missään tapauksessa absoluuttinen totuus. Mutta se toimii kuitenkin erittäin hyvänä mittarina kuntoremontin aloittamiseen.

Body Age -mittauksessa tehdään normaali kehonkoostumusmittaus, jossa kehosta selvitetään muun muassa paino, pituus, rasvaprosentti, rasvan massa, viskeraalisen eli niin sanotun sisäelinrasvan määrä, kehon veden määrä, luumassa sekä perusaineenvaihdunta.

Lisäksi testissä tehdään liikkuvuus- sekä lihaskuntotestejä ja mitataan verenpaine sekä selvitetään kardiovaskulaarinen kunto. Näistä testeistä saaduilla tuloksilla lasketaan kehon fyysinen ikä vertaamalla ohjearvoihin.

25-vuotialle Inkalle testi antoi kehon iäksi 27 vuotta. Parantamista siis on, mutta ei paljoa. Tekemällä töitä kroppansa eteen Inka voi kääntää tuloksen päinvastaiseksi – hänen kehossaan asuukin pian nuorempi neito kuin mitä hänen kronologinen ikänsä on.

- Inkan paria vuotta korkeampaan tulokseen vaikutti myös hieman koholla ollut verenpaineen yläpaine. Korkea yläpaine puolestaan voi selittyä testijännityksellä, jota Inkalla oli selvästi, Sievers selittää.

Sieversin mukaan verenpaineen mittaus on tärkeä tekijä kuntotestauksen yhteydessä.  Esimerkiksi jos henkilöllä on ollut verenpaine koholla pitkään, jatkohoidossa ja tarkemmissa tutkimuksissa voi selvitä sydänperäisiä sairauksia kuten selpelvaltimotautia.



Inkan rasvaprosentti asettui mittauksessa 33-prosentin paikkeille. Niin sanottu ihannealue olisi 20-30 prosentin välissä. Sievers ei ole kuitenkaan Inkan kohdalla huolissaan.

- Rasvaprosentti laskee varmasti, kun lihasta tulee tilalle. Yleinen ihanne on noin 20-25-prosenttia, mutta pitää muistaa, että jokainen on juuri sellainen, millaisessa kehossaan viihtyy. Tarkkaan ei voi määritellä, mikä on kenellekin hyvä.

Sievers muistuttaa myös, että keho tarvitsee rasvaa – varsinkin naisilla se on oleellista hormonitoiminnan ylläpitämiseksi.

Lihaskunnon osalta Sievers löytää Inkan kohdalla kehitettävää ylä- sekä keskivartalosta. Vaikka Inkan alavartalon lihasvoimataso on erinomainen, alaraajojen harjoittamista ei sovi unohtaa.

Sen sijaan Inkan kardiovaskulaarinen kunto eli se, millainen hänen sydämen, keuhkojen ja verenkiertoelimistön kyky kuljettaa happea on hyvä. Monipuolisella kestävyysharjoittelulla hänen sekin saadaan vielä paremmaksi. Terveyden kannalta katsottuna kardiovaskulaarista kuntoa pidetään yleensä kaikkein tärkeimpänä hyvän kunnon osatekijänä.

Viime viikon ensimmäisessä postauksessa kerroin kuntokuurini aloituksesta. Lue se täältä.

Oletko sinä käynyt kehokoostumusmittauksessa? Millaisia tuloksia sait? Toimivatko ne motivaattorina? Mitkä muut asiat voivat motivoida kuntoilemaan? Kommentoi alla.

Juttua muokattu 15.9.2014: Tekstiä editoitu.

Inkan kuntokuurin tavoite ja lähtömitat

Tavoitteet syksyksi
 
  •  Jaksaa paremmin arjessa.
  •  Saada stressiputki poikki.
  • Keho kiinteämmäksi ja ryhdikkäämmäksi.
  • Pudottaa noin puoli kiloa viikossa. Kokonaispainonpudotustavoite on noin 15 kiloa.
  • Kehonkoostumusmittauksen mukaan kehon fyysinen ikäni on nyt 27. Olen oikeasti 25. Fyysistä ikää on tarkoitus saada alaspäin.

Lähtömitat
  • Paino: 75,5 kg
  • Pituus: 165 cm
  • Rinnanympärys: 97 cm
  • Vyötärönympärys: 79 cm
  • Lantio: 104 cm
  • Reisi keskikohdasta: 60 cm
  • Käsivarsi hauiksen kohdalta: 32 cm
  • Rasvaprosentti: 33,4
  • Sisäelinrasva (norm. 1–12): 4

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      IS seuraa: Poliisiasemaa piiritetään Tanskassa – poliisia ammuttu päähän

    2. 2

      Brittimedia hehkuttaa Saara Aallon Helsingin-keikkaa: ”Eeppinen kotiinpaluu!”

    3. 3

      Poikkeuksellisen railakas maanantai: poliisia tarvittiin kaupoissa, kaduilla, kodeissa ja kuppiloissa

    4. 4

      Salainen sähköposti Johaugista paljastui: Norjan hiihtoliiton työntekijät käskettiin hiljaiseksi

    5. 5

      Uudet Pisa-tutkimuksen tulokset julki: Näin kävi Suomen sijoituksen – tytöt peittoavat pojat

    6. 6

      9 asiaa, jotka vain introvertti ymmärtää

    7. 7

      HS: Volvon ostaneen Anssin unelma särkyi – ”kunnon valossa ammattimies huomasi 20 sekunnissa, että auto oli kolaroitu”

    8. 8

      Kansanedustaja Sanna Marin, 31, astelee tyrmäävänä Linnaan – esittelee iltapukunsa upeissa kuvissa

    9. 9

      Erja-vaimon reaktio Toni Vilanderin Ferrarin kyydissä on näkemisen arvoinen – ”Tän jälkeen sä et aja enää yhtään kisaa!”

    10. 10

      IL: Hyvinkäällä ammuttu poliisi Heidi Foxell toipumassa syövästä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      SUORA LÄHETYS JUURI NYT: Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla

    2. 2

      Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

    3. 3

      IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aallolla huikea konsertti Senaatintorilla – jättiyleisö villinä: ”Tää on mieletöntä”

    4. 4

      Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

    5. 5

      Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

    6. 6

      5 tyylimokaa, joita ammattilainen ei halua enää nähdä Linnan juhlissa

    7. 7

      Muistatko nämä? Linnan juhlien ikimuistoisimmat tyylit vuodesta 1960

    8. 8

      Hiihdon unelmaparin suhde ohi: ”Emme asu enää yhdessä”

    9. 9

      Saara Aallolta paljastus X Factor -finaalista: Sharon Osbourne toteuttaa erään Saaran suurimmista unelmista

    10. 10

      Ensimmäiset kuvat: Häkeltynyt Saara Aalto saapui jättiyleisön eteen – ”Olen ihan sekaisin nyt”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. 6

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    7. 7

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    8. 8

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    9. 9

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    10. 10

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      IS seuraa: Poliisiasemaa piiritetään Tanskassa – poliisia ammuttu päähän

    2. 2

      Brittimedia hehkuttaa Saara Aallon Helsingin-keikkaa: ”Eeppinen kotiinpaluu!”

    3. 3

      Poikkeuksellisen railakas maanantai: poliisia tarvittiin kaupoissa, kaduilla, kodeissa ja kuppiloissa

    4. 4

      Salainen sähköposti Johaugista paljastui: Norjan hiihtoliiton työntekijät käskettiin hiljaiseksi

    5. 5

      Uudet Pisa-tutkimuksen tulokset julki: Näin kävi Suomen sijoituksen – tytöt peittoavat pojat

    6. Näytä lisää
    1. 1

      SUORA LÄHETYS JUURI NYT: Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla

    2. 2

      Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

    3. 3

      IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aallolla huikea konsertti Senaatintorilla – jättiyleisö villinä: ”Tää on mieletöntä”

    4. 4

      Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

    5. 5

      Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. Näytä lisää