Laihdutus

Valikko

Paino junnaa paikoillaan - Tiesitkö, että tämä seikka voi vaikuttaa laihtumiseen?

Blogi
Syöt vähemmän kuin kulutat ja urheilet. Paino ei silti tipu. Tiesitkö, mikä tekijä tähän voi vaikuttaa?
Olen ollut kuntokuurillani nyt pian kahdeksan viikkoa. Senttejä on lähtenyt vyötäröltäni melkein neljä ja muualta 1–2 senttiä. Silti paino ei hievahtanut mihinkään ensimmäiseen kuukauteen. Nyt se on tippunut hiljalleen parisen kiloa.

Annetulla ruokavaliolla (katso ruokavalio täältä) ja treeniohjelmalla (katso se täältä) painoni olisi pitänyt tippua jopa noin kilon viikossa, mutta näin ei ole tapahtunut.

Personal trainerini Manu Tuppurainen kysyi neuvoa ravitsemusterapeutti Mikko Rinnalta. Mikon mukaan laihdutuksen pitäisi olla hyvin suoraviivaista – sen tulisi onnistua tietyillä miinuskaloreilla ja liikunnalla.

- Kun syödään vähemmän kuin kulutetaan ja pidetään säännöllisestä ateriarytmistä kiinni, painon pitäisi lähteä tippumaan, hän sanoo.

Mutta vaikka noudatin orjallisesti Manun tekemää ruokavaliota ja treeniohjelmaa, paino junnasi, eikä se vieläkään ole lähtenyt kunnolla tippumaan. Syyksi tähän Manu, Mikko ja kehonkoostumusmittaukseni tehnyt personal trainer ja kouluttaja Liina Sievers arvelivat stressiäni.

Ja myönnettäköön, olen kärsinyt jo pitkään kovasta stressistä. Syinä stressiin ovat muun muassa opiskelu ja lopputyöni teko sekä työ. Syitä en halua sen enempää lähteä erittelemään.

Vaikutukset olen huomannut siinä, että nukun ajoittain todella huonosti, sydän hakkaa rinnasta ulos, olen kärttyinen, huono ja hidas tekemään päätöksiä, turhautunut ja väsynyt. Lisäksi julkinen painonpudotus on tuonut huomaamattani lisää stressiä ja painetta onnistua.

Mikon mukaan kova stressi vaikuttaa pääasiassa treenaamisen mielekkyyteen ja jaksamiseen. Hän jakaa stressin vaikutuksen painonpudotukseen kahteen osaan: psyykkisiin ja fysiologisiin seurauksiin.

- Pitäisi muistaa, että keskiössä tässä on se, millaiseksi ihminen kokee tilanteen. Pyritään siihen, että homma on mielekästä. Koska jos elämä on hyvin stressaavaa ja tuntuu kaatuvan päälle, mikään ei tunnu onnistuvan ja painonpudotustavoitteesta ottaa itselleen vielä lisää stressiä, projekti voi luisua huonompaan suuntaan, eikä paino putoa.

- Fysiologisesti ajatellen elimistö tuottaa stressihormoneja. Kuormittava harjoitus lisää stressihormoni kortisolin määrää elimistössä.

- Korjaavat toimenpiteet eli treenin jälkeinen syöminen ja riittävä lepo palauttavat kehon ja elimistö kehittyy. Jos palautustoimenpiteitä ei tee kunnolla, elimistö ajautuu ennen pitkään ylikuntoon ja stressi lisääntyy. Korkea stressihormonin taso elimistössä lisää myös sairastumisriskiä.

Stressillä on jonkin verran vaikutusta myös elimistön aineenvaihduntaan.

- Vaikutusta on muun muassa proteiiniaineenvaihduntaan, mutta vaikutukset ovat hitaita ja vähäisiä lihaskudoksessa, Rinta sanoo.

Stressi voi vaikuttaa yöuneen. Huonosti nukutun yön jälkeen taas saatetaan syödä huonommin.

- Stressillä on vaikutus syömisenhallintaan. Yleensä suurin yksittäinen ongelma painonpudotuksessa on se, ettei hallitse syömisiään ja stressaavaa elämäntilannetta saatetaan myös korjata mielihyvää tuottavilla asioilla, kuten herkuilla.

Mikko listaa tekijöitä, joilla stressin saisi hallintaan.

- Liikkumalla säännöllisesti niin, ettei fyysinen rasitus ole liian kuormittavaa, syömällä säännöllisesti ja monipuolisesti, nukkumalla riittävästi ja rytmittämällä elämää, stressin pitäisi pysyä kurissa.

Rinnan mukaan stressitasoani voi yrittää laskea myös nostamalla ruokavalioni kalorimäärää ylöspäin. Alkuperäinen ruokavalioni oli 1700 kaloria kulutukseni ollessa 2633 kaloria. Nyt olen syönyt muutaman viikon 2200 kalorin ruokavaliota. Lisäsimme hyvien rasvojen ja proteiinin määrää.

- Kun nostetaan kaloritasoa, saat enemmän energiaa, treeni kulkee paremmin ja palautuminen on parempaa. Tällä pyritään laskemaan stressitasoasi, Mikko kertoo.

Stressiputken katkaiseminen on yksi kuntokuurini tavoitteista. Otan nyt Mikon vinkeistä vaarin, varmistan, että elämän peruspalaset ovat kohdallaan, nautin treenistä ja saan ruoasta riittävästi energiaa.

Mutta jos on stressannut monta vuotta, miten siitä oppii yhtäkkiä ulos? Pääkoppani surraa 24/7 kuin pyörremyrsky, kuinka sen saa loppumaan?

Viime viikolla puhuin pysähtymisestä ja elämän priorisoinnista. Ne asiat minun on sisäistettävä nyt kunnolla, etten polta itseäni loppuun.

Kuinka sinä olet oppinut hallitsemaan stressiä? Onko sinun painosi junnannut kuntokuurilla paikallaan? Kuinka onnistuit tavoitteissasi? Keskustele alla olevassa kommenttikentässä.

Inkan kuntokuurin tavoite ja lähtömitat

Tavoitteet syksyksi
 
  •  Jaksaa paremmin arjessa.
  •  Saada stressiputki poikki.
  • Keho kiinteämmäksi ja ryhdikkäämmäksi.
  • Pudottaa noin puoli kiloa viikossa. Kokonaispainonpudotustavoite on noin 15 kiloa.
  • Kehonkoostumusmittauksen mukaan kehon fyysinen ikäni on nyt 27. Olen oikeasti 25. Fyysistä ikää on tarkoitus saada alaspäin.

Lähtömitat
  • Paino: 75,5 kg
  • Pituus: 165 cm
  • Rinnanympärys: 97 cm
  • Vyötärönympärys: 79 cm
  • Lantio: 104 cm
  • Reisi keskikohdasta: 60 cm
  • Käsivarsi hauiksen kohdalta: 32 cm
  • Rasvaprosentti: 33,4
  • Sisäelinrasva (norm. 1–12): 4

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Kansalaiset hämmästyivät: Seksilelu rävähti ruutuun X Factorin mainoskatkolla – näin kanavajohtaja kommentoi

    2. 2

      X Factor -tuotannolla paljon vaatimuksia Saara Aallon vanhemmille – pyyntöjen toteutus vaati ison työn: ”Lontoosta soittelee kuusi ihmistä”

    3. 3

      Saara Aalto sai jättimäisen tukijan – yksi kaikkien aikojen kitaristeista mykistyi suomalaisen esityksestä: ”Satumaista!”

    4. 4

      Senaatintorin läpi yöllä kävellyt havahtui vieraaseen käteen taskussaan – nappasi miehen kiinni

    5. 5

      Saara Aallolle sataa tukea: maailmankuulu amerikkalaistähti julistaa rakkauttaan suomalaislaulajalle

    6. 6

      Maailman pisin tunneli avattiin matkustajaliikenteelle – 11 miljardin urakka valmistui etuajassa

    7. 7

      Mercedeksen F1-johtajilta selvää puhetta Valtteri Bottaksen tilanteesta

    8. 8

      Katso tästä, kun Saara Aalto ja Adam Lambert räjäyttivät Wembleyn Bohemian Rhapsodyllaan!

    9. 9

      Kuorma-autoilija protestoi ohitusta – ohittajan ällistyttävä vastareaktio päättyi kolariin

    10. 10

      Poliisi Houtskarin kaksoissurmasta: Naisella ja miehellä 25 vuoden ikäero – eivät olleet pariskunta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Katso tästä, kun Saara Aalto ja Adam Lambert räjäyttivät Wembleyn Bohemian Rhapsodyllaan!

    2. 2

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    3. 3

      Saara Aalto sai jättimäisen tukijan – yksi kaikkien aikojen kitaristeista mykistyi suomalaisen esityksestä: ”Satumaista!”

    4. 4

      Saara upeasti jatkoon! Kilpailee tänään koko X Factor -kilpailun voitosta

    5. 5

      Kruununprinsessa Victoria hurmasi Nobel-gaalassa upeassa juhlapuvussaan: ”Täydet viisi pistettä!”

    6. 6

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto kisaa X Factorin voitosta! ”Olen niin kiitollinen”

    7. 7

      Saara Aalto meikissä hetki ennen finaalia – Honey G paljasti kulissien takaisella videolla kasvonsa

    8. 8

      Houtskarin kaksoissurma: Mies ja nainen löytyivät autosta syrjäiseltä hiekkakuopalta

    9. 9

      Katso tästä Saara Aallon maagisen komea finaalibiisi – tuomaritkin ylistivät

    10. 10

      Kova F1-siirto vireillä – Bottaksen Williams tekemässä jättikaappauksen Mercedekseltä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. 6

      Katso tästä, kun Saara Aalto ja Adam Lambert räjäyttivät Wembleyn Bohemian Rhapsodyllaan!

    7. 7

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    8. 8

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    9. 9

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    10. 10

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Kansalaiset hämmästyivät: Seksilelu rävähti ruutuun X Factorin mainoskatkolla – näin kanavajohtaja kommentoi

    2. 2

      X Factor -tuotannolla paljon vaatimuksia Saara Aallon vanhemmille – pyyntöjen toteutus vaati ison työn: ”Lontoosta soittelee kuusi ihmistä”

    3. 3

      Saara Aalto sai jättimäisen tukijan – yksi kaikkien aikojen kitaristeista mykistyi suomalaisen esityksestä: ”Satumaista!”

    4. 4

      Senaatintorin läpi yöllä kävellyt havahtui vieraaseen käteen taskussaan – nappasi miehen kiinni

    5. 5

      Saara Aallolle sataa tukea: maailmankuulu amerikkalaistähti julistaa rakkauttaan suomalaislaulajalle

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Katso tästä, kun Saara Aalto ja Adam Lambert räjäyttivät Wembleyn Bohemian Rhapsodyllaan!

    2. 2

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    3. 3

      Saara Aalto sai jättimäisen tukijan – yksi kaikkien aikojen kitaristeista mykistyi suomalaisen esityksestä: ”Satumaista!”

    4. 4

      Saara upeasti jatkoon! Kilpailee tänään koko X Factor -kilpailun voitosta

    5. 5

      Kruununprinsessa Victoria hurmasi Nobel-gaalassa upeassa juhlapuvussaan: ”Täydet viisi pistettä!”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. Näytä lisää