Paino junnaa paikoillaan - Tiesitkö, että tämä seikka voi vaikuttaa laihtumiseen?

Blogi
Syöt vähemmän kuin kulutat ja urheilet. Paino ei silti tipu. Tiesitkö, mikä tekijä tähän voi vaikuttaa?
Olen ollut kuntokuurillani nyt pian kahdeksan viikkoa. Senttejä on lähtenyt vyötäröltäni melkein neljä ja muualta 1–2 senttiä. Silti paino ei hievahtanut mihinkään ensimmäiseen kuukauteen. Nyt se on tippunut hiljalleen parisen kiloa.

Annetulla ruokavaliolla (katso ruokavalio täältä) ja treeniohjelmalla (katso se täältä) painoni olisi pitänyt tippua jopa noin kilon viikossa, mutta näin ei ole tapahtunut.

Personal trainerini Manu Tuppurainen kysyi neuvoa ravitsemusterapeutti Mikko Rinnalta. Mikon mukaan laihdutuksen pitäisi olla hyvin suoraviivaista – sen tulisi onnistua tietyillä miinuskaloreilla ja liikunnalla.

- Kun syödään vähemmän kuin kulutetaan ja pidetään säännöllisestä ateriarytmistä kiinni, painon pitäisi lähteä tippumaan, hän sanoo.

Mutta vaikka noudatin orjallisesti Manun tekemää ruokavaliota ja treeniohjelmaa, paino junnasi, eikä se vieläkään ole lähtenyt kunnolla tippumaan. Syyksi tähän Manu, Mikko ja kehonkoostumusmittaukseni tehnyt personal trainer ja kouluttaja Liina Sievers arvelivat stressiäni.

Ja myönnettäköön, olen kärsinyt jo pitkään kovasta stressistä. Syinä stressiin ovat muun muassa opiskelu ja lopputyöni teko sekä työ. Syitä en halua sen enempää lähteä erittelemään.

Vaikutukset olen huomannut siinä, että nukun ajoittain todella huonosti, sydän hakkaa rinnasta ulos, olen kärttyinen, huono ja hidas tekemään päätöksiä, turhautunut ja väsynyt. Lisäksi julkinen painonpudotus on tuonut huomaamattani lisää stressiä ja painetta onnistua.

Mikon mukaan kova stressi vaikuttaa pääasiassa treenaamisen mielekkyyteen ja jaksamiseen. Hän jakaa stressin vaikutuksen painonpudotukseen kahteen osaan: psyykkisiin ja fysiologisiin seurauksiin.

- Pitäisi muistaa, että keskiössä tässä on se, millaiseksi ihminen kokee tilanteen. Pyritään siihen, että homma on mielekästä. Koska jos elämä on hyvin stressaavaa ja tuntuu kaatuvan päälle, mikään ei tunnu onnistuvan ja painonpudotustavoitteesta ottaa itselleen vielä lisää stressiä, projekti voi luisua huonompaan suuntaan, eikä paino putoa.

- Fysiologisesti ajatellen elimistö tuottaa stressihormoneja. Kuormittava harjoitus lisää stressihormoni kortisolin määrää elimistössä.

- Korjaavat toimenpiteet eli treenin jälkeinen syöminen ja riittävä lepo palauttavat kehon ja elimistö kehittyy. Jos palautustoimenpiteitä ei tee kunnolla, elimistö ajautuu ennen pitkään ylikuntoon ja stressi lisääntyy. Korkea stressihormonin taso elimistössä lisää myös sairastumisriskiä.

Stressillä on jonkin verran vaikutusta myös elimistön aineenvaihduntaan.

- Vaikutusta on muun muassa proteiiniaineenvaihduntaan, mutta vaikutukset ovat hitaita ja vähäisiä lihaskudoksessa, Rinta sanoo.

Stressi voi vaikuttaa yöuneen. Huonosti nukutun yön jälkeen taas saatetaan syödä huonommin.

- Stressillä on vaikutus syömisenhallintaan. Yleensä suurin yksittäinen ongelma painonpudotuksessa on se, ettei hallitse syömisiään ja stressaavaa elämäntilannetta saatetaan myös korjata mielihyvää tuottavilla asioilla, kuten herkuilla.

Mikko listaa tekijöitä, joilla stressin saisi hallintaan.

- Liikkumalla säännöllisesti niin, ettei fyysinen rasitus ole liian kuormittavaa, syömällä säännöllisesti ja monipuolisesti, nukkumalla riittävästi ja rytmittämällä elämää, stressin pitäisi pysyä kurissa.

Rinnan mukaan stressitasoani voi yrittää laskea myös nostamalla ruokavalioni kalorimäärää ylöspäin. Alkuperäinen ruokavalioni oli 1700 kaloria kulutukseni ollessa 2633 kaloria. Nyt olen syönyt muutaman viikon 2200 kalorin ruokavaliota. Lisäsimme hyvien rasvojen ja proteiinin määrää.

- Kun nostetaan kaloritasoa, saat enemmän energiaa, treeni kulkee paremmin ja palautuminen on parempaa. Tällä pyritään laskemaan stressitasoasi, Mikko kertoo.

Stressiputken katkaiseminen on yksi kuntokuurini tavoitteista. Otan nyt Mikon vinkeistä vaarin, varmistan, että elämän peruspalaset ovat kohdallaan, nautin treenistä ja saan ruoasta riittävästi energiaa.

Mutta jos on stressannut monta vuotta, miten siitä oppii yhtäkkiä ulos? Pääkoppani surraa 24/7 kuin pyörremyrsky, kuinka sen saa loppumaan?

Viime viikolla puhuin pysähtymisestä ja elämän priorisoinnista. Ne asiat minun on sisäistettävä nyt kunnolla, etten polta itseäni loppuun.

Kuinka sinä olet oppinut hallitsemaan stressiä? Onko sinun painosi junnannut kuntokuurilla paikallaan? Kuinka onnistuit tavoitteissasi? Keskustele alla olevassa kommenttikentässä.

Inkan kuntokuurin tavoite ja lähtömitat

Tavoitteet syksyksi
 
  •  Jaksaa paremmin arjessa.
  •  Saada stressiputki poikki.
  • Keho kiinteämmäksi ja ryhdikkäämmäksi.
  • Pudottaa noin puoli kiloa viikossa. Kokonaispainonpudotustavoite on noin 15 kiloa.
  • Kehonkoostumusmittauksen mukaan kehon fyysinen ikäni on nyt 27. Olen oikeasti 25. Fyysistä ikää on tarkoitus saada alaspäin.

Lähtömitat
  • Paino: 75,5 kg
  • Pituus: 165 cm
  • Rinnanympärys: 97 cm
  • Vyötärönympärys: 79 cm
  • Lantio: 104 cm
  • Reisi keskikohdasta: 60 cm
  • Käsivarsi hauiksen kohdalta: 32 cm
  • Rasvaprosentti: 33,4
  • Sisäelinrasva (norm. 1–12): 4

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Patrik Laine varasti show’n Torontossa – 30 maalia täyteen

    2. 2

      Suomen ilmakehässä havaittiin mystistä radioaktiivista ainetta – STUK: ”Ei pitäisi olla ilmassa”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Kolmen lapsen yh-äidille annettiin tv-sarjassa 30 000 euroa – törsäsi lähes kaiken neljässä viikossa hajuvesiin ja vaatteisiin: ”Olen pettynyt”

    5. 5

      Patrik Laineelle buuattiin Torontossa – ”Täällä ei ole hirveästi fanejani”

    6. 6

      Pariisissa pidätetty ja kotiinsa lähetetty venezuelalaishiihtäjä Adrián Solano, 22, laskeutui Suomeen: ”En ole uskoa tätä”

    7. 7

      Aavelaiva jumittui kylpylähotellin eteen Saimaalla

    8. 8

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    9. 9

      Katso kuvat: Vuosia nuoremmaksi -ohjelman ensimmäisestä muuttujamies-Esasta, 52, kuoriutui oikea hurmuri!

    10. 10

      Brittiaristokraatti Lady Victoria, 40, ilmestyi gaalaan yläosattomissa: Läpikuultava verkkoasu paljasti aivan kaiken: ”Käytännössä alasti”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sudet tarttuivat 7-vuotiaaseen poikaan Ähtärin eläinpuistossa – vammat vakavia

    2. 2

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

    5. 5

      Lukiolaistytön viattomasta kuvasta paljastui härski yllätys – mokasta kasvoi maailmanlaajuinen someilmiö

    6. 6

      Rakastunut Olli Lindholm kertoo ensi kertaa: Tällainen on uusi naisystävä Eveliina, 35: ”En ole koskaan tavannut hänen kaltaistaan”

    7. 7

      Hurjat rakkauskilot: Vaimo jättää Askon WhatsApp-viestillä yhtäkkiä: ”Miksei soittanut ja kysynyt, voidaanko nähdä?”

    8. 8

      Teinitytön murhasta epäilty vangittiin – näytti oikeussalissa keskisormea

    9. 9

      Kimmo, 47, heräsi yöllä karmeaan jysähdykseen – rekan lava syöksyi läpi talon seinästä: ”Ajattelin, että nyt sortuu torppa”

    10. 10

      Cheyenne Järvinen avautuu vihdoin Janna Hurmerinnan ja Junon avioliiton tuhonneesta salasuhteesta – Juno kiitti kohukaunotarta jälkikäteen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    5. 5

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    6. 6

      Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

    7. 7

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    8. 8

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    9. 9

      Vaikein kuva-arvoitus ikinä? 12 erikoisjoukkojen sotilasta on maastoutunut nerokkaasti tähän kuvaan – kuinka monta löydät?

    10. 10

      Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Patrik Laine varasti show’n Torontossa – 30 maalia täyteen

    2. 2

      Suomen ilmakehässä havaittiin mystistä radioaktiivista ainetta – STUK: ”Ei pitäisi olla ilmassa”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Kolmen lapsen yh-äidille annettiin tv-sarjassa 30 000 euroa – törsäsi lähes kaiken neljässä viikossa hajuvesiin ja vaatteisiin: ”Olen pettynyt”

    5. 5

      Patrik Laineelle buuattiin Torontossa – ”Täällä ei ole hirveästi fanejani”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Sudet tarttuivat 7-vuotiaaseen poikaan Ähtärin eläinpuistossa – vammat vakavia

    2. 2

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

    5. 5

      Lukiolaistytön viattomasta kuvasta paljastui härski yllätys – mokasta kasvoi maailmanlaajuinen someilmiö

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    5. 5

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    6. Näytä lisää