Unohda laihdutuskuurit - näillä 15 vinkillä laihdut pysyvästi!

Laihdutus
Personal trainer, fitness-kisaaja Janette Vuorinen listaa 15 niksiä pysyvään painonhallintaan.
1. Muista aamiainen
 
Aamiainen on tärkein ateria. Jos ruoka ei maistu heti herättyä, juo vettä – se herättää aineenvaihdunnan. Totuttele syömään jotain aamulla parin viikon ajan. Huomaat, että kehosi tarvitsee aamiaista. Jos et ehdi syödä, popsi banaani matkalla.

2. Syö säännöllisesti
 
Syö 5–6 pientä ateriaa 3–4 tunnin välein, jotta aineenvaihduntasi pysyy käynnissä. Muista ravintosuositukset: lounaalla ja päivällisellä tarvitset proteiineja, hiilihydraatteja ja hyviä rasvoja.

3. Juo vettä

 
Keho tarvitsee päivittäin 2–3 litraa puhdasta vettä. Kivennäisvedet kuluttavat kehosta emästä ja sotkevat happo-emästasapainoa. Muista vesi aina, kun juot kahvia. Kahvi kuivattaa kehoa, ja jos kehossa ei ole tarpeeksi nestettä, painonpudotus hidastuu.

4. Vältä alkoholia

Alkoholista keho ei saa ravintoaineita, vain turhia kaloreita. Jos juot iltaisin kaksi siideriä, saat ylimääräiset 700 kaloria joka päivä.

5. Pidä ruokapäiväkirjaa

Voit huijata vain itseäsi. Pidä viikon ajan ruokapäiväkirjaa, johon kirjaat syömiset ja juomiset. Merkitse kellonajat ja määrät suunnilleen. Näet, mitä todella syöt ja juot.

6. Karsi turhat kalorit

Jätä rauhaan pullat, ranskalaiset, pasta-annokset ja sokerilimut.

7. Muista hyvät rasvat

Rasvaton ruokavalio sotkee aineenvaihdunnan ja hidastaa painonpudotusta. Suosi hyviä, pehmeitä kasvirasvoja.

8. Älä napostele

Ota itsellesi sopivat, painonhallintaa tukevat tavat käyttöön. Syö ruokapöydän ääressä. Älä napostele ruokaa laittaessasi tai syö muiden jämiä.

9. Vältä kardinaalimokat


Älä jätä aterioita väliin: kauhea nälkä saa syömään jääkaapin tyhjäksi. Mene kauppaan kylläisenä.

10. Muista matematiikkaa


Laihdut, kun kulutus on suurempi kuin syödyn ruoan kalorit. Laihdut kilon, kun kulutat 7.000 kilokaloria enemmän kuin syöt.

11. Hiljaa hyvä tulee

 
Sopiva painonpudotustahti on noin puoli kiloa viikossa. Mitä enemmän ylipainoa, sitä nopeammin kilot aluksi karisevat.

12. Hanki tsemppari

 
Kysy itseltäsi, miksi laihdutat? Kerro painonpudotuksestasi jollekin, joka tsemppaa sinua tavoitteessasi tai hanki personal trainer.

13. Salli mieliteot harkitusti
 
Kaikkien ei tarvitse syödä vain rahkaa ja kuivaa kalkkunaa. Mitä enemmän itseltäsi kiellät, sitä enemmän syöt turhaa. Pulla on ok kerran viikossa.

14. Lisää liikuntaa

Tärkeintä on, mitä laitat suustasi alas, liikunta tulee vasta sen jälkeen. Jos liikut säännöllisesti, teet automaattisesti parempia valintoja myös syömisen suhteen.

15. Dieetistä elämäntapaan


Dieetti on monille kirosana. Moni pystyy dieettaamaan, mutta painonhallinta takkuaa. Jos retkahdat, muista, että huomenna on taas uusi päivä.



Fitness-dieetti voi sopia laihduttajalle


Ravitsemustieteen professori Mikael Fogelholmin mukaan muutama kilo kannattaa karistaa lisäämällä liikuntaa, ja samalla karsia ruokavaliosta turhia sokereita, vaaleita viljoja ja lihavalmisteita.

- Jos ylipainoa on reilusti, ei juuri ole väliä, miten sen laihduttaa. Ihmiset laihtuvat parhaiten, kun he noudattavat itselleen luontevinta dieettiä.

Yksi teoria hyvästä dieetistä on suositusten mukaisen ruokavalion ja fitness-dieetin väliltä.

- Jos laihduttaa rajusti ja kovaa, proteiineja menetetään. Voisi siis ajatella, että laihduttamisen aikana hieman korotettu proteiinimäärä auttaa säilyttämään lihasproteiineja. EU-rahoitteisessa
preview-tutkimuksessa selvitetään ruokavalion korotetun proteiinimäärän merkitystä laihduttamisen jälkeisessä painonhallinnassa, Fogelholm kertoo.

Lopullinen työ tehdäänkin vasta, kun tavoitepainoon on päästy.

- Laihdutusdieetin kanssa pystyy tsemppaamaan joitakin kuukausia tai puoli vuotta, mutta oikean painonhallintaruokavalion täytyy olla osa elämää - sellainen, jota pystyy noudattamaan vuosia, ja joka samalla edistää terveyttä.

Professorin mielestä yksi painonhallinnan avain on myös fitness-dieetin kulmakivi.

- Ihmisellä pitää olla järkevät ajat, jolloin hän syö, ettei se mene siihen, että ollaan koko päivä jossain syömässä jotain, Fogelholm summaa.



Fitness-ruokavalio pähkinänkuoressa


> Säännölliset ateriat, jopa 6–9 ateriaa päivässä.

> Runsaasti proteiinia: 30–40 prosenttia ruokavaliosta proteiineja, loput hyvälaatuisia, pehmeitä rasvoja ja hiilihydraatteja.

> Vähärasvaisuus: rasvat saadaan esimerkiksi pähkinöistä, kasviöljyistä, avokadosta sekä vähärasvaisesta kalasta, kanasta ja lihasta.

> Sokerittomuus.

> Puhtaat raaka-aineet.

> Lisäravinteet: heraproteiinipitoiset palautusjuomat, kalaöljy, kreatiini, monivitamiinivalmisteet.
  • Syyskuntoon

Näitä luetaan!

  1. 1

    Kuvat: Isännöitsijää odotti asukkaan kodissa puistattava yllätys

  2. 2

    Halle Berry, 50, pulahti Oscar-asusta suoraan naku-uinnille – julkaisi kiusoittelevan videon

  3. 3

    Haiseeko pyykkisi pahalta pesun jälkeen? Näin pääset hajuista eroon

  4. 4

    Mikael Granlund ratkaisi pelin yksin jatkoajalla – katso videolta hykerryttävä soolomaali

  5. 5

    Tv-katsojat hieraisivat silmiään: Anssi Kela näkyi neljällä kanavalla yhtä aikaa – ”Onko tässä enää mitään tolkkua”

  6. 6

    Näin suomalaiset lorvailevat töissä: olemattomia palavereja ja harhauttavia ruutukaappauksia

  7. 7

    Näin Suomi kikyttää – eri alojen työntekijät kertovat, kuinka kiky-tunnit käytetään: ”Käymällä vessassa ajan kanssa tai keittämällä kahvit”

  8. 8

    Arvostettu valmentaja kertoo ensi kertaa syistä hiihdon supertähden masennuksen taustalla – tiimiin liittyi ”halpamainen raukka”

  9. 9

    Miksi apeat pronssimitalistit repesivät yhtäkkiä nauramaan? Jauhojärvi paljasti IS:lle Niskasen sanat palkintopallilla

  10. 10

    Usain Boltin rietas riemuloma jatkuu: Naiset heittäytyivät syliin – tumma kaunotar hytkytti peppua härskissä tanssissa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

  2. 2

    Diabetes on hiipivä sairaus – tunnista 20 kavalaa merkkiä

  3. 3

    Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

  4. 4

    Petter Northugin viesti tv-kameran edessä Emil Iversenille: ”Hyvä, että kaadoit myös suomalaisen”

  5. 5

    Norjalaiset raivostuivat Emil Iversenin nöyryyttämisestä suorassa lähetyksessä

  6. 6

    Helsinkiläismies eli niin kuin naistenlehdissä kehotettiin – tässä kuvassa hän lataa kotona akkuja

  7. 7

    Miksi apeat pronssimitalistit repesivät yhtäkkiä nauramaan? Jauhojärvi paljasti IS:lle Niskasen sanat palkintopallilla

  8. 8

    Aino-Kaisa Saarinen kertoo hetkestä, jolloin hänen unelmansa romahti: ”Vastauksena oli hiljaisuus”

  9. 9

    Mieti ennen kuin ostat: Uudesta Nokia 3310 -puhelimesta paljastui paha puute

  10. 10

    Nokian murhaepäily: 17-vuotiaan tytön kuolinsyy selvisi

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  5. 5

    Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

  6. 6

    Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

  7. 7

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  8. 8

    4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

  9. 9

    Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

  10. 10

    Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Kuvat: Isännöitsijää odotti asukkaan kodissa puistattava yllätys

  2. 2

    Halle Berry, 50, pulahti Oscar-asusta suoraan naku-uinnille – julkaisi kiusoittelevan videon

  3. 3

    Haiseeko pyykkisi pahalta pesun jälkeen? Näin pääset hajuista eroon

  4. 4

    Mikael Granlund ratkaisi pelin yksin jatkoajalla – katso videolta hykerryttävä soolomaali

  5. 5

    Tv-katsojat hieraisivat silmiään: Anssi Kela näkyi neljällä kanavalla yhtä aikaa – ”Onko tässä enää mitään tolkkua”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

  2. 2

    Diabetes on hiipivä sairaus – tunnista 20 kavalaa merkkiä

  3. 3

    Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

  4. 4

    Petter Northugin viesti tv-kameran edessä Emil Iversenille: ”Hyvä, että kaadoit myös suomalaisen”

  5. 5

    Norjalaiset raivostuivat Emil Iversenin nöyryyttämisestä suorassa lähetyksessä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  5. 5

    Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

  6. Näytä lisää