Laihdutus

Valikko

Unohda laihdutuskuurit - näillä 15 vinkillä laihdut pysyvästi!

Laihdutus
Personal trainer, fitness-kisaaja Janette Vuorinen listaa 15 niksiä pysyvään painonhallintaan.
1. Muista aamiainen
 
Aamiainen on tärkein ateria. Jos ruoka ei maistu heti herättyä, juo vettä – se herättää aineenvaihdunnan. Totuttele syömään jotain aamulla parin viikon ajan. Huomaat, että kehosi tarvitsee aamiaista. Jos et ehdi syödä, popsi banaani matkalla.

2. Syö säännöllisesti
 
Syö 5–6 pientä ateriaa 3–4 tunnin välein, jotta aineenvaihduntasi pysyy käynnissä. Muista ravintosuositukset: lounaalla ja päivällisellä tarvitset proteiineja, hiilihydraatteja ja hyviä rasvoja.

3. Juo vettä

 
Keho tarvitsee päivittäin 2–3 litraa puhdasta vettä. Kivennäisvedet kuluttavat kehosta emästä ja sotkevat happo-emästasapainoa. Muista vesi aina, kun juot kahvia. Kahvi kuivattaa kehoa, ja jos kehossa ei ole tarpeeksi nestettä, painonpudotus hidastuu.

4. Vältä alkoholia

Alkoholista keho ei saa ravintoaineita, vain turhia kaloreita. Jos juot iltaisin kaksi siideriä, saat ylimääräiset 700 kaloria joka päivä.

5. Pidä ruokapäiväkirjaa

Voit huijata vain itseäsi. Pidä viikon ajan ruokapäiväkirjaa, johon kirjaat syömiset ja juomiset. Merkitse kellonajat ja määrät suunnilleen. Näet, mitä todella syöt ja juot.

6. Karsi turhat kalorit

Jätä rauhaan pullat, ranskalaiset, pasta-annokset ja sokerilimut.

7. Muista hyvät rasvat

Rasvaton ruokavalio sotkee aineenvaihdunnan ja hidastaa painonpudotusta. Suosi hyviä, pehmeitä kasvirasvoja.

8. Älä napostele

Ota itsellesi sopivat, painonhallintaa tukevat tavat käyttöön. Syö ruokapöydän ääressä. Älä napostele ruokaa laittaessasi tai syö muiden jämiä.

9. Vältä kardinaalimokat


Älä jätä aterioita väliin: kauhea nälkä saa syömään jääkaapin tyhjäksi. Mene kauppaan kylläisenä.

10. Muista matematiikkaa


Laihdut, kun kulutus on suurempi kuin syödyn ruoan kalorit. Laihdut kilon, kun kulutat 7.000 kilokaloria enemmän kuin syöt.

11. Hiljaa hyvä tulee

 
Sopiva painonpudotustahti on noin puoli kiloa viikossa. Mitä enemmän ylipainoa, sitä nopeammin kilot aluksi karisevat.

12. Hanki tsemppari

 
Kysy itseltäsi, miksi laihdutat? Kerro painonpudotuksestasi jollekin, joka tsemppaa sinua tavoitteessasi tai hanki personal trainer.

13. Salli mieliteot harkitusti
 
Kaikkien ei tarvitse syödä vain rahkaa ja kuivaa kalkkunaa. Mitä enemmän itseltäsi kiellät, sitä enemmän syöt turhaa. Pulla on ok kerran viikossa.

14. Lisää liikuntaa

Tärkeintä on, mitä laitat suustasi alas, liikunta tulee vasta sen jälkeen. Jos liikut säännöllisesti, teet automaattisesti parempia valintoja myös syömisen suhteen.

15. Dieetistä elämäntapaan


Dieetti on monille kirosana. Moni pystyy dieettaamaan, mutta painonhallinta takkuaa. Jos retkahdat, muista, että huomenna on taas uusi päivä.



Fitness-dieetti voi sopia laihduttajalle


Ravitsemustieteen professori Mikael Fogelholmin mukaan muutama kilo kannattaa karistaa lisäämällä liikuntaa, ja samalla karsia ruokavaliosta turhia sokereita, vaaleita viljoja ja lihavalmisteita.

- Jos ylipainoa on reilusti, ei juuri ole väliä, miten sen laihduttaa. Ihmiset laihtuvat parhaiten, kun he noudattavat itselleen luontevinta dieettiä.

Yksi teoria hyvästä dieetistä on suositusten mukaisen ruokavalion ja fitness-dieetin väliltä.

- Jos laihduttaa rajusti ja kovaa, proteiineja menetetään. Voisi siis ajatella, että laihduttamisen aikana hieman korotettu proteiinimäärä auttaa säilyttämään lihasproteiineja. EU-rahoitteisessa
preview-tutkimuksessa selvitetään ruokavalion korotetun proteiinimäärän merkitystä laihduttamisen jälkeisessä painonhallinnassa, Fogelholm kertoo.

Lopullinen työ tehdäänkin vasta, kun tavoitepainoon on päästy.

- Laihdutusdieetin kanssa pystyy tsemppaamaan joitakin kuukausia tai puoli vuotta, mutta oikean painonhallintaruokavalion täytyy olla osa elämää - sellainen, jota pystyy noudattamaan vuosia, ja joka samalla edistää terveyttä.

Professorin mielestä yksi painonhallinnan avain on myös fitness-dieetin kulmakivi.

- Ihmisellä pitää olla järkevät ajat, jolloin hän syö, ettei se mene siihen, että ollaan koko päivä jossain syömässä jotain, Fogelholm summaa.



Fitness-ruokavalio pähkinänkuoressa


> Säännölliset ateriat, jopa 6–9 ateriaa päivässä.

> Runsaasti proteiinia: 30–40 prosenttia ruokavaliosta proteiineja, loput hyvälaatuisia, pehmeitä rasvoja ja hiilihydraatteja.

> Vähärasvaisuus: rasvat saadaan esimerkiksi pähkinöistä, kasviöljyistä, avokadosta sekä vähärasvaisesta kalasta, kanasta ja lihasta.

> Sokerittomuus.

> Puhtaat raaka-aineet.

> Lisäravinteet: heraproteiinipitoiset palautusjuomat, kalaöljy, kreatiini, monivitamiinivalmisteet.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Sharon Osbourne ”teki kylmät” Saara Aallolle – vaikuttaako mentorin tuen puuttuminen X Factorin voittoon?

  2. 2

    Poliisi: Maijassa pahoinpidelty ruotsalainen uusnatsi oli raudoissa ja nippusiteissä

  3. 3

    Uusi käänne 71 henkeä vaatineessa lento-onnettomuudessa – pidätys

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    HS: Remonttimiehet pilasivat Sadun asunnon – yli 20 000 euron painajainen

  6. 6

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  7. 7

    Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

  8. 8

    Saara Aalto tapaa tänään fanejaan Lontoossa – britit jo aivan täpinöissään: ”Mark, en ole tulossa tänään töihin”

  9. 9

    Patrik Laine NHL:n ykkönen kolmessa kategoriassa

  10. 10

    Robin, 18, kiemurteli toimittajien tentissä Linnan jatkoilla – boolia nautittu: ”En ihan kahdeksaksi ole kouluun menossa”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  2. 2

    Pelaa Suomi-visaa: Vain suomalainen tietää vastauksen näihin 40 kysymykseen

  3. 3

    Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

  4. 4

    Poptähti Robinilla, 18, Linnan juhlien erikoisin puku ja eriparikengät – katso kuva! Aikoo maistella kuuluisaa boolia

  5. 5

    Kansanedustaja Tytti Tuppuraista, 40, ei ole tunnistaa – asteli Linnaan tyrmäävänä tiukassa punaisessa mekossa

  6. 6

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  7. 7

    Linnan juhlien paljastavimmat iltapuvut – paljasta pintaa ja syviä kaula-aukkoja! Kuka räväytti eniten?

  8. 8

    Kuka on Linnan juhlien kuningatar – äänestä!

  9. 9

    Kuvat ja video rajusta välikohtauksesta: Vastarintaliikkeen mielenosoittajaa lyötiin – poliisi taltutti hyökkääjän

  10. 10

    Poliisi otti kiinni kolme ihmistä 612-kulkueen aikana, anarkistit yrittivät häiritä, uusnatsien kimppuun käytiin... IS seurasi mielenosoituksia

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  5. 5

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  6. 6

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  7. 7

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  8. 8

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  9. 9

    Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

  10. 10

    Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Sharon Osbourne ”teki kylmät” Saara Aallolle – vaikuttaako mentorin tuen puuttuminen X Factorin voittoon?

  2. 2

    Poliisi: Maijassa pahoinpidelty ruotsalainen uusnatsi oli raudoissa ja nippusiteissä

  3. 3

    Uusi käänne 71 henkeä vaatineessa lento-onnettomuudessa – pidätys

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    HS: Remonttimiehet pilasivat Sadun asunnon – yli 20 000 euron painajainen

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  2. 2

    Pelaa Suomi-visaa: Vain suomalainen tietää vastauksen näihin 40 kysymykseen

  3. 3

    Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

  4. 4

    Poptähti Robinilla, 18, Linnan juhlien erikoisin puku ja eriparikengät – katso kuva! Aikoo maistella kuuluisaa boolia

  5. 5

    Kansanedustaja Tytti Tuppuraista, 40, ei ole tunnistaa – asteli Linnaan tyrmäävänä tiukassa punaisessa mekossa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  5. 5

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  6. Näytä lisää