Laihdutus

Valikko

Näin paljon Timmiksi mimmiksi -Inka on laihtunut 8 viikossa - katso kuva!

Blogi
Elämäntapamuutoksen aloittanut toimittaja Inka Ikonen, 25, kertoo, millaisia muutoksia hänen kehossaan ja mielessään on kahden kuukauden treenauksen aikana tapahtunut.
Elämäntapamuutokseni starttasi kaksi kuukautta sitten personal trainer Manu Tuppuraisen ohjeilla. Manu teki minulle ruokavalion (löydät sen täältä) ja treeniohjelman (löydät sen täältä) kehonkoostumusmittauksesta saatujen tulosten ja kuntotestin perusteella.

Kehonkoostumusmittaus antoi osviittaa kehoni koostumuksesta ja kunnostani. Hapenottokykyni ja jalkojeni lihasvoima olivat hyvät, eniten kehittämisen varaa oli ylä- ja keskivartalon lihaksistossa ja rasvaprosentissa.

Aloitimme treenin kahden kuukauden peruskuntokaudella. Olen nyt treenannut kaksi kuukautta 3 - 5 kertaa viikossa ja syönyt 1 700 - 2 200 kilokaloria päivittäin. Alussa tavoite oli tiputtaa noin kilo painoa viikossa, mutta todennäköisesti pitkäaikaisen, kovan stressini takia painonpudotus ei mennyt ihan niin kuin siellä kuuluisassa Strömsössä.

Hitaan alun, turhautumisen ja ihmettelyn jälkeen, painoa on nyt kuukauden aikana tippunut yhteensä kolmisen kiloa, noin puoli kiloa viikossa. Tavoitteeseen on vielä matkaa, mutta eihän tässä valmiissa maailmassa ole mihinkään kiire.

Ympärysmittaa vartalostani on lähtenyt yhteensä 14 senttiä. Eniten senttejä on ropissut vyötäröltä, lantiolta ja käsivarsista. Keho tuntuu ryhdikkäämmälle, eikä olo tunnu enää turvonneelta.



Vaikka fyysiset muutokset ovat olleet maltillisia, ne eivät olleet elämäntapamuutokseni päätavoitteet. Kahdeksan viikkoa sitten halusin vain saada lisää energiaa, jaksaa paremmin arjessa ja saada stressiputkeni katki. Säännöllinen liikunta, ruokarytmi, hyvä, laadukas ravinto, alkoholin jättäminen on todellakin virkistänyt. En kulje enää kotona kuin aivokuollut zombie vaan olen entistä iloisempi, reippaampi ja tasapainoisempi.

Kuntokuurin aikana olen myös pohtinut stressiäni, kysynyt asiantuntijoilta (lue lisää täältä), kuinka päästä siitä eroon ja etsinyt keinoja rentoutua (lue lisää täältä). Askel kerrallaan uskon senkin helpottavan.

Mutta tämä on vasta alkua!

Nyt aloitamme Manun kanssa uuden kahdeksan viikon voimakestävyysjakson: treeniohjelma vaihtuu ja alan treenata kovempaa ja tehokkaampaa. Ensi viikolla jaamme teille Manun kanssa uuden treeniohjelmani.

PT:n arvio: Tämä on merkittävin muutos Inkassa


On ilahduttavaa seurata, kuinka Inka on muuttunut aivan silmissä näiden viikkojen aikana. Fyysiset muutokset ovat näkyviä, hänen ennestään hyvä tanssijan ryhti on kohentunut entisestään.

Myös Inkan mittojen pienentymistä on ollut ilo seurata, muutosta on tapahtunut huikean paljon. Paino ei ole todellakaan se mittari, jota kannattaa vastaavissa projekteissa tuijottaa, vaan peiliä ja mittojen muuttumista. Inkalle tehty toinen kehonkoostumusmittaus on myös selvästi mittojen pienentymisen puolella - rasvaa on palanut ja tilalle on tullut lihasmassaa.

Ulkopuoliset myös huomaavat muutokset helpommin kuin itse - muutokset tapahtuvat hitaasti ja kun niitä päivittäin tuijottaa peilistä, niitä ei huomaa.

Siksi onkin tärkeää, että teemme itsellemme mittareita, kuinka seuraamme kehitystämme. Inkan kohdalla mittojen ottaminen on ollut tärkeää, ne ovat osoittaneet, että muutosta on todella tapahtunut. Muita mittareita voivat olla esimerkiksi valokuvat tai joku vaatekappale, joka ei kaksi kuukautta sitten mahtunut päälle.

Alussa Inkalle meinasi iskeä epätoivo, kun asioita ei tapahtunut niin kuin hän oli ne etukäteen itselleen piirtänyt. Muutaman kerran jouduin hänelle sanomaan, että muutoksia tapahtuu, täytyy vain olla kärsivällinen.

Kun hetken jaksoi odottaa, niitä alkoi tapahtua.

Pitää myös muistaa, että kun fyysiset muutokset tapahtuvat hitaasti, ne ovat todennäköisesti pysyvämpiä kuin jos 15 kiloa painoa rysäytettäisi pois parissa kolmessa kuukaudessa. Tilastot puhuvat karua totuuttaan: noin 80 prosenttia laihduttajista palaa takaisin lähtöruutuunsa. Kun asiat ujutetaan mukaan elämään pitkällä aikavälillä, ne sulautuvat osaksi elämää eikä pian osaa tehdä edes toisin. Esimerkiksi uuden ruokailutottumuksen omaksuminen vie meillä noin kolme kuukautta aikaa.

Merkittävin muutos mielestäni Inkalla on kuitenkin se oivallus, minkä hän tajusi pari viikkoa sitten.

En ole sitä hänelle toitottanut juuri missään vaiheessa, vaan olen antanut hänen löytää sen itse – Inka on tietyllä tavalla löytänyt sen ”sisäisen sankarinsa”.

Kun Inka kirjoitti oivalluksestaan täällä Ilta-Sanomien nettisivuilla, minulla ei ollut asiaan lisättävää – allekirjoitan hänen oivalluksensa täysin.

Meidän pitäisi muistaa elää hetkessä ja nauttia niistä elämän pienistä asioista. Kun niistä osaa nauttia, voi nauttia useammin, kuin jos maalailisi suuren suuria linjoja koko ajan.

Henkisen tasapainon löytäminen keskellä kiireistä elämää voi olla joskus vaikeaa, se saattaa pulpahtaa pintaan traagisenkin tapahtuman kautta. Inkalla se löytyi läheisen ihmisen kuoleman kautta, itselläni lopullinen oivallus tuli taannoin vakavan sairastumiseni myötä.

- Personal trainer Manu Tuppurainen

Mitä sinä olet oivaltanut tehtyäsi elämäntapamuutoksen? Keskustele blogikirjoituksesta ja aiheesta alla.

Inkan kuntokuurin tavoite ja lähtömitat

Tavoitteet syksyksi
 
  •  Jaksaa paremmin arjessa.
  •  Saada stressiputki poikki.
  • Keho kiinteämmäksi ja ryhdikkäämmäksi.
  • Pudottaa noin puoli kiloa viikossa. Kokonaispainonpudotustavoite on noin 15 kiloa.
  • Kehonkoostumusmittauksen mukaan kehon fyysinen ikäni on nyt 27. Olen oikeasti 25. Fyysistä ikää on tarkoitus saada alaspäin.

Lähtömitat
  • Paino: 75,5 kg
  • Pituus: 165 cm
  • Rinnanympärys: 97 cm
  • Vyötärönympärys: 79 cm
  • Lantio: 104 cm
  • Reisi keskikohdasta: 60 cm
  • Käsivarsi hauiksen kohdalta: 32 cm
  • Rasvaprosentti: 33,4
  • Sisäelinrasva (norm. 1–12): 4

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Guardianin tähtitoimittajalta IS:lle karu ennustus X Factor -finaalista: Näin Saara Aallon käy – yksi äänestäjäryhmä ratkaisee kaiken

    2. 2

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    3. 3

      Hurja lehtiväite Nico Rosbergin seuraajasta – ”Se on Hamiltonin yksikäsitteinen vaatimus”

    4. 4

      Mitä turmahuoneiston saunassa tapahtui? 4 avointa kysymystä Vuosaaren tragediasta

    5. 5

      Helsingin Vuosaaren palo alkoi saunasta

    6. 6

      Tyrmäävä tulos – Näin SM-liigavalmentajat vastasivat kysymykseen NHL-säännöstä

    7. 7

      Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

    8. 8

      Muistatko vielä tällaisen Saaran? 20 tyyliä ennen X Factor -suosiota

    9. 9

      Espoolainen Marjut otti ”hämäävän” kuvan auringonnoususta – ”Ei Thaimaasta”

    10. 10

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    2. 2

      Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

    3. 3

      Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

    4. 4

      Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

    5. 5

      Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

    6. 6

      Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

    7. 7

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    8. 8

      Sisäpiirin paljastus: Saara Aallolle maksetaan Lontoossa kaikki, Meri-rakas ja ystävät sinnittelevät – ”Hyödynnämme tarjouksia”

    9. 9

      Ystävä petti legendaarisen Sergei Fedorovin – Venäjän supertähti menetti NHL:ssä tienaamansa miljoonat

    10. 10

      Kuhmossa iso poliisioperaatio – partioita Oulun ja Itä-Suomen poliisista

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. 6

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    7. 7

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    8. 8

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    9. 9

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    10. 10

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Guardianin tähtitoimittajalta IS:lle karu ennustus X Factor -finaalista: Näin Saara Aallon käy – yksi äänestäjäryhmä ratkaisee kaiken

    2. 2

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    3. 3

      Hurja lehtiväite Nico Rosbergin seuraajasta – ”Se on Hamiltonin yksikäsitteinen vaatimus”

    4. 4

      Mitä turmahuoneiston saunassa tapahtui? 4 avointa kysymystä Vuosaaren tragediasta

    5. 5

      Helsingin Vuosaaren palo alkoi saunasta

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    2. 2

      Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

    3. 3

      Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

    4. 4

      Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

    5. 5

      Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. Näytä lisää