Laihdutus

Valikko

Näin pidät treenin kehittävänä – 5 huippuja yhdistävää tekijää

Treeniteho
Kuntoilu tuntuu joskus jämähtävän paikoilleen. Näillä konsteilla pääset uuteen nousuun!
Pakerrat punttisalilla samoilla painoilla, lenkit eivät suju yhtään sukkelammin, eikä golf-svingiinkään tunnu löytyvän uutta vaihdetta. Me  syytämme silloin liian usein geenejämme. Ne kuitenkin harvoin rajoittavat suoritusten kehittymistä. Suurempi syypää kehityksen puutteeseen löytyy omista tekemisistä.

Mutta ei hätää. Näillä huippu-eksperttien konsteilla nostat kuntoilusi uudelle tasolle.

1. Harjoittele, ja vielä kerran: harjoittele!


Huippu-urheilijoilla tai muilla kovan tason eksperteillä on useimmiten takanaan 10 000 tuntia harjoittelua aiheen parissa. Ensimmäisenä kannattaa tarkastaa, onko kalenteriin merkattu riittävästi treenejä omaa tavoitetta edistävään harjoitteluun. Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta tähän homma usein kosahtaa.

2. Korvaa määrä laadulla


Arjessa on muutakin kuin treenaaminen, joten 10 000 tunnin harjoitusmäärän kerääminen voi olla aika mahdoton juttu. Mutta se ei haittaa. Jo 50 tunnin treeni tietyn ominaisuuden parissa tuo yleensä hyvät perustaidot. Valitettavasti suuri osa meistä jämähtää silloin autopilotille.

Emme osaa, uskalla, halua tai viitsi haastaa itseämme koko ajan parempiin suorituksiin. Katkaise siis tämä autopilotti ja mieti, mitä sinun pitäisi parantaa suorituksessasi. Lähde jokaiseen treeniin tavoite mielessä ja analysoi treenien jälkeen, mitä voisit tehdä ensi kerralla paremmin.

3. Käytä treeniaika tehokkaasti

Huippujen ja amatööritason urheilijoiden treenejä seuratessa on havaittu mielenkiintoisia juttuja. Huipuilla 80 % ajasta kuluu treenaamiseen, amatööreillä 55 %.

Jos haluat kehittyä, mieti esimerkiksi kuntosalilla, tulitko sinne treenaamaan vai soittamaan suutasi. Treeniaikaan on harvalla rajattomasti, joten harjoitusaika kannattaa käyttää fiksusti.

4. Tehosta kehittymistä tavoitteenasettelulla

Huiput asettavat säännöllisesti tavoitteita eri aikaväleille. Kirjaa sinäkin ylös tarkka tavoite, johon pyrit. Jaa se sitten välitavoitteisiin. Vaikkapa penkkipunnerrustuloksen nostaminen 70 kilosta 100 kiloon kannattaa jakaa 10 kilon välitavoitteisiin.

Lisäksi jokaiseen penkkitreeniin kannattaa laatia harjoitustavoite, joka voi liittyä esimerkiksi tekniikkaan. Huiput eivät vaan mene salille tekemään fiiliksen mukaan. Älä sinäkään mene, jos haluat kehittyä.

5. Satsaa perusteisiin

Huippu-urheilijat pyrkivät tekemään jatkuvasti hieman haastavampia harjoitteita. Heidän ohjelmiensa oudommat koukerot myös kiinnostavat kovasti. Usein sen sijaan unohtuu, että he käyttävät todella paljon aikaa myös perusteiden kertaamiseen ja matalatehoisempaan treeniin.

Näin tekniikan perusteet eivät katoa muistista, ja esimerkiksi kestävyysurheilijoilla suurin osa treeniajasta kuluu matalatehoiseen peruskestävyystreeniin. Lisäksi heitä yhdistää vuosien hikinen työ perusteiden, ei eksoottisen kikkailun, parissa.

Varmista siis, että teet perusteita koko ajan paremmin ja paremmin. Säästä eksoottiset harjoitukset ja äärimmäisen rankat oksennustreenit harvoihin ja valittuihin tilanteisiin. Pölli mieluummin huippu-urheilijoiden harjoitteluperiaatteet ja ajatusmaailma, älä heidän harjoitusohjelmaansa.

Katso lisää treenivinkkejä SuomiMiehen sivuilta täältä!

Näitä luetaan!

  1. 1

    Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

  2. 2

    Oaklandin palossa suomalaisuhri – omaiset saaneet suruviestin

  3. 3

    Vain 34-vuotiaana menehtynyt entinen NHL:n huippukiekkoilija kuoli huumeisiin – karu historia julki

  4. 4

    Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

  5. 5

    Donald Trumpin suojeleminen maksaa 465 000 euroa päivässä – turvajärjestelyissä ”ennennäkemättömiä haasteita”

  6. 6

    Muistatko nämä? Linnan juhlien ikimuistoisimmat tyylit vuodesta 1960

  7. 7

    Lewis Hamilton vastusti tallin määräyksiä Abu Dhabissa – pomolta uusia paljastuksia

  8. 8

    Juuso-karhun isäntä Sulo, 75, sai kutsun Linnan juhliin – näin hän kertoi asiasta karhulle

  9. 9

    10 huonoa tapaa, jotka pilaavat seksielämäsi

  10. 10

    Opettaja avautuu: Ennen ehdin opettaa 90 prosenttia työajasta, nyt ehkä neljänneksen – syynä vastuuttomat vanhemmat

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aallolla huikea konsertti Senaatintorilla – jättiyleisö villinä: ”Tää on mieletöntä”

  2. 2

    SUORA LÄHETYS JUURI NYT: Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla

  3. 3

    Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

  4. 4

    Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

  5. 5

    Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

  6. 6

    Pelkkä silmäys kahteen kuvaan riittää: Patrik Laine ja Sidney Crosby ovat kuin yö ja päivä

  7. 7

    Uutisvuoksi julkaisi Imatralla surmattujen toimittajiensa nimet ja koskettavat muistokirjoitukset

  8. 8

    Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

  9. 9

    Varo perintöloukkua – ”Voi olla järkevää jopa kieltäytyä perinnöstä”

  10. 10

    Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  5. 5

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  6. 6

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  7. 7

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  8. 8

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  9. 9

    Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

  10. 10

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

  2. 2

    Oaklandin palossa suomalaisuhri – omaiset saaneet suruviestin

  3. 3

    Vain 34-vuotiaana menehtynyt entinen NHL:n huippukiekkoilija kuoli huumeisiin – karu historia julki

  4. 4

    Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

  5. 5

    Donald Trumpin suojeleminen maksaa 465 000 euroa päivässä – turvajärjestelyissä ”ennennäkemättömiä haasteita”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aallolla huikea konsertti Senaatintorilla – jättiyleisö villinä: ”Tää on mieletöntä”

  2. 2

    SUORA LÄHETYS JUURI NYT: Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla

  3. 3

    Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

  4. 4

    Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

  5. 5

    Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  5. 5

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  6. Näytä lisää