Laihdutusvalmentaja neuvoo: Haluatko oikeasti onnistua elämänmuutoksessa? Kysy itseltäsi 8 kysymystä

Suureen muutokseen ei kannata heittäytyä harkitsematta. Personal trainer ja valmentaja Jenni Levävaara kertoo, miten onnistut.
Kun aloitat kuntokuurin, laihduttamisen tai pyrit muuten parempaan elämään esimerkiksi parisuhteessasi, aseta itsellesi tavoitteita. Tee itsellesi seuraavat kysymykset ja puntaroi tavoitteet, joihin oikeasti pääset.

Opastajana on televisio-ohjelmista Suurin pudottaja ja Rakas, sinusta on tullut pullukka tuttu voimanpesä Jenni Levävaara, joka on työskennellyt yli kymmenen vuotta elämänmuutosten kanssa.


1. Kohti vai irti?

Määrittele ensimmäiseksi, mitä haluat, missä ja milloin. Kirjaa tavoitteesi positiivisessa muodossa, sellaiseksi kohti jotakin -tavoitteeksi. Esimerkiksi haluat pienemmän vaatekoon kesään mennessä tai paremmat veriarvot kuukauden kuluttua.

Toisia motivoi asetelma pois jostakin, jolloin on hyvä tiedostaa myös tämä puoli. Silloin tavoitteesi voi olla esimerkiksi pois ylipainosta tai irti tupakasta.

2. Oletko itse vastuussa?

Oletko itse vastuussa tavoitteesi saavuttamisesta? Tavoitteen tulee nimittäin olla kiinni omassa toiminnassasi, jotta voit itse vaikuttaa sen täyttymiseen.

3. Tiedätkö tarpeeksi?

Mieti, onko sinulla tarvittavat tiedot ja taidot tavoitteesi saavuttamiseksi vai tarvitsetko muiden apua tai muita resursseja. Hyvin valmistautuneena selviät haasteesta varmimmin. Lue siis kirjoja, surffaa netissä, juttele ystävien kanssa tai palkkaa personal trainer tai muu asiantuntija. Osaava tuki on matkallasi tärkeä.

4. Milloin olet maalissa?

Mistä tiedät, milloin olet saavuttanut tavoitteesi? Sen tulee olla mitattavissa myös kokemuksellisesti. Mitä tunnet, näet ja kuulet tavoitteesi täytyttyä? Miltä näytät, kuulostat ja miten käyttäydyt?

Miltä tuntuu, kun vaaka näyttää toivomasi kilomäärän vähemmän? Tai jos haluat parantaa parisuhdettasi, pohdi, miltä tuntuisi nauraa yhdessä puolisosi kanssa kuin vastarakastuneet.

Määritä mittari, jonka avulla tiedät tavoitteesi täyttyneen.

5. Miksi käyttäydyt näin?

Tiedosta nykytilan taustalla olevat tekijät. Mikä tarkoitus käyttäytymiselläsi on ja voisiko samaan lopputulokseen päästä toisella tapaa? Onko käyttäytymisesi esteenä tavoitteen saavuttamiselle?

Jos esimerkiksi syöt liikaa, mieti, mikä syy käyttäytymisesi taustalla on. Haetko lohtua tai täyttymystä? Oletko yksinäinen? Vai sisältääkö ruokavaliosi yksinkertaisesti liian vähän ravinteita?

6. Huomioitko muut?

Pohdi, miten tavoitteesi saavuttaminen vaikuttaa elämääsi: itseesi, perheeseesi, ystäviisi, työhösi, elinympäristöösi ja rahatilanteeseesi. Mikä on erilaista tavoitteen saavuttamisen jälkeen?

Jos haluat liikkua ja laihtua, tukeeko perhe valintojasi? Vai viekö treenaus liikaa yhteistä aikaa tai rahaa? Muotoile tavoitteesi niin, ettei se aiheuta riitoja, harmia tai mielipahaa.

7. Miksi haluat muuttua?

Suuri tavoite voi tuoda mukanaan suuria muutoksia. Mieti vielä, oletko varmasti valmis. Kestääkö parisuhteesi muutaman kymmenen kilon painonpudotuksen tuoman muutoksen identiteettiisi? Mikä elämässäsi muuttuu, jos saavutat tavoitteesi? Mikä pysyy ennallaan?

Mikä on perimmäinen syy, miksi haluat saavuttaa tavoitteesi? Jos et muuta arkisia tapojasi, vanha käyttäytymismalli säilyy ja palaat helposti takaisin entiseen.

8. Mitkä ovat uudet tapasi?

Kun olet asettanut tavoitteen, on aika muuttaa se käyttäytymiseksi. Minkälaisia tekoja ja valintoja tavoitteen toteutuminen vaatii arjessasi? Miten toimit päivittäin, entä viikoittain? Miten ajankäyttösi on muututtava, entä arvomaailmasi?

Mieti, minkälaisia uusia tapoja sinun on omaksuttava, sillä sitä tavoitteeseen pääseminen ennen kaikkea edellyttää. Tällä tavalla saavutat pysyviä tuloksia.
  • Laihis

Näitä luetaan!

  1. 1

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  2. 2

    Marco Bjurström arvioi Tanssii tähtien kanssa -parit – ”Huikea pari, jonka läsnäolo oli poikkeuksellisen vakuuttavaa”

  3. 3

    JVG oli kolmella abiristeilyllä peräkkäin – VilleGalle, 29, huomannut muutosta nuorison käytöksessä

  4. 4

    Puolen vuoden hiljaiselo päättyi – Petra Olli palasi ryminällä parrasvaloihin

  5. 5

    Maria Veitola mykistyy Saara Aallon prinsessamaailmasta: ”Onko Saara minkä asteen hörhö”

  6. 6

    Tutkijat: Kotiolot vaikuttavat koulumenestykseen – ”Heikko osaaminen ei vain poikien ongelma”

  7. 7

    Nokian tapon yrityksestä epäilty 18-vuotias valehteli poliisille: kengät eteisessä herättivät huomion – ”Tyttö on edelleen sairaalassa”

  8. 8

    Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

  9. 9

    Poliisi IS:lle: Tila-auto törmäsi ilmeisesti tahallaan, teinien mopoauto kohteeksi sattumalta

  10. 10

    Fitnesskaunotar Eevi Teittinen säkenöi kurveja korostavassa asussa – asu paljasti lihaksikkaan vartalon

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

  2. 2

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  3. 3

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  4. 4

    Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

  5. 5

    Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

  6. 6

    Kari, 69, sai tylyn päätöksen ajokortista – näin hän ratkaisi asian edukseen

  7. 7

    Poliisi IS:lle: Tila-auto törmäsi ilmeisesti tahallaan, teinien mopoauto kohteeksi sattumalta

  8. 8

    17-vuotiaat tyttö ja poika kuolivat pakettiauton ja mopoauton nokkakolarissa Sastamalassa

  9. 9

    Tässä on vedenpitävä todiste SM-liigan maaliskandaalista: ”Miten joku voi kuvitella, että tuo on maali?”

  10. 10

    Poliisi epäilee henkirikosta – teinityttö ja -poika kuolivat nokkakolarissa Sastamalassa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

  3. 3

    Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

  4. 4

    Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

  5. 5

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  6. 6

    Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

  7. 7

    Mies teki klassisen virheen aamutuimaan – lattiat menivät pilalle

  8. 8

    Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

  9. 9

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  10. 10

    Jasse-vauva lakkasi hengittämästä, isä ei epäröinyt hetkeäkään – ”Hän rakasti meidän pojan henkiin”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  2. 2

    Marco Bjurström arvioi Tanssii tähtien kanssa -parit – ”Huikea pari, jonka läsnäolo oli poikkeuksellisen vakuuttavaa”

  3. 3

    JVG oli kolmella abiristeilyllä peräkkäin – VilleGalle, 29, huomannut muutosta nuorison käytöksessä

  4. 4

    Puolen vuoden hiljaiselo päättyi – Petra Olli palasi ryminällä parrasvaloihin

  5. 5

    Maria Veitola mykistyy Saara Aallon prinsessamaailmasta: ”Onko Saara minkä asteen hörhö”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

  2. 2

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  3. 3

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  4. 4

    Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

  5. 5

    Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

  3. 3

    Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

  4. 4

    Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

  5. 5

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  6. Näytä lisää