Laihdutus

Valikko

Laihdutusvalmentaja neuvoo: Haluatko oikeasti onnistua elämänmuutoksessa? Kysy itseltäsi 8 kysymystä

Suureen muutokseen ei kannata heittäytyä harkitsematta. Personal trainer ja valmentaja Jenni Levävaara kertoo, miten onnistut.
Kun aloitat kuntokuurin, laihduttamisen tai pyrit muuten parempaan elämään esimerkiksi parisuhteessasi, aseta itsellesi tavoitteita. Tee itsellesi seuraavat kysymykset ja puntaroi tavoitteet, joihin oikeasti pääset.

Opastajana on televisio-ohjelmista Suurin pudottaja ja Rakas, sinusta on tullut pullukka tuttu voimanpesä Jenni Levävaara, joka on työskennellyt yli kymmenen vuotta elämänmuutosten kanssa.


1. Kohti vai irti?

Määrittele ensimmäiseksi, mitä haluat, missä ja milloin. Kirjaa tavoitteesi positiivisessa muodossa, sellaiseksi kohti jotakin -tavoitteeksi. Esimerkiksi haluat pienemmän vaatekoon kesään mennessä tai paremmat veriarvot kuukauden kuluttua.

Toisia motivoi asetelma pois jostakin, jolloin on hyvä tiedostaa myös tämä puoli. Silloin tavoitteesi voi olla esimerkiksi pois ylipainosta tai irti tupakasta.

2. Oletko itse vastuussa?

Oletko itse vastuussa tavoitteesi saavuttamisesta? Tavoitteen tulee nimittäin olla kiinni omassa toiminnassasi, jotta voit itse vaikuttaa sen täyttymiseen.

3. Tiedätkö tarpeeksi?

Mieti, onko sinulla tarvittavat tiedot ja taidot tavoitteesi saavuttamiseksi vai tarvitsetko muiden apua tai muita resursseja. Hyvin valmistautuneena selviät haasteesta varmimmin. Lue siis kirjoja, surffaa netissä, juttele ystävien kanssa tai palkkaa personal trainer tai muu asiantuntija. Osaava tuki on matkallasi tärkeä.

4. Milloin olet maalissa?

Mistä tiedät, milloin olet saavuttanut tavoitteesi? Sen tulee olla mitattavissa myös kokemuksellisesti. Mitä tunnet, näet ja kuulet tavoitteesi täytyttyä? Miltä näytät, kuulostat ja miten käyttäydyt?

Miltä tuntuu, kun vaaka näyttää toivomasi kilomäärän vähemmän? Tai jos haluat parantaa parisuhdettasi, pohdi, miltä tuntuisi nauraa yhdessä puolisosi kanssa kuin vastarakastuneet.

Määritä mittari, jonka avulla tiedät tavoitteesi täyttyneen.

5. Miksi käyttäydyt näin?

Tiedosta nykytilan taustalla olevat tekijät. Mikä tarkoitus käyttäytymiselläsi on ja voisiko samaan lopputulokseen päästä toisella tapaa? Onko käyttäytymisesi esteenä tavoitteen saavuttamiselle?

Jos esimerkiksi syöt liikaa, mieti, mikä syy käyttäytymisesi taustalla on. Haetko lohtua tai täyttymystä? Oletko yksinäinen? Vai sisältääkö ruokavaliosi yksinkertaisesti liian vähän ravinteita?

6. Huomioitko muut?

Pohdi, miten tavoitteesi saavuttaminen vaikuttaa elämääsi: itseesi, perheeseesi, ystäviisi, työhösi, elinympäristöösi ja rahatilanteeseesi. Mikä on erilaista tavoitteen saavuttamisen jälkeen?

Jos haluat liikkua ja laihtua, tukeeko perhe valintojasi? Vai viekö treenaus liikaa yhteistä aikaa tai rahaa? Muotoile tavoitteesi niin, ettei se aiheuta riitoja, harmia tai mielipahaa.

7. Miksi haluat muuttua?

Suuri tavoite voi tuoda mukanaan suuria muutoksia. Mieti vielä, oletko varmasti valmis. Kestääkö parisuhteesi muutaman kymmenen kilon painonpudotuksen tuoman muutoksen identiteettiisi? Mikä elämässäsi muuttuu, jos saavutat tavoitteesi? Mikä pysyy ennallaan?

Mikä on perimmäinen syy, miksi haluat saavuttaa tavoitteesi? Jos et muuta arkisia tapojasi, vanha käyttäytymismalli säilyy ja palaat helposti takaisin entiseen.

8. Mitkä ovat uudet tapasi?

Kun olet asettanut tavoitteen, on aika muuttaa se käyttäytymiseksi. Minkälaisia tekoja ja valintoja tavoitteen toteutuminen vaatii arjessasi? Miten toimit päivittäin, entä viikoittain? Miten ajankäyttösi on muututtava, entä arvomaailmasi?

Mieti, minkälaisia uusia tapoja sinun on omaksuttava, sillä sitä tavoitteeseen pääseminen ennen kaikkea edellyttää. Tällä tavalla saavutat pysyviä tuloksia.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Ystävä petti legendaarisen Sergei Fedorovin – Venäjän supertähti menetti NHL:ssä tienaamansa miljoonat

  2. 2

    Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

  3. 3

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  4. 4

    Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

  5. 5

    Mies piti vaimoaan vankina Missourissa – postipakettiin kirjoitettu avunpyyntö pelasti

  6. 6

    Tuottaja Iiro Seppänen on asunut viimeiset kolme vuotta hotelleissa

  7. 7

    Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

  8. 8

    Takavuosien tennistähti Anna Kurnikova tänään 35 vuotta – katso kuvat vuosien varrelta

  9. 9

    Sisäpiirin paljastus: Saara Aallolle maksetaan Lontoossa kaikki, Meri-rakas ja ystävät sinnittelevät – ”Hyödynnämme tarjouksia”

  10. 10

    Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

  2. 2

    Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

  3. 3

    Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

  4. 4

    Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

  5. 5

    Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

  6. 6

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  7. 7

    Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

  8. 8

    Poliisi kertoi lisää Vuosaaren tragediasta: nuorin uhri 2-vuotias, suurimmat tuhot saunassa

  9. 9

    X Factor -finaalin kappaleet julki – Saara Aalto esittää 80-luvun jättihitin

  10. 10

    Kuhmossa iso poliisioperaatio – partioita Oulun ja Itä-Suomen poliisista

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. 6

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  7. 7

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  8. 8

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  9. 9

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  10. 10

    Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Ystävä petti legendaarisen Sergei Fedorovin – Venäjän supertähti menetti NHL:ssä tienaamansa miljoonat

  2. 2

    Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

  3. 3

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  4. 4

    Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

  5. 5

    Mies piti vaimoaan vankina Missourissa – postipakettiin kirjoitettu avunpyyntö pelasti

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

  2. 2

    Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

  3. 3

    Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

  4. 4

    Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

  5. 5

    Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. Näytä lisää