Liian hyvin sisäistetty? Tämän vuoksi kaikkien ei kannata syödä 3-4 tunnin välein

Ravinto-ohjeissa toitotetaan, että ruokaa pitää nauttia 3-4 tunnin välein. Onko ruokailurytmi oikeasti tärkeä?
Iltapäivän työruuhka vie ajatukset mennessään. Äkkiä katsot kelloon ja huomaat, ettet ole syönyt neljään tuntiin mitään. Ei muuta kuin työpaikan välipala-automaatille ja proteiinipatukkaa naamariin.

Tämä on monen ihmisen arkea. Yksi ravintoneuvojien yleisimmistä ohjeista on, että ruokaa pitäisi saada koneeseen tasaisin väliajoin, että aineenvaihdunta pysyy käynnissä.

Onko kaikki sittenkin suurta illuusiota, jonka tarkoituksena on myydä kalliita välipaloja ihmisille? Eikö ruoan kokonaismäärä ja laatu ole kuitenkin tärkeintä?

– Ei ole olemassa yleistä oikeata tai väärää tapaa syödä. Jokaisella yksilöllä on oma tapansa, ratkaisuvalmentaja Heikki Harju sanoo.

Harju muistuttaa, että jokaisen ihmisen aineenvaihdunta vaatii erilaista ruokailurytmiä, jotta se toimii optimaalisesti.

Hän nostaa esiin kolme erilaista aineenvaihduntaluokkaa: proteiini-rasvatyyppi, hiilihydraattityyppi ja sekoitustyyppi. Proteiini-rasvatyyppi tarvitsee aterioita 3-4 tunnin välein, jotta hän pysyy aktiivisena. Hiilihydraattityypin aineenvaihdunta taas menisi tukkoon, jos hän nauttisi ruokaa yhtä usein. Hiilihydraattityypin aineenvaihdunta toimii usein hyvin esimerkiksi kolmella aterialla päivässä. Sekoitustyyppi on näiden kahden välimaastosta.

Moni ihminen pelästyy ajoittaista näläntunnetta. Ikään kuin lihakset alkaisivat surkastua saman tien. Nälkää ei kannata kuitenkaan säikähtää.

– Nälkä on merkki siitä, että ruoansulatus toimii ja elimistö on valmis ottamaan ruokaa vastaan, Harju muistuttaa.

Yksi yleinen harhakäsitys on, että suuhun pitäisi tunkea mieluummin vaikka sokeripitoisia välipaloja kuin olla kokonaan syömättä. Harju muistuttaa, että kehon pitää pystyä käyttämään hyväksi tai eliminoimaan kaiken minkä syömme.

– Kun syömme huonolaatuisia välipaloja monta kertaa liian tiheään, ylityöllistämme eliminointijärjestelmäämme. Poistamme kehon mahdollisuuden uusiutumiseen ja energian rakentamiseen. Tämä näkyy alentuneena vireystilana, huonoina yöunina ja pitkällä aikavälillä säännöllisenä sairasteluna.

Monet pitkiä ruokailuvälejä noudattavat ihmiset jättävät aamupalan kokonaan väliin. Harju pitää aamupalattomuutta kuitenkin huonona ratkaisuna.

– Jos keholla ei ole riittävästi polttoainetta, kun lähdetään päivän askareisiin, niin keho ja sitä kautta mieli ovat automaattisesti stressitilassa.

Kun keho on stressitilassa, jokainen kalori "jämähtää" rasvavarastoihin, mikä aiheuttaa yleensä omena- tai päärynälihavuutta.

Jos tankkaa itsensä valheelliseen vireeseen sokeripitoisilla välipaloilla, totuus iskee, kun verensokeri vastaavasti laskee nopeasti. Sitten iskee raju väsymys. Kun otat hiilihydraatit kasviksista tai vihanneksista, kylläisyyden tunne säilyy pidempään - eivätkä ruokakaapin saranat kulu liikaa.
  • Laihis

Näitä luetaan!

  1. 1

    Iivo Niskasen kaatanut Emil Iversen haluaa kotiin Lahden MM-kisoista – Norjan päävalmentajalta täystyrmäys

  2. 2

    Nokia 3310 tekee paluun! Uudet Nokia-puhelimet pähkinänkuoressa: Neljä laitetta, poikkeuksellinen Android-ratkaisu

  3. 3

    Tyttö tuli! Kansanedustaja Jaana Pelkonen, 40, sai esikoislapsensa

  4. 4

    Iivo Niskanen paljasti Ylellä, mitä sanoi Norjan tähtihiihtäjälle maalissa – Sami Jauhojärvi latasi perään täyslaidallisen

  5. 5

    Nokialla oli vielä yksi yllätys hihassa – tuli takaisin odotettua laajemmin

  6. 6

    Asuntosijoittaja lataa: Sekä vuokranantajat että vuokralaiset käyttävät yhteiskunnan tukia väärin – ”Niitä on niin helppo kiertää”

  7. 7

    Matopeli ja Nokia-soittoääni – tällainen on uudelleenversioitu Nokia 3310

  8. 8

    Titanic, Apollo 13 ja Aliens -elokuvien tähti Bill Paxton on kuollut 61-vuotiaana

  9. 9

    Sami Jauhojärvi murtui kyyneliin kesken ytimekkään kiitospuheensa

  10. 10

    4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

  2. 2

    4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

  3. 3

    Iivo Niskanen paljasti Ylellä, mitä sanoi Norjan tähtihiihtäjälle maalissa – Sami Jauhojärvi latasi perään täyslaidallisen

  4. 4

    Janne Ahonen, 39, koki jotakin ainutkertaista ilmalentonsa aikana

  5. 5

    Joel, 24, voitti melkoiset häärahat televisiossa – kisa katkesi huippukysymykseen

  6. 6

    Nainen lähetti exälleen anteeksipyynnön – mies palautti kirjeen punakynämerkinnöillä, some sekosi

  7. 7

    38-vuotiaasta ostos-tv:n emännästä nousi mieletön seksisymboli – ”Muistuttaa ajasta ennen internetiä”

  8. 8

    Törmäys norjalaisen kanssa vei Suomelta MM-kullan – Iivo Niskanen kirosi maaliviivalla

  9. 9

    Epäonninen kaatuminen ratkaisi kultamitalitaiston – pettynyt norjalaistähti kommentoi kitkerästi

  10. 10

    Venäjän hiihtomaajoukkueessa kytee mehevä riita – supertähti nöyryytti sprinttipariaan julkisesti

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  5. 5

    Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

  6. 6

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  7. 7

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  8. 8

    Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

  9. 9

    Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

  10. 10

    Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Iivo Niskasen kaatanut Emil Iversen haluaa kotiin Lahden MM-kisoista – Norjan päävalmentajalta täystyrmäys

  2. 2

    Nokia 3310 tekee paluun! Uudet Nokia-puhelimet pähkinänkuoressa: Neljä laitetta, poikkeuksellinen Android-ratkaisu

  3. 3

    Tyttö tuli! Kansanedustaja Jaana Pelkonen, 40, sai esikoislapsensa

  4. 4

    Iivo Niskanen paljasti Ylellä, mitä sanoi Norjan tähtihiihtäjälle maalissa – Sami Jauhojärvi latasi perään täyslaidallisen

  5. 5

    Nokialla oli vielä yksi yllätys hihassa – tuli takaisin odotettua laajemmin

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

  2. 2

    4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

  3. 3

    Iivo Niskanen paljasti Ylellä, mitä sanoi Norjan tähtihiihtäjälle maalissa – Sami Jauhojärvi latasi perään täyslaidallisen

  4. 4

    Janne Ahonen, 39, koki jotakin ainutkertaista ilmalentonsa aikana

  5. 5

    Joel, 24, voitti melkoiset häärahat televisiossa – kisa katkesi huippukysymykseen

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  5. 5

    Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

  6. Näytä lisää