Laihdutus

Valikko

Liian hyvin sisäistetty? Tämän vuoksi kaikkien ei kannata syödä 3-4 tunnin välein

Ravinto-ohjeissa toitotetaan, että ruokaa pitää nauttia 3-4 tunnin välein. Onko ruokailurytmi oikeasti tärkeä?
Iltapäivän työruuhka vie ajatukset mennessään. Äkkiä katsot kelloon ja huomaat, ettet ole syönyt neljään tuntiin mitään. Ei muuta kuin työpaikan välipala-automaatille ja proteiinipatukkaa naamariin.

Tämä on monen ihmisen arkea. Yksi ravintoneuvojien yleisimmistä ohjeista on, että ruokaa pitäisi saada koneeseen tasaisin väliajoin, että aineenvaihdunta pysyy käynnissä.

Onko kaikki sittenkin suurta illuusiota, jonka tarkoituksena on myydä kalliita välipaloja ihmisille? Eikö ruoan kokonaismäärä ja laatu ole kuitenkin tärkeintä?

– Ei ole olemassa yleistä oikeata tai väärää tapaa syödä. Jokaisella yksilöllä on oma tapansa, ratkaisuvalmentaja Heikki Harju sanoo.

Harju muistuttaa, että jokaisen ihmisen aineenvaihdunta vaatii erilaista ruokailurytmiä, jotta se toimii optimaalisesti.

Hän nostaa esiin kolme erilaista aineenvaihduntaluokkaa: proteiini-rasvatyyppi, hiilihydraattityyppi ja sekoitustyyppi. Proteiini-rasvatyyppi tarvitsee aterioita 3-4 tunnin välein, jotta hän pysyy aktiivisena. Hiilihydraattityypin aineenvaihdunta taas menisi tukkoon, jos hän nauttisi ruokaa yhtä usein. Hiilihydraattityypin aineenvaihdunta toimii usein hyvin esimerkiksi kolmella aterialla päivässä. Sekoitustyyppi on näiden kahden välimaastosta.

Moni ihminen pelästyy ajoittaista näläntunnetta. Ikään kuin lihakset alkaisivat surkastua saman tien. Nälkää ei kannata kuitenkaan säikähtää.

– Nälkä on merkki siitä, että ruoansulatus toimii ja elimistö on valmis ottamaan ruokaa vastaan, Harju muistuttaa.

Yksi yleinen harhakäsitys on, että suuhun pitäisi tunkea mieluummin vaikka sokeripitoisia välipaloja kuin olla kokonaan syömättä. Harju muistuttaa, että kehon pitää pystyä käyttämään hyväksi tai eliminoimaan kaiken minkä syömme.

– Kun syömme huonolaatuisia välipaloja monta kertaa liian tiheään, ylityöllistämme eliminointijärjestelmäämme. Poistamme kehon mahdollisuuden uusiutumiseen ja energian rakentamiseen. Tämä näkyy alentuneena vireystilana, huonoina yöunina ja pitkällä aikavälillä säännöllisenä sairasteluna.

Monet pitkiä ruokailuvälejä noudattavat ihmiset jättävät aamupalan kokonaan väliin. Harju pitää aamupalattomuutta kuitenkin huonona ratkaisuna.

– Jos keholla ei ole riittävästi polttoainetta, kun lähdetään päivän askareisiin, niin keho ja sitä kautta mieli ovat automaattisesti stressitilassa.

Kun keho on stressitilassa, jokainen kalori "jämähtää" rasvavarastoihin, mikä aiheuttaa yleensä omena- tai päärynälihavuutta.

Jos tankkaa itsensä valheelliseen vireeseen sokeripitoisilla välipaloilla, totuus iskee, kun verensokeri vastaavasti laskee nopeasti. Sitten iskee raju väsymys. Kun otat hiilihydraatit kasviksista tai vihanneksista, kylläisyyden tunne säilyy pidempään - eivätkä ruokakaapin saranat kulu liikaa.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

  2. 2

    X Factor -finaalin kappaleet julki – Saara Aalto esittää 80-luvun jättihitin

  3. 3

    Naapuri järkyttyi Vuosaaren yöllisestä tragediasta – ”He olivat reippaita lapsia”

  4. 4

    Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

  5. 5

    Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

  6. 6

    Yksiselitteinen tilastofakta paljastaa: Saara Aalto voittaa X Factorin

  7. 7

    Hämmästyttävä keksintö panee puhelimella soittamisen uusiksi

  8. 8

    Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

  9. 9

    Tennistähti Henri Kontisen Emilia-rakas, 23, on häikäisevä ilmestys – mallikaunotar julkaisee rohkeita kuvia Instagramissa

  10. 10

    Sharon Osbourne piti häkellyttävän puheenvuoron Saara Aallosta – outo Afganistan-vertaus: ”Saara on taistelija”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  2. 2

    Saara Aallon kilpakumppanit pahoissa vaikeuksissa – tuleeko finaalilähetyksestä katastrofi?

  3. 3

    Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

  4. 4

    Sekava mies uhkasi vastaantulijaa Porvoossa – nyrkkeilytaustainen uhattu ei päästänyt karkuun

  5. 5

    Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

  6. 6

    Kolme lasta ja äiti kuolivat tulipalossa Helsingin Vuosaaressa – näin tapahtumat etenivät

  7. 7

    Moni kärsii tietämättään kakkostyypin diabeteksen esiasteesta – lisää äkkikuoleman vaaraa

  8. 8

    Yhden hitin eläketurva – tässä on joululaulu, joka tuo kirjoittajilleen edelleen 590 000 euron vuosittaiset rojaltitulot

  9. 9

    Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

  10. 10

    Aktiivisen työttömän tuloista lähtee ensi vuonna jopa 200 €/kk – ”Työttömän taloudessa järkyttävän suuri summa”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  4. 4

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. 6

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  7. 7

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  8. 8

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  9. 9

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  10. 10

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

  2. 2

    X Factor -finaalin kappaleet julki – Saara Aalto esittää 80-luvun jättihitin

  3. 3

    Naapuri järkyttyi Vuosaaren yöllisestä tragediasta – ”He olivat reippaita lapsia”

  4. 4

    Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

  5. 5

    Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  2. 2

    Saara Aallon kilpakumppanit pahoissa vaikeuksissa – tuleeko finaalilähetyksestä katastrofi?

  3. 3

    Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

  4. 4

    Sekava mies uhkasi vastaantulijaa Porvoossa – nyrkkeilytaustainen uhattu ei päästänyt karkuun

  5. 5

    Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  4. 4

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. Näytä lisää