Sopisiko sinulle? Tällainen on ylistetty Dash-dieetti

Palkittua Dash-dieettiä suositellaan etenkin kohonneesta verenpaineesta kärsiville.
Syö paljon kasviksia ja hedelmiä, vältä suolaa, ylimääräistä sokeria ja punaista lihaa. Suosi vähärasvaisia maitotuotteita ja täysjyväviljaa. Kuulostaa tutulta, eikö totta?

Amerikkalaisen U.S. News & World Report -lehden vertailussa terveysasiantuntijat valitsivat virallisia ravitsemussuosituksia myötäilevän Dash-ruokavalion kaikkein parhaimmaksi.

Runsaasti kaliumia, kalsiumia, kuituja ja proteiinia sisältävän ruokavalion on todettu paitsi laskevan verenpainetta ja olevan myös erityisen hellä sydämelle.

Dash-ruokavalio suunniteltiin alun perin täsmähoidoksi kohonneesta verenpaineesta kärsiville. Tätä nykyä myös Suomen Käypä hoito -suositukset ohjaavat korkeasta verenpaineesta kärsiviä noudattamaan tämänkaltaista dieettiä.

– Dash on terveellinen ja paljon tutkittu ruokavalio. Se perustuu pitkälti ravitsemussuosituksiin ja siinä on erityisesti kiinnitetty huomiota suolan määrään, kertoo tutkija Noora Kanerva Terveyden ja hyvinvoinnin laitokselta.

Suomalaistutkijaa yllättää, että amerikkalaislehden vertailussa Dash päihitti jopa Välimeren ruokavalion, josta on tehty enemmän tutkimusta. Välimeren ruokavalio eroaa Dashista muun muassa siinä, että siinä ei niinkään kiinnitetä huomiota rasvan määrään, vaan laatuun – oliiviöljyä saa lotrata varsin reippaasti.

– Välimeren ruokavaliolla on todettu vähintäänkin yhtä hyvät terveysvaikutukset. Ehkä valintaan vaikutti se, että Yhdysvalloissa on helpompi noudattaa tällaista yleismaailmallisempaa ruokavaliota kuin Välimeren maihin suunniteltua ruokavaliota, Kanerva miettii.

Suolarajoituksen noudattaminen Dash-ruokavaliossa voi olla Suomessa vaikeaa, koska suolaa saa syödä niin vähän, että jopa muuten terveellinen ruisleipä joutuu punaiselle listalle.

– Ruisleivän valmistusprosessi vaatii suolaa. Jos lähdemme kovasti leikkaamaan suolaa, se tarkoittaa sitä, että ruisleivän käyttöä pitäisi vähentää radikaalisti, mikä taas ei välttämättä ole terveyden kannalta hyvä, koska ruisleipä on niin tärkeä kuidun ja täysjyvän lähde meille, Kanerva pohtii.

Ihmisen fysiologinen tarve suolalle on hyvin pieni. Suomessa virallisten ravitsemussuositusten mukaan suolaa ei pitäisi syödä yli viittä grammaa päivässä.

– Kansanterveydellisestä näkökulmasta suolarajoitusta ei ole järkevää laittaa liian alas, koska silloin sitä ei voida käytännössä ikinä saavuttaa, Kanerva sanoo.

Tutkijan mukaan Dash tukee hyvin painonhallintaa, vaikka se ei välttämättä suoranaisesti edistä painonpudotusta.
  • Laihis

Näitä luetaan!

  1. 1

    Poliittinen protesti leviää Oscar-gaalassa – tästä on kyse asujen mystisessä sinisessä nauhassa

  2. 2

    Oscarilla jo palkittu Jackie Chan toi gaalaan kaksi kummallista seuralaista: ”Minne minä menen, he tulevat perässä!”

  3. 3

    Punaisen maton kohauttajat iskivät jälleen! Huippumalli ja muusikko säikäyttivät juontajan suorassa Oscar-lähetyksessä

  4. 4

    Näyttelijäkaunottaren rohkea halkio varasti huomion punaisella matolla – mekon alla ei näyttänyt olevan edes alushousuja

  5. 5

    Näin Emil Iversen perusteli törmäykseen johtanutta ratkaisuaan heti kisan jälkeen

  6. 6

    Mitkä sääret! Julmaa kritiikkiä saanut Hanna Sumari, 58, tanssi ylpeänä minimekossa – esitys meni mönkään: ”Olit pihalla koko ajan”

  7. 7

    Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

  8. 8

    IS seuraa Oscar-yötä: Tätä kaikkea on luvassa – yksi Hollywood-tähti on joukosta poissa

  9. 9

    Ensimmäiset tähdet saapuivat Oscar-gaalaan – naispääosaehdokkaat hehkeinä punaisella matolla

  10. 10

    Levoton ongelmalähiö vai mainettaan parempi paikka? – IS vieraili Malmön pahamaineisessa Rosengårdissa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

  2. 2

    Iivo Niskanen paljasti Ylellä, mitä sanoi Norjan tähtihiihtäjälle maalissa – Sami Jauhojärvi latasi perään täyslaidallisen

  3. 3

    4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

  4. 4

    Iivo Niskasen kaatanut Emil Iversen haluaa kotiin Lahden MM-kisoista – Norjan päävalmentajalta täystyrmäys

  5. 5

    38-vuotiaasta ostos-tv:n emännästä nousi mieletön seksisymboli – ”Muistuttaa ajasta ennen internetiä”

  6. 6

    Näin Emil Iversen perusteli törmäykseen johtanutta ratkaisuaan heti kisan jälkeen

  7. 7

    Nainen lähetti exälleen anteeksipyynnön – mies palautti kirjeen punakynämerkinnöillä, some sekosi

  8. 8

    Törmäys norjalaisen kanssa vei Suomelta MM-kullan – Iivo Niskanen kirosi maaliviivalla

  9. 9

    Venäjän hiihtomaajoukkueessa kytee mehevä riita – supertähti nöyryytti sprinttipariaan julkisesti

  10. 10

    Terhi Kiemungille potkut perussuomalaisista

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  5. 5

    Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

  6. 6

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  7. 7

    Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

  8. 8

    Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

  9. 9

    Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

  10. 10

    Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Poliittinen protesti leviää Oscar-gaalassa – tästä on kyse asujen mystisessä sinisessä nauhassa

  2. 2

    Oscarilla jo palkittu Jackie Chan toi gaalaan kaksi kummallista seuralaista: ”Minne minä menen, he tulevat perässä!”

  3. 3

    Punaisen maton kohauttajat iskivät jälleen! Huippumalli ja muusikko säikäyttivät juontajan suorassa Oscar-lähetyksessä

  4. 4

    Näyttelijäkaunottaren rohkea halkio varasti huomion punaisella matolla – mekon alla ei näyttänyt olevan edes alushousuja

  5. 5

    Näin Emil Iversen perusteli törmäykseen johtanutta ratkaisuaan heti kisan jälkeen

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

  2. 2

    Iivo Niskanen paljasti Ylellä, mitä sanoi Norjan tähtihiihtäjälle maalissa – Sami Jauhojärvi latasi perään täyslaidallisen

  3. 3

    4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

  4. 4

    Iivo Niskasen kaatanut Emil Iversen haluaa kotiin Lahden MM-kisoista – Norjan päävalmentajalta täystyrmäys

  5. 5

    38-vuotiaasta ostos-tv:n emännästä nousi mieletön seksisymboli – ”Muistuttaa ajasta ennen internetiä”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  5. 5

    Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

  6. Näytä lisää