Laihdutus

Valikko

Sopisiko sinulle? Tällainen on ylistetty Dash-dieetti

Palkittua Dash-dieettiä suositellaan etenkin kohonneesta verenpaineesta kärsiville.
Syö paljon kasviksia ja hedelmiä, vältä suolaa, ylimääräistä sokeria ja punaista lihaa. Suosi vähärasvaisia maitotuotteita ja täysjyväviljaa. Kuulostaa tutulta, eikö totta?

Amerikkalaisen U.S. News & World Report -lehden vertailussa terveysasiantuntijat valitsivat virallisia ravitsemussuosituksia myötäilevän Dash-ruokavalion kaikkein parhaimmaksi.

Runsaasti kaliumia, kalsiumia, kuituja ja proteiinia sisältävän ruokavalion on todettu paitsi laskevan verenpainetta ja olevan myös erityisen hellä sydämelle.

Dash-ruokavalio suunniteltiin alun perin täsmähoidoksi kohonneesta verenpaineesta kärsiville. Tätä nykyä myös Suomen Käypä hoito -suositukset ohjaavat korkeasta verenpaineesta kärsiviä noudattamaan tämänkaltaista dieettiä.

– Dash on terveellinen ja paljon tutkittu ruokavalio. Se perustuu pitkälti ravitsemussuosituksiin ja siinä on erityisesti kiinnitetty huomiota suolan määrään, kertoo tutkija Noora Kanerva Terveyden ja hyvinvoinnin laitokselta.

Suomalaistutkijaa yllättää, että amerikkalaislehden vertailussa Dash päihitti jopa Välimeren ruokavalion, josta on tehty enemmän tutkimusta. Välimeren ruokavalio eroaa Dashista muun muassa siinä, että siinä ei niinkään kiinnitetä huomiota rasvan määrään, vaan laatuun – oliiviöljyä saa lotrata varsin reippaasti.

– Välimeren ruokavaliolla on todettu vähintäänkin yhtä hyvät terveysvaikutukset. Ehkä valintaan vaikutti se, että Yhdysvalloissa on helpompi noudattaa tällaista yleismaailmallisempaa ruokavaliota kuin Välimeren maihin suunniteltua ruokavaliota, Kanerva miettii.

Suolarajoituksen noudattaminen Dash-ruokavaliossa voi olla Suomessa vaikeaa, koska suolaa saa syödä niin vähän, että jopa muuten terveellinen ruisleipä joutuu punaiselle listalle.

– Ruisleivän valmistusprosessi vaatii suolaa. Jos lähdemme kovasti leikkaamaan suolaa, se tarkoittaa sitä, että ruisleivän käyttöä pitäisi vähentää radikaalisti, mikä taas ei välttämättä ole terveyden kannalta hyvä, koska ruisleipä on niin tärkeä kuidun ja täysjyvän lähde meille, Kanerva pohtii.

Ihmisen fysiologinen tarve suolalle on hyvin pieni. Suomessa virallisten ravitsemussuositusten mukaan suolaa ei pitäisi syödä yli viittä grammaa päivässä.

– Kansanterveydellisestä näkökulmasta suolarajoitusta ei ole järkevää laittaa liian alas, koska silloin sitä ei voida käytännössä ikinä saavuttaa, Kanerva sanoo.

Tutkijan mukaan Dash tukee hyvin painonhallintaa, vaikka se ei välttämättä suoranaisesti edistä painonpudotusta.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Toimittaja näki esiintymislavalta suoraan surmapaikalle: ”Näin mitä oli tapahtunut, mutta yleisö ei”

  2. 2

    AL: Viiden lapsen yh-äiti sai neloset – paikallinen yrittäjä tarjoutui apuun

  3. 3

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  4. 4

    Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

  5. 5

    Seurakunnan leirikeskus paloi maan tasalle Sipoossa

  6. 6

    Oaklandin tanssiklubista tuli kuolemanloukko – vain kolme uhria saatu tunnistettua

  7. 7

    F1-pomo järkyttyi Rosbergin ratkaisusta – nimesi oman suosikkinsa mestarin korvaajaksi

  8. 8

    Palohälytys keskeytti Talentin finaalin - ”Syynä Helastisen pyroefektit”

  9. 9

    Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

  10. 10

    Uutisvuoksi: Imatralla menehtyneet naistoimittajat olivat juuri saapuneet teatterimatkalta Helsingistä

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

  3. 3

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  4. 4

    Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

  5. 5

    Poliisi: Kolme naista ammuttiin yöllä Imatralla – 23-vuotias epäilty otettu kiinni paikan päältä

  6. 6

    Saara Aallon uskomaton esitys lumosi jopa Simon Cowellin: ”Olit sensaatiomainen”

  7. 7

    Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

  8. 8

    Imatralla tapahtui öinen ampumavälikohtaus – Viranomaisvahvistus: Kolme ihmistä kuollut

  9. 9

    Tuottaja paljastaa: Uutisvuodon studioyleisökin hämmentyi Baba Lybeckin Sipilä-vitsistä – Jari Tervo tajusi juonen heti

  10. 10

    Kaupunginvaltuuston puheenjohtaja Tiina Wilén-Jäppinen sai surmansa Imatran kolmoismurhassa: ”Moderni karjalaisnainen”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

  5. 5

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  6. 6

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  7. 7

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  8. 8

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  9. 9

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  10. 10

    Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Toimittaja näki esiintymislavalta suoraan surmapaikalle: ”Näin mitä oli tapahtunut, mutta yleisö ei”

  2. 2

    AL: Viiden lapsen yh-äiti sai neloset – paikallinen yrittäjä tarjoutui apuun

  3. 3

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  4. 4

    Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

  5. 5

    Seurakunnan leirikeskus paloi maan tasalle Sipoossa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

  3. 3

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  4. 4

    Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

  5. 5

    Poliisi: Kolme naista ammuttiin yöllä Imatralla – 23-vuotias epäilty otettu kiinni paikan päältä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

  5. 5

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  6. Näytä lisää