Laihdutus

Valikko

Laihduttaja, näin selviät joulusta ilman ähkyä - ”Suurin ongelma joulussa on tämä”

Blogi
Miten laihduttaja selviää notkuvasta ruokapöydästä, konvehtirasioista, punaviinistä ja pipareista? Ravitsemusterapeutti Anette Palssa neuvoo.
Joulu on taas, joulu on taas, kattilat täynnä puuroo. Ja toisessa kiehuu glögiä. Kaapit ovat täynnä suklaarasioita ja pipareita. Uunissa kypsyvät joulutortut. Notkuvassa joulupöydässä houkuttelevat sadan kilon kinkku, kermainen kinkkukastike, jota kauhoa litroittain, voilla höystetyt lootat ja rosolli kermavaahdon kanssa, sienisalaatti, karjalan piirakat munavoilla, graavilohi ja potut, punaviini ja juustotarjotin, riisipuuro kunnon voisilmällä.

Parin päivän päästä saa taas luvan kanssa ahtaa jouluruokaa niin että napa ruskaa.

Vai voisiko tämä joulu olla erilainen? Ei hankkisi laihduttamiaan kiloja parissa päivässä takaisin vaan nauttisi joulusta ilman lamauttavaa ähkyä. Kuinka se voisi onnistua, ravitsemusterapeutti Anette Palssa? Kuinka painonpudottaja voi selvitä joulusta?

– Suurin ongelma joulussa on se, että ruokaa pitää olla niin paljon. Laihduttaja saattaa kokea, että joulu antaa luvan syödä paljon ja huonosti. Ei ruoka muutu yhtään sen paremmaksi, jos sitä syö hirveän määrän. Vois miettiä, että tulisiko joulu vähemmälläkin syömisellä tai ilman ähkyä.

– Käy keskustelua itsesi kanssa, mikä joulussa on tärkeintä ja mitä ruoka merkitsee. Syö sitä mitä oikeasti tykkäät. Ja mieti, onko elämäntapa-arvojesi mukaista, että vedät kokonaisen suklaakonvehtirasian?

Ja jouluna liikkuminen ei ole kiellettyä. Kyllä joulunakin voi lenkkeillä tai käydä nostamassa punttia.

– Kun lähtee kävelylle, on poissa ruokapatojen äärestä. Ulkoilu hieman kompensoi syömistä ja piristää oloa. Kun ollaan monta päivää sisällä nyhjöttämässä, olo on pöhnäinen ja tulee helposti vain syötyä.


Mitä joulupöydästä voi huoletta syödä?

– Proteiinipitoinen ruoka, kuten kala ja kinkku, ovat hyviä, koska ne pitävät nälkää poissa. Lisäksi muut perinteiset ruoat, kuten rosolli ja laatikot ovat ihan hyviä, kunhan niissä ei ole kiloa voita.

Jouluruoat ovat aika täyttäviä, joten niistä tulee helposti ähky. Siksi Anette neuvookin, ettei kaikkea tarvitse ahmia kerralla vaan jakaa ruokia eri aterioille. Aattona voi syödä vaikka vain kaloja ja jättää kinkun ja laatikot joulupäivälle.

– Silloin ei ehkä tulisi syötyä niin paljoa. Jos syö itsensä liian ähkyyn, vatsalaukku venyy ja nopeasti tulee olo, että mitäs sitten seuraavaksi söisin. Hetken päästä tekee mieli makeaa, siitä tulee huono olo ja sitten syödään taas suolaista. Kierre on valmis.


Mitä jättää väliin?

– Lähtisin suklaa/pipari/torttu-linjalle. Sieltä ne kalorit suurimmalle osalle kertyvät. Ja kun niitä syödään ennen ja jälkeen joulun. Painonpudottajan ei kannattaisi kantaa hirveitä suklaavarastoja kotiin. On haastavaa olla ilman, jos kotona on rasia auki. Ja jos suklaarasioita saa lahjaksi, voi ne antaa eteenpäin.


Mitä joulupöytään voisi valmistaa?

– Lisäisin pöytään kasviksia. Tuoretta salaattia voisi tehdä sienisalaatin ja rosollin rinnalle. Laatikoiden sijaan voi tehdä uunijuureksia. Ne ovat terveellisempiä ja saa pureskeltavaa. Viime vuosina myös kalapöytä on laajentunut ja sen antimet sopivat hyvin laihduttajalle.

– Konvehtien sijaan voisi syödä tummaa tai raakasuklaata. Ne ovat oikeasti ihan terveellisiä eikä niitä tule syötyä niin paljoa.

Anette ei ole kevytleivonnaisten kannalla, koska ne eivät ole niin hyvänmakuisia. Enemmin vähemmän mutta parempaa.

– Esimerkiksi joulutortuista voi tehdä miniversioita leikkaamalla perinteisen taikinalevyn useampaan osaan. Silloin saa leivonnaisen maun, muttei sitä tarvitse syödä ihan kokonaan.

Anette rohkaisee kaikesta huolimatta ajattelemaan lempeästi. Joulu kestää vain kolme päivää ja sen jälkeen on paluu normaaliin elämään.

– Katkaise syöminen heti joulun jälkeen. Herkuttelu ei saa olla jatkumo, hän muistuttaa.

P.S. Ihanaa joulua kaikki blogini lukijat! Nautitaan joulusta rentoutuen rakkaiden kanssa <3 Pusuhali!

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

    2. 2

      Europolin joulukalenterissa tänään Suomessa etsintäkuulutettu rikollinen – katso kuka kalenteriluukusta paljastuu

    3. 3

      Yhden hitin eläketurva – tässä on joululaulu, joka tuo kirjoittajilleen edelleen 590 000 euron vuosittaiset rojaltitulot

    4. 4

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    5. 5

      Beverly Hills kyttä -elokuvista tuttu näyttelijä pidätettiin Dallasin lentokentällä

    6. 6

      Viestintäministeri Anne Berner, onko postin perustehtävä uhattuna? ”Postin on vastattava vahingosta”

    7. 7

      Simpanssinaamainen kaahari piinasi poliisia Ruotsissa

    8. 8

      Moni kärsii tietämättään kakkostyypin diabeteksen esiasteesta – lisää äkkikuoleman vaaraa

    9. 9

      RAY:n 500 miljoonan euron perinnölle pohditaan kohdetta

    10. 10

      Hillary Clintonilta suoraa puhetta valeuutisista – ”Vaarallinen epidemia”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    2. 2

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    3. 3

      Saara Aallon kilpakumppanit pahoissa vaikeuksissa – tuleeko finaalilähetyksestä katastrofi?

    4. 4

      Bunkkeriin seksiorjaksi teljetty ruotsalaisnainen kirjoitti kirjan painajaisestaan – ”Yritin uskotella itselleni, ettei tämä voi olla totta”

    5. 5

      Sekava mies uhkasi vastaantulijaa Porvoossa – nyrkkeilytaustainen uhattu ei päästänyt karkuun

    6. 6

      Susanna, 33, vei Lumian huoltoon – uuteen puhelimeen alkoi ilmestyä outoja kuvia

    7. 7

      Brittimedia: Saara Aalto laulaa finaalissa kaikkien aikojen Queen-klassikon yhdessä supertähti Adam Lambertin kanssa

    8. 8

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    9. 9

      Katso, mitä tapahtui asuntolainan hinnalle – ”Pankin vaihtajia on liikkeellä”

    10. 10

      Autoilun verotus kiristyy 16 prosenttia: Tarkista kuinka paljon joudut autosi käytöstä maksamaan ensi vuonna

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    4. 4

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    5. 5

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    6. 6

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    7. 7

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    8. 8

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    9. 9

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    10. 10

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

    2. 2

      Europolin joulukalenterissa tänään Suomessa etsintäkuulutettu rikollinen – katso kuka kalenteriluukusta paljastuu

    3. 3

      Yhden hitin eläketurva – tässä on joululaulu, joka tuo kirjoittajilleen edelleen 590 000 euron vuosittaiset rojaltitulot

    4. 4

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    5. 5

      Beverly Hills kyttä -elokuvista tuttu näyttelijä pidätettiin Dallasin lentokentällä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    2. 2

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    3. 3

      Saara Aallon kilpakumppanit pahoissa vaikeuksissa – tuleeko finaalilähetyksestä katastrofi?

    4. 4

      Bunkkeriin seksiorjaksi teljetty ruotsalaisnainen kirjoitti kirjan painajaisestaan – ”Yritin uskotella itselleni, ettei tämä voi olla totta”

    5. 5

      Sekava mies uhkasi vastaantulijaa Porvoossa – nyrkkeilytaustainen uhattu ei päästänyt karkuun

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    4. 4

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    5. 5

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    6. Näytä lisää