Laihduttaja, näin selviät joulusta ilman ähkyä - ”Suurin ongelma joulussa on tämä”

Blogi
Miten laihduttaja selviää notkuvasta ruokapöydästä, konvehtirasioista, punaviinistä ja pipareista? Ravitsemusterapeutti Anette Palssa neuvoo.
Joulu on taas, joulu on taas, kattilat täynnä puuroo. Ja toisessa kiehuu glögiä. Kaapit ovat täynnä suklaarasioita ja pipareita. Uunissa kypsyvät joulutortut. Notkuvassa joulupöydässä houkuttelevat sadan kilon kinkku, kermainen kinkkukastike, jota kauhoa litroittain, voilla höystetyt lootat ja rosolli kermavaahdon kanssa, sienisalaatti, karjalan piirakat munavoilla, graavilohi ja potut, punaviini ja juustotarjotin, riisipuuro kunnon voisilmällä.

Parin päivän päästä saa taas luvan kanssa ahtaa jouluruokaa niin että napa ruskaa.

Vai voisiko tämä joulu olla erilainen? Ei hankkisi laihduttamiaan kiloja parissa päivässä takaisin vaan nauttisi joulusta ilman lamauttavaa ähkyä. Kuinka se voisi onnistua, ravitsemusterapeutti Anette Palssa? Kuinka painonpudottaja voi selvitä joulusta?

– Suurin ongelma joulussa on se, että ruokaa pitää olla niin paljon. Laihduttaja saattaa kokea, että joulu antaa luvan syödä paljon ja huonosti. Ei ruoka muutu yhtään sen paremmaksi, jos sitä syö hirveän määrän. Vois miettiä, että tulisiko joulu vähemmälläkin syömisellä tai ilman ähkyä.

– Käy keskustelua itsesi kanssa, mikä joulussa on tärkeintä ja mitä ruoka merkitsee. Syö sitä mitä oikeasti tykkäät. Ja mieti, onko elämäntapa-arvojesi mukaista, että vedät kokonaisen suklaakonvehtirasian?

Ja jouluna liikkuminen ei ole kiellettyä. Kyllä joulunakin voi lenkkeillä tai käydä nostamassa punttia.

– Kun lähtee kävelylle, on poissa ruokapatojen äärestä. Ulkoilu hieman kompensoi syömistä ja piristää oloa. Kun ollaan monta päivää sisällä nyhjöttämässä, olo on pöhnäinen ja tulee helposti vain syötyä.


Mitä joulupöydästä voi huoletta syödä?

– Proteiinipitoinen ruoka, kuten kala ja kinkku, ovat hyviä, koska ne pitävät nälkää poissa. Lisäksi muut perinteiset ruoat, kuten rosolli ja laatikot ovat ihan hyviä, kunhan niissä ei ole kiloa voita.

Jouluruoat ovat aika täyttäviä, joten niistä tulee helposti ähky. Siksi Anette neuvookin, ettei kaikkea tarvitse ahmia kerralla vaan jakaa ruokia eri aterioille. Aattona voi syödä vaikka vain kaloja ja jättää kinkun ja laatikot joulupäivälle.

– Silloin ei ehkä tulisi syötyä niin paljoa. Jos syö itsensä liian ähkyyn, vatsalaukku venyy ja nopeasti tulee olo, että mitäs sitten seuraavaksi söisin. Hetken päästä tekee mieli makeaa, siitä tulee huono olo ja sitten syödään taas suolaista. Kierre on valmis.


Mitä jättää väliin?

– Lähtisin suklaa/pipari/torttu-linjalle. Sieltä ne kalorit suurimmalle osalle kertyvät. Ja kun niitä syödään ennen ja jälkeen joulun. Painonpudottajan ei kannattaisi kantaa hirveitä suklaavarastoja kotiin. On haastavaa olla ilman, jos kotona on rasia auki. Ja jos suklaarasioita saa lahjaksi, voi ne antaa eteenpäin.


Mitä joulupöytään voisi valmistaa?

– Lisäisin pöytään kasviksia. Tuoretta salaattia voisi tehdä sienisalaatin ja rosollin rinnalle. Laatikoiden sijaan voi tehdä uunijuureksia. Ne ovat terveellisempiä ja saa pureskeltavaa. Viime vuosina myös kalapöytä on laajentunut ja sen antimet sopivat hyvin laihduttajalle.

– Konvehtien sijaan voisi syödä tummaa tai raakasuklaata. Ne ovat oikeasti ihan terveellisiä eikä niitä tule syötyä niin paljoa.

Anette ei ole kevytleivonnaisten kannalla, koska ne eivät ole niin hyvänmakuisia. Enemmin vähemmän mutta parempaa.

– Esimerkiksi joulutortuista voi tehdä miniversioita leikkaamalla perinteisen taikinalevyn useampaan osaan. Silloin saa leivonnaisen maun, muttei sitä tarvitse syödä ihan kokonaan.

Anette rohkaisee kaikesta huolimatta ajattelemaan lempeästi. Joulu kestää vain kolme päivää ja sen jälkeen on paluu normaaliin elämään.

– Katkaise syöminen heti joulun jälkeen. Herkuttelu ei saa olla jatkumo, hän muistuttaa.

P.S. Ihanaa joulua kaikki blogini lukijat! Nautitaan joulusta rentoutuen rakkaiden kanssa <3 Pusuhali!

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Patrik Laine tulikuumassa vireessä – nyt jäi Ovetshkin taakse

    2. 2

      Ruotsin suurlähetystö vastasi Donald Trumpille Twitterissä

    3. 3

      Valkoinen talo selitti Trumpin Ruotsi-lausuntoa: Presidentti ei viitannut mihinkään erityiseen tapahtumaan

    4. 4

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    5. 5

      JVG oli kolmella abiristeilyllä peräkkäin – VilleGalle, 29, huomannut muutosta nuorison käytöksessä

    6. 6

      Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

    7. 7

      Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

    8. 8

      Epävarma ajo moottoritiellä herätti huomiota – teräskuormaa kuljettanut mies puhalsi 2,1 promillea

    9. 9

      Sastamalan kuolonkolarin 17-vuotiaita muistettiin suruhartaudessa ja nuorisotalolla – ”Kaikki ovat pää alhaalla”

    10. 10

      Patrik Laineelle jälleen ylistystä – ”uskomaton” laukaus saa kehuja: ”Et näe muiden tekevän sellaisia maaleja”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    2. 2

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    3. 3

      Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

    4. 4

      Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

    5. 5

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    6. 6

      Poliisi IS:lle: Tila-auto törmäsi ilmeisesti tahallaan, teinien mopoauto kohteeksi sattumalta

    7. 7

      Kari, 69, sai tylyn päätöksen ajokortista – näin hän ratkaisi asian edukseen

    8. 8

      Poliisi epäilee henkirikosta – teinityttö ja -poika kuolivat nokkakolarissa Sastamalassa

    9. 9

      Poliisi epäilee: Mies yritti tappaa vaimonsa Kittilän Levillä – pariskunta ilmeisesti lomamatkalla

    10. 10

      Expressen: Tästäkö Trumpin Ruotsin-viittauksessa oli kyse?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

    3. 3

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    4. 4

      Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

    5. 5

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    6. 6

      Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

    7. 7

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    8. 8

      Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

    9. 9

      Jasse-vauva lakkasi hengittämästä, isä ei epäröinyt hetkeäkään – ”Hän rakasti meidän pojan henkiin”

    10. 10

      Vuosikymmeniä mietityttänyt arvoitus ratkesi – Harri Kirvesniemi kertoo, miksi hiihti aina pää kenossa

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Patrik Laine tulikuumassa vireessä – nyt jäi Ovetshkin taakse

    2. 2

      Ruotsin suurlähetystö vastasi Donald Trumpille Twitterissä

    3. 3

      Valkoinen talo selitti Trumpin Ruotsi-lausuntoa: Presidentti ei viitannut mihinkään erityiseen tapahtumaan

    4. 4

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    5. 5

      JVG oli kolmella abiristeilyllä peräkkäin – VilleGalle, 29, huomannut muutosta nuorison käytöksessä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    2. 2

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    3. 3

      Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

    4. 4

      Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

    5. 5

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

    3. 3

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    4. 4

      Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

    5. 5

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    6. Näytä lisää