Eikö paino tipu? Yhdellä testillä selvität, mikä laihdutustapa sopii sinulle parhaiten

Laihdutus
Laihdutus ei ole kiinni tahdonvoimasta vaan oikeanlaisen dieetin valinnasta.
BBC:n lihavuusasiantuntijat jaottelivat tutkimukseen osallistuneet henkilöt kolmeen alaryhmään, joille kullekin sopii erilainen tapa laihduttaa. BBC:n verkkosivuilta löytyvän 12 kysymyksen testin avulla voit selvittää tarkemmin, mihin ryhmään kuulut. IS pyysi myös lihavuustutkija Aila Rissasen kommentit kullekin ryhmälle ehdotetusta täsmädieetistä.

1. Herkuttelija

Herkuttelijan on vaikeaa lopettaa syöminen, kun hän on kerran päässyt alkuun.

Tee näin: Herkuttelijan kannattaa laihduttaa syömällä ruokia, jotka pitävät mahdollisimman pitkään kylläisenä ja kiihdyttävät suolistohormonien toimintaa. Dieettiin kannattaa sisällyttää ruokia, joissa on paljon proteiinia ja jotka vaikuttavat verensokeriin tasaisemmin ja hitaammin. Syö esimerkiksi kanaa, kalaa, tummaa riisiä, linssejä, täysjyvätuotteita, marjoja, vihanneksia, hedelmiä. Vältä perunaa, leipää ja muita nopeita hiilihydraatteja.

Rissasen arvio:

– Varmaan tämä saattaa joillekin toimia, mutta ei tietysti kaikille. Ahmimistyyppisellä herkuttelijalla saattaa olla joskus niin, että verensokerinmuutoksilla ja insuliinilla on vaikutusta, mutta useimmiten kuitenkin heidänkin kohdallaan on kysymys enemmän tai vähemmän siitä, että saa tyydytykselleen muita kohteita. Monesti he tietävät itsekin, että mitkä ruoat johtavat syömisen jatkumiseen. Näiden ihmisten kohdalla on tärkeää, että ruokailuvälit ovat samoja.

2. Alituinen himoitsija

Tällä laihduttajatyypillä on jatkuvasti nälkä tai ruokaan liittyviä mielitekoja. Usein mieli tekee makeita ja rasvaisia ruokia.

Tee näin: Alituiselle himoitsijalle sopii pätkäpaaston tai 5:2-dieetin tyyppinen tapa laihduttaa jatkuvan dieetin sijasta. BBC:n tutkimuksessa alituiset himoitsijat söivät kahtena päivänä viikossa vain 800 kalorin edestä ja muina päivinä normaalin määrän normaalia, terveellistä ruokaa.

Rissasen arvio:

– On oikeasti testaamisen arvoinen ajatus, että 5:2-dieetti voisi tällaisessa tapauksessa olla eduksi jollekulle. Usein näissä on mukana joku suuremman nälän tausta. Jos tästä saa vieroitettua itsensä pitämällä niin sanottuja vapaapäiviä, niin hyvä niin. Mutta on varauduttava myös siihen, että lihavuuteen johtanut syy on hyvin usein mielialakysymys. Moni esimerkiksi tunnistaa, että tähän aikaan vuodesta tekee mieli syödä hiilihydraatteja ja suklaata, kun on pimeää ja serotoniinipitoisuudet alhaiset.

3. Tunnesyöjä

Tunnesyöjä pyrkii lievittämään stressiä ja ahdistusta syömällä.

Tee näin: Normaalin, terveellisen ruokavalion ohella tunnesyöjä voi tarvita laihduttamisensa tueksi vertaisryhmän tukea tai kognitiivista terapiaa, joiden avulla voi päästä eroon haitallisista ajatus- ja toimintatavoista.

Rissasen arvio:

– Emotionaalinen syöminen on saatava kuriin joka tapauksessa ja siinä tietysti valinnat ja toimintatavat ratkeavat paljolti ihmisen persoonan perusteella. Terapian suositteleminen on erinomaista. Se sopii erittäin monelle niistäkin, joita minä näen. Kaikkialla ei tietysti ole saatavissa terapiaa, mutta vertaistukea voi saada netistäkin.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Donald Trump kommentoi vihdoin Oscar-gaalan tapahtumia – ”Surullista”

    2. 2

      Diabetes on hiipivä sairaus – tunnista 20 kavalaa merkkiä

    3. 3

      Tv-katsojat hieraisivat silmiään: Anssi Kela näkyi neljällä kanavalla yhtä aikaa – ”Onko tässä enää mitään tolkkua”

    4. 4

      Se hetki, kun Ryan Gosling tajuaa virheen – näyttelijältä verraton reaktio Oscar-sekoiluun

    5. 5

      Joillakin uni tulee minuuteissa – näillä vinkeillä olet yksi heistä

    6. 6

      Malmössä räjähti – pommiryhmä lähetetty paikalle

    7. 7

      Näin Suomi kikyttää – eri alojen työntekijät kertovat, kuinka kiky-tunnit käytetään: ”Käymällä vessassa ajan kanssa tai keittämällä kahvit”

    8. 8

      Haiseeko pyykkisi pahalta pesun jälkeen? Näin pääset hajuista eroon

    9. 9

      Kokaiinilastista tuomittu paljasti vahingossa ekstaasijutun – poliisi takavarikoi järeitä aseita, miesjoukko matkustuskieltoon

    10. 10

      ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

    2. 2

      ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

    3. 3

      Petter Northugin viesti tv-kameran edessä Emil Iversenille: ”Hyvä, että kaadoit myös suomalaisen”

    4. 4

      Norjalaiset raivostuivat Emil Iversenin nöyryyttämisestä suorassa lähetyksessä

    5. 5

      Diabetes on hiipivä sairaus – tunnista 20 kavalaa merkkiä

    6. 6

      Helsinkiläismies eli niin kuin naistenlehdissä kehotettiin – tässä kuvassa hän lataa kotona akkuja

    7. 7

      Skandaali Oscareissa! Väärä elokuva julistettiin voittajaksi – paras elokuva olikin Moonlight

    8. 8

      Aino-Kaisa Saarinen kertoo hetkestä, jolloin hänen unelmansa romahti: ”Vastauksena oli hiljaisuus”

    9. 9

      Nokian murhaepäily: 17-vuotiaan tytön kuolinsyy selvisi

    10. 10

      Mieti ennen kuin ostat: Uudesta Nokia 3310 -puhelimesta paljastui paha puute

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    6. 6

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    7. 7

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    8. 8

      4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

    9. 9

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    10. 10

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Donald Trump kommentoi vihdoin Oscar-gaalan tapahtumia – ”Surullista”

    2. 2

      Diabetes on hiipivä sairaus – tunnista 20 kavalaa merkkiä

    3. 3

      Tv-katsojat hieraisivat silmiään: Anssi Kela näkyi neljällä kanavalla yhtä aikaa – ”Onko tässä enää mitään tolkkua”

    4. 4

      Se hetki, kun Ryan Gosling tajuaa virheen – näyttelijältä verraton reaktio Oscar-sekoiluun

    5. 5

      Joillakin uni tulee minuuteissa – näillä vinkeillä olet yksi heistä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

    2. 2

      ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

    3. 3

      Petter Northugin viesti tv-kameran edessä Emil Iversenille: ”Hyvä, että kaadoit myös suomalaisen”

    4. 4

      Norjalaiset raivostuivat Emil Iversenin nöyryyttämisestä suorassa lähetyksessä

    5. 5

      Diabetes on hiipivä sairaus – tunnista 20 kavalaa merkkiä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    6. Näytä lisää