Laihdutus

Valikko

Eikö paino tipu? Yhdellä testillä selvität, mikä laihdutustapa sopii sinulle parhaiten

Laihdutus
Laihdutus ei ole kiinni tahdonvoimasta vaan oikeanlaisen dieetin valinnasta.
BBC:n lihavuusasiantuntijat jaottelivat tutkimukseen osallistuneet henkilöt kolmeen alaryhmään, joille kullekin sopii erilainen tapa laihduttaa. BBC:n verkkosivuilta löytyvän 12 kysymyksen testin avulla voit selvittää tarkemmin, mihin ryhmään kuulut. IS pyysi myös lihavuustutkija Aila Rissasen kommentit kullekin ryhmälle ehdotetusta täsmädieetistä.

1. Herkuttelija

Herkuttelijan on vaikeaa lopettaa syöminen, kun hän on kerran päässyt alkuun.

Tee näin: Herkuttelijan kannattaa laihduttaa syömällä ruokia, jotka pitävät mahdollisimman pitkään kylläisenä ja kiihdyttävät suolistohormonien toimintaa. Dieettiin kannattaa sisällyttää ruokia, joissa on paljon proteiinia ja jotka vaikuttavat verensokeriin tasaisemmin ja hitaammin. Syö esimerkiksi kanaa, kalaa, tummaa riisiä, linssejä, täysjyvätuotteita, marjoja, vihanneksia, hedelmiä. Vältä perunaa, leipää ja muita nopeita hiilihydraatteja.

Rissasen arvio:

– Varmaan tämä saattaa joillekin toimia, mutta ei tietysti kaikille. Ahmimistyyppisellä herkuttelijalla saattaa olla joskus niin, että verensokerinmuutoksilla ja insuliinilla on vaikutusta, mutta useimmiten kuitenkin heidänkin kohdallaan on kysymys enemmän tai vähemmän siitä, että saa tyydytykselleen muita kohteita. Monesti he tietävät itsekin, että mitkä ruoat johtavat syömisen jatkumiseen. Näiden ihmisten kohdalla on tärkeää, että ruokailuvälit ovat samoja.

2. Alituinen himoitsija

Tällä laihduttajatyypillä on jatkuvasti nälkä tai ruokaan liittyviä mielitekoja. Usein mieli tekee makeita ja rasvaisia ruokia.

Tee näin: Alituiselle himoitsijalle sopii pätkäpaaston tai 5:2-dieetin tyyppinen tapa laihduttaa jatkuvan dieetin sijasta. BBC:n tutkimuksessa alituiset himoitsijat söivät kahtena päivänä viikossa vain 800 kalorin edestä ja muina päivinä normaalin määrän normaalia, terveellistä ruokaa.

Rissasen arvio:

– On oikeasti testaamisen arvoinen ajatus, että 5:2-dieetti voisi tällaisessa tapauksessa olla eduksi jollekulle. Usein näissä on mukana joku suuremman nälän tausta. Jos tästä saa vieroitettua itsensä pitämällä niin sanottuja vapaapäiviä, niin hyvä niin. Mutta on varauduttava myös siihen, että lihavuuteen johtanut syy on hyvin usein mielialakysymys. Moni esimerkiksi tunnistaa, että tähän aikaan vuodesta tekee mieli syödä hiilihydraatteja ja suklaata, kun on pimeää ja serotoniinipitoisuudet alhaiset.

3. Tunnesyöjä

Tunnesyöjä pyrkii lievittämään stressiä ja ahdistusta syömällä.

Tee näin: Normaalin, terveellisen ruokavalion ohella tunnesyöjä voi tarvita laihduttamisensa tueksi vertaisryhmän tukea tai kognitiivista terapiaa, joiden avulla voi päästä eroon haitallisista ajatus- ja toimintatavoista.

Rissasen arvio:

– Emotionaalinen syöminen on saatava kuriin joka tapauksessa ja siinä tietysti valinnat ja toimintatavat ratkeavat paljolti ihmisen persoonan perusteella. Terapian suositteleminen on erinomaista. Se sopii erittäin monelle niistäkin, joita minä näen. Kaikkialla ei tietysti ole saatavissa terapiaa, mutta vertaistukea voi saada netistäkin.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Imatran kolmoismurhan silminnäkijä epäilee: Yksi uhreista yritti paeta ampujaa

    3. 3

      Poliisi: Kolme naista ammuttiin yöllä Imatralla – 23-vuotias epäilty otettu kiinni paikan päältä

    4. 4

      Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

    5. 5

      Mercedeksen tallipomolta yllättävää puhetta – nouseeko Bottas mestari Rosbergin paikalle?

    6. 6

      Yksityisetsivä muistelee narauttamaansa pettäjämiestä: yritti lahjoa vapisevin käsin, menetti lopulta miljoonia

    7. 7

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    8. 8

      X Factor -tuomari yllätti puhumalla suomea – Saara Aalto hämmästyi: ”Minulla on viesti kaikille suomalaisille....”

    9. 9

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    10. 10

      Ohjaajalegendalta raju paljastus aikansa kohuelokuvasta – raiskauskohtaus tehtiin ilman nuoren naistähden suostumusta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    2. 2

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    3. 3

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    4. 4

      New York Times kertoo 44-vuotiaan suomalaismiljonäärin uskomattoman tarinan: luksuselämää ja satojen miljoonien avioerotaistelu

    5. 5

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    6. 6

      Saara Aallon uskomaton esitys lumosi jopa Simon Cowellin: ”Olit sensaatiomainen”

    7. 7

      Poliisi: Kolme naista ammuttiin yöllä Imatralla – 23-vuotias epäilty otettu kiinni paikan päältä

    8. 8

      Imatralla tapahtui öinen ampumavälikohtaus – Viranomaisvahvistus: Kolme ihmistä kuollut

    9. 9

      Kurveistaan tunnettu matkabloggaaja vietti kolme viikkoa Suomessa – upeat kuvat villitsevät netissä: ”Mieletön paikka”

    10. 10

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto onnistui semifinaalin esityksissään täydellisesti – villitsi tuomarit: ”Ansaitset olla finaalissa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    2. 2

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. 6

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    7. 7

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    8. 8

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    9. 9

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    10. 10

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Imatran kolmoismurhan silminnäkijä epäilee: Yksi uhreista yritti paeta ampujaa

    3. 3

      Poliisi: Kolme naista ammuttiin yöllä Imatralla – 23-vuotias epäilty otettu kiinni paikan päältä

    4. 4

      Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

    5. 5

      Mercedeksen tallipomolta yllättävää puhetta – nouseeko Bottas mestari Rosbergin paikalle?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    2. 2

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    3. 3

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    4. 4

      New York Times kertoo 44-vuotiaan suomalaismiljonäärin uskomattoman tarinan: luksuselämää ja satojen miljoonien avioerotaistelu

    5. 5

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    2. 2

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. Näytä lisää