Martina Aitolehden neuvoilla lisää motivaatiota liikuntaan – ”Ei ole olemassa välivaihetta”

Kuukaudessa ei ole tarkoitus saada suuria muutoksia aikaa. Uuden elämänrytmin sisäistäminen vie aikaa.
Martina Aitolehti tietää, mitä treenaaminen vaatii. Timmissä kunnossa olevan naisen motivaatio tuntuu Instagram-kuvia seuraamalla olevan huipussaan. Kahden lapsen äiti tietää, ettei motivaation ylläpito aina ole helppoa, vaan sitä kannattaa vahvistaa pienillä asioilla jatkuvasti.

– Uudet urheiluvaatteet tekevät ihmeitä, Aitolehti vinkkaa.

Palkitse siis itsesi kuukauden treenaamisesta vaikka uusilla juoksutrikoilla. Mikään ei estä sinua näyttämästä hyvältä jo nyt!

Mikäli pelkäät motivaation laskevan, kannattaa avuksi palkata ammattilainen: Aitolehdellä on uinnissa ja salilla omat valmentajansa.

– Saan tuen ja tsempin, juuri silloin, kun meinaan repsahtaa.

Myös läheisten tuki on olennaista, mutta sen varaan ei saa täysin tuudittautua. Lopulta työ on kuitenkin tehtävä itse.

– Onhan se mukavaa, että voi puolison kanssa lähteä vaikka lenkille. Mutta ei toiselta voi vaatia elämäntaparemonttia, jos sellaisen haluaa tehdä itse. Lopulta on tilivelvollinen vain itselleen.

Aina energian puute ei johdu motivaation laskemisesta. Jos urheiluharrastuksen on aloittanut tehokkaasti ja innolla tammikuussa, ovat ruokailutottumukset voineet heittää häränpyllyä. Aitolehti muutti omaa ruokavaliotaan vuoden alussa ammattilaisen avulla.

– Sain valtavasti lisää energiaa, kun laskimme todellisen kulutukseni. Ruokailusta tuli säännöllisempää ja syön oikean määrän vitamiineja, Aitolehti kertoo.

Aitolehti vinkkaa kokeilemaan uusia lajeja, jotta mielenkiinto pysyy yllä.

– Ei ole mitään pakkoa junnata samoja harjoituksia jatkuvasti, Aitolehti toteaa.

Kaiken a ja o on kuitenkin sitoutuminen jo aiemmin tehtyyn päätökseen.

– Ei ole olemassa välivaihetta: treenaaminen vaatii säännöllisyyttä ja tarkkuutta. Painon pudottaminen tai treenitulosten nostaminen on mieletöntä työtä, joka vaatii pitkäjänteisyyttä ja ihan pilkun tarkkaa duunia.

Aitolehti muistuttaa, ettei kuukaudessa olekaan tarkoitus saada suuria muutoksia aikaa. Uuden elämänrytmin sisäistäminen vie aikaa.

– Muutamassa kuukaudessa rytmit rutinoituvat ja elämäntavat alkavat muuttua. Sitten urheilu alkaa tulla automaattisesti, Aitolehti sanoo.

Martinan kolme kulmakiveä:
  • Näytä jo nyt hyvältä, panosta treenivaatteisiin ja kenkiin.
  • Tarkasta ruokavaliosi - saat lisäenergiaa syömällä oikein!
  • Kokeile uusia lajeja.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

    2. 2

      Emil Iversen tuli katumapäälle kotiinpaluun suhteen – paljasti jatkosuunnitelmansa

    3. 3

      Uutta tietoa Trumpin uskotusta miehestä, joka vetelee naruja kulissien takana – Bannonissa tapahtui suuri muutos syyskuussa 2001

    4. 4

      Skandaali Oscareissa! Väärä elokuva julistettiin voittajaksi – paras elokuva olikin Moonlight

    5. 5

      Yhden näppäimen painaminen nettisivulla kostautui vuosien jälkeen: ”Kohtuutonta”

    6. 6

      Ikinuori Aira Samulin tänään 90 vuotta! Paljastaa nuoruutensa sensuellin alastonkuvan taustat – ”Aviomieheni halusi sitä”

    7. 7

      Matt Damon kärvisteli koko Oscar-illan Jimmy Kimmelin kiusoittelun kohteena – taustalla yli 10 vuotta jatkunut ”riita”

    8. 8

      Näin Emil Iversen perusteli törmäykseen johtanutta ratkaisuaan heti kisan jälkeen

    9. 9

      Ryan Goslingin uhkea sisko varasti huomion Oscareissa – fanit hullaantuivat: ”Kuka on tuo povipommi?”

    10. 10

      Vilauttelua varjo-Oscareissa: läpikuultava mekko paljasti alushousut, halkio esitteli seksikästä nivustatuointia

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    2. 2

      Iivo Niskanen paljasti Ylellä, mitä sanoi Norjan tähtihiihtäjälle maalissa – Sami Jauhojärvi latasi perään täyslaidallisen

    3. 3

      Näin Emil Iversen perusteli törmäykseen johtanutta ratkaisuaan heti kisan jälkeen

    4. 4

      Iivo Niskasen kaatanut Emil Iversen haluaa kotiin Lahden MM-kisoista – Norjan päävalmentajalta täystyrmäys

    5. 5

      38-vuotiaasta ostos-tv:n emännästä nousi mieletön seksisymboli – ”Muistuttaa ajasta ennen internetiä”

    6. 6

      4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

    7. 7

      Törmäys norjalaisen kanssa vei Suomelta MM-kullan – Iivo Niskanen kirosi maaliviivalla

    8. 8

      Nainen lähetti exälleen anteeksipyynnön – mies palautti kirjeen punakynämerkinnöillä, some sekosi

    9. 9

      SS-miehet herättivät Mengelen keskellä yötä – Auschwitziin oli saapunut junalla seitsemän kääpiötä

    10. 10

      Sami Jauhojärvi murtui kyyneliin kesken ytimekkään kiitospuheensa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    6. 6

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    7. 7

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    8. 8

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    9. 9

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    10. 10

      4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

    2. 2

      Emil Iversen tuli katumapäälle kotiinpaluun suhteen – paljasti jatkosuunnitelmansa

    3. 3

      Uutta tietoa Trumpin uskotusta miehestä, joka vetelee naruja kulissien takana – Bannonissa tapahtui suuri muutos syyskuussa 2001

    4. 4

      Skandaali Oscareissa! Väärä elokuva julistettiin voittajaksi – paras elokuva olikin Moonlight

    5. 5

      Yhden näppäimen painaminen nettisivulla kostautui vuosien jälkeen: ”Kohtuutonta”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    2. 2

      Iivo Niskanen paljasti Ylellä, mitä sanoi Norjan tähtihiihtäjälle maalissa – Sami Jauhojärvi latasi perään täyslaidallisen

    3. 3

      Näin Emil Iversen perusteli törmäykseen johtanutta ratkaisuaan heti kisan jälkeen

    4. 4

      Iivo Niskasen kaatanut Emil Iversen haluaa kotiin Lahden MM-kisoista – Norjan päävalmentajalta täystyrmäys

    5. 5

      38-vuotiaasta ostos-tv:n emännästä nousi mieletön seksisymboli – ”Muistuttaa ajasta ennen internetiä”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    6. Näytä lisää