Ensi kesän morsian, aloita treeni viimeistään nyt! Jutta Gustafsbergin neuvoilla tiukkaan kuntoon

Häät ensi kesänä? Aloita nyt! Fitness-valmentaja Jutta Gustafsbergin neuvoilla trimmaat itsesi näyttävään kuntoon.

KESÄN morsiamilla on vielä hyvin aikaa trimmata vartalo näyttävään kuntoon. Mitä aiemmin kuurin aloittaa, sitä parempiin tuloksiin on mahdollista päästä ennen h-hetkeä.

Fitness-valmentaja Jutta Gustafsbergin mukaan jopa kolme kuukautta riittää näkyviin tuloksiin, mutta se edellyttää todella määrätietoista harjoittelua ja tarkkaa ruokavaliota.

– Kannattaa aloittaa niin aikaisessa vaiheessa kuin mahdollista, jottei aikataulusta tule turhaa stressiä muun häähumun lisäksi. On myös hyvä jättää vähän pelivaraa, valmentaja vinkkaa.

Hän tietää mistä puhuu, sillä maaliskuussa Liv-kanavalla alkavassa Jutta ja huikeat häädieetit -ohjelmassa hän ”piiskaa” rapakuntoisia hääpareja laihduttamaan ja treenaamaan, jotta nämä mahtuisivat kolmen kuukauden päästä hääpukuihinsa.



JUTAN mukaan laihduttamisessa on ensiarvoisen tärkeää huolehtia säännöllisestä ateriarytmistä ja riittävästä proteiinin saannista.

– Viisi ateriaa päivässä ja proteiinia jokaisella aterialla, hän kiteyttää.

– Hiilihydraateista kannattaa suosia esimeriksi täysjyväviljaa, marjoja ja kasviksia, ja hyvät rasvat täytyy pitää mukana ruokavaliossa. Runsas puhtaan veden juonti huuhtelee kroppaa ja pitää aineenvaihdunnan käynnissä.

Harjoittelussa pääpaino on lihaskuntoharjoittelulla, joka on paras tapa muokata kroppaa.

– Lihakset saavat muotoa ja rasvanpoltto kiihtyy. Rohkeasti siis kuntosalille, ja jos sali tuntuu aluksi vieraalta paikalta, myös kotona voi tehdä tosi paljon treeniä ihan oman kropan painolla tai pienten lisäpainojen avulla.

Jutta suosittelee lihaskuntoharjoittelua 3–4 kertaa viikossa.

– Ja jos sen lisäksi käy vielä aamulenkillä ennen aamupalaa niinikään kolmesti tai neljästi viikossa, niin johan alkaa tulla tuloksia.



HÄÄPUVUISSA olkapäät ja käsivarret ovat usein paljaana, joten varsinkin niiden treenaamiseen on syytä keskittyä.

– Myös ryhtiin kannattaa kiinnittää huomiota, sillä hienot, pyöreät olkapäät eivät oikein pääse oikeuksiinsa, jos ryhti on lytyssä. Myös uuman seutu korostuu usein puvuissa, joten sinne on hyvä pistää huomiota sekä lihaskunnon että ryhdin osalta. Erityisesti syviin vatsalihaksiin pitää satsata, koska juuri niillä saadaan vatsaa litteämmäksi ja ryhtiä paremmaksi, neuvoo Gustafsberg.

Peppu ja reidet ovat naisen vartalon perinteiset ongelma-alueet, mutta morsiuspuku yleensä peittää ne alleen. Jutta kuitenkin suosittelee kehittämään vartaloa tasaisesti, jottei harjoittelu jäisi yksipuoliseksi.

– Mitään lihasryhmää ei kannata jättää kokonaan vaille huomiota.

Morsian, treenaa näin

Välineiksi tarvitset vain käsipainot tai vaikka vedellä täytetyt 1,5 litran limsapullot. Tee kaikkia liikkeitä 15 kertaa paitsi hooverissa pidä aina maksimipito. Siirry suoraan seuraavaan liikkeeseen, kun olet saanut toistomäärän täyteen. Kierrosten välissä pidä 1–2 minuutin palautus. Tee liikkeitä 3–4 kertaa viikossa

1. Etunojapunnerrus

Suorin vartaloin tai polvet maassa. Tämä tuntuu rintalihaksissa ja hartiaseudun lihaksissa.

2. Vipunostot sivulle ja eteen

Viedään painot ensin sivulle, tuodaan välillä alas ja nostetaan sitten suoraan eteen. Tämä liike muokkaa hienosti olkapäitä.

3. Penkkidippi

Pidä huoli, että kyynärpäät eivät lähde leviämään sivuille. Liike tehoaa upeasti ojentajiin.

4. Hauiskääntö

Tee liike rauhallisesti aina alhaalta asti ja kroppa kontrollissa. Keskity tekemään työ hauislihaksella, älä heijaa.

5. Saksipotku

Selin makuulla viedään jalkoja vuorotellen suorana pystyasennosta alas, kroppa tiukkana, jalat eivät missään vaiheessa kosketa lattiaa. Tehoaa mahtavasti vatsalihakseen.

6. Hoover (lankku kyynärvarsien ja päkiöiden varassa)

Pidä koko ajan korsetti kasassa ja vedä napaa kohti selkärankaa, tehoaa syviin vatsalihaksiin. Vatsa litistyy ja ryhti paranee.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Kuvat: Isännöitsijää odotti asukkaan kodissa puistattava yllätys

  2. 2

    Halle Berry, 50, pulahti Oscar-asusta suoraan naku-uinnille – julkaisi kiusoittelevan videon

  3. 3

    Haiseeko pyykkisi pahalta pesun jälkeen? Näin pääset hajuista eroon

  4. 4

    Mikael Granlund ratkaisi pelin yksin jatkoajalla – katso videolta hykerryttävä soolomaali

  5. 5

    Tv-katsojat hieraisivat silmiään: Anssi Kela näkyi neljällä kanavalla yhtä aikaa – ”Onko tässä enää mitään tolkkua”

  6. 6

    Näin suomalaiset lorvailevat töissä: olemattomia palavereja ja harhauttavia ruutukaappauksia

  7. 7

    Näin Suomi kikyttää – eri alojen työntekijät kertovat, kuinka kiky-tunnit käytetään: ”Käymällä vessassa ajan kanssa tai keittämällä kahvit”

  8. 8

    Miksi apeat pronssimitalistit repesivät yhtäkkiä nauramaan? Jauhojärvi paljasti IS:lle Niskasen sanat palkintopallilla

  9. 9

    Arvostettu valmentaja kertoo ensi kertaa syistä hiihdon supertähden masennuksen taustalla – tiimiin liittyi ”halpamainen raukka”

  10. 10

    Se hetki, kun Ryan Gosling tajuaa virheen – näyttelijältä verraton reaktio Oscar-sekoiluun

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

  2. 2

    ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

  3. 3

    Diabetes on hiipivä sairaus – tunnista 20 kavalaa merkkiä

  4. 4

    Petter Northugin viesti tv-kameran edessä Emil Iversenille: ”Hyvä, että kaadoit myös suomalaisen”

  5. 5

    Norjalaiset raivostuivat Emil Iversenin nöyryyttämisestä suorassa lähetyksessä

  6. 6

    Helsinkiläismies eli niin kuin naistenlehdissä kehotettiin – tässä kuvassa hän lataa kotona akkuja

  7. 7

    Miksi apeat pronssimitalistit repesivät yhtäkkiä nauramaan? Jauhojärvi paljasti IS:lle Niskasen sanat palkintopallilla

  8. 8

    Aino-Kaisa Saarinen kertoo hetkestä, jolloin hänen unelmansa romahti: ”Vastauksena oli hiljaisuus”

  9. 9

    Mieti ennen kuin ostat: Uudesta Nokia 3310 -puhelimesta paljastui paha puute

  10. 10

    Nokian murhaepäily: 17-vuotiaan tytön kuolinsyy selvisi

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  5. 5

    Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

  6. 6

    Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

  7. 7

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  8. 8

    4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

  9. 9

    Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

  10. 10

    Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Kuvat: Isännöitsijää odotti asukkaan kodissa puistattava yllätys

  2. 2

    Halle Berry, 50, pulahti Oscar-asusta suoraan naku-uinnille – julkaisi kiusoittelevan videon

  3. 3

    Haiseeko pyykkisi pahalta pesun jälkeen? Näin pääset hajuista eroon

  4. 4

    Mikael Granlund ratkaisi pelin yksin jatkoajalla – katso videolta hykerryttävä soolomaali

  5. 5

    Tv-katsojat hieraisivat silmiään: Anssi Kela näkyi neljällä kanavalla yhtä aikaa – ”Onko tässä enää mitään tolkkua”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

  2. 2

    ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

  3. 3

    Diabetes on hiipivä sairaus – tunnista 20 kavalaa merkkiä

  4. 4

    Petter Northugin viesti tv-kameran edessä Emil Iversenille: ”Hyvä, että kaadoit myös suomalaisen”

  5. 5

    Norjalaiset raivostuivat Emil Iversenin nöyryyttämisestä suorassa lähetyksessä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  5. 5

    Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

  6. Näytä lisää