Laihdutus

Valikko

Ensi kesän morsian, aloita treeni viimeistään nyt! Jutta Gustafsbergin neuvoilla tiukkaan kuntoon

Häät ensi kesänä? Aloita nyt! Fitness-valmentaja Jutta Gustafsbergin neuvoilla trimmaat itsesi näyttävään kuntoon.

KESÄN morsiamilla on vielä hyvin aikaa trimmata vartalo näyttävään kuntoon. Mitä aiemmin kuurin aloittaa, sitä parempiin tuloksiin on mahdollista päästä ennen h-hetkeä.

Fitness-valmentaja Jutta Gustafsbergin mukaan jopa kolme kuukautta riittää näkyviin tuloksiin, mutta se edellyttää todella määrätietoista harjoittelua ja tarkkaa ruokavaliota.

– Kannattaa aloittaa niin aikaisessa vaiheessa kuin mahdollista, jottei aikataulusta tule turhaa stressiä muun häähumun lisäksi. On myös hyvä jättää vähän pelivaraa, valmentaja vinkkaa.

Hän tietää mistä puhuu, sillä maaliskuussa Liv-kanavalla alkavassa Jutta ja huikeat häädieetit -ohjelmassa hän ”piiskaa” rapakuntoisia hääpareja laihduttamaan ja treenaamaan, jotta nämä mahtuisivat kolmen kuukauden päästä hääpukuihinsa.



JUTAN mukaan laihduttamisessa on ensiarvoisen tärkeää huolehtia säännöllisestä ateriarytmistä ja riittävästä proteiinin saannista.

– Viisi ateriaa päivässä ja proteiinia jokaisella aterialla, hän kiteyttää.

– Hiilihydraateista kannattaa suosia esimeriksi täysjyväviljaa, marjoja ja kasviksia, ja hyvät rasvat täytyy pitää mukana ruokavaliossa. Runsas puhtaan veden juonti huuhtelee kroppaa ja pitää aineenvaihdunnan käynnissä.

Harjoittelussa pääpaino on lihaskuntoharjoittelulla, joka on paras tapa muokata kroppaa.

– Lihakset saavat muotoa ja rasvanpoltto kiihtyy. Rohkeasti siis kuntosalille, ja jos sali tuntuu aluksi vieraalta paikalta, myös kotona voi tehdä tosi paljon treeniä ihan oman kropan painolla tai pienten lisäpainojen avulla.

Jutta suosittelee lihaskuntoharjoittelua 3–4 kertaa viikossa.

– Ja jos sen lisäksi käy vielä aamulenkillä ennen aamupalaa niinikään kolmesti tai neljästi viikossa, niin johan alkaa tulla tuloksia.



HÄÄPUVUISSA olkapäät ja käsivarret ovat usein paljaana, joten varsinkin niiden treenaamiseen on syytä keskittyä.

– Myös ryhtiin kannattaa kiinnittää huomiota, sillä hienot, pyöreät olkapäät eivät oikein pääse oikeuksiinsa, jos ryhti on lytyssä. Myös uuman seutu korostuu usein puvuissa, joten sinne on hyvä pistää huomiota sekä lihaskunnon että ryhdin osalta. Erityisesti syviin vatsalihaksiin pitää satsata, koska juuri niillä saadaan vatsaa litteämmäksi ja ryhtiä paremmaksi, neuvoo Gustafsberg.

Peppu ja reidet ovat naisen vartalon perinteiset ongelma-alueet, mutta morsiuspuku yleensä peittää ne alleen. Jutta kuitenkin suosittelee kehittämään vartaloa tasaisesti, jottei harjoittelu jäisi yksipuoliseksi.

– Mitään lihasryhmää ei kannata jättää kokonaan vaille huomiota.

Morsian, treenaa näin

Välineiksi tarvitset vain käsipainot tai vaikka vedellä täytetyt 1,5 litran limsapullot. Tee kaikkia liikkeitä 15 kertaa paitsi hooverissa pidä aina maksimipito. Siirry suoraan seuraavaan liikkeeseen, kun olet saanut toistomäärän täyteen. Kierrosten välissä pidä 1–2 minuutin palautus. Tee liikkeitä 3–4 kertaa viikossa

1. Etunojapunnerrus

Suorin vartaloin tai polvet maassa. Tämä tuntuu rintalihaksissa ja hartiaseudun lihaksissa.

2. Vipunostot sivulle ja eteen

Viedään painot ensin sivulle, tuodaan välillä alas ja nostetaan sitten suoraan eteen. Tämä liike muokkaa hienosti olkapäitä.

3. Penkkidippi

Pidä huoli, että kyynärpäät eivät lähde leviämään sivuille. Liike tehoaa upeasti ojentajiin.

4. Hauiskääntö

Tee liike rauhallisesti aina alhaalta asti ja kroppa kontrollissa. Keskity tekemään työ hauislihaksella, älä heijaa.

5. Saksipotku

Selin makuulla viedään jalkoja vuorotellen suorana pystyasennosta alas, kroppa tiukkana, jalat eivät missään vaiheessa kosketa lattiaa. Tehoaa mahtavasti vatsalihakseen.

6. Hoover (lankku kyynärvarsien ja päkiöiden varassa)

Pidä koko ajan korsetti kasassa ja vedä napaa kohti selkärankaa, tehoaa syviin vatsalihaksiin. Vatsa litistyy ja ryhti paranee.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  2. 2

    Jaana Pelkonen avoimena Me Naisille – esikoislapsi tuo onnea, mutta elämässä on läsnä myös suuri surunaihe: ”Enää en itke joka päivä”

  3. 3

    Katso, mitä tapahtui asuntolainan hinnalle – ”Pankin vaihtajia on liikkeellä”

  4. 4

    Me Naiset: Kirvesniemien Anita-tytär ja serkku Manuela Bosco harvinaisessa haastattelussa: ”Nuorempana ärsytti, kun harvinainen sukunimi tunnistettiin niin helposti”

  5. 5

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  6. 6

    Raju uutisankka Suomen hävittäjäkaupoista levisi Venäjällä – Obaman väitettiin käyttävän Suomea ”koston” välikappaleena

  7. 7

    Rekkapalo katkaisi liikenteen Turun moottoritiellä Lohjalla – suurta liikennehaittaa odotettavissa jopa tunneiksi

  8. 8

    Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

  9. 9

    Uutuuskirja: Miksi Adolf Ehrnrooth ammutti tykeillä omia miehiään?

  10. 10

    10 tieteellisti todistettua syytä harrastaa seksiä päivittäin

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  2. 2

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  3. 3

    Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

  4. 4

    X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. 6

    Sharon Osbourne ”teki kylmät” Saara Aallolle – vaikuttaako mentorin tuen puuttuminen X Factorin voittoon?

  7. 7

    Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

  8. 8

    Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

  9. 9

    Ruben Stiller yllättäen pois tv-ruudusta

  10. 10

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  6. 6

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  7. 7

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  8. 8

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  9. 9

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  10. 10

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  2. 2

    Jaana Pelkonen avoimena Me Naisille – esikoislapsi tuo onnea, mutta elämässä on läsnä myös suuri surunaihe: ”Enää en itke joka päivä”

  3. 3

    Katso, mitä tapahtui asuntolainan hinnalle – ”Pankin vaihtajia on liikkeellä”

  4. 4

    Me Naiset: Kirvesniemien Anita-tytär ja serkku Manuela Bosco harvinaisessa haastattelussa: ”Nuorempana ärsytti, kun harvinainen sukunimi tunnistettiin niin helposti”

  5. 5

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  2. 2

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  3. 3

    Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

  4. 4

    X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  6. Näytä lisää