Laihdutus

Valikko

Laihduttaja! Varo terveysansoja: 4 terveellisenä pidettyä tottumusta, jotka voivatkin nostaa painoa!

4 vinkkiä
Tuntuuko vaa’an luvut hiipivän ylöspäin, vaikka elintapasi ovat terveellisiä? Jotkut hyvinä pidetyt ruokailutottumukset saattavat olla kaikkea muuta kuin keventäviä.

Kaurapuuro ei olekaan paras aamupala

Moni polkaisee päivänsä käyntiin kaurapuuron ja mehun voimalla – kylkiäisenä vielä mahdollisesti banaania. Tämän vähärasvaisen ja vähäkalorisen aamiaiskokonaisuuden ongelmana on, että verensokeripiikin ja nälän tunne voivat puskea päälle jo tunnin päästä.

Ravitsemustieteilijä Patrik Borg selvittää, että kaurapuuro tekee kylläiseksi syödessä, mutta se on kaloreina niin kevyttä, että nälkä ei pysy kunnolla loitolla. Borg neuvoo, että aamiaispöydässä olisi tärkeä olla jotain proteiinipitoista, kuten makeuttamatonta jogurttia.

Journal of American Medical Association -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan päivän aloittaminen vähähiilihydraattisella, proteiinipitoisella aamiaisella voi auttaa polttamaan päivän aikana 150 kilokaloria enemmän.


Vähärasvainen tuote voi olla sokeripommi

Vähärasvaisia ja luonnonmukaisia tuotteita ostamalla on helppo uskotella itselleen, että on mahdollisuus syödä rutkasti enemmän. Mutta näissä elintarvikkeissa rasva on tavallisesti korvattu sokerilla, joka tekee tuotteesta yhtä kaloririkkaan.

Kun ihmiset silmäilevät merkintöjä luonnonmukaisuudesta ja vähärasvaisuudesta, he aliarvioivat kalorien määrän sekä yliarvioivat sopivan annoskoon, selviää Cornellin yliopiston tutkimuksesta. Näillä tuotteilla on myös voimakas terveydellinen lumevaikutus: kun esimerkiksi muropaketti on kyllästetty terveysväittämillä ja hymyilevillä kasvoilla, se voi yllyttää syömään enemmän.

The Telegraph -lehden teettämässä tutkimuksessa selviää, että joissakin vähärasvaisissa elintarvikkeissa sokerimäärä voi olla jopa viisinkertainen verrattuna näiden tuotteiden rasvaisiin verrokkituotteisiin.


Keinomakeutusaineet kasvattavat makeanhimoa

Elintarvikkeiden markkinoinnissa tuttuja taikasanoja ovat ”sokeriton” ja ”vähäkalorinen”. Silloin makeuttamisessa on tyypillisesti käytetty keinomakeuttajia, jotka ovat yleensä satoja kertoja makeampaa kuin sokeri.

Niillä on taipumus huijata aivoja uskomaan, että saamme sokeria, mikä saattaa kasvattaa makeanhimoa ja altistaa ylensyönnille. Teksasin yliopiston tutkimuksessa selvisi, että keinotekoisilla aineilla makeutettuja juomia yhden tai useamman päivässä nauttineiden painoindeksi kasvoi 7–8 vuoden ajanjaksolla 47 prosenttia enemmän verrattuna niihin, jotka eivät näitä juomia käyttäneet.

Patrik Borgin mukaan kevyttuotteet eivät ole sinällään lihottavia, mutta jos niitä käyttää ongelmallisesti, ne voivat sitä olla. Ongelmallista käyttö on muun muassa silloin, kun ei huomioida yleistä jaksamista, eikä korjata ateriarytmiä, vaan yritetään aina vain saada vähemmän kaloreita.


Tasatahtisuus polttaa vähemmän

Pitkäkestoinen alhaisen intensiteetin liikunta voi lisätä kestävyyttä, mutta se ei ole välttämättä paras suunnitelma kilojen karistamiseksi, kertoo palkittu akatemiatutkija Kari Kalliokoski Turun yliopistosta. Kalliokosken mukaan kalorienpolttoon tehokkaampi vaihtoehto voi olla intervallityyppinen harjoittelu, jossa esimerkiksi juostaan 30 sekuntia ja tämän jälkeen kävellään minuutin verran.

Australian yliopistossa vertailtiin 20 minuutin intervalliharjoitteiden ja 40 minuutin rutiinitahdin vaikutuksia ylipainoisiin naisiin, jotka eivät hyödyntäneet dieettejä laihdutuksen apuna. Selvisi, että intervallilla naiset laihtuivat 15 viikon aikana keskimäärin noin seitsemän kilogrammaa, kun taas tasaisen tahdin suorittajilla paino nousi puolella kilolla.

4 parempaa vinkkiä painonpudotukseen

1. Syö aamiaispuuron kera maustamatonta kreikkalaista jogurtti hedelmillä ja marjoilla höystettynä. Aamiaisen proteiinipitoisuutta voi lisätä munakkaalla. Täydennä aamiaiskokonaisuutta myös kasviksilla.

2. Älä anna hyveellisten ostostapojen tuudittaa sinua uskomukseen, että voit syödä niin paljon kuin haluat. Sokerit kannattaa syödä tavallisten hedelmien ja erityisesti marjojen muodossa. Niiden kuidut hidastavat sokerin imeytymistä vereen.

3. Pyöräile 30 sekuntia kovalla vauhdilla 4–6 kertaa siten, että välissä on 30–60 sekunnin palautus. Tee harjoite kolme kertaa viikoittain. Jos liikuntakokemuksesi on vähäinen, voit juosta esimerkiksi lyhtypylväiden välin ja palautella kävelemällä seuraavan.

4. Vältä liikuntasuoritusten aikana urheilujuomia ja proteiinipatukoita, koska saatat hyvinkin saada niistä enemmän kaloreita, mitä ehdit polttamaan pois. Pidä mukana vettä ja pala hedelmää.



Lähteitä: Patrik Borg, Kari Kalliokoski

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

    2. 2

      Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

    3. 3

      5 syöpää, jotka voi erottaa paljaalla silmällä

    4. 4

      Muistatko nämä? Linnan juhlien ikimuistoisimmat tyylit vuodesta 1960

    5. 5

      Juuso-karhun isäntä Sulo, 75, sai kutsun Linnan juhliin – näin hän kertoi asiasta karhulle

    6. 6

      10 huonoa tapaa, jotka pilaavat seksielämäsi

    7. 7

      IS paikalla: Näin Saara Aalto villitsi suomalaiset – ”Kyllä brittiläiset voivat äänestää ulkomaalaista”

    8. 8

      Seksuaaliterapeutti: Nämä 8 merkkiä kertovat siitä, että suhteenne ei toimi

    9. 9

      Vaikuttava yllätys kauppakeskuksessa – 200 laulajan flashmob esitti Finlandian sinfoniaorkesterin säestyksellä

    10. 10

      Kolme autoa kolaroi risteyksessä Kempeleessä – 5 vietiin sairaalaan

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aallolla huikea konsertti Senaatintorilla – jättiyleisö villinä: ”Tää on mieletöntä”

    2. 2

      SUORA LÄHETYS JUURI NYT: Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla

    3. 3

      Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

    4. 4

      Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

    5. 5

      Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

    6. 6

      Uutisvuoksi julkaisi Imatralla surmattujen toimittajiensa nimet ja koskettavat muistokirjoitukset

    7. 7

      Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

    8. 8

      Pelkkä silmäys kahteen kuvaan riittää: Patrik Laine ja Sidney Crosby ovat kuin yö ja päivä

    9. 9

      Varo perintöloukkua – ”Voi olla järkevää jopa kieltäytyä perinnöstä”

    10. 10

      Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. 6

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    7. 7

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    8. 8

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    9. 9

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    10. 10

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

    2. 2

      Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

    3. 3

      5 syöpää, jotka voi erottaa paljaalla silmällä

    4. 4

      Muistatko nämä? Linnan juhlien ikimuistoisimmat tyylit vuodesta 1960

    5. 5

      Juuso-karhun isäntä Sulo, 75, sai kutsun Linnan juhliin – näin hän kertoi asiasta karhulle

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aallolla huikea konsertti Senaatintorilla – jättiyleisö villinä: ”Tää on mieletöntä”

    2. 2

      SUORA LÄHETYS JUURI NYT: Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla

    3. 3

      Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

    4. 4

      Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

    5. 5

      Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. Näytä lisää