Laihdutus

Valikko

Mikä dieetti sopii sinulle parhaiten? Ravitsemusterapeutit vastaavat

Laihduttaminen
Karppaus, 5:2-pätkäpaasto vai perinteinen panttaaminen? Asiantuntijat kertovat, mikä vaihtoehto sopii mihinkin tilanteeseen.
Pari vuotta sitten kaikki vannoivat karppaamisen nimeen. Se tarkoitti, että piti välttää valkoista viljaa ja muita hiilaripommeja.

Sitten tuli 5:2-pätkäpaasto. Kahtena päivänä viikossa laihduttaja eli pelkällä salaattiannoksella ja kasviskeitolla.

– Kovin 5:2-buumi taitaa olla jo ohi. Saa nähdä, mistä tulee seuraava muotidieetti, ravitsemusterapeutti Hanna Partanen sanoo.

Ravitsemusterapeutti Petteri Lindblad arvelee, että uusin ismi on kivikautinen ruokavalio. Sitä noudattava laihduttaja syö samaa ruokaa kuin kivikauden ihmiset: lihaa, kasviksia, pähkinöitä.

Lindblad itse kuitenkin liputtaa järkevän syömisen ja kotiruoan puolesta.

– Ihmedieettien takana on yleensä raaka bisnes. Harvoin esitellään ihmisiä parin vuoden kuluttua ihmedieetin päättymisestä, hän huomauttaa.

Ravitsemusterapeutit vertailivat Ilta-Sanomien pyynnöstä suosikkidieettien plussat ja miinukset.

Kaikki eivät toimi yhtä hyvin kaikille, vaan laihduttajan kannattaa valita omaan tilanteeseensa parhaiten sopiva.


5:2-pätkäpaasto

5:2-dieetissä viikko on jaksotettu niin, että kahtena päivänä paastotaan ja viitenä syödään normaalisti. Naisilla paastopäivien ruokavaliossa on 500 ja miehillä 600 kaloria. Muina päivänä saa syödä normaalisti.

Hanna Partasen arvio: Kun haluat pudottaa vielä viisi kiloa

– 5:2-dieetti sopii parhaiten niille laihduttajille, joilla ruokavalio on kunnossa ja ateriarytmi säännöllinen. Tämän dieetin avulla monet ovat onnistuneet pudottamaan ne viimeiset viisi kiloa.

Dieetissä on se hyvä puoli, että sen avulla ihmiselle syntyy kaloritietoisuus. Moni dieetillä ollut sanoo, että nälän ja kylläisyyden tuntemukset ymmärtää sen jälkeen paremmin.

En missään nimessä suosittele tätä dieettiä niille, joilla on syömishäiriöitä. Dieetti saattaa laukaista ahmimishäiriön takaisin.

Huono puoli on joillakin myös päänsärky. Lisäksi pitää juosta vessassa koko ajan, kun nesteitä juodaan normaalia enemmän.

Sosiaalinen puoli voi olla joillekin haaste. Jos esimerkiksi perheessä muut syövät lihapullia ja perunamuusia, mutta äiti pelkkää salaattia, se ei ole lapsille kasvatuksellisesti hyvä viesti.

Dieetissä ihmisen pitää hyväksyä se, että paino putoaa hitaasti, puoli kiloa viikossa.

Petteri Lindbladin arvio: Ei hyväksi kenellekään

– En suosittele 5:2-dieettiä kenellekään. Se on täysin epänormaali tapa syödä.

Totta kai paino putoaa 10-15 kiloa, jos on kaksi päivää viikossa syömättä, mutta mitä sitten, kun dieetti loppuu. Kilot tulevat takaisin.


Karppaaminen

Karppauksessa eli vähähiilihydraattisessa dieetissä vältetään ruokia, joissa on paljon hiilihydraatteja. Hiilihydraattien sijaan rasvaa voi syödä huolettomammin.

Hanna Partasen arvio: Jos kärsit makeanhimosta

– Hiilihydraattien vähentämisestä saattavat hyötyä varsinkin ne, jotka kärsivät vatsaoireista. Osa sanoo, että kun syö vähemmän hiilihydraatteja, verensokeri pysyy tasaisempana. Ei tule helposti makeanhimoa.

Etuna on se, että usein kasvisten käyttö lisääntyy, jos ruokavaliossa peruna, pasta, riisi ja muut hiilihydraatit korvataan kasviksilla.

Haitat riippuvat siitä, miten tiukka on hiilihydraattirajoitus. Jotkut hyväksyvät ruisleivän ja kaurapuuron, toiset eivät hyväksy edes omenaa, koska siinä on liikaa hiilihydraatteja.

Osa sanoo, että dieetissä saattaa tulla ummetusta, kun ruoassa ei tule yhtä paljon kuituja.

Suosittelen järkikarppausta. Mummon synttäreillä voi ottaa pienen palan kakkua.

Petteri Lindbladin arvio: Maltillinen versio sopii kaikille

– Maltillinen karppaus sopii kaikille. Höttöhiilarit, kuten valkoisen viljan ja sokerin voi huoletta jättää. Kukaan ei tarvitse makeisia eikä juustonaksuja.

Sellaisessa karppauksessa ei ole järkeä, jossa ei vedetä yhtään hiilaria. Karsitaan marjat, hedelmät, siemenet, täysvilja.

Ihmiset ovat silloin ketoosissa. Yksi lääkärituttava valitti, että tällainen karppaaja haisee virtsalle. Ihmisestä lähtee imelä haju.


Vähäkalorinen dieetti

Vähäkalorisessa ruokavaliossa lasketaan kaloreita. Periaatteessa ei ole ratkaisevaa, syödäänkö hiilihydraatteja, proteiinia vai rasvaa, kun kalorimäärä pysyy tarpeeksi matalana.

Hanna Partasen arvio: Useimmat laihtuvat 500 kalorin pudotuksella

– Useimmat laihtuvat, jos nykyisestä energiansaannista vähentää 500 kaloria päivässä. En näe siinä terveysriskiä. Naisille olen sanonut, että päivässä pitäisi saada ainakin 1500 kaloria.

Mitä vähemmän ruokavaliossa on energiaa, sitä haastavampaa se on koostaa ravitsemuksellisesti monipuolisesti.

Hyvä puoli on se, että nykyisin on erilaisia nettipalveluita, joissa voi pitää ruokapäiväkirjaa ja laskea kaloreita. Näistä sähköisistä ruokapäiväkirjoista on apua varsinkin, jos on numeerinen ihminen.

Ne, jotka tekevät elämäntaparemonttia, sanovat, että on opettavaista seurata kaloreita. He tajuavat, mistä kalorit tulevat ja mistä kannattaa vähentää.

Hankaluutena on kalorien arviointi. On vaikea arvioida, miten paljon kaloreita on henkilöstöravintolan kalakeitossa.

Petteri Lindbladin arvio: Jos ylipainoa on paljon

– Jos henkilö on älyttömän lihava ja haluaa laihtua, pitää alkaa pudottaa kaloreita.

Kalorien tarkka laskeminen on hankalaa eikä kukaan jaksa laskea lopun elämää kaloreita. Jos poistetaan ruokavaliosta kaikkea ja tuodaan tilalle pussikeittoa ja vettä, kilot tulevat yleensä takaisin.

Jos on tiukka painonpudotustahti, yleensä lähtee lihaksia pois. Tulee jojo-ilmiö. On entistä vaikeampaa säilyttää saavutettua painoa.

Tehokkain tapa pudottaa painoa on unohtaa numerot ja tiukka laskeminen. Kalorien miettimisen sijaan kannattaa laittaa laadukasta ruokaa.

Jos lisää päivän ruokavalioon puoli kiloa kasviksia, pari desiä marjoja ja hedelmiä, aivan varmasti laihtuu.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Imatralla ampumavälikohtaus: Yle: Kolme ihmistä kuollut

    2. 2

      Imatran ampumavälikohtauksen silminnäkijä kertoo IS:lle: ”Näin kuinka joku vietiin raudoissa poliisiautoon”

    3. 3

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    4. 4

      Saara Aallon uskomaton esitys lumosi jopa Simon Cowellin: ”Olit sensaatiomainen”

    5. 5

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    6. 6

      Arvostettu brittilehti povaa Saara Aallolle koko kisan voittoa – katsojat häkeltyivät huikeista esityksistä: ”Jos tämä olisi ollut finaali, olisit voittaja”

    7. 7

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    8. 8

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto onnistui semifinaalin esityksissään täydellisesti – villitsi tuomarit: ”Ansaitset olla finaalissa”

    9. 9

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    10. 10

      Saara Aalto valloitti joulubiisillään yleisön ja tuomarit: ”Olet maailmanluokan artisti!”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    2. 2

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    3. 3

      New York Times kertoo 44-vuotiaan suomalaismiljonäärin uskomattoman tarinan: luksuselämää ja satojen miljoonien avioerotaistelu

    4. 4

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    5. 5

      Huoltomiehet yllättyivät suomalaisten nuorten aikuisten uusavuttomuudesta – eivät omista edes ruuvimeisseliä

    6. 6

      Vappu Pimiältä roisi paljastus MTV:lle – rinnat täysin paljaana Tanssii Tähtien Kanssa -kulisseissa: ”Mikko repi puvun auki”

    7. 7

      Beth, 22, nukahti sohvalle marraskuussa – heräsi vasta toukokuussa

    8. 8

      Kurveistaan tunnettu matkabloggaaja vietti kolme viikkoa Suomessa – upeat kuvat villitsevät netissä: ”Mieletön paikka”

    9. 9

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto onnistui semifinaalin esityksissään täydellisesti – villitsi tuomarit: ”Ansaitset olla finaalissa”

    10. 10

      MTV:n teiniäiti poseerasi uhkeana uusissa kalenterikuvissa – muistatko vielä kohut? Tienasi 1,5 miljoonaa seksivideolla vuonna 2013

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    2. 2

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    5. 5

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    6. 6

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    7. 7

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    8. 8

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    9. 9

      Saara Aalto teki historiallisen tempun – kukaan muu brittien X Factorissa ei ole kyennyt samaan

    10. 10

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Imatralla ampumavälikohtaus: Yle: Kolme ihmistä kuollut

    2. 2

      Imatran ampumavälikohtauksen silminnäkijä kertoo IS:lle: ”Näin kuinka joku vietiin raudoissa poliisiautoon”

    3. 3

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    4. 4

      Saara Aallon uskomaton esitys lumosi jopa Simon Cowellin: ”Olit sensaatiomainen”

    5. 5

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    6. Näytä lisää
    1. 1

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    2. 2

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    3. 3

      New York Times kertoo 44-vuotiaan suomalaismiljonäärin uskomattoman tarinan: luksuselämää ja satojen miljoonien avioerotaistelu

    4. 4

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    5. 5

      Huoltomiehet yllättyivät suomalaisten nuorten aikuisten uusavuttomuudesta – eivät omista edes ruuvimeisseliä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    2. 2

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    5. 5

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    6. Näytä lisää