Laihdutus

Valikko

Uusi ruokavalio haastaa 5:2 -dieetin: ”Tässä ei eletä viikko kerrallaan”

Suosittu 5:2-dieetti on saanut haastajan. 80-20 ruokavalion periaatteeilla syödään terveellisesti ja herkutellaan.
Pilkuntarkkaa kilokaloreiden laskemista inhoaville on tarjolla laihdutuskeino, joka toimii. Kyse on 80-20-periaatteesta, joka haastaa jopa brittiläisen lääkärin ja tiedetoimittajan Michael Mosleyn luoman suositun 5:2-dieetin.

80-20 korostaa sitä, että 80 prosenttia aterioista on ravitsemuksellisesti oikeaoppisia ja terveellisiä, jolloin loput voivat olla mielihalujen mukaisia tai pikemminkin niillä voi syödä ”huoletta mitä tahansa”.

5:2 sen sijaan on jaksoittainen paasto: kahtena päivänä paastotaan ja viitenä syödään normaalisti. Paastopäivinä kehotetaan naisia syömään 500 kilokaloria ja miehiä 600 kilokaloria päivässä.

80-20-periaatteesta on kirjoitettu yhdysvaltalaislehdissä viime aikoina paljon. Se on saanut suosiota muun muassa siksi, että mallimaailmasta tuttu Miranda Kerr ja tunnettu personal trainer Yumi Lee kuuluvat periaatteen kannattajiin.

Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen THL:n ravitsemusyksikön tutkijan Heli Kuusipalon mukaan 80-20-periaate kuulostaa henkisesti helpommalta kuin 5:2-dieetti.

– Katson asiaa kansanterveyden näkökulmasta eli siitä, että ruokavalion kokonaisuus on tärkeä terveyden kannalta. Minun olisi itse vaikea mitata joidenkin lukujen periaatteita, mutta äkkiseltään kuulostaa oikein hyvältä, että jos esimerkiksi arkisyöminen olisi kunnossa, voisi viikonloppuisin ottaa rennommin, Kuusipalo sanoo.

Kuusipalo suhtautuu suopeasti 80-20-periaatteeseen, varsinkin sen laajakatseisuuteen.

– Siinä mielessä 80-20-periaatteesta on 5:2:n kilpailijaksi, että tässä ei eletä viikko kerrallaan, vaan ajatellaan isompia kokonaisuuksia – ja puhutaan aterioista, ei siis yksittäisten päivien syömisistä, Kuusipalo painottaa.

Hän kuitenkin muistuttaa, että terve järki on tarpeen 80-20-periaatteen noudattajille.

– Nimenomaan tuo ”huoletta mitä tahansa” on hullusti ajateltu. Kyse tietysti on siitä, kuinka usein huolettomuus toistuu, hän sanoo.

Kovin pitkään 20 prosentin huolettomuuskaan ei sentään voi Kuusipalon mukaan jatkua.

– Se voi toteutua kummitädin synttäreillä tai kesäristeilyllä, mutta ei esimerkiksi kuukauden mittaisella kesälomalla, jolloin iltapalana on makkaraa ja koppa kaljaa useina iltoina viikossa. Mikä nyt on tietysti maalaisjärjellä selvä, hän muistuttaa.

Molemmilla keinoilla voi asiantuntijan mukaan laihtua.

80-20-periaatteen etuja voisi luonnehtia niin, että jokaista ateriaa ei tarvitse valmistaa kotona ja että juhlissa saa syödä palan kakkua. Se sopii hyvin yhteen sen kanssa, että terveellinen syöminen on elämäntapa eikä dieetillä tavoitella täydellisyyttä.

5:2-dieetin on puolestaan muutamissa tutkimuksissa todettu alentavan verenpainetta.

Suosikkidieettien faktat

5:2-dieetti: Syödään kahtena päivänä vain 500 kilokalorin edestä ja muina päivinä normaalisti.

Miehet voivat syödä 600 kilokaloria. Paastopäivät eivät

saa olla peräkkäisinä päiviä. Paastopäivän kalorit kannattaa hankkia ruoasta, joka täyttää mahdollisimman tehokkaasti, mahdollisimman vähillä kaloreilla. Tämä onnistuu esimerkiksi proteiinipitoisista, vähärasvaisista raaka-aineista kootuilla annoksilla.

80-20-periaate: Jokaisen aterian ei tarvitse olla ravitsemuksellisesti mahdollisimman laadukas ja terveellinen, kunhan valtaosa on. Riittää kun 80 prosenttia ruokailuista koostuu järkevistä valinnoista ja loput 20 prosenttia valinnoista antaa tilaa herkuttelulle ja pienille mieliteoille.

Näin syöt 80-20 dieetillä

Australialainen ravitsemusterapeutti Teresa Boyce opastaa Body+Soul-lehdessä, miten 80-20-dieetissä käytännössä syödään.

Boycen mukaan helpoin tapa varmistaa, että syö terveellisiä ruokia, on ajatella sateenkaarta: jos lautanen on täynnä erivärisiä tuoreita tuotteita, ollaan oikealla tiellä. Boycen mukaan terveelliset ateriat voivat näyttää vaikka tältä:

Aamiainen: kvinoapuuroa kanelin, tuoreiden marjojen, goji-marjojen, chia-siementen ja luonnonjogurtin kanssa.

Lounas: Lämmintä kanasalaattia salaattisekoituksen, porkkanoiden, pavunitujen, mustien papujen, tuoreiden yrttien, avokadon ja lime-kastikkeen kanssa.

Päivällinen: Manteleilla kuorrutettua kalaa ja höyrytettyjä sesongin vihanneksia.

Välipala: Tuoreita sesongin hedelmiä, pähkinöitä, raakakaakaopalloja.

Boycen mukaan hyvä tapa noudattaa periaatetta on syödä terveellisesti arkipäivinä ja herkutella viikonloppuna. Lupa herkutella ei tarkoita, että loput 20 prosenttia aterioista voi syödä mitä vain: annoskokoja tulee silti tarkkailla ja pyrkiä siihen, etteivät kaikki herkut sisällä runsaasti sokeria ja rasvaa.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    2. 2

      Linnan juhlien roiseimmat iltapuvut – paljasta pintaa ja syviä kaula-aukkoja! Kuka räväytti eniten?

    3. 3

      Kuka on Linnan juhlien kuningatar – äänestä!

    4. 4

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    5. 5

      Katso kuvagalleria Linnan juhlien jatkoista

    6. 6

      Poliisi: Uusnatsi ja antifasisti pantiin vahingossa samaan autoon – Eivät tienneet, että miehet eivät ole ”samalla puolella”

    7. 7

      Kuka on Linnan juhlien sympaattisin vieras? – Äänestä!

    8. 8

      Kuin ilmetty äitinsä! Eija-Riitta Korholan tytär Reeta Vestman säväytti lyhyehkössä pitsiluomuksessa

    9. 9

      Kansanedustaja Tytti Tuppuraista, 40, ei ole tunnistaa – asteli Linnaan tyrmäävänä tiukassa punaisessa mekossa

    10. 10

      Patrik Laine syö legendoja aamupalakseen – tämä kuva tekee hänelle kunniaa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Pelaa Suomi-visaa: Vain suomalainen tietää vastauksen näihin 40 kysymykseen

    2. 2

      Poptähti Robinilla, 18, Linnan juhlien erikoisin puku ja eriparikengät – katso kuva! Aikoo maistella kuuluisaa boolia

    3. 3

      Salainen sähköposti Johaugista paljastui: Norjan hiihtoliiton työntekijät käskettiin hiljaiseksi

    4. 4

      Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

    5. 5

      Kansanedustaja Tytti Tuppuraista, 40, ei ole tunnistaa – asteli Linnaan tyrmäävänä tiukassa punaisessa mekossa

    6. 6

      Kuvat ja video rajusta välikohtauksesta: Vastarintaliikkeen mielenosoittajaa lyötiin – poliisi taltutti hyökkääjän

    7. 7

      Cheryl, 3, siepattiin uimarannalta 46 vuotta sitten – Australian poliisi uskoo tehneensä merkittävän läpimurron tapauksen tutkinnassa

    8. 8

      Poliisi otti kiinni kolme ihmistä 612-kulkueen aikana, anarkistit yrittivät häiritä, uusnatsien kimppuun käytiin... IS seurasi mielenosoituksia

    9. 9

      Brittimedia hehkuttaa Saara Aallon Helsingin-keikkaa: ”Eeppinen kotiinpaluu!”

    10. 10

      HS: Volvon ostaneen Anssin unelma särkyi – ”kunnon valossa ammattimies huomasi 20 sekunnissa, että auto oli kolaroitu”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    5. 5

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    6. 6

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    7. 7

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    8. 8

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    9. 9

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    10. 10

      Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    2. 2

      Linnan juhlien roiseimmat iltapuvut – paljasta pintaa ja syviä kaula-aukkoja! Kuka räväytti eniten?

    3. 3

      Kuka on Linnan juhlien kuningatar – äänestä!

    4. 4

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    5. 5

      Katso kuvagalleria Linnan juhlien jatkoista

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Pelaa Suomi-visaa: Vain suomalainen tietää vastauksen näihin 40 kysymykseen

    2. 2

      Poptähti Robinilla, 18, Linnan juhlien erikoisin puku ja eriparikengät – katso kuva! Aikoo maistella kuuluisaa boolia

    3. 3

      Salainen sähköposti Johaugista paljastui: Norjan hiihtoliiton työntekijät käskettiin hiljaiseksi

    4. 4

      Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

    5. 5

      Kansanedustaja Tytti Tuppuraista, 40, ei ole tunnistaa – asteli Linnaan tyrmäävänä tiukassa punaisessa mekossa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    5. 5

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    6. Näytä lisää