Saako väsymys makeanhimon yltymään? Nujerra se - vie vain vartin!

Stressaava päivä takana. Kaikenlaista on tullut jo päivän aikana napsittua, mutta nyt tekee mieli makeaa – ja paljon!
Tällainen tilanne on välillä edessä lähes jokaisella. Silloin kannattaa laittaa tossua toisen eteen: lyhyt liikuntapätkä auttaa hillitsemään herkkuhimoa.

Täysin ehdoton syöminen ei ole paras mahdollinen vaihtoehto varsinkaan pitkän aikavälin painonhallinnassa. Kukapa olisi ollut viimeiset 20 vuotta karkkilakossa tai pullapannassa? Silti herkkuhimoa on hyvä oppia hieman hillitsemään. Nyt on näyttöä siitä, että lyhytkin reippailu auttaa tässä. Mikä parasta, liikunta näyttää toimivan, vaikka päällä olisi tyypillisesti makeanhimoa lisäävä stressitilanne tai esillä olisi sokerisia herkkuja.

Tutkijat päättivät hiljattain selvittää, miten vartin kevyt kävely vaikuttaa makeanhimoon. He myös antoivat koehenkilöille sokerisen herkun hypisteltäväksi. Makeanhimon maksimoimiseksi he jopa teettivät koehenkilöillä henkisesti stressaavan testin joko lyhyen treenin tai pelkän istuskelun jälkeen. Nämä tilanteet vastaavat monia arkisia haasteita. Kotona, kaupassa tai työpaikalla tulee helposti eteen veden kielelle nostattavia herkkuja. Jos tässä tilanteessa on vielä takana esimerkiksi pitkä ja stressaava työpäivä, saattaa ruokavaliossa tapahtua turhan paljon lipsumista, mikä taas johtaa lopulta kummun kasvamiseen.

Vartti riittää herkkuhimon hillitsemiseen

Tutkijat havaitsivat, että kyselylomakkeella mitattu makeanhimo oli merkittävästi pienempi vartin kävelytuokion jälkeen verrattuna passiivisena istuskeluun. Lyhyellä reippailulla oli sama vaikutus, vaikka tutkittavat hypistelivät herkkupakettia ja avasivat sen. Treeni puri myös henkisesti stressaavan testin herkkuhimoa lisäävään vaikutukseen, sillä treenin jälkeen makeanhimo oli vähäisempää testin jälkeen.

Liikunta todennäköisesti lisää positiivisia ja energisyyden tunteita sekä vähentää stressin kokemista. Toisaalta näiden vastakohdat eli väsymys, heikko energiataso ja korkea stressitaso lisäävät makeanhimoa. Tässä todennäköinen syy sille, että lyhytkin treeni toimii makeanhimon selättämisessä.

Vinkkejä makeanhimon hillitsemiseen treenillä

• Kannattaa sijoittaa päivään lyhyitä liikuntapätkiä ajattelematta niitä edes treeninä. Nämä pätkät saattavat kuin itsestään johtaa terveellisempään syömiseen. Lisähyötynä lyhyet liikuntapätkät tutkitusti kohottavat heikkokuntoisilla aerobista kuntoa ja lisäävät päivittäistä energiankulutusta kovakuntoisemmallakin. Kannattaa siis miettiä, voisiko vaikka osan matkoista taittaa kävellen.

• Jos pitkän päivän jälkeen sokeriset herkut tuntuvat vetävän väistämättä puoleensa, kannattaa lähteä pienelle reippailulle. Lisäbonuksena mieliala kohenee. Pikku lisävinkkinä kannattaa kävelyretki suunnata luonnonympäristöön, jos mahdollista. Lisää luonnonympäristön positiivisista vaikutuksista voit lukea täältä.

• Myös kauppaan voi joskus suunnata reippaasti kävellen, sillä lyhytkin reippailu paitsi lisää energiakulutusta myös auttaa kenties tekemään parempia valintoja, sillä makeanhimoa ruokkivat ärsykkeet eivät pääse samalla tavalla jylläämään.

Lähde:

Ledochowski ym. 2015. Acute effects of brisk walk on sugary snack cravings in overweight people, affect and responses to a manipulated stress situation and to a sugary snack cue: A crossover study. PloS ONE 10(3).

SuomiMies seikkailee -kampanjalla kannustetaan suomalaisia miehiä terveellisen ja liikunnallisen elämäntavan pariin. Lisää SuomiMiehen treenivinkkejä täällä ja Facebookissa täällä.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Joel, 24, voitti melkoiset häärahat televisiossa – kisa katkesi huippukysymykseen

  2. 2

    4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

  3. 3

    Putous-yllätys raivostutti suosikkihahmojaan äänestäneen somekansan – kukaan ei pudonnutkaan: ”Haiskahtaa epäilyttävältä”

  4. 4

    Janne Ahonen, 39, koki jotakin ainutkertaista ilmalentonsa aikana

  5. 5

    Väentungos aiheutti ikävän tilanteen MM-Lahden iltakisoissa – osa katsojista sai pahoinvointikohtauksia eikä päässyt katsomoon

  6. 6

    91-vuotiaan miehen jääkaapista löytyi sodanaikaisia kranaatteja – poliisi tyhjensi vanhainkodin

  7. 7

    Kuvat: Vähäpukeinen Salkkarit-kaunotar räväytti fetissihenkisenä – esiintyi sidottuna suorassa Putous-lähetyksessä

  8. 8

    Lahden MM-ruuhkaan juuttunut Satu, 43, pettyi – istui kisajärjestäjien bussissa, kun Krista hiihti hopeaa: ”Kokemus olisi ollut antoisampi kotisohvalta”

  9. 9

    Kommentti: Trumpin vanha kikka ei hämää ketään – hallinnossa vallitsee täysi kaaos

  10. 10

    Muistatko suomalaisen Pets-duon kohublondit? Katosivat julkisuudesta ja muuttivat elämänsä suunnan täysin – tältä Tiina ja Sini näyttävät nyt

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Sipoolaisen perheenäidin automatka katkesi karulla tavalla Vantaalle – kuului ”järjetön pamaus”

  2. 2

    Muistatko suomalaisen Pets-duon kohublondit? Katosivat julkisuudesta ja muuttivat elämänsä suunnan täysin – tältä Tiina ja Sini näyttävät nyt

  3. 3

    Lestadiolaisperheessä kasvanut Johannes, 41, kertoo perheväkivallasta – isä rankaisi tv:n katsomisesta kumiletkulla

  4. 4

    MTV:n 24-vuotias teiniäiti odottaa jo kolmatta lastaan – lapsen isä mysteeri, ex-mies julkaisi tylyn viestin

  5. 5

    Cheek teki sukupaljastuksen – Wikipedia-sivu meni välittömästi uusiksi

  6. 6

    Rannalle ajautui outo ”karvamöykky” Filippiineillä – villit spekulaatiot alkuperästä alkoivat välittömästi

  7. 7

    Janne Ahonen, 39, koki jotakin ainutkertaista ilmalentonsa aikana

  8. 8

    Olli Lindholm löysi Vain elämää -ohjelmasta yllättävän ystävän: ”Michael Monroe sanoi, että pyöri sen seurassa”

  9. 9

    Pariskunta putosi jäihin Espoossa: Sukeltajat etsivät turhaan yli tunnin – sitten tuli helpottava tieto

  10. 10

    Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  5. 5

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  6. 6

    Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

  7. 7

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  8. 8

    Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

  9. 9

    Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

  10. 10

    Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Joel, 24, voitti melkoiset häärahat televisiossa – kisa katkesi huippukysymykseen

  2. 2

    4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

  3. 3

    Putous-yllätys raivostutti suosikkihahmojaan äänestäneen somekansan – kukaan ei pudonnutkaan: ”Haiskahtaa epäilyttävältä”

  4. 4

    Janne Ahonen, 39, koki jotakin ainutkertaista ilmalentonsa aikana

  5. 5

    Väentungos aiheutti ikävän tilanteen MM-Lahden iltakisoissa – osa katsojista sai pahoinvointikohtauksia eikä päässyt katsomoon

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Sipoolaisen perheenäidin automatka katkesi karulla tavalla Vantaalle – kuului ”järjetön pamaus”

  2. 2

    Muistatko suomalaisen Pets-duon kohublondit? Katosivat julkisuudesta ja muuttivat elämänsä suunnan täysin – tältä Tiina ja Sini näyttävät nyt

  3. 3

    Lestadiolaisperheessä kasvanut Johannes, 41, kertoo perheväkivallasta – isä rankaisi tv:n katsomisesta kumiletkulla

  4. 4

    MTV:n 24-vuotias teiniäiti odottaa jo kolmatta lastaan – lapsen isä mysteeri, ex-mies julkaisi tylyn viestin

  5. 5

    Cheek teki sukupaljastuksen – Wikipedia-sivu meni välittömästi uusiksi

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  5. 5

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  6. Näytä lisää