Laihdutus

Valikko

Saako väsymys makeanhimon yltymään? Nujerra se - vie vain vartin!

Stressaava päivä takana. Kaikenlaista on tullut jo päivän aikana napsittua, mutta nyt tekee mieli makeaa – ja paljon!
Tällainen tilanne on välillä edessä lähes jokaisella. Silloin kannattaa laittaa tossua toisen eteen: lyhyt liikuntapätkä auttaa hillitsemään herkkuhimoa.

Täysin ehdoton syöminen ei ole paras mahdollinen vaihtoehto varsinkaan pitkän aikavälin painonhallinnassa. Kukapa olisi ollut viimeiset 20 vuotta karkkilakossa tai pullapannassa? Silti herkkuhimoa on hyvä oppia hieman hillitsemään. Nyt on näyttöä siitä, että lyhytkin reippailu auttaa tässä. Mikä parasta, liikunta näyttää toimivan, vaikka päällä olisi tyypillisesti makeanhimoa lisäävä stressitilanne tai esillä olisi sokerisia herkkuja.

Tutkijat päättivät hiljattain selvittää, miten vartin kevyt kävely vaikuttaa makeanhimoon. He myös antoivat koehenkilöille sokerisen herkun hypisteltäväksi. Makeanhimon maksimoimiseksi he jopa teettivät koehenkilöillä henkisesti stressaavan testin joko lyhyen treenin tai pelkän istuskelun jälkeen. Nämä tilanteet vastaavat monia arkisia haasteita. Kotona, kaupassa tai työpaikalla tulee helposti eteen veden kielelle nostattavia herkkuja. Jos tässä tilanteessa on vielä takana esimerkiksi pitkä ja stressaava työpäivä, saattaa ruokavaliossa tapahtua turhan paljon lipsumista, mikä taas johtaa lopulta kummun kasvamiseen.

Vartti riittää herkkuhimon hillitsemiseen

Tutkijat havaitsivat, että kyselylomakkeella mitattu makeanhimo oli merkittävästi pienempi vartin kävelytuokion jälkeen verrattuna passiivisena istuskeluun. Lyhyellä reippailulla oli sama vaikutus, vaikka tutkittavat hypistelivät herkkupakettia ja avasivat sen. Treeni puri myös henkisesti stressaavan testin herkkuhimoa lisäävään vaikutukseen, sillä treenin jälkeen makeanhimo oli vähäisempää testin jälkeen.

Liikunta todennäköisesti lisää positiivisia ja energisyyden tunteita sekä vähentää stressin kokemista. Toisaalta näiden vastakohdat eli väsymys, heikko energiataso ja korkea stressitaso lisäävät makeanhimoa. Tässä todennäköinen syy sille, että lyhytkin treeni toimii makeanhimon selättämisessä.

Vinkkejä makeanhimon hillitsemiseen treenillä

• Kannattaa sijoittaa päivään lyhyitä liikuntapätkiä ajattelematta niitä edes treeninä. Nämä pätkät saattavat kuin itsestään johtaa terveellisempään syömiseen. Lisähyötynä lyhyet liikuntapätkät tutkitusti kohottavat heikkokuntoisilla aerobista kuntoa ja lisäävät päivittäistä energiankulutusta kovakuntoisemmallakin. Kannattaa siis miettiä, voisiko vaikka osan matkoista taittaa kävellen.

• Jos pitkän päivän jälkeen sokeriset herkut tuntuvat vetävän väistämättä puoleensa, kannattaa lähteä pienelle reippailulle. Lisäbonuksena mieliala kohenee. Pikku lisävinkkinä kannattaa kävelyretki suunnata luonnonympäristöön, jos mahdollista. Lisää luonnonympäristön positiivisista vaikutuksista voit lukea täältä.

• Myös kauppaan voi joskus suunnata reippaasti kävellen, sillä lyhytkin reippailu paitsi lisää energiakulutusta myös auttaa kenties tekemään parempia valintoja, sillä makeanhimoa ruokkivat ärsykkeet eivät pääse samalla tavalla jylläämään.

Lähde:

Ledochowski ym. 2015. Acute effects of brisk walk on sugary snack cravings in overweight people, affect and responses to a manipulated stress situation and to a sugary snack cue: A crossover study. PloS ONE 10(3).

SuomiMies seikkailee -kampanjalla kannustetaan suomalaisia miehiä terveellisen ja liikunnallisen elämäntavan pariin. Lisää SuomiMiehen treenivinkkejä täällä ja Facebookissa täällä.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

  2. 2

    Oaklandin palossa suomalaisuhri – omaiset saaneet suruviestin

  3. 3

    Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

  4. 4

    Vain 34-vuotiaana menehtynyt entinen NHL:n huippukiekkoilija kuoli huumeisiin – karu historia julki

  5. 5

    Muistatko nämä? Linnan juhlien ikimuistoisimmat tyylit vuodesta 1960

  6. 6

    Opettaja avautuu: Ennen ehdin opettaa 90 prosenttia työajasta, nyt ehkä neljänneksen – syynä vastuuttomat vanhemmat

  7. 7

    10 huonoa tapaa, jotka pilaavat seksielämäsi

  8. 8

    5 syöpää, jotka voi erottaa paljaalla silmällä

  9. 9

    Juuso-karhun isäntä Sulo, 75, sai kutsun Linnan juhliin – näin hän kertoi asiasta karhulle

  10. 10

    Pohjois-Korean ensimmäinen nainen nähtiin julkisuudessa ensimmäistä kertaa yhdeksään kuukauteen

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aallolla huikea konsertti Senaatintorilla – jättiyleisö villinä: ”Tää on mieletöntä”

  2. 2

    SUORA LÄHETYS JUURI NYT: Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla

  3. 3

    Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

  4. 4

    Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

  5. 5

    Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

  6. 6

    Uutisvuoksi julkaisi Imatralla surmattujen toimittajiensa nimet ja koskettavat muistokirjoitukset

  7. 7

    Pelkkä silmäys kahteen kuvaan riittää: Patrik Laine ja Sidney Crosby ovat kuin yö ja päivä

  8. 8

    Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

  9. 9

    Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

  10. 10

    Varo perintöloukkua – ”Voi olla järkevää jopa kieltäytyä perinnöstä”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  5. 5

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  6. 6

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  7. 7

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  8. 8

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  9. 9

    Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

  10. 10

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

  2. 2

    Oaklandin palossa suomalaisuhri – omaiset saaneet suruviestin

  3. 3

    Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

  4. 4

    Vain 34-vuotiaana menehtynyt entinen NHL:n huippukiekkoilija kuoli huumeisiin – karu historia julki

  5. 5

    Muistatko nämä? Linnan juhlien ikimuistoisimmat tyylit vuodesta 1960

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aallolla huikea konsertti Senaatintorilla – jättiyleisö villinä: ”Tää on mieletöntä”

  2. 2

    SUORA LÄHETYS JUURI NYT: Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla

  3. 3

    Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

  4. 4

    Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

  5. 5

    Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  5. 5

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  6. Näytä lisää