Laihdutus

Valikko

Asiantuntijat vertailivat: Tämä dieetti on kaikista tehokkain ja terveellisin

Dieetti
Korkeasta verenpaineesta kärsiville tarkoitettu ruokavalio voitti muut dieetit amerikkalaisvertailussa.
Yhdysvaltalaiset terveysasiantuntijat valitsivat virallisia ravitsemussuosituksia myötäilevän Dash-ruokavalion kaikkein parhaimmaksi terveysvaikutusten ja laihduttamisen kannalta.

Dash on lyhenne sanoista Dietary Approaches to Stop Hypertension, ja se on alun perin korkeasta verenpaineesta kärsiville tarkoitettu ruokavalio. Dash-ruokavaliossa kasvisten, hedelmien ja vähärasvaisten maitotaloustuotteiden käyttöä lisätään ja suolan käyttöä vähennetään.

 

Dash-dieetin laihduttava vaikutus tulee pääosin pienemmästä energian saannista.

Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen tutkimusprofessori, sisätautien erikoislääkäri Antti Jula arvioi, mitä terveyshyötyjä Dash-ruokavaliolla on ja miksi sillä voi olla laihduttavia vaikutuksia ylipainosta kärsiville. Se on osoittautunut hyödylliseksi myös painonhallinnassa.

– Kohonneesta verenpaineesta kärsivien pitää vähentää suolan käyttöä. Tällainen ruokavalio on suositeltava myös suomalaisille, sillä natriumin ja sen tärkeimmän lähteen ruokasuolan saanti on tutkimusten mukaan moninkertaisesti liian suuri suomalaisilla. Suomalaisten verenpaine on kansainvälisissä vertailuissa korkea ja vaara sairastua aivohalvaukseen ja sepelvaltimotautiin suuri.

Liika natrium nostaa verenpainetta

Jula muistuttaa, että elimistö tarvitsee natriumia vain alle gramman päivässä ja sen liika saanti kohottaa verenpainetta. Noin 90 prosenttia natriumista saadaan ruokasuolasta, jonka painosta natriumia on noin puolet.

– Dash-dieetin laihduttava vaikutus tulee pääosin pienemmästä energian saannista, mutta osittain myös natriumin ja ylimääräisen nesteen poistumisesta elimistöstä, hän sanoo.

Jula kertoo, että elimistö pitää tavallaan liian hyvin kiinni natriumista. Liika natrium nostaa verenpainetta.

– Ylipainoisilla ihmisillä on usein alentunut insuliiniherkkyys ja muita korkeampi insuliinin tarve. He syövät enemmän, saavat ravinnostaan enemmän suolaa ja ovat korkeampien veren insuliinitasojen johdosta muita suolaherkempiä. Dash-ruokavalio auttaa korjaamaan näitä ongelmia, Jula kertoo.

Näin asiantuntijat vertailivat

U.S. News & World Report -sivusto pyysi terveysasiantuntijoilta arvioita yhteensä 35 dieetin terveysvaikutuksista. Tuomaripaneelissa oli mukana ravitsemustieteiden professoreita, sekä diabetes-, kardiologia- ja laihdutusasiantuntijoita.

Osa dieeteistä päätyi tasatulokseen. Esimerkiksi kolmossijalle nousi kolme ruokavaliota, mistä syystä seuraava sijaluku on kuusi. Dieettien vertailu oli asiantuntijoiden mukaan vaikeaa, mutta he nostivat kärkeen nämä ruokavaliot.

1. Dash: Koostuu runsaista kasvis- ja hedelmämääristä, vähärasvaisista tai rasvattomista meijerituotteista sekä kokojyvätuotteista.

2. TLC: Terapeuttinen elintapojen muutos ja kolesterolin alentaminen.

3. Mayo Clinic: Rasvan polttoa korostava dieetti.

3. Välimeren ruokavalio: Kasviöljyyn, kasviksiin, viljaan sekä kohtuullisesti käytettyihin meijerituotteisiin ja kalaan perustuva ruokavalio.

3. Weight Watchers: Kevyempään ruokavalioon siirtyminen ns. pistejärjestelmän avulla.

6. Flexitarian: Korostaa hedelmien, vihannesten ja kokojyväviljan osuutta ja kasvisproteiineja.

6. Volumetrics: Eri ravintoaineiden energiatasot otetaan huomioon ja lautanen täytetään suurimmaksi osaksi terveellisillä ruoilla.

8. Jenny Craig: Perustuu kaloreiden laskemiseen ja annoskoon pienentämiseen.

9. Biggest Loser: Tähtää tasapainoon vähähiilihydraattisen ja vähärasvaisen ruokavalion välillä.

9. Ornish: Perustuu kasvissyöntiin. Se tähtää painonpudotuksen lisäksi sydän- ja verisuonitautien ehkäisyyn. Neuvoo syömään tuoreita ruokia.

11. Perinteinen aasialainen ruokavalio: Yhtä ja yhtenäistä aasialaista ruokavaliota ei ole, mutta useimmiten kiinalaisessa ja japanilaisessa ruokavaliossa korostetaan riisin nuudelien, kalan ja kasvisöljyjen merkitystä.

11. Perinteinen kasvisruokavalio: Syödään kaikkea sellaista ruokaa, joka ei sisällä lihaa tai kalaa. Eläinkunnan tuotteista on monesti sallittu maidon, kananmunan ja hunajan nauttiminen.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      SUORA LÄHETYS JUURI NYT: Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla

    2. 2

      IS seuraa hetki hetkeltä, suora lähetys käynnissä: Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla – paikalla jättiyleisö!

    3. 3

      Silmäänpuukottajalle viisi vuotta vankeutta – Mielentilatutkimus: Tekijä erittäin vaarallinen

    4. 4

      X Factor kovien syytösten kohteena – myrskynsilmässä Saara Aalto: ”Miksi tyttöystävää ei koskaan näytetä?”

    5. 5

      ISTV SUORA LÄHETYS JUURI NYT: Saara Aalto Suomessa!

    6. 6

      Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

    7. 7

      Saara Aallolta paljastus X Factor -finaalista: Sharon Osbourne toteuttaa erään Saaran suurimmista unelmista

    8. 8

      Opettaja avautuu: Ennen ehdin opettaa 90 prosenttia työajasta, nyt ehkä neljänneksen – syynä vastuuttomat vanhemmat

    9. 9

      Heidi Sohlbergin syöpähoidot ohi – julkaisi tunteikkaan kuvasarjan sairaalasta

    10. 10

      Pelkkä silmäys kahteen kuvaan riittää: Patrik Laine ja Sidney Crosby ovat kuin yö ja päivä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

    2. 2

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    3. 3

      Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

    4. 4

      Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

    5. 5

      Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

    6. 6

      Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

    7. 7

      Uutisvuoksi julkaisi Imatralla surmattujen toimittajiensa nimet ja koskettavat muistokirjoitukset

    8. 8

      IS seuraa hetki hetkeltä, suora lähetys käynnissä: Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla – paikalla jättiyleisö!

    9. 9

      AL: Viiden lapsen yh-äiti sai neloset – paikallinen yrittäjä tarjoutui apuun

    10. 10

      Varo perintöloukkua – ”Voi olla järkevää jopa kieltäytyä perinnöstä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. 6

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    7. 7

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    8. 8

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    9. 9

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    10. 10

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      SUORA LÄHETYS JUURI NYT: Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla

    2. 2

      IS seuraa hetki hetkeltä, suora lähetys käynnissä: Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla – paikalla jättiyleisö!

    3. 3

      Silmäänpuukottajalle viisi vuotta vankeutta – Mielentilatutkimus: Tekijä erittäin vaarallinen

    4. 4

      X Factor kovien syytösten kohteena – myrskynsilmässä Saara Aalto: ”Miksi tyttöystävää ei koskaan näytetä?”

    5. 5

      ISTV SUORA LÄHETYS JUURI NYT: Saara Aalto Suomessa!

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

    2. 2

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    3. 3

      Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

    4. 4

      Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

    5. 5

      Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. Näytä lisää