Laihdutus

Valikko

Timmi mimmi ylistää: Laihduttajan täydellinen puuro, smoothie ja jälkiruoka

Blogi
Painonpudottajan ei tarvitse syödä mautonta moskaa. Terveellinen aamupala, välipala tai jälkiruoka voivat todella viedä kielen mennessään.
Viime syksystä asti olen kehitellyt uusia puuro- ja smoothiereseptejä, kysellyt vinkkejä asiantuntijoilta, lukenut ravitsemuksesta tai selaillut blogeista terveellisiä herkkuja. Hyvässä aamu- tai välipalassa on laadukkaita hiilihydraatteja, hyviä rasvoja, proteiinia, vitamiineja ja kuituja. Käytän siis paljon muun muassa marjoja ja vihanneksia, pähkinöitä ja rahkaa. Tehosekoitin on surrannut syyskuusta lähtien sellaiset 150 kertaa ja puurokattila porissut toiset mokomat. Väitän siis käytännön kautta oppineeni yhtä jos toista niin smoothieista kuin puuroista.

Nyt kokosin yhteen täydellisen puuron, smoothien ja jälkiruoan ohjeen. Niissä on kaikki kohdallaan: ravintoarvot ja maku.

Täydelliseen puuroon makua tuovat omena, kaneli ja kardemumma. Valkuainen on loistava proteiinilähde ja tekee puurosta ihanan samettisen. Manteleissa on hyvää rasvaa, pellavasiemenrouheessa hurjasti kuituja. Mausteet tuovat pikantin lisämaun.

Täydellisessä smoothiessa päämakuna on Suomen metsien superfood eli mustikka. En käytä mitään ulkomailta roudattuja niin sanottuja superruokia, koska lähempääkin löytyy. Pinaatti ei smoothiessa maistu ei sitten yhtään. Vaniljan makuinen hera antaa mukavasti lisäproteiinia, mutta alkuun sitä kannattaa laittaa varoen. Aamutuimaan se saattaa olla liian makeaa, siksi laitan sitä vain yhden ruokalusikallisen.

Täydellisen jälkiruoan bongasin Facebookista, kun ystäväni ylisti sitä maasta taivaaseen. Proteiinipitoinen mutakakku on The Good Morning -blogista ja se on todellakin kokeilemisen arvoinen. Usko tai älä, maku on todella lähellä aitoa, rasvaista mutakakkua. Ekalla kerralla jäin koukkuun. Iso peukku!

Mikä on sinun täydellinen reseptisi? Jaa se alla olevassa kommenttikentässä.

Täydellinen puuro


Omena-kanelipuuro

1 dl kaurahiutaleita

2 dl vettä, kauramaitoa tai mantelimaitoa

100 g luomuomenaa

1 valkuainen

1 rkl paahdettua mantelirouhetta

1 rkl pellavasiemenrouhetta

1 tl omenasosetta

ripaus kanelia ja kardemummaa

hieman hunajaa

Lisää pieneen kattilaan kaurahiutaleet, vesi ja ripaus suolaa. Keitä puuroa miedolla lämmöllä. Kuutioi omena. Kun puuro alkaa kuplia, lisää joukkoon munanvalkuainen. Sekoita puuroa niin että valkuainen hieman vaahtoutuu. Lisää puolet omenakuutioista, pellavasiemenrouhe, kaneli ja kardemumma. Ota puuro liedeltä ja laita se kulhoon. Lisää päälle loput omenakuutioista, mantelirouhe, omenasose ja hunaja. Nauti!

Täydellinen smoothie


Mustikkasmoothie

2 dl vettä

125 g rahkaa

100 g jäisiä mustikoita

reilu kourallinen babypinaattia

1 rkl vaniljan makuista heraproteiinia

1 rkl manteleita

1 rkl pellavasiemenrouhetta

½ banaani

Laita aineet tehosekoittimeen, sekoita ja nauti.

Täydellinen jälkiruoka


Mutakakku 2:lle hengelle

1 muna

1 valkuainen

1/2 tl leivinjauhetta

1/2 dl kaurahiutaleita

3/4 dl suklaan makuista heraa

½ banaani

3 rkl raakakaakaojauhetta

1 rkl hunajaa

ripaus suolaa

Paloittele banaani ja sekoita kaikki aineet kulhossa. Muussaa ainekset sauvasekoittimella tasaiseksi taikinaksi. Maista, onko makeutukselle tarvetta.

Laita pienelle lettupannulle hieman kookosöljyä ja anna pannun kuumeta kunnolla. Lisää puolet taikinasta pannulle ja paista kakkua muutama minuutti. Käännä kakku toisinpäin heti, kun pinta on rapeutunut. Laske noin kymmeneen ja kippaa kakku lautaselle.

Tee kermavaahto sekoittaen purkin pehmeää rahkaa, liraus kevytmaitoa ja ripaus vaniljasokeria. Paloittele lisäksi puolikas banaani. Kokoa annos lisäämällä kakun päälle kermavaahtoa ja banaaninpaloja. Nauti herkusta hyvällä omallatunnolla!!!

Katso alkuperäinen resepti täältä.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    2. 2

      Poika ilmestyi kahden aseen kanssa kouluun Utahissa – vanhempien neuvokas toiminta esti mahdollisen kouluampumisen

    3. 3

      5-henkisellä opiskelijaperheellä jää elämiseen 680 €/kk – ”Ei haittaa, vaikka valtio leikkaisi”

    4. 4

      Parrakas Jussi69 toipuu keuhkokuumesta – vaikenee huhutusta suhteesta kansanedustajaan: ”Sen näkee sitten televisiosta”

    5. 5

      Trump kommentoi puhelinkeskustelua Taiwanin presidentin kanssa – teki mielenkiintoisen vertauksen

    6. 6

      Ylen päätoimittaja otti yhteen Ruben Stillerin kanssa Pressiklubissa: ”Päädyit omaan ratkaisuusi”

    7. 7

      Nico Rosberg hylkäsi valtavan summan rahaa

    8. 8

      Suosikkinäyttelijä kumosi Gilmoren tyttöihin liittyvän huhun: ”Haluan kertoa teille yhden asian”

    9. 9

      Äiti taisteli poikansa puolesta: 21 vuotta sitten teloitettu todettiin syyttömäksi

    10. 10

      7 seksineuvoa, jotka olisivat tulleet nuorempana tarpeeseen – naiset kertovat

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    2. 2

      Nico Rosberg pudotti uutispommin – lopettaa F1-uransa!

    3. 3

      Sampsa muutti perheensä Espanjaan – arki iski pian päin kasvoja: Asunto homeessa, sähkölasku 400 €/kk

    4. 4

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    5. 5

      Elli Haloo kommentoi ensimmäistä kertaa VilleGallen suhdepaljastuksia: ”En voi sille mitään”

    6. 6

      Laine ja McDavid ottivat tulisesti yhteen – ”Piti näyttää kaapin paikka”

    7. 7

      Äiti ajoi lasten kanssa turmapaikan ohi ja suri tuntemattoman perheen tuskaa – uhri olikin lasten isä

    8. 8

      Saara Aallon lauantain X Factor -kappaleet julki – esittää semifinaalissa kaksi jättihittiä

    9. 9

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    10. 10

      Testaa, miten sinkku olet!

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto räjäytti pankin – ”Yksi parhaista esityksistä koskaan X Factorissa”

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. 6

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    7. 7

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    8. 8

      Saara Aalto teki historiallisen tempun – kukaan muu brittien X Factorissa ei ole kyennyt samaan

    9. 9

      Pikkujoulujen seksiakti johti harvinaisen kiusalliseen tilanteeseen oikeussalissa – konkarijuristi avautuu

    10. 10

      Vanha teoria Bodomin murhista nousi taas tapetille – ”Se oli meidän kaikkien käsitys”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    2. 2

      Poika ilmestyi kahden aseen kanssa kouluun Utahissa – vanhempien neuvokas toiminta esti mahdollisen kouluampumisen

    3. 3

      5-henkisellä opiskelijaperheellä jää elämiseen 680 €/kk – ”Ei haittaa, vaikka valtio leikkaisi”

    4. 4

      Parrakas Jussi69 toipuu keuhkokuumesta – vaikenee huhutusta suhteesta kansanedustajaan: ”Sen näkee sitten televisiosta”

    5. 5

      Trump kommentoi puhelinkeskustelua Taiwanin presidentin kanssa – teki mielenkiintoisen vertauksen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    2. 2

      Nico Rosberg pudotti uutispommin – lopettaa F1-uransa!

    3. 3

      Sampsa muutti perheensä Espanjaan – arki iski pian päin kasvoja: Asunto homeessa, sähkölasku 400 €/kk

    4. 4

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    5. 5

      Elli Haloo kommentoi ensimmäistä kertaa VilleGallen suhdepaljastuksia: ”En voi sille mitään”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto räjäytti pankin – ”Yksi parhaista esityksistä koskaan X Factorissa”

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. Näytä lisää